Мини-техника:: Новая роль

Если ситуация идёт не совсем как хочется, об этом можно думать и как о проблемной ситуации, и как о своём неэффективном поведении, а можно как о неподходящей роли в ситуации. Последний вариант даёт определённые преимущества – роль можно легко изменить, подредактировать, сделать более подходящей. Замена роли меняет сразу и поведение, и убеждения, и качества. Как вы уже поняли, предлагаемая техника описывает, как можно сменить роль в ситуации легко и быстро.

1. Проблемная ситуация

Выберите ситуацию, где вы хотите измениться.

2. Текущая роль

Старая роль

Как бы вы назвали свою роль в этой ситуации? Например: «Разрушитель», «Беспечный родитель», «Весёлая вдова», «Сложный ребёнок».

Определите для себя основные качества и характеристики этой роли.

3. Диссоциация

Выйти из старой роли

Диссоциация – это умение посмотреть на себя со стороны. Сделайте шаг назад из текущей роли и представьте перед собой её образ. Это может быть как образ себя в этой ситуации, так и метафора роли.

Посмотрите на неё со стороны. Оцените, какие у неё плюсы и минусы в этой ситуации. Старайтесь думать об этой роли и себе в этой роли в 3-ем лице.

- Роль «Сложного ребёнка» в отношениях с женщинами даёт мне возможность получить внимание и подтверждение собственной нужности, но очень сильно мешает выстроить действительно открытые отношения.

4. Новая роль

Новая роль

а. Определите себе новую роль в этой ситуации, которая была бы более эффективна и гармонична. Придумайте ей имя и образ. Постарайтесь её сделать такой, чтобы она сохранила плюсы старой роли, но в то же время не имела её минусов.

б. Шагните внутрь образа (ассоциируйтесь) – насколько вам внутри комфортно? Если вы чувствуете дискомфорт – значит что-то в этой роли надо подредактировать. Вернитесь на шаг «а» и измените эту новую роль.

в. Выйдите из роли и посмотрите на неё со стороны (диссоциируйтесь). Полностью ли она вас устраивает в этой ситуации? Не повредит ли вам, если вы будете теперь в этой ситуации играть эту новую роль? Если что-то не устраивает вернитесь на шаг «а» и измените новую роль с учётом новых требований.

Продолжайте изменять новую роль до тех пор, пока вам не будет в ней полностью комфортно и эта роль вас полностью устроит в данной ситуации.

5. Состояния полного согласия

Вспомните что-то, с чем вы полностью согласны. Это может быть какая-то банальная истина: «земля круглая», «Париж – столица Франции», «вода мокрая» и т.п.

Осознайте и доведите до максимума это состояние полного согласия.

6. Замена роли

Уничтожение старой роли

а. Представьте перед собой обе роли – старую и новую. Вспомните состояние полного согласия и испытайте его по отношению к новой роли – это то же самое, как испытывать состояние согласия по отношению к банальным истинам вроде «Париж – столица Франции».

б. Находясь в состоянии полного согласия шагните в образ новой роли (ассоциируйтесь с ним). Прочувствуйте согласие с этой новой ролью в ситуации.

в. После того, как вы убедитесь, что вам вполне комфортно в этой новой роли, представьте что старая роль растворяется, испаряется, исчезает. Можно так же мысленно отодвинуть её как можно дальше или, представив что она нарисована на стекле, разбить молотком.

7. Проверка работоспособности

Представьте себя в будущем в трёх-пяти ситуациях, в которой у вас раньше старая роль. Изменилось ли ваше поведение в этих ситуациях?

Если нет – вернитесь на предыдущие шаги и проверьте:

• Новая роль должна быть комфортна внутри и её использование в рабочей ситуации не должно вам вредить. Если это не так – вернитесь на шаг конструирования новой роли (4).
• Состояние согласия должно быть действительно полным. То есть если есть хотя бы небольшое сомнение: «Париж это не только столица Франции, но и город в США», – выберите что-то другое.
• Проверьте, действительно ли разрушена старая роль. Если она всё еще «жива», используйте другой способ её уничтожения. Например, так же можно испытать по отношению к ней состояние полного несогласия.