Образное мышление - это когда мыслишь образами. Позитивное мышление - когда мыслишь позами.
Шутка.
Есть различные техники изменения. Хотелось бы предложить вам ещё один вариант, с условным названием «Телесное редактирование». Собственно, это вариант с созданием телесных метафор. Самим человеком для себя – такой вот способ общения с собственным бессознательным. Как мне кажется, может хорошо подойти достаточно кинестетичным людям. Но и не только им. К плюсам данной техники (подхода?) можно отнести:
- простоту;
- эффективность;
- возможность самостоятельного использования;
- универсальность;
- гибкость.
Первые несколько примеров использования «Телесного редактирования» - работа с убеждениями. На данном поприще подход показал себя достаточно эффективно. Но работать можно и с совершенно другими проблемами/задачами – в конце статьи дана общая схема работы. Единственное условие в данном варианте техники – Клиент должен вербально описать Актуальное Состояние. Хотя можно модифицировать технику так, чтобы убрать дигитальную составляющую.
Изменение убеждений
Демонстрация
Тренер: - Кто хочет попробовать? Игорь. С чем будем работать?
Клиент: - Я не доверяю людям.
Т: - Это то, что ты делаешь. А попробуй сформулировать убеждение.
К: - Скорее всего: «Людям доверять нельзя»
Т: - Хорошо. Сделай телесную скульптуру «Людям доверять нельзя».
К: - Получается что-то вроде: стоишь прямо, но отвернувшись, и руками загораживаешься.
Т: - Ты не рассказывай, ты сделай.
К: - Ну, вот так.
Т: - Держи в голове мысль о доверии и о людях вокруг. Нагнись немного вперёд, голову поверни налево, правой рукой возьмись за левое ухо, правую ногу вперёд. Что получается?
К: - Какое-то запутанное убеждение. Что-то вроде "доверие – это не самое важное при общении с людьми".
Т: - Хорошо, а теперь выпрямись, вдохни поглубже, посмотри вверх. Руки тоже направь вверх, поза прямая.
К: - Это более восхищённое состояние. "Доверие есть всегда"… Нет. "Доверие наполняет этот мир". Близко к этому.
Т: - Теперь встань совершенно расслаблено. Просто прямая поза, руки вдоль туловища. Совершенно расслабленная прямая поза.
К: - Пофигизм какой-то. «Да ну это доверие»
Т: - Отлично. Вернись сейчас в начальную позу. Да, прямая, отвернувшись и загородившись руками. И медленно и плавно начинай менять её. Только проговаривай, что получается.
К: - Так. Если не отвернувшись. Убеждение получается более активное: «Я не доверяю людям». Если смотришь прямо, но руки опустить и прикрыть живот: «Люди не вызывают у меня доверия». Хочется более открытую позу. Например прямо, руки немного вперёд, ладонями наружу. И улыбнуться. «Люди, я доверяю вам». Нет, как-то слишком пафосно получается. Лучше прямо, ладони вперёд, улыбнувшись и расслабившись. «Я всем доверяю».
Т: - Замечательно. Но подумай: если у тебя будет вот такое убеждение, это тебе может как-нибудь повредить в жизни?
К: - Ну, абсолютно всем доверять не стоит. Люди разные бывают.
Т: - Тогда поменяй позу так, чтобы тебе стало более комфортно.
К: - Поза наверно та же. Но чуть-чуть более в тонусе. Тогда получится: «Я могу доверять людям».
Т: - А в таком варианте, может это тебе как-то повредить в жизни?
К: - Вряд-ли. Тут у меня выбор получается: могу доверять, могу не доверять. Сам по обстановке определяю. Ответственности правда больше получается.
Т: - Ответственности перед кем и за что?
К: - Ответственности перед собой, в первую очередь. Тут раньше всем не доверял и никого близко не подпускал. А так – могу ошибиться.
Т: - И ты готов пойти на этот риск?
К: - А тут, как говориться: «Кто не рискует, тот не пьёт шампанского». От всего не обезопасишься. Чтобы не рисковать с людьми нужно тогда просто с ними не общаться. И то гарантии не будет.
Т: - Отлично. Тогда возьми вот это новое убеждение и внеси в свою жизнь.
К: - А как?
Т: - Ты можешь просто это убеждение поместить в ситуации в будущем, где оно может быть полезным. Можешь представить, что это новое убеждение втекает в твоё тело. Или как-то ещё можешь это сделать.
