Упражнения по НЛП НЛП в картинках

Хотелось бы вам управлять собственным состоянием? Так, чтобы нажал на кнопку - и уверен в себе. Или спокоен, весел, бодр, расслаблен, сосредоточен. А точно так же управлять другими людьми - раз, и человеку хорошо? Или спокойно, весело и так далее? Наверняка же хотелось бы такую штуку - ну хотя бы попробовать. Тогда читаем дальше.

Есть такие штуки - рефлексы. Их делят на условные и безусловные. Безусловный рефлекс врождённый, достался нам от папы и мамы, а им от их мам и пап и так далее вглубь веков. Когда мы отдёргиваем руки от огня, кашляем, если в горло попала какая-то дрянь, или плачем, если в глаз попала соринка - всё это безусловные рефлексы.

А есть рефлексы условные. Вспоминайте - академик Павлов, собаки Павлова. Брал Павлов голодную собаку, помещал в тихую комнату, чтобы ничего не мешало, и давал еду. Естественно, при виде еды у голодной собаки начинала течь слюна, нормальная такая реакция. Вот только перед появлением еды ещё звенел звонок. Раз позвенел - еда, второй раз позвенел - опять еда, третий, четвертый. Через какое-то время собаке уже хватало звонка и слюна выделялась, даже если еду ей не давали. То есть этот самый звонок, который особо до этого эту самую собаку не интересовал, начал запускать реакцию слюноотделение. Звонок - стимул, выделение слюны - реакция. Рефлекс, только выученный.

Собачек конечно жалко, но при чём тут человек - царь природы, создатель алгебры, экономики и точилок для карандашей? А у нас тоже есть условные рефлексы. Человек существо более высокоорганизованное, чем собачка, и потому учится быстрее. И условный рефлекс вырабатывается у него намного быстрее, чему у собачки. А у собачки быстрее, чему у мышки. А у мышки быстрее, чем у рыбки.

А теперь подумайте - это же классно! Можно научить себя на звонок будильника чувствовать бодрость, а не отвращение, как сейчас. Или прикоснулся к плечу - и радость, а к носу - счастье. Вот только сколько надо учиться - собаку то сколько мучили... А человек, как я уже писал, существо более высокоорганизованное, так что и учится намного быстрее, часто с первого раза.

Так что давайте поговорим о якорях, управлении состояниями и НЛП. Условные рефлексы в НЛП называют якорями для благозвучия и чтобы не было ассоциаций с невинно замученными ради науки животными. Чтобы поставить якорь (создать условный рефлекс) надо, чтобы стимул и реакция совпали по времени.

Условные рефлексы можно создавать разными способами. Например, у Павлова сначала звенел звонок - стимул, а потом была реакция - слюноотделение, вызванное едой. То есть стимул сначала, реакция потом. Но можно чтобы по времени совпадали стимул и пик состояния - именно так и ставятся якоря.

Например, если человек радуется и в этом момент вы дотронетесь до его плеча, то если потом вы так же дотронетесь до его плеча, вы вызовите у него состояние радости. Можно это прямо сейчас проверить на себе. Сядьте поудобнее и вспомните ситуацию, в которой вам было действительно радостно (приятно, весело). Прочувствуйте эту радость, погрузитесь в неё. А теперь, оставаясь в этом радостном состоянии, сожмите указательный и большой палец правой руки. Отпустите. Отвлекитесь - посмотрите вокруг, подумайте о погоде на завтра. А теперь опять сожмите указательный и большой палец правой руки, только с точно такой же силой, как и в прошлый раз. Чувствуете?

Якоря – это очень древний способ научения, выработки «правильной» реакции. Якоря не контролируются сознанием – они возникли гораздо раньше. Так что это древний, мощный и не очень гибкий способ обучения. Но зато очень надежный – работает всегда и не ломается.

Терминология

Якорь – это любой стимул, связанный с определенной реакцией (условный рефлекс). Якоря могут возникать естественным образом и устанавливаться намеренно.

Якорение – процесс, в результате которого любое событие - звук, слово, поднятие руки, интонация, прикосновение, образ   - может быть связано с некоторой реакцией или состоянием и запускать ее проявление.

Положительный якорь – якорь, вызывающий ресурсное состояние (приятное переживание).

Отрицательный якорь – якорь, вызывающий нересурсное состояние (неприятное переживание).

Стимул (триггер) – событие, которое и запускает переживание: прикосновение, характерный  голос, жест и так далее.

Переякорение – замена состояния, связанного с данным стимулом (триггером).

Наложение якорей – организация якорения таким образом, чтобы один и тот же якорь (стимул) запускал несколько состояний. При наложении якорей состояния не смешиваются, у человека просто появляется быстрый доступ к каждому из заякорённых состояний. Наложение обычно используется для "сборки" ресурсных состояний.

Интеграция якорей - объединение якорей, обычно одной полярности. В результате интеграции появляется некое новое состояние, получившееся из интеграции предыдущих.

Коллапс якорей - интеграция якорей разной полярности, в результате которой оба якоря стираются. Якоря как бы уничтожают друг друга. Например, если вы попробуете запустить один из уже сколлапсированных якорей, то у человека не будет меняться состояние. Коллапс якорей используется для устойчивого изменения состояния в различных ситуациях, уничтожения нежелательных якорей, для изменения отношения и так далее.

