Курс:: Управление эмоциями: Меняем энергию и знак

Шкалировать каждую эмоцию не очень удобно. Но есть более простой способ - для контроля состояния достаточно управлять всего тремя характеристиками: энергией, скоростью и знаком. При чём для контроля эмоций достаточно энергии и знака.

Шкалирование эмоции даёт более тонкое управление именно этой эмоцией. Умение управлять энергией и знаком - чуть менее точный, но более универсальный инструмент контроля эмоций.

Энергия

Энергия характеризует уровень эмоционального возбуждения. Например, в спокойствии энергия низкая, а в азарте - высокая. Проявляется в тонусе мышц, напряжённости дыхания, интонационности голоса.

Громкость голоса, кстати, с энергией не связана - можно говорить достаточно громко, но расслабленно. Или тихо, но напряжённо.

Низкая энергия: расслабленные мышцы, спокойное дыхание, монотонный голос, расслабленная поза.

Средняя энергия: мышцы в тонусе, дыхание напряжённое, интонационность голоса средняя, выпрямленная поза.

Высокая энергия: высокий тонус мышц, дыхание сильно напряжённое, голос «напряжённы», поза выпрямленная напряжённая.

Знак

Знак - это «окраска» эмоции, положительная и отрицательная. Например, отвращение - сильно негативная эмоция, счастье - сильно позитивная. Проявляется в мимике, в первую очередь в улыбке и напряжении кожи лба и бровей, и в мета-ощущениях.

Так как мета-ощущения у всех свои, приходится писать так расплывчато.

Негативный знак: уголки губ вниз, нижняя губа часто поджата, брови напряжены и сведены, неприятные мета-ощущения.

Нейтральный знак: лицо и губы расслаблены, нейтральные мета-ощущения.

Позитивный знак: лицо расслаблено, уголки губ растянуты вверх, приятные мета-ощущения.

Пространство «энергия - знак»

Эмоции вполне неплохо располагаются в пространстве «энергия - знак».

Чтобы сохранить близкую размерность, энергию удобно измерять от 0 до 20, а знак от -10 до +10. При этом нулевое значение энергии - это состояние максимальной расслабленности и спокойствия, а не прекращение жизнедеятельности.

Ниже графическое представление эмоций в этом пространстве. Схема просто для пример, у вас она вполне может отличаться.

Апатия - это состояние без эмоций, так что она справедливо находится в начале координат.

 

Практика

Упражнение «Шкалирование энергии»

1. Представьте шкалу энергии, я рекомендую от 0 до 20 и вертикальную.

2. Вспомните состояния, соответствующие разным уровням энергии, желательно либо нейтральные, либо с небольшим положительным знаком. Например: 0 - максимальное спокойствие, 7 - радость, 15 - удивление, 20 - изумление.

 

 

3. Исследуйте каждое состояние, найдите характеристику, которая плавно меняется с увеличением уровня - в первую очередь исследуйте мета-ощущения.

Например: у напряжение в груди с увеличением уровня растёт интенсивность и размер.

Проверьте, действительно ли это характеристика энергии. Если вы её будете увеличивать - растёт ли эмоциональное возбуждение? А при уменьшении интенсивности уменьшается ли эмоциональное возбуждение?

4. Прошкалируйте эту характеристику, несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.

5. Тренировка: выбирайте случайным образом уровень энергии, вызывайте его у себя и оставайтесь на нём секунд 5-7.

Упражнение «Шкалирование знака»

1. Представьте шкалу энергии, я рекомендую от -10 до +10 горизонтальную.

2. Вспомните состояния, соответствующие разным значениям знака, желательно с не очень большим значением энергии. Например: -9 - омерзение, 0 - спокойствие, +8 - счастье.

 

 

3. Исследуйте каждое состояние, найдите характеристику, которая плавно меняется с изменением знака - в первую очередь исследуйте мета-ощущения.

Например: в груди ощущение переходит от тянущего при отрицательном знаке, до нейтрального в нуле и расслабления при положительном знаке.

Проверьте, действительно ли это характеристика знака - усильте и уменьшите её. Меняется ли соответственно знак?

4. Прошкалируйте эту характеристику, несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.

5. Тренировка: выбирайте случайным образом значение знака, вызывайте у себя соответствующее состояние и оставайтесь на нём секунд 5-7.

Упражнение «Карта эмоций»

Составьте свою карту эмоций.

Больше ориентируйтесь на переживания, а не на логические выкладки.

 

Одноминутная практика «Измерение эмоции»

В случайный момент времени определите, какую эмоцию вы испытываете и какие у неё характеристики энергии - знака.

Ориентируйтесь именно на чувства, а не на логику, вроде «страх - это сильная эмоция, значит энергия 20».

Пример.

радость: 12, +6;

злость: 8, -3;

спокойствие: 3, +2.

Выполняйте эту практику 7-9 раз в день в течении 2-3 дней.

Одноминутная практика «Сдвиг характеристик»

Определите характеристики эмоции, а потом сдвиньте одну из них на 30-50% и определите, что за эмоция получается в результате.

Вначале лучше тренироваться, вызывая у себя эмоции, а потом уже работать с эмоциями, которые вы испытываете в данный момент.

Пример.

радость 10, +5 - сдвигаю по знаку на -10 - получается недовольство 10, -5;

злость 9, -4 - сдвигаю по энергии - 3 - получается раздражение 6, -4;

раздражение 6, -7 - сдвигаю по знаку +10 - получается внимание 6, +3.

Для многих будет удобнее оперировать не цифрами, а представлять область на карте эмоций. То есть вы двигаете не две ручки/ползунка, а передвигаете фишку в пространстве карты.

 

 

Выполняйте эту практику 7-9 раз в день в течение недели (после «Измерения эмоции»).