К: - Я его как ощущение в ситуации взаимодействия с людьми добавил.
Т: - Хорошо. А теперь представь себя диссоциированно в будущем в 3-4 ситуациях, в которых раньше срабатывало ограничивающее убеждение. Как тебе то, что ты видишь?
К: - Вполне.
Т: - Ну и как тебе, то что получилось в результате этой работы ?
К: - Посмотрим, что из этого выйдет на практике. Но то что получилось сейчас, меня устраивает.
Т: - Спасибо.
Вопросы
- Как здесь соединяться?
Например, можно представить, что убеждение втекает и растворяется в вас. Или это новое состояние входит в нужные ситуации.
- А как быть с экологической проверкой? С рисунком если что-то не то, рука промахивается. А тут как быть?
Один вариант – рискнуть. И обойтись только логической проверкой. Но если уж очень вам нравится попадание руки по бумажке – напишите новое убеждение на листике и соединяйтесь, как обычно.
- Что делать в том случае, если сделал новое убеждение, соединился с ним – а оно не подходит?
Сделать более подходящее. Вы знаете, мы меняемся, люди вокруг нас меняются, меняется мир. То, что было удачным, через пять минут может перестать быть таковым. Если вы сделали убеждение, которое хорошо работает для вас сейчас, никто не говорит, что так будет продолжаться всегда. Будьте гибкими.
По шагам
1. Ограничивающее убеждение.
Сформулируйте не устраивающее вас убеждение.
Учтите, что смысл убеждения может очень сильно меняться от интонации, чуть разных слов и т.п. Например убеждения «за все надо расплачиваться», «я за все расплачиваюсь» и «за все надо платить» имеют довольно сильно отличающийся смысл, хотя и звучат похоже. Поэтому старайтесь найти наиболее точную формулировку.
2. Телесная скульптура.
Несколько раз повторите про себя это убеждение. Отследите, как отзывается на это ваше тело. Примите позу, которая наиболее соответствует данному убеждению.
Можно и по другому – если вы максимально вживетесь в это убеждение, то какую позу примет ваше тело.
Убеждение: «Я всего в жизни должен достигать самостоятельно ».
- Мне хочется поднять плечи, руки прижать к телу, сжать кулаки и наклонить вниз голову. Как бы максимально закрыться от окружающего мира. Все тело при этом напряжено и состояние агрессивно-несчастное.
Убеждение: «За все в жизни надо платить».
- Голову хочется наклонить влево, ссутулиться, поджать губы, руки висят вдоль туловища.
3. Редактирование.
Принимайте различные позы (когда вы работаете в группе – остальные просто помогают вам вылепить из себя другие «скульптуры»). После построения каждой новой «скульптуры» определите как трансформировалось ваше исходное убеждение.
Помните о фокусе внимания. Если вы начинаете с убеждения «Никому нельзя верить», то и последующие убеждения все-таки должны быть на тему доверия.
Исходное убеждение: «Никому нельзя верить».
Поза: голова откинута назад и вжата в плечи, взгляд вверх, дыхание свободное, вдоль туловища и расслаблены.
- Получается убеждение «я могу доверять только себе»
Поза: голова набок, туловище с наклоном влево, руки по бокам.
- Получается убеждение «нужно доверять людям»
Поза: сидя на полу с наклоном вперед, голова прикрыта руками.
- Получается убеждение «как только ты кому-то откроешься – тебя тут же ударят»
Поза: на лице улыбка, руки в стороны как бы «обнимая мир».
- А как вы думаете, какое получается убеждение?
Задача данного пункта – связать позу и убеждения (с нужным фокусом внимания) и получить достаточное количество выборов.
4. Выбор нового убеждения.
После перебора 5-9 «скульптур» и убеждений, примите позу максимально соответствующую желаемому состоянию в ситуации и желаемому убеждению. После этого сформулируйте его.
Исходное убеждение: «Никому нельзя верить».
Поза: туловище прямо, подбородок немного вверх, плечи расслаблены, руки вдоль туловища, дыхание брюшное, расслабленное.
Новое убеждение: «я способен оценить, могу ли я доверять данному человеку»
5. Экологическая проверка.
Может ли новое убеждение как-то повредить вам. Если да – возвращайтесь на предыдущий шаг.
6. Соединение.
Возьмите в себя новое убеждение, проинтегрируйтесь с ним.
7. Привязка к будущему.