Использование якорей

Так как можно использовать якоря? А мы их и так постоянно используем, просто не думаем, что это они. У вас сохранились ещё какие-то детские игрушки - эти медведи с оторванными лапами, или кукла, которая должна при наклоне закрывать глаза, но уже этого не делает, или железная дорога, в которой уже не ездит паровоз, а вагоны потерялись, или машинки такие маленькие? Возьмёшь этого мишку (куклу, машинку) - и что-то нахлынет. Якорь.

Представьте себе запах мандарин и ёлки. Новый Год!

Или то странное барахло, которое привозим с "мест отдыха" - камешки, ракушки, магнитики, полотенце из отеля. То же самое - якоря, которые позволяют вернуть приятные воспоминания. А ещё есть альбомы фотографий, счастливые ручки, пиджаки и тетради, и прочие амулеты и талисманы.

Кстати, о счастливых вещах. Которые тоже якоря. Просто однажды совпало «счастливое» состояние и предмет. Консультировал я как-то одного казахского губернатора. В Казахстане это называется «аким области», но не суть. Так у этого губернатора был «счастливый» костюм, который он надевал на важные встречи и выступления. Счастливым этом костюм стал, после того, как казахский губернатор встретился с Бушем-младшим, когда тот ещё был губернатором Техаса. И не смотря на то, что казахский губернатор несколько расширился в размерах так, что пиджак сидел на нём как на бочке, он надевал его на ответственные встречи. Потому что "давал уверенность".

Талисманы можно и самому делать. В начале этого века на одном из праздников МК (газеты Московский Комсомолец, а не тренинга Мастерство Коммуникации, как можно было бы подумать) центр «НЛП в образовании» снял площадку для демонстрации этого самого НЛП. И я там был - делал такие быстрые демонстрации техник. А другие ребята занимались изготовлением амулетов и талисманов из материала заказчика. То есть подходит человек, и ему из кольца, серьги, ручки или несчастливого билета на трамвай делают талисман - ставят на предмет кучу положительных якорей. И каждый раз, когда человек надевает это кольцо, серьги, берёт ручку или нежно поглаживает теперь уже счастливый трамвайный билет, ему становится лучше, бодрее, веселее и всё то, что ему на этот трамвайный билет наякорили.

Кроме как для изготовления талисманов якоря можно использовать и для других полезных вещей.

Управление собственным состоянием - ставите якорь себе на состояние уверенности, спокойствия, энергичности и запускаете в нужном месте и в нужное время. Например, при выступлении на публике, переговорах или знакомстве.

Внесение ресурса - при помощи якорей очень удобно вносить ресурсы в ситуации, чтобы переоценить их. Например, в технике «Визуальное сдавливание», которую мы разбирали в предыдущей главе, как раз используются визуальные якоря.

Создание мощного ресурса - вы можете создать очень мощный ресурсный якорь и использовать его в разных сложных ситуациях.

Управление состоянием собеседника - если вы поставите человеку якорь на спокойствие и расслабление, то вполне можете помочь ему расслабиться и успокоиться во время беседы просто воспроизведя якорь.

Использование якорей в рекламе.

Вообще, этого достаточно для того, чтобы о якорях поговорить подробнее. Хотя их используют ещё много для чего.

Правила использования якорей

Когда вы покупаете новый гаджет – телефон, плеер, часы, - там в коробочке обычно находится обязательная бумажка с инструкцией по пользованию. К якорям, как такому новому психологическому гаджету, тоже есть инструкция по пользованию. Ну, рекомендации.

Но сначала давайте немного разберёмся. Условный рефлекс – это результат обучения. Мозг заметил, что состояние и какое-то действие (выражение лица, интонация голоса, поза) происходят одновременно – когда есть состоянии,  есть стимул, состояние закончилось и стимул куда-то делся. Он их связывает между собой и как только стимул появляется быстренько запускает соответствующее состояние. Способ простой, не требует большой нагрузки на «процессор», особо анализировать ничего не надо – заметил связь и хватит. То есть

якорь – это связь стимула и реакции.
S-R, как любили записывать бихевиористы.

К примеру, Мы находимся в какой-то ситуации, например, вышли на Новый Год на улицу запускать фейерверки. Состояние радостное, весёлое, и тут «вжик» - взлетела ракета, искры во все стороны. Мозг это заметил и научился, если есть фейерверк - запускаем радость. Фейерверк здесь стимул, веселье – реакция.

Есть тут одна тонкость. Якоря «распадаются» через несколько часов, если их не подкрепить. Чтобы якорь жил долго, якорь нужно поставить ещё раза два-три.

Итак, для установки якоря нужно две вещи: пик состояния и оригинальность стимула. С пиком более-менее понятно – состояние достигло максимума и тут мы устанавливаем якорь. При этом важно, чтобы человек ещё из этого пика не вышел, стимул должен быть «внутри» состоянии, чтобы мозг решил, что они связаны. Например, человек радуется, а вы в этот момент стучите пальцем несколько секунд, пока он радоваться не перестал. Потом при точно таком же стуке пальца человек опять будет радоваться.

