изменение

Методы и приёмы НЛП для изменения

  • Видео:: Методика глубинных состояний

    Передача "Наука о душе" с Александром Гордоном. Тема "Методика глубинных состояний".

  • Мини-техника:: Управление страхом

    Страх на самом деле очень полезная штука - он позволяет нам не лезть в опасные места. Ребёнок обжегся и больше не пытается засунуть руку в костёр - боится. Или проезжающая машина громко бибикнула и ребёнок понял, что этих здоровенных железных штук надо бояться. Но при этом страх нужно тренироваться преодолевать, чтобы можно было справиться с собой в критической ситуации - во время пожара излишний страх огня может парализовать, а излишний страх автомобилей может создать фобию перехода через улицу. Но мы как раз вполне успешно и увлечённо тренируемся преодолевать страхи - слушаем страшные истории, смотрим фильмы ужасов, пугаем друг друга. А уж всяких мероприятий, щекочущих нервы хоть отбавляй - и американские горки, и прыжки с резинкой на ногах с моста вниз головой, и "Веревочные курсы", где преодолевают страх высоты или тренинги по углехождению, где преодолевают страх огня. Так что главное, чтобы страх был подходящего размера - не слишком большой, чтобы не справиться с ним в нужный момент, и не слишком маленький, а то не будем обращать внимание, - и было умение его преодолевать в критической ситуации.
    Вот эта техника как раз и обучает контролировать страх.

  • Мини-техника:: Как достигнуть цели

     Правильно поставить цель и представлять путь к ней – половина успеха. А может даже и больше. Я хочу предложить вам несколько вопросов, на которые полезно ответить для уточнения того, что вы хотите сделать. Эти вопросы помогут вам взглянуть на вашу цель с самых разных точек зрения – просто обычно есть предпочтение только к некоторым взглядам на ситуацию, а остальные пропускаются как неинтересные или ненужные. Пройти этот процесс полезно, когда вы берётесь за достаточно большой проект – поступление в институт, строительство, создание своей фирмы, проект на работе, свадьба, туристический поход.

  • Мини-техника:: Ритм, ритм, ритм

    Было с вами, когда вы волновались и слегка постукивали ладонью по столу? Или отбивали ритм ногой? Всё это проявление внутреннего ритма. Когда мы волнуемся, нам скучно или весело, мы можем этот самый ритм выразить каким-то ритмичным движением – ладони, головы, стопы, покачиванием туловища. Но это будет работать и в обратную сторону – задавая себе ритм, мы можем контролировать собственное состояние. Хотите попробовать? Это довольно просто и достаточно весело.

  • Мини-техника:: Неоправданные ожидания

    Часто ли вы думали: «он должен это сделать», «она обязана подумать обо мне», «они же должны понимать»? А когда он/она/они так не поступали, чувствовали себя плохо? Когда мы думаем о действиях, мы используем так называемые модальности. В речи они выражаются словами и фразами: могу, должен, способен, мог бы, хотелось, возможно, вынужден и т.д. В зависимости от этой самой модальности будущее будет выглядеть более или менее определённым. Сравните: «я должен завтра встать в 7.00», «я могу завтра встать в 7.00», «возможно я встану завтра в 7.00». Когда вы представляете себе, что «должны» - вариант один и его очень трудно изменить, если думаете, что «можете» - то это более неопределённо и меняется легче, а в случае с «возможно» скорее всего вариантов много.

  • Мини-техника:: Ситуация задом наперёд

    Как часто мы прокручиваем неприятные ситуации в голове – снова и снова. Буквально мы тренируем наш мозг воспринимать ситуацию только таким способом. И через какое-то время внешние события, внутренние оценки и эмоции «слипаются» - становятся единым целым. Мы себя натренировали. Предлагаемая мини-техника позволяет разрушить эту последовательность и получить выбор. То есть даёт возможность изменить оценку ситуации.