Представьте себя диссоциированно в будущем в 3-4 ситуациях, в которых раньше возникало проблемное состояние.
Чем хочет стать убеждение
Это немного другое представление той же самой техники. Но только здесь вы как-бы становитесь самим убеждением. Убеждения же тоже появляются, растут, изменяются. Если мы предполагаем, что намерение убеждения вполне позитивные, то оно же тоже «хочет» выполнять его максимально эффективно.
Понятно, что убеждения личностью не обладают. Но иногда такой способ представления позволяет намного лучше понять ситуацию. К тому же, встав на «точку зрения убеждения» намного легче понять его позицию.
1. Ограничивающее убеждение.
Определите ограничивающее (нежелательное) убеждение.
2. Вживание.
На время станьте этим убеждением, вживитесь в него, прочувствуйте его изнутри. Опишите, что вы испытываете:
- Сейчас я убеждение «за все надо платить». Я что-то очень жесткое, направленное, при этом готовое к защите. Достаточно агрессивное. Я все время смотрю по сторонам, все ли выполняют это правило. Если кто-то этого не соблюдает – моя задача вмешаться и навести порядок. Так же я слежу за своим хозяином, чтобы он не нарушал правило – я защищаю его от враждебного мира и мотивирую добиваться всего самостоятельно.
Оператор при этом может задавать вопросы на лучшее вживание и понимание убеждения (следите, чтобы Клиент отвечал в первом лице):
- А как ты реагируешь, когда кто-то нарушает правило?
- Что будет, если ты расслабишься?
- Какой у тебя голос?
- Как ты двигаешься?
- Что тебе нравится?
И т.д.
3. Взгляд со стороны.
Теперь немного отойдите в сторону и опишите, что вы видите. Как вы воспринимаете это убеждение. Какова его функция, что полезного оно для вас делает?
- Это достаточно жесткое и важное убеждение – его задача заставлять меня все делать самому и не надеяться на то, что что-то решится само-собой. Это так же очень мощный фильтр – все происходящее воспринимается только как плата за что-то. Одно из его следствий – за все нужно расплачиваться. Если к тебе что-то пришло, за это будет адекватная расплата. Если это не произойдет спонтанно, то я сам найду, чем расплатиться. И чем больше приход, тем дороже расплата.
4. Чем хочет стать убеждение.
Убеждения рождаются, растут, стареют и умирают. Какой высший пик этого убеждения, какое свое самое лучшее качество оно старается реализовать, чем стать?
- Это убеждение хочет стать чем-то вроде связи с миром, тем что и двигает и в то же время защищает. Чем то вроде движением в потоке жизни. Если сформулировать, это что вроде «все в мире взаимосвязано». Ты сажаешь зерно и это возвращается к тебе любовью восхитительной женщины.
5. Редактирование.
Изобразите телом новое убеждение.
6. Экологическая проверка.
Может ли новое убеждение как-то повредить вам. Если да – возвращайтесь на предыдущий шаг.
7. Соединение.
Возьмите в себя новое убеждение, проинтегрируйтесь с ним.
7. Привязка к будущему.
Представьте себя диссоциированно в будущем в 3-4 ситуациях, в которых раньше возникало проблемное состояние.
Общая схема «Телесного Редактирования»
В принципе, «Телесное Редактирование» вполне универсальная техника. С её помощью можно работать с большим количеством самых разных проблем и задач: изменение самооценки, нежелательные эмоции в ситуации, уже приведенные выше ограничивающие убеждения, страхи и т.д.
1. Определите, с чем работаете.
Сформулируйте для себя, с чем вы работаете: определите Актуальное Состояние (АС). Например «раздражение при виде начальника», «страх знакомиться на улице», «низкая самооценка».
2. Телесная скульптура.
Создайте телесную скульптуру Актуального Состояния.
3. Растяжка.
Меняйте скульптуру и формулируйте, во что превращается Актуальное Состояние.
4. Желаемое состояние.
Создайте скульптуру Желаемого Состояния (ЖС).
5. Экологическая проверка
Подумайте, не повредит ли вам новое ЖС.
Если «Да» - вернитесь на предыдущий шаг.
Если «Нет» - двигайтесь дальше.
6. Соединение.
Возьмите в себя новый образ, проинтегрируйтесь с ним.
7. Привязка к будущему.
Представьте себя диссоциированно в будущем в 3-4 ситуациях, в которых раньше возникало проблемное состояние.