А вот сам стимул должен быть несколько необычен в данной ситуации – слегка необычная поза, тон голоса, стук, прикосновение, положение в пространстве. Это совсем не означает, что вы должны изобразить нечто невообразимое, можно просто чуть понизить голос – но при этом удерживать эту высоту голоса на одном уровне. Или наклонить голову и не дёргать ею, пока устанавливаете якорь. При этом подразумевается, что обычно вы именно этим тоном голоса не говорите и голову именно в этом положении не держите. Это, собственно, и есть «оригинальность стимула».

Якорем может быть: прикосновение, интонация, высота голоса, место, положение в пространстве, жест, поза, время, внутренний образ, мелодия, предмет, движение, последовательность действий, запах и многое другое.

Что ещё нужно - точность воспроизведения якоря. То есть вы воспроизводите якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.

Например, некоторые считают, что если при воспроизведении кинестетического якоря нажать сильнее, чем при установке, то и реакция будет интенсивнее. Но нет, результат будет хуже (если вообще будет).

Так что получается у нас набор правил для пользования якорями.

1. Ставьте якорь на пике состояния.
2. Используйте для стимула что-то необычное в контексте.
3. Воспроизводите стимул точно.

На практике это выглядит так. Оператор просит Клиента войти в состояние: «Вспомни, пожалуйста, ситуацию, когда ты был действительно расслаблен. Вживись в неё, прочувствуй.» А сам внимательно калибрует состояние Клиента: вот более глубокий вдох, мышцы лица расслабились, лёгкая симметричная улыбка появилась, плечи опустились и вроде как больше уже ничего не меняется. И в этот момент Оператор касается плеча Клиента. После этого прерывает состояние, например предлагает Клиенту отвлечься: «Кстати, что ты собираешься делать завтра?» Что нужно сделать после этого? Правильно, проверить – работает или нет, а то ведь мы можем считать, что установили прекрасный якорь, а мозг Клиента об этом даже и не подозревает. Так что Оператор ждёт, когда Клиент войдёт в нейтральное состояние, а потом опять касается его плеча – в том же месте, с той же силой - и калибрует, как меняется состояние Клиента. Если мышцы расслабились, дыхание стало глубже и появилась улыбка – якорь установлен. Потом этот якорь можно использовать, например, вернуть Клиента в состояние расслабленности, если он слишком напрягся от чего-то или добавить расслабленность в ситуацию, где она нужна.

Добавляют состояние в ситуацию при помощи интеграции якорей, но об этом потом.

Так что давайте распишем порядок установки этих самых якорей.

0. Определите состояние, которое хотите заякорить.
1. Вызовите это состояние.
2. На пике состояния установите якорь.
3. Прервите состояние.
4. Проверьте, работает ли якорь.
5. Пользуйтесь.

Подбор стимула

К подбору стимула для якоря, как и к подбору одежды, нужно подходить внимательно. Потому как неудобный стимул может всё испортить – это как неудобные штаны, вроде как есть, но ходить и сидеть в них не очень приятно. Например, если вы ставите якорь самому себе, чтобы уверенности или спокойствия в нужный момент подбавить, удобно чтобы запускающий стимул можно было включить в нужный момент, а в ненужный выключить. И, желательно, чтобы не особо отвлекаться на удержание этого самого стимула, а то если для запуска якоря использовать воображаемый зелёненький треугольник, то пока о треугольнике помнишь, уверенность есть, а только отвлёкся – и уверенность куда-то пропала. Якорь же как кнопка звонка – пока на неё давишь, звук есть, а руку убрал, и звук пропал.

Якорь как кнопка звонка - звенит, пока нажимаешь на кнопку.

Ещё желательно, если планируется использовать якорь на людях, чтобы стимул окружающих не напрягал – сжатый кулак не всех радует. А вот лёгкое касание указательного и большого пальцев вряд ли кто-то вообще заметит.  Ещё можно какую-то мелодию понавязчивей использовать – крутится в голове и крутится (но тут будут трудности при «выключении» якоря). Если в состоянии нужно быть долго – на экзамене, переговорах, при знакомстве - можно сделать амулет или талисман. Например, заякорить нужное состояние на пиджак, кольцо или ручку – вспоминаешь состояние уверенности, надеваешь пиджак, снимаешь пиджак, отвлекаешься, повторяешь всё это ещё два-три раза. Можно даже несколько состояний на этот самый пиджак навесить: и уверенность, и спокойствие, и расслабленность, и бодрость. Это так называемое наложение якорей – когда на один и тот же стимул вешаешь разные состояние. Понятно, что наложение якорей будет работать не только с пиджаком, но и с кольцом, и с ручкой, и с пальцами, и с воображаемым зелёным треугольником. Кстати, довольно удобными стимулами для таких ситуаций могут быть запахи – духов, дезодоранта или даже жвачки. Запахи вообще хорошие якоря.

Но якоря ставят не только себе, но и другим. И здесь свои тонкость.

Понятно, что стимул, как и при установке самому себе, должен быть удобен – легко запускается, легко выключается.

Если только вам не нужно удерживать человека или людей в нужном состоянии долго – здесь как раз хороши музыка и запахи. На всяких йогах, медитациях и прочих эзотерических сборищах часто включают индийскую музыку, палочки-вонючки жгут. И вот этот запах часто вполне такой хороший якорь – пришёл человек на занятие, нюхнул дымок и сразу успокоился, расслабился и вошёл в нужное состояние.