  • Мини-техника:: Баланс мнений

    Есть в НЛП такая метапрограмма: референция. Она определяет, на чьё мнение человек опирается при принятии решения - своё собственное или чужое. Обычно говорят, что нужно всегда иметь собственное мнение и т.п. - но это не совсем так. Для того, чтобы иметь собственное мнение, нужно разбираться в вопросе. Я, например, не слишком хорошо разбираюсь в выборе одежды и в этом вопросе полагаюсь на мнение жены. С другой стороны, если слишком полагаться на чужое мнение можно потерять своё - это всё вопрос баланса. Причём хотелось бы этот баланс "настраивать" под конкретные ситуации.
    К тому же эта техника может быть полезна, например, тем, на кого "давит" чужое мнение - родителей, мужа, руководителя, - обычно это обозначает, что во внутреннем пространстве образ этого мнения заслоняет все остальные, и, особенно, собственное. Возможен и обратный вариант - когда нет привычки обращать внимание на мнение окружающих, т.е. собственное мнение заслоняет всё, что лишает человека возможности видеть другие варианты. 

  • Техника:: Алфавит

    Упражнение «Алфавит» – одна из самых известных игр Нового Кода, она была создана Джоном Гриндером при участии Роджера Табба. «Алфавит» - техника перепрограммирования бессознательного. Она позволяет поменять паттерны, устойчивые бессознательные программы, привычные способы автоматического реагирования, которые по каким-то причинам перестали быть полезными. Это может быть нежелательное поведение в каком-то контексте, страхи, неправильные привычки или отсутствие правильных привычек, неприятные воспоминания, ограничивающие убеждения… Эту технику также можно использовать как технику креативного мышления, интуитивного решения сложных задач или получения ответов на сложные вопросы.

  • Мини-техника:: Взгляд из будущего

    Иногда бывает – с человеком произошла сложная ситуация. Но он (она) всё переживает, мается, разговаривает сам с собой на тему «как так получилось». Оценка  не меняется – ситуация должна «отлежаться». Вот потом, когда «отлежится», уйдёт в прошлое – оценка меняется. Данная техника помогает сделать «уход в прошлое» намного быстрее. Как уже понятно из названия, вы смещаетесь в будущее и оцениваете ситуацию с позиции «уже всё прошло и давно». Это даёт сразу несколько возможностей – во-первых, можно довольно легко ситуацию переоценить. Во многих случаях переоценке мешает не отсутствие ресурсов или техник, а ограничивающие убеждения на счёт сроков. Во-вторых, этот подход позволяет найти выходы и из текущей проблемной ситуации, дав самому себе мудрые и полезные советы.

  • Видео:: Тренинг "Управление Эмоциями". Фестиваль НЛП 2009

    Видеозаписи с тренинга "Управление Эмоциями", который проходил на II Всероссийском Фестивале НЛП.

  • Мини-техника:: Принять себя

    Часто мы «отвергаем» какие-то свои чувства, ситуации из прошлого, свой внешний вид или поступки. Понятно, что когда мы что-то замечать не хотим из жизни оно не исчезает, а во многих случаях происходит как раз наоборот – отрицание только усиливает негативные переживания. Обычно такое «отвержение» устроено, как слоёный пирог – есть ситуация, к ней я испытываю страх, и ещё и злюсь на этот страх. Такое «чувство по поводу чувства» называется метасостояние. Оно очень сильно влияет на это переживание – управляет им, усиливает или ослабляет. Злость по отношению к страху усиливает его, а спокойствие – ослабляет. Использую метасостояния можно довольно просто изменять отношение к этим самым ситуациям, людям и собственным качествам.

  • Мини-техника:: Выравнивание критериев

     Критерии – это то, при помощи чего мы оцениваем ситуацию. Например, «уважение окружающих», «комфорт», «здоровье детей», «самоуважение» и т.д. Что мы конкретно делаем в ситуации определяется соотношением важности критериев. Если кто-то спешит при переходе автодороги для него могут быть важны «экономия времени» и «безопасность». В зависимости от соотношения важности этих двух критериев человек может пытаться перебежать улицу перед машиной или остаться ждать, когда на светофоре появится «зелёный человечек».

