• Главная
    • Новое
    • НЛП-солянка
    • Ссылки
    • Контакты
  • Тренинги
    • Расписание
    • Предварительная запись
    • О нас
    • Тренер
    • Описания тренингов
    • Полезные статьи
    • Оплата
    • Как добраться
  • Курсы
    • Проективные метафоры
    • Фокусы языка
    • Управление эмоциями
    • Якоря
    • Провокативный подход
    • Интегральная Графика
    • Вход
  • Материалы
    • Статьи
    • Мои книги
    • Презентации
    • Схемы
    • Видеозаписи
    • Аудиозаписи
    • Фото
    • Минитехники
    • Тесты
    • Задачки по НЛП
    • Каталог книг
    • Блог
  • Энциклопедия
    • НЛП
    • Глоссарий
    • Модели НЛП
    • Техники НЛП
    • История НЛП
    • Люди
    • Вопросы
    • НЛП-практик

    Вы здесь:  
  1. Курсы
  2. Управление эмоциями
  3. Курс:: Управление эмоциями: Меняем энергию и знак
Александр Любимов
07 апреля 2017
Просмотров: 3797

Курс:: Управление эмоциями: Меняем энергию и знак

Оглавление[▼]
      • Энергия
      • Знак
      • Пространство «энергия - знак»
    • Практика
      • Упражнение «Шкалирование энергии»
      • Упражнение «Шкалирование знака»
      • Упражнение «Карта эмоций»
      • Одноминутная практика «Измерение эмоции»
      • Одноминутная практика «Сдвиг характеристик»
Шкалировать каждую эмоцию не очень удобно. Но есть более простой способ - для контроля состояния достаточно управлять всего тремя характеристиками: энергией, скоростью и знаком. При чём для контроля эмоций достаточно энергии и знака.

Шкалирование эмоции даёт более тонкое управление именно этой эмоцией. Умение управлять энергией и знаком - чуть менее точный, но более универсальный инструмент контроля эмоций.

Энергия

Энергия характеризует уровень эмоционального возбуждения. Например, в спокойствии энергия низкая, а в азарте - высокая. Проявляется в тонусе мышц, напряжённости дыхания, интонационности голоса.

Громкость голоса, кстати, с энергией не связана - можно говорить достаточно громко, но расслабленно. Или тихо, но напряжённо.

Низкая энергия: расслабленные мышцы, спокойное дыхание, монотонный голос, расслабленная поза.

Средняя энергия: мышцы в тонусе, дыхание напряжённое, интонационность голоса средняя, выпрямленная поза.

Высокая энергия: высокий тонус мышц, дыхание сильно напряжённое, голос «напряжённы», поза выпрямленная напряжённая.

Знак

Знак - это «окраска» эмоции, положительная и отрицательная. Например, отвращение - сильно негативная эмоция, счастье - сильно позитивная. Проявляется в мимике, в первую очередь в улыбке и напряжении кожи лба и бровей, и в мета-ощущениях.

Так как мета-ощущения у всех свои, приходится писать так расплывчато.

Негативный знак: уголки губ вниз, нижняя губа часто поджата, брови напряжены и сведены, неприятные мета-ощущения.

Нейтральный знак: лицо и губы расслаблены, нейтральные мета-ощущения.

Позитивный знак: лицо расслаблено, уголки губ растянуты вверх, приятные мета-ощущения.

Пространство «энергия - знак»

Эмоции вполне неплохо располагаются в пространстве «энергия - знак».

Чтобы сохранить близкую размерность, энергию удобно измерять от 0 до 20, а знак от -10 до +10. При этом нулевое значение энергии - это состояние максимальной расслабленности и спокойствия, а не прекращение жизнедеятельности.

Ниже графическое представление эмоций в этом пространстве. Схема просто для пример, у вас она вполне может отличаться.

Апатия - это состояние без эмоций, так что она справедливо находится в начале координат.

 

Практика

Упражнение «Шкалирование энергии»

1. Представьте шкалу энергии, я рекомендую от 0 до 20 и вертикальную.