Стимул не должен выбивать из состояния – свист хорошо слышен, но люди пугаются. Или если хватать девушку за коленку – что достаточно удобно, когда сидишь рядом - она из нужного состояния часто выходит. Может ей и приятно, но эмоция уже какая-то другая пошла. Так что подбирайте что-то вполне приемлемое в ситуации. Не обязательно что-то сильно заметное – это может быть характерная поза или жест, выражение лица, интонация голоса, место в комнате. Конечно можно и касаться человека, что с точки зрения надёжности весьма хорошо - кинестетические якоря самые надёжные - но только если это нормально в данном контексте. А то странно выглядит, когда человека сидел себе спокойно, сидел, и вдруг вскочил и начал за разные места хватать собеседника.

Правда, если у вас «официальные» отношения – вы Оператор, он Клиент - то там намного проще. Можно просто предупредить (а ещё лучше спросить разрешения), что будете дотрагиваться.

Стимул не должен запускать старые якоря – а то ведь непонятно что там у кого заякорено. Именно поэтому не рекомендуется ставить кинестетические якоря на внешнюю сторону плеч и бёдер – мы ездим в общественном транспорте, случайно задеваем людей в коридорах и вообще, столь же случайно, касаемся как раз внешней стороной плеч и бёдер разных косяков и дверных проёмов. А какое состояние в метро в час пик или в момент удара о косяк можете себе представить. Для кинестетических якорей есть много других удобных мест – предплечье, кисть, спина и так далее.

Так что для установки якорей на других людей можно использовать характерную позу, наклон головы, выражение лица - только помните, что эту самую позу, наклон головы, и выражение лица нужно удерживать всё время, пока вы удерживаете собеседника в нужном состоянии. Ещё можно использовать всякие почёсывания-поглаживания себя, вроде покручивания кольца на пальце или прикосновения к уху. Хорошо работает тон голоса – высота, скорость речи, громкость - но вам придётся говорить точно с такой скоростью или громкостью, пока удерживаете нужное состояние у Клиента. То есть практически никаких интонационных выделений.

Так что стимул для якоря (и для себя, и для других)

удобный, легко удерживаемый, не вышибает из нужного состояния и приемлем в контексте.

Ставим якорь: по шагам

Для запоминания можно использовать акроним С ЯППИ: состояние - якорение - прерывание - проверка - использование.

0. Определите состояние

Определите состояние, которое вы хотите использовать.

1. Вызов состояния

Получите доступ к состоянию: например, вспомните ситуацию в которой это состояние было. Усильте до максимума.

2. Калибровка и установка якоря

Если вы получили доступ к нужному состоянию и вы действительно уверены, что это то что нужно – вы калибруете, то есть запоминаете невербальные признаки состояния, и ставите якорь. Помните, что якорь надо ставить на пике состояния.

3. Разбивка состояния

Отвлекитесь: посмотрите за окно, сложите 128 и 339, подвигайте компьютерной мышкой.

4. Проверка якоря

Воспроизведите стимул. Если состояние воспроизводится – якорь установлен. Только учтите, что в большинстве случаев, интенсивность состояния вызванное при помощи якорей несколько слабее интенсивность в момент установки якоря. Так что и внешние признаки, и внутренние ощущения будут не такими сильными.

5. Использование якоря

Запустите якорь в нужный момент – когда вам необходимо больше уверенности (если вы ставили якорь на уверенность) или нужно успокоить человека (если вы ему ставили якорь на спокойствие).

Различие между пунктами 4 (проверка) и 5 (использование якоря) заключается только в том, что при «проверке» вы воспроизводите якорь «просто так» и следите, срабатывает ли стимул или нет. При «использовании» вы включаете якорь для доступа к нужному состоянию в данный конкретный момент.

Упражнение «Установка якорей»

В группах по три человека: Оператор, Клиент и Наблюдатель. Оператор вызывает какое-то положительное состояние у Клиента, якорит это состояние, отвлекает Клиента, проверяет работоспособность якоря. Наблюдатель даёт обратную связь, как всё выглядело со стороны. После чего следует смена ролей.

При этом в первом круге Оператор использует кинестетические якоря, во втором - визуальные, в третьем - аудиальные.

Как поставить якорь самому себе

Давайте поставим якорь на состояние радости (хотя можно выбрать и удовольствие, и злость, и спокойствие, и так далее).

1. Вызовите состояние

Вспомнить ситуацию, в которой у него было относительно сильное чувство радости и постарайтесь усилить его до максимума.

2. Установите якорь

На пике состояния сожмите правую руку в кулак.

Понятно, что можно использовать любой другой удобный стимул: прикоснуться указательным пальцем к большому, потереть мочку уха, постучать пальцем по столу. Когда ставите якорь себе, обычно более удобно использовать именно кинестетические (телесные) якоря.

3. Отвлекитесь

Посмотрите за окно, извлеките кубический корень из 512.

4. Проверьте якорь

Сожмите кулак правой руки с той же силой. Если чувствуете радость, даже не обязательно столь же сильную, как при вспоминании ситуации – якорь установлен.

Всё довольно просто, не правда ли?

Полезное о якорях

И несколько вещей, которые стоит знать о якорях.

Якоря имеют время жизни: если якорь не закреплять, то он проживёт от часа до нескольких дней. Для закрепления якоря нужно повторить всю процедуру якорения три-пять раз. После закрепления якорь как раз превращается в условный рефлекс.