  • Статья:: Эмоциональный фитнес, или как научить тело чувствовать по-новому

    Внутренний мир человека можно представить как обширное пространство. Физически человек имеет тело, внутри него происходят разные процессы. Метафора такая: планета Земля состоит из земной коры и атмосферы. В атмосфере есть зоны различного давления, где-то давление высокое, где-то низкое. Есть зоны, например, экватор, где давление почти всегда очень низкое. Где-то давление меняется по разным правилам. Точно так же в теле человека меняются эмоции: внутри нас есть своего рода «атмосферное давление». Эмоциональное «давление» столь важно, что человек может испытывать разные «скачки» эмоций, от которых будет зависеть успех или поражение в делах.

  • Мини-техника:: Новая роль

    Если ситуация идёт не совсем как хочется, об этом можно думать и как о проблемной ситуации, и как о своём неэффективном поведении, а можно как о неподходящей роли в ситуации. Последний вариант даёт определённые преимущества – роль можно легко изменить, подредактировать, сделать более подходящей. Замена роли меняет сразу и поведение, и убеждения, и качества. Как вы уже поняли, предлагаемая техника описывает, как можно сменить роль в ситуации легко и быстро.

  • Видео:: Телепередача про Интегральную Графику

    Александр Любимов в телепередаче "Нить Ариадны" на канале СГУ ТВ. Рассказ про Интегральную Графику. Передача вышла 5 сентября 2009 года.

  • Техника:: Стратегия Уолта Диснея

    Эта техника позволяет "превратить мечту в реальность" - сделать фантазию реализуемой и учесть возможные сложности на пути её реализации.

  • Мини-техника:: Круг эмоций

    Эта техника позволяет создать «бессознательную точку выбора эмоции». То есть сделать так, чтобы в рабочих ситуациях нужная эмоция включалась автоматически.

  • Мини-техника:: Интеграция противоположных состояний

    Часто бывает, что целой группе ситуаций испытываешь не совсем то состояние, какое хотелось бы. Вот сейчас я чувствую неуверенность, а хочется быть более уверенным. Или сейчас я испытываю страх, а лучше бы больше спокойствия. Или сейчас я излишне спокоен, а хочется побольше адреналина. Эта техника даёт возможность получить бессознательный выбор между двумя противоположными состояниями, независимо от контекста.

  • Мини-техника:: Размер переживания

    Часто бывает, что нас не устраивает «размер» переживания в какой-то ситуации: его слишком много или слишком мало. Вот эта техника позволяет подобрать подходящий размер, причём можно как уменьшить нежелательное состояние (страх, волнение, злость), так и усилить желательные (радость, счастье, влюблённость).

  • Мини-техника:: Перенос мастерства

    Есть люди, которые что-то делают очень хорошо. Я бы сказал, мастерски. И очень хочется это их мастерство как-то позаимствовать. Техника, собственно, про это – как можно смоделировать чужое мастерство, при чём вполне бессознательно.

  • Мини-техника:: Рассказ о ситуации с тремя эмоциями

    Когда мы думаем о проблемной ситуации, мы можем «застрять» только в одном способе её оценки. Эта мини-техника позволяет расширить наше представление о вариантах восприятия ситуации, заставляет найти её как положительные, так и отрицательные стороны, и переоценить её.

  • Статья:: Бессмысленные ценности

    Полностью переписал статью. Были всяческие обсуждения на форумах, в письмах и просто лично, так что пришли дополнительные мысли и потребность записать поподробнее, чтобы лишних вопросов не задавали. А сама статья про то, что есть ценности, которые "не для чего-то", а "важны сами по себе". И про то, как эти ценности выявить и что с ними делать.

  • Статья:: Как превратить кризис в выигрыш или провести рефрейминг ситуации

    Рефреймингу, одному из волшебных инструментов, разработанного авторами НЛП на основе моделирования профессионалов в области осуществления человеческих изменений и общения, посвящено большое количество статей и книг. Но его возможности все еще не до конца оценены специалистами НЛП.

  • Статья:: Баланс «Хочу/Должен»

    Что важнее: собственный комфорт или то, что могут сказать, как посмотреть или подумать другие люди?

  • Техника:: Переоценка прошлого

    Данная техника помогает изменить оценку какого-то периода жизни. Например, сделать более счастливым детство или приятным - отношения с вот с этим человеком.