2. Вспомните состояния, соответствующие разным уровням энергии, желательно либо нейтральные, либо с небольшим положительным знаком. Например: 0 - максимальное спокойствие, 7 - радость, 15 - удивление, 20 - изумление.

 

 

3. Исследуйте каждое состояние, найдите характеристику, которая плавно меняется с увеличением уровня - в первую очередь исследуйте мета-ощущения.

Например: у напряжение в груди с увеличением уровня растёт интенсивность и размер.

Проверьте, действительно ли это характеристика энергии. Если вы её будете увеличивать - растёт ли эмоциональное возбуждение? А при уменьшении интенсивности уменьшается ли эмоциональное возбуждение?

4. Прошкалируйте эту характеристику, несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.

5. Тренировка: выбирайте случайным образом уровень энергии, вызывайте его у себя и оставайтесь на нём секунд 5-7.

Упражнение «Шкалирование знака»

1. Представьте шкалу энергии, я рекомендую от -10 до +10 горизонтальную.

2. Вспомните состояния, соответствующие разным значениям знака, желательно с не очень большим значением энергии. Например: -9 - омерзение, 0 - спокойствие, +8 - счастье.

 

 

3. Исследуйте каждое состояние, найдите характеристику, которая плавно меняется с изменением знака - в первую очередь исследуйте мета-ощущения.

Например: в груди ощущение переходит от тянущего при отрицательном знаке, до нейтрального в нуле и расслабления при положительном знаке.

Проверьте, действительно ли это характеристика знака - усильте и уменьшите её. Меняется ли соответственно знак?

4. Прошкалируйте эту характеристику, несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.

5. Тренировка: выбирайте случайным образом значение знака, вызывайте у себя соответствующее состояние и оставайтесь на нём секунд 5-7.

Упражнение «Карта эмоций»

Составьте свою карту эмоций.

Больше ориентируйтесь на переживания, а не на логические выкладки.

 

Одноминутная практика «Измерение эмоции»

В случайный момент времени определите, какую эмоцию вы испытываете и какие у неё характеристики энергии - знака.

Ориентируйтесь именно на чувства, а не на логику, вроде «страх - это сильная эмоция, значит энергия 20».

Пример.

радость: 12, +6;

злость: 8, -3;

спокойствие: 3, +2.

Выполняйте эту практику 7-9 раз в день в течении 2-3 дней.

Одноминутная практика «Сдвиг характеристик»

Определите характеристики эмоции, а потом сдвиньте одну из них на 30-50% и определите, что за эмоция получается в результате.

Вначале лучше тренироваться, вызывая у себя эмоции, а потом уже работать с эмоциями, которые вы испытываете в данный момент.

Пример.

радость 10, +5 - сдвигаю по знаку на -10 - получается недовольство 10, -5;

злость 9, -4 - сдвигаю по энергии - 3 - получается раздражение 6, -4;

раздражение 6, -7 - сдвигаю по знаку +10 - получается внимание 6, +3.

Для многих будет удобнее оперировать не цифрами, а представлять область на карте эмоций. То есть вы двигаете не две ручки/ползунка, а передвигаете фишку в пространстве карты.

 

 

Выполняйте эту практику 7-9 раз в день в течение недели (после «Измерения эмоции»).

Tags: начинающим, эмоции
  • Назад
  • Вперёд
  • Забыли логин?
  • Забыли пароль?

Теги

  • изменение
  • общение
  • мышление
  • начинающим
  • практикам
  • мастерам
  • техника НЛП
  • воздействие
  • про НЛП
  • фокусы языка
  • эмоции
  • метапрограммы
  • транс
  • убеждения
  • якоря
  • рефрейминг
  • провокативный подход
  • невербалика
  • метамодель
  • постановка цели

Начинаются тренинги

Методы изменения Коммуникация Гипноз НЛП-практик Вечерний НЛП-ПРАКТИК
с 26 мая.

Методы изменения Коммуникация Гипноз НЛП-мастер Вечерний НЛП-МАСТЕР
с сентября 2018 года.