Якоря можно уничтожать: якорь – это не навсегда, их можно убрать, например коллапсом якорей.

Якоря могут образовываться естественным путём: типичный пример - запах елки и мандарин (Новый год), школьный звонок.

Якоря можно разделить по сенсорном каналу, через который «срабатывает» стимул:

  • Визуальный – характерный жест, фотография, одежда.
  • Аудиальный – имя, песня, тон голоса.
  • Кинестетический – вкус воды «Колокольчик», место в пространстве, прикосновение.

Каждый тип якорей (ВАК) имеет свои преимущества и недостатки при использовании с другими людьми. Тактильные якоря (К) самые надёжные, но не всегда есть возможность дотронуться до человека и не все это разрешают делать. Визуальный (В) якорь установить проще, его можно использовать с группой людей, но человек может отвернуться или закрыть глаза и не заметить стимула. Аудиальные (А) якоря лишены многих этих недостатков, но если вы используете как стимул характеристику голоса - высоту, громкость, скорость - то пока вы удерживаете якорь, вам приходится говорить одним и тем же голосом. А постукивания, пошаркивания многих раздражают.

Якоря как способ внесения ресурса

Якоря в НЛП чаще всего используются для внесения ресурсов в ситуацию (шестой шаг в схеме изменения). Такой вот быстрый и простой способ добавить в нужную ситуацию счастье, удовольствие и уверенность в себе.

Доступ к состоянию

Якоря достаточно удобно использовать для доступа к ресурсному состоянию в нужный момент. Например, в каких-то ситуациях вам могут потребоваться: спокойствие, бодрость, расслабление, сосредоточенность.

Установите на каждое из состояний якорь, прижимая пальцы левой руки к левой ладони: мизинец – спокойствие, безымянный – бодрость, средний – расслабление, указательный – сосредоточенность. Теперь в ситуации, где вам требуется доступ к спокойствию, вам достаточно зажать мизинец.

Понятно, что вы подбираете состояния, которые нужны именно вам, а не обязательно спокойствие и бодрость. Точно так же якорем не обязательно должно быть прижимание пальца к ладони – это может быть что угодно другое, что вы можете удерживать достаточно долго, но не отвлекаясь на него. Например, якорем может быть представление зелёного треугольника или красного круга, но пока вы будете думать об этом зелёном треугольнике, скорее всего вы не будете достаточно внимательны во время разговора.

Убираем неприятные воспоминания

В прошлом могут быть неприятные ситуации, которые регулярно всплывают в памяти, напоминая о сделанных ошибках. Большинство этих воспоминаний особой пользы не приносят, но добавляют неприятных переживаний, так что их можно «стереть» - убрать оценку. А вспоминаем мы обычно только то, что связано с сильной эмоцией. Правда, предлагаемым способом можно работать с ситуациями малой и средней важности и/или не слишком интенсивным переживанием.

1. Ситуация

Выберите ситуацию, к которой хотите изменить отношение.

2. Ресурс

Определите, какое ресурсное состояние вам нужно для переоценки этой ситуации: счастье, радость, спокойствие, уверенность и так далее.

3. Якорь на ресурс

Установите якорь, который легко можно воспроизвести. Например, сжав руку в кулак или сжав указательный и большой пальцы.

4. Внесение ресурса

Воспроизведите якорь и, удерживая его, «прокрутите» в голове ситуацию с начала до конца.

5. Проверка работоспособности

Изменилось ли ваше восприятие ситуации в желательную сторону? Достаточно ли это изменение? Если нет – вернитесь на второй шаг и выберите ещё ресурс.

6. Экологическая проверка

Не повредит ли вам новое отношение к этой ситуации? Если да – вернитесь на шаг второй шаг и добавьте необходимые ресурсы.

7. Привязка к будущему

Понаблюдайте за собой в будущем в трёх-четырёх ситуациях, в которых раньше могло бы всплыть это неприятное воспоминания. Как вы теперь себя ведёте?

Сделайте это не менее чем с тремя ситуациями.

Наложение якорей

При помощи якорей можно делать одну очень полезную штуку – группировать ресурсы. То есть один стимул связывать с несколькими полезными состояниями.

Помните, как в технике «Визуальное сдавливание» на «ресурсную» руку складывали много-много образов ресурсов – вот как раз и создавали наложение якорей. Наложение якорей чаще всего как раз и используется для создания большой кучи ресурсов – это полезно, когда ресурс нужен мощный, а по отдельности состояния недостаточно интенсивные. 

При этом наложение якорей создаёт «точку выбора». В этой «точке» человек может очень легко выбирать состояния, «привязанные» к этому стимулу. Это как если бы вы взяли в библиотеке несколько книг, чтобы они были под рукой.

 

Делается наложение достаточно просто – ставите якоря на разные ресурсные состояния используя один и тот же стимул, сжатие кулака например. Счастье – сжал кулак, отпустил, вышел из состояния; радость – сжал кулак, отпустил, вышел из состояния; спокойствие - сжал кулак, отпустил, вышел из состояния. И так далее.

Упражнение «Наложение якорей»

1. Ресурсное состояние

Выберите и вызовите ресурсное состояние. Доведите его до максимума.

2. Якорение

На пике состояние заякорите его. Желательно (хотя не обязательно), чтобы якорь был кинестетический: сжатие кулака, прикосновение к плечу, потирание уха и тому подобное.