  • Статья:: Телесное редактирование

    Есть различные техники изменения. Хотелось бы предложить вам ещё один вариант, с условным названием «Телесное редактирование». Собственно, это вариант с созданием телесных метафор. Самим человеком для себя – такой вот способ общения с собственным бессознательным. Как мне кажется, может хорошо подойти достаточно кинестетичным людям. Но и не только им.

  • Статья:: Дикие и замечательные вещи, которые вы можете делать, используя метасостояния

    С моделью метасостояний вы можете методически работать с сознанием не только последовательно и горизонтально (как с помощью стратегий) или целостно и системно (как с помощью состояний), но также на уровне абстракции и в согласии с саморефлексивным сознанием.

  • Статья:: Исполнение желаний: мистика или искусство системно мыслить?

    Исполнение желаний это искусство системно мыслить. Для того чтобы желание сбылось, необходимо определиться с системой своих ценностей и с системой своих потребностей. Дело в том, что мы часто склонны обманывать не только других людей и представлять из себя не то, что мы на самом деле представляем, но и обманывать себя.

  • Статья:: Из истории сюров

    Интегральная Графика - что это такое?
  • Техника:: Интеграция конфликтующих частей

    Разрешение внутренних противоречий

  • Техника:: Генератор нового поведения

    Техника создания более эффективного поведения

  • Техника:: Шестишаговый рефрейминг

    Универсальная техника поиска более эффективных вариантов поведения.

  • Статья:: Техника "Договор частей": как легко вставать по утрам, и что делать с ленью и хронической усталостью

    "Договор частей" – довольно быстрая и забавная техника. В большинстве случаев её можно сделать самому себе и даже получить результат. В этой статье приведены примеры наиболее типичных случаев её использования.

  • Техника:: Визуально-кинестетическая диссоциация

    Работа со страхами

  • Техника:: Снежинка

    Управление ресурсами
  • Техника:: SCORE на линии времени

    Универсальная техника

  • Техника:: Реимпринтинг

    Изменение убеждений
  • Техника:: Регулировка интенсивности переживаний

    Управление интенсивностью оценочных переживаний ситуаций из прошлого.
  • Техника:: Размер переживания

    Техника для работы с ситуациями, когда переживание подходит по "качеству", но не по "количеству": его слишком много или слишком мало.

  • Техника:: От замешательства к пониманию

    Превращение замешательства в понимание сдвигом субмодальностей
  • Техника:: Обратная связь из неудачи

    Стратегия обучения

  • Техника:: Музей Старых Убеждений

    Изменение убеждений

  • Техника:: Быстрое лечение фобий

    Техника разрушения сильных якорей.

  • Техника:: Якорение ресурсных состояний

    Управление ресурсами

  • Техника:: Изменение личностной истории

    Техника, ориентированная на работу с прошлым

  • Техника:: Интеграция логических уровней

    Соединение ценностей и поведения

  • Техника:: Договор частей

    Быстрая техника разрешения внутренних противоречий

  • Статья:: Ресурсы: что это такое и где их взять?

    Представьте: вы сейчас находитесь в пункте А и очень хотите попасть в пункт Б. Но на пути у вас какая-то штука очень мешает. Не удаётся вот так просто взять и перейти. Для того чтобы эту штуку, которая мешает, одолеть нужен некий "волшебный пендель". Дополнительная энергия. Что-то, что даст дополнительную энергию. Короче, ресурс.

  • Статья:: Роли в нашей жизни

    Человек – это очень сложное, многогранное существо и поэтому очень трудно создать некое "полное" его описание,  "полную" модель, скорее всего практически невозможно. Но при этом иногда полезно просто взять некий образ, метафору  и при ее помощи попробовать представить какую-то часть жизни. Например, один из способов описания нашей жизни, нашего поведения – это ввести понятие Роли.

  • Статья:: Подсознательное Моделирование

    Сразу хочу сказать, что это не техника и даже не модель сбора информации. Это, скорее, некая идея или способ использования возможностей подсознания. Ссылаясь на Ричарда Бэндлера, который как-то сказал, что "подсознание сделает все что угодно, если его хорошо  проинструктировать", могу сказать, что ПМ - это как раз один из вариантов того, как это самое подсознание инструктировать.

Страница 3 из 4