Коммуникация Спецкурс Вечерний НЛП-кино
разбираем фильм "Здесь курят"
в среду 25 апреля

Коммуникация Методы изменения НЛП-практик Дневной Основы НЛП
НЛП в коммуникации и работе с собой
26-27 мая

Коммуникация НЛП-практик Дневной Мастерство Коммуникации 1
лучший тренинг эффективного общения
по вторникам и четвергам с 24 июля

Методы изменения изменение Коммуникация коммуникация Гипноз гипноз
НЛП-практик НЛП-практик НЛП-мастер НЛП-мастер Спецкурс cпецкурс
Вечерний - вечерний тренинг (с 19:10 до 22:40)
Дневной - дневной тренинг (с 11:00 до 18:00)

Онлайн курсы

Методы изменения Онлайн курс Проективные метафоры
удобный подход для изменения

Коммуникация Онлайн курс Фокусы языка
новый взгляд на эффективный инструмент

Методы изменения Онлайн курс Управление эмоциями
как понимать и контролировать

Методы изменения Онлайн курс Якоря
базовый инструмент НЛП

Коммуникация Онлайн курс Провокативный подход
как направить сопротивление в нужную сторону

Методы изменения Онлайн курс Интегральная Графика
простая технология для работы с собой

Мы в соцсетях

Подписаться на рассылку

Похожие материалы

  • Курс:: Управление эмоциями: Общие идеи
  • Курс:: Управление эмоциями: Распознаём
  • Вебинар «Как понять свои эмоции» - запись и презентация [по подписке]
  • Курс:: Управление эмоциями: Понимаем
  • Вебинар «Как контролировать свои эмоции» - запись и презентация [по подписке]
  • Вебинар «Как переоценить ситуацию» - запись и презентация [по подписке]
  • Вебинар «Как правильно демонстрировать эмоции» - запись и презентация [по подписке]
  • Курс:: Управление эмоциями: Управляем силой
  • Тест:: Значение эмоций [по подписке]
  • Курс:: Управление эмоциями: Переоцениваем ситуацию
  • Вебинар:: Структура Эмоций
  • Курс:: Якоря: что это такое

Новое

  • Задачка:: Какие признаки критической субмодальности?
  • Фото:: НЛП-антибук
  • Новость:: Прикрутил Гугл-календарь для расписания
  • HELP: помощь при пользовании сайтом
  • Курс:: Провокативный подход: замешательство
  • Задачка:: Определите тип рефрейминга
  • Схема:: Как работают фокусы языка
  • Задачка:: Изменяющийся стимул при установке якоря
  • Презентация:: Скорость, энергия и знак - универсальные характеристики состояния
  • Заметка:: Модель Фрэнка Фарелли выявления конкретности в языке

Самое популярное

  • Модель НЛП:: Ассоциация - диссоциация
  • Тренинг:: Мастерство Коммуникации
  • Тренинг:: Успешное Мышление
  • Модель НЛП:: Фокусы языка
  • Техника:: Шестишаговый рефрейминг
  • Статья:: Треугольник Карпмана
  • Модель НЛП:: Метапрограммы
  • Статья:: Разговорный рефрейминг
  • Модель НЛП:: Метапрограмма: Предпочитаемая модальность
  • Техника:: Быстрое лечение фобий

НЛП для начинающих

  • 75. Игры на тренировку внушений
  • 74. Отрицание в команде
  • 73. Косвенные пресуппозиции
  • 72. Экологическая защита
  • 71. Трюзмы
  • 70. Пресуппозиции
  • 69. Внушения
  • 68. Подкрепление в обучении и коммуникации
  • 67. Как вызвать нужное состояние
  • 66. Якоря в коммуникации
О нас | Контактная информация | Условия перепечатки | RSS

 

Рейтинг.Mail.ru Яндекс цитирования

Copyright © 1994-2018 Александр Любимов

Меню

  • Главная
  • Тренинги
  • Курсы
    • Проективные метафоры
    • Фокусы языка
    • Управление эмоциями
    • Якоря
    • Провокативный подход
    • Интегральная Графика
    • Вход
  • Материалы
  • Энциклопедия
  • Поиск
  • Помощь