3. Наложение якорей

Повторите шаги 1-2 для еще 3-5 состояний. Помните о том, что стимул во втором шаге должен быть всегда одинаковым. Например: вы сжимаете кулак на левой руке с одинаковой силой, прикасаетесь указательным пальцем левой руки с одним и тем же усилием к одной и той же точке на предплечье правой руки.

4. Проверка якоря

Запустите якорь. Исследуйте состояние, которое он вызывает. Чем оно отличается, например, от состояния, которое вызывается запуском якоря на одно из ресурсных состояний? Чем отличается от состояния, полученного в результате интеграции аналогичных состояний?

Техника «Круг ресурсов»

Наложение якорей можно вполне успешно использовать для создания большого и мощного запаса ресурсов «на каждый день». То есть не ставить себе 38 якорей на различные полезные состояния, а создать один якорь с доступом к 38 полезным состояниям. Вот предлагаемая техника как раз и позволяет создать мощный ресурсный якорь используя наложение якорей.

0. Список ресурсов

Составьте список ваших наиболее важных и значимых ресурсов.

Ресурсом может быть:

  • состояние;
  • качество;
  • убеждение;
  • способность.

Пример списка: спокойствие; умение договариваться; гармония; усидчивость; умение учиться; убеждение, что можно справиться с любой проблемой; любовь; счастье…

1. Визуализация «Круга ресурсов»

Представьте перед собой на полу круг диаметром 60-100 см.

2. Добавление ресурсов

Встаньте перед кругом. Подумайте о вашем ресурсе, прочувствуйте его, придумайте ему образ. Положите образ в круг. Повторите этот процесс со всеми ресурсами из вашего списка.

3. Вживание и редактирование

Сделайте шаг вперед и встаньте в «Круг ресурсов». Прочувствуйте его, позвольте изменить ему ваше состояние. Впустите его в себя. Выйдите из него. Подумайте, есть ли ещё ресурсы, которые вы хотели бы в него добавить. Если есть – вернитесь на предыдущий шаг. Повторяйте добавление ресурсов до тех пор, пока не решите, что на данный момент вам больше добавлять ресурсов не надо.

Естественно, если через какое-то время вы решите, что стоит добавить ещё пару ресурсов – решительность или умение быстро мотивироваться, - вы можете совершенно спокойно их в этот круг добавить. Просто представьте его и положите образы ресурсов в круг.

4. Расширение «Круга ресурсов»

На этом этапе мы обучаем бессознательное включать якорь по мере надобности. В принципе, мы создаём убеждение о том, что у нас все эти ресурсы есть в любой месте и в любое время.

Иногда возникают сложности при расширении «круга ресурсов»: уменьшается «концентрация» ресурса, он рвётся, становится малозаметен и так далее. Тогда можно выбрать другую метафору: «мешок ресурсов» или «шар ресурсов».  В этом случае, «мешок» и «шар» не растягивают в пространстве, а носят с собой. И проверяют, что из мешка или шара можно достать нужный ресурс в любой точке комнаты, города, …, через неделю, …, через 5 лет, …, в различных ситуациях.

а. Расширение в пространстве

Расширьте ваш «Круг ресурсов» до размера комнаты. Проверьте, что в любой части комнаты вы можете получить доступ ко всем этим состояниям. Сделайте как минимум три проверки – например, в углу, посередине комнаты, у окна.

При проверке, если есть возможность, желательно переместиться в нужную точку физически: пройтись по комнате, выйти в коридор, встать у окна. Но исследование доступа в различных точках города и мира скорее всего придётся делать мысленно. Собственно, именно так мы и создаём убеждения: проверил – правда, проверил второй раз – тоже правда, проверил третий раз – убедился. Для большинства людей хватает трёх проверок для создания убеждения, так что в каждом пункте исследуется как минимум три точки: три города, три времени, три ситуации.

Если вы смогли его расширить до размеров комнаты, значит можете расширить его и до размеров города. То есть, в любой части города вы сможете получить доступ к этим состояниям…

Если вы смогли расширить «Круг ресурсов» до размеров города, то можете расширить его и до размеров страны...

Если вы смогли расширить его до размеров страны, значит можете расширить и до размеров мира. То есть в любой части мира вы можете получить доступ к этим состояниям…

б. Расширение во времени

Аналогично предыдущему.

завтра;

через неделю;

через месяц;

через год;

через 5 лет;

через 20 лет;

через 50 лет.

в. Расширение по ситуациям

То, что вы смогли расширить «Круг ресурсов» во времени и пространстве, это означает что вы можете получить доступ к этим состояниям практически в любой ситуации. Проверьте: представьте не менее пяти различных ситуаций в разных местах через различное время.

5. Анализ

Что Вам дал этот процесс?

Как изменит полученный навык Вашу жизнь?

Как Вы будете использовать его?

6. Тренировка

Доступ к ресурсам лучше ещё потренировать некоторое время: идёте по улице – вспомните о «Круге ресурсов», приехали на работу – проверили, что он с вами, прилетели в другой город – ходите прямо в нём.

Так же «Круг ресурсов» можно использовать для подготовки к сложным ситуациям – переговорам, собеседованиям, экзаменам - просто представляете заранее, что когда вы в этой ситуации, круг с вами. По мере необходимости можно добавить ресурсов.

И «Круг ресурсов» удобно включать в неожиданных сложных ситуациях – к которым вы не готовились, а они произошли. Просто вспомните о нём и получите доступ к нужным ресурсам.

Интеграция якорей

Следующая важная вещь, которую можно сотворить с якорями имеет математическое название «интеграция». До этого мы просто воспроизводили один якорь и смотрели: что получится. Но пытливые умы тут же начинали мучиться вопросом: «А что будет если запустить два якоря одновременно? Рванёт или нет?»

Ну, рвануть не рванёт, но эффект может быть крайне занимателен. Потому что если запустить два якоря одновременно с человеком начинают происходить забавные вещи. Внешне это может выглядеть так: на одной половине лица будет выражение одного состояния (например, счастья), а на второй – второго (например, уверенности). Потом всё это как-то смешивается, человека слегка «колбасит» и оп! - мы получаем третье состояние. Которое получилось из сложения (интеграции) этих двух: не то уверенное спокойствие, не то счастливая уверенность. Это состояние даже может быть совершенно новым для человека:

– О! – говорит он, – никогда такого не испытывал.

Внутренне, в ситуациях, с которыми были связаны якоря, человек получает выбор. То есть, если раньше он в ситуации мог чувствовать себя только уверенно, то после интеграции со счастьем у него есть выбор: счастье, уверенность, и вот это третье, получившееся в результате эксперимента. Вернее у него получается «спектр» выборов между крайними состояниями: от уверенности до счастья.

 

Что он выберет зависит от него. При чём выбор будет бессознательный – что с точки зрения НЛП намного более полезно, так как сознательный выбор происходит медленнее, требует внимания и зачастую не учитывает всех последствий. Напоминаю базовую пресуппозицию НЛП: «Подсознательный выбор лучше сознательного».

Но всё это получается, если мы интегрируем якоря одного «знака»: спокойствие и уверенность, злость и страх, счастье и восторг, радость и удовлетворение и так далее. А если интегрировать якоря противоположных знаков (и более-менее равной «силы») происходит «коллапс» - стирание. И якорей не остаётся – как положительных, так и отрицательных. Но про это чуть  дальше.

Да, при интеграции якорей одного знака желательно, чтобы они были достаточно равны по «силе», а то более «слабое» состояние «раствориться» в более «сильном». Но если вам нужно скорее слегка расширить исходное состояние, к нему можно добавить некоторое количество добавок: к сильной уверенности немного спокойствия, творчества и радости – по вкусу.

Упражнение «Интеграция якорей»

Это упражнение позволит вам попробовать, что такое эта интеграция якорей. Здесь я рекомендую выбирать именно положительные состояния. В парах: Оператор и Клиент.

1. Якорь на «первое» состояние

Выберите и заякорите положительное состояние: любовь, вера, сила, надежда, радость, восторг. Как стимул, например, можно использовать сжатие указательного и большого пальцев правой руки (если Клиент ставит якоря сам себе) или прикосновение к кисти правой руки (если якорит Оператор).

Напоминаю порядок установки якоря:
1. Вызов состояния.
2. Якорение.
3. Отвлечение (прерывание состояния).
4. Проверка работоспособности якоря.

2. Якорь на «второе» состояние

Выберите и заякорите положительное состояние, отличное от «первого»: любовь, вера, сила, надежда, радость, восторг. Как стимул, например можно использовать сжатие указательного и большого пальцев левой руки или прикосновением к кисти левой руки.

3. Интеграция якорей

Воспроизведите эти два якоря одновременно - это и есть интеграция. И проследите, что происходит с вами в это время? Как меняется состояние Клиента? Что он испытывает во время интеграции? Что получается после интеграции при активизации стимулов «первого» и «второго» состояний?

15 минут.

Техника «Расширение состояния»

Эта простенькая техника позволит вам расширить спектр ваших реакций, добавить нового вкуса. Она подходит для случаев, когда ваша реакция подходит под ситуацию, но хочется быть более гибким.

Эта техника не подходит, когда вас не устраивает состояние в ситуации – для таких случаев больше подходит «Коллапс якорей». Но о нём чуть позже.

Например, вы в ситуации:

  • чувствуете спокойствие, но хочется сделать его более радостным и приятным;
  • сосредоточены, но хочется добавить удовольствия;
  • активны и взбудоражены, а хочется в этой ситуации иногда бывать более спокойным;
  • рассудительны, а хочется быть более эмоциональным.

1. Ситуация

Определите ситуацию, в которой вам хочется несколько расширить выбор состояний.

2. Заякорите состояние в этой ситуации

Вспомните эту ситуацию, вживитесь в неё и на пике переживания установите якорь: например, сожмите указательный и большой пальцы правой руки.

3. Заякорите «расширяющее» состояние

Определите состояние, которое вы хотели бы добавить в эту ситуацию и заякорите его: например, сожмите указательный и большой пальцы левой руки.

4. Интеграция якорей

Одновременно запустите оба якоря – одновременно сожмите указательные и большие пальцы правой и левой рук.

Это если вы ставили якоря на пальцы рук. Если якоря были другие, то стоит сжимать то, что использовалось для якорения. :)))

5. Проверка работоспособности

Представьте себя в этой ситуации и посмотрите, что изменилось – какие выборы добавились. Если выборов мало или они не совсем те – вернитесь на третий шаг. Так же вернитесь на третий шаг, если вы хотели добавить ещё несколько состояний.

6. Экологическая проверка

Не повредят ли вам новые реакции? Если да – вернитесь на третий шаг и добавьте ресурсы, которые помогут вам лучше справляться с ситуацией. Например: взвешенность, рассудительность, контроль, гибкость, умение видеть последствия и так далее.

7. Привязка к будущему.

Представьте себя в трёх – четырёх вариантах этой ситуации в будущем: например, через неделю, месяц, полгода. Как вы теперь себя ведёте?

Коллапс якорей

Важный вопрос – как «стирать» якоря. А то ведь якоря бывают сильно неподходящие, вредные и просто не нужные. Один из способов убрать ненужный якорь – коллапс якорей. Звучит очень красиво, но на самом деле это просто интеграция двух якорей противоположных знаков. И более-менее близких по «силе».

Например, вы якорите огорчение в некой конкретной ситуации с одной стороны, и радость с другой. Потом запускаете эти якоря одновременно и… Ничего не остаётся. На стимулы, что от первого якоря, что от второго нет реакции – это и есть коллапс якорей.

Но если один из якорей намного сильнее, то он просто «поглотит» более слабый. Тут похоже на арифметику: +3 прибавить –3 равно 0. А +20 прибавить –3 равно +17.

Именно поэтому в технике «Визуальное сдавливание» важно, чтобы ресурсов было в полтора-два раза больше. Чтобы точно стереть старое состояние.

Коллапс якорей чаще всего используется, как я уже писал, для «стирания» ненужных якорей.

- Слышу эту мелодию, наворачиваются слёзы.

- Как вижу начальника, ощущаю раздражение.

- Сажусь на диван и тут же чувствую себя опустошённым.

- Эта квартира навевает на меня тоску.

Вот для того, чтобы вместо реакции в виде тоски, раздражения, злости или апатии реагировать более адекватно, якоря желательно сколлапсировать.

Если это именно якоря там эти состояния вызывают. Якорь же очень простая штука: есть стимул – есть реакция. Вижу начальника – злюсь, вспоминаю ситуацию – чувствую огорчение, сажусь в кресло перед телевизором – состояние усталости. Якоря работают очень надёжно и стабильно: если на один и тот же стимул разные реакции – то это не якорь. Что, впрочем, не мешает добавить при помощи якорей нужных ресурсов в контекст.

И стирать якоря можно как себе,  так и другим. Что весьма удобно.

Упражнение «Коллапс якорей»

Упражнение описано для работы с собой, но его вполне успешно можно делать и в парах.

1. Рабочая ситуация

Вспомните неприятную ситуацию небольшой важности, к которой вы бы хотели изменить отношение, и сожмите правую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь – опять так же сожмите правую руку в кулак и откалибруйте реакцию.

Конечно, можно использовать любые другие стимулы – не обязательно сжимать руки в кулаки. Можно сжать пальцы, прикоснуться к ноге, представить желтый квадрат, постукивать по столу.

2. Ресурсный якорь

Определите ресурс, который поможет справится с этой неприятной ситуацией:  спокойствие, уверенность, бодрость, радость. Войдите в это состояние, доведите его до максимума и заякорите его: сожмите левую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь.

Подумайте, хватает ли вам ресурсов: они должны быть раза в полтора-два «сильнее», чем неприятное чувство в рабочей ситуации. Если ресурсов не хватает – можно добавить ещё.

То есть использовать наложение якорей для создания более «мощного» ресурсного якоря.

3. Коллапс якорей

Воспроизведите эти два якоря одновременно – сожмите оба кулака одновременно и удерживайте сжатыми не менее минуты. Проследите, что происходит с вами в это время? А что изменилось в восприятии ситуаций после интеграции?

Если неприятное переживание ещё осталось – вернитесь на второй шаг и добавьте ресурсов.

4. Экологическая проверка

Сделайте экологическую проверку. Если человека что-то не устраивает в его новом отношении к ситуации – вернитесь на шаг два и добавьте необходимых ресурсов.

Это просто упражнение, помогающее понять, как работает коллапс якорей. Техника будет очень похожа, поэтому я её опишу очень кратко.

Техника «Коллапс якорей».

1. Определите якорь, который вы хотите «стереть» (например, повторяющаяся ситуация с нежелательным поведением).

2. Вспомните ситуацию, в которой возникает нежелательное состояние, прочувствуйте это состояние и заякорите его.

3. Определите необходимые ресурсы, прочувствуйте и заякорите их.

4. Запустите оба якоря – и ресурсный, и на нежелательное состояние - и удерживайте их не менее минуты.

5. Представьте себя через какое-то время попавшим в рабочую ситуацию и откалибруйте свою реакцию. Ещё один способ проверки - запустите якорь на нежелательное состояние, в случае коллапса этот якорь сотрётся и реакции на стимул не будет или будет положительная реакция. Если получившееся состояние вас не до конца устраивает – вернитесь на третий шаг.

6. Сделайте экологическую проверку – исследуйте последствия этого изменения. Могут ли они вам навредить? Если да – вернитесь на третий шаг и добавьте необходимые ресурсы.

7. Привязка к будущему: представьте себя в этой ситуации через разные промежутки времени – например, неделя, месяц, год - и понаблюдайте за своим новым поведением.

Схема

 

Схема "Якоря"