Идея «генеральной уборки» - Ричард Бендлер, мета-состояний - Майкл Холл.
Так как техника довольно простая, желательно в течение месяца делать каждый день по два изменения: что-то одно выкидывать и что-то одно добавлять. Если список для изменений уменьшается - дописывайте.
Список свойств
Вам нужно ваши свойства: убеждения, качества, навыки, я-концепции, - организовать в виде таких «Декартовых координат».
Этот список будет делиться на четыре части:
- свойственно/хочу - это то, что для вас свойственно, что вас в себе устраивает и вы не хотите (по крайней мере пока) менять.
- свойственно/не хочу - это то, что в вас есть, но вы бы хотели это убрать или изменить.
- не свойственно/хочу - это убеждения, качества, навыки, которых у вас нет, но вы бы хотели их иметь; это могут быть как чужие свойства, так и то, что у вас когда-то было;
- не свойственно/не хочу - это то, что вам не свойственно (хотя может и было свойственно когда-то), и вы это и не хотите иметь.
Желательно для начала, хотя бы 5-7 пунктов для каждой области.
Вся работа состоит в том, чтобы экологично избавиться от того что вам свойственно, но вы не хотите это иметь, переместив в область «не свойственно/не хочу», и добавив себе качества и убеждения, которые вы хотите иметь, переместив их из «не свойственно/хочу» в «свойственно/хочу».
Например.
Не свойственно/хочу самоконтроль умение легко общаться уверенность в себе «Я - успешный» сексуальность |
Свойственно/хочу усидчивость умение планировать «Я способен сам отвечать за свою жизнь» эмоциональность умение справляться с трудными ситуациями |
Не свойственно/не хочу плаксивость вера в Деда-мороза «Я никому не нравлюсь» «Я - маленький и несчастный» кокетливость |
Свойственно/не хочу потакание собственным слабостям страх высоты «Я должен всем нравиться» вера в «мировую справедливость» |
Визуализация
Теперь визуализируем это - создадим пространство изменений. Подумайте, где для вас удобнее всего иметь область «свойственно», а где - «не свойственно»? Куда вы поместите в этих областях «хочу» и «не хочу»? Чем они отличаются ещё?
Например, «свойственно» может быть перед вами, сверху яркие и цветные - то, что «свойственно и хочу»; внизу блёклые - то, что не хочу. «Не свойственно» слева внизу, меньше размером, чем «свойственно», «хочу» - тоже яркие и цветные, а «не хочу» маленькие, чёрно-белые и вообще выкинуты в помойное ведро.
Выкидывание ненужного
0. Чувство «не свойственно»
Чувство «не свойственно» выясняется один раз, после этого его совершенно свободно можно использовать повторно - оно не портится.
Выберите из области «не свойственно/не хочу» что-то, относительно чего вы абсолютно и конгруэнтно уверены, что это не ваше и вы не хотите этого иметь: «Это не моё и я это не хочу». Запомните это чувство.
Здесь чувство не обязательно должно быть сильным, но важно, чтобы оно было максимально искренним и конгруэнтным.
1. Что хочу изменить
Выберите какое-то свойство из области «свойственно/не хочу», которое вы хотите убрать прямо сейчас. Подумайте - вы вообще хотите это убрать или может вам стоит его как-то переделать, более чётко определить контекст. Например:
потакание собственным слабостям - потакание собственным слабостям в чтении;
страх высоты - разумное опасение упасть с высоты.
Если вы хотите убрать - просто убираете, как будет описано ниже; если лучше переделать, перед выкидыванием поместите переделанный вариант в область «не свойственно/хочу» - потом мы его сделаем своим.
2. Экологическая проверка
Подумайте, не повредит ли вам это изменение. Если да, вернитесь на предыдущий шаг и определите, как его переделать, чтобы потери были минимальны.
3. «Выкидывание»
А теперь по отношению к этому свойству испытайте искреннее конгруэнтное чувство «это не моё и я этого не хочу».
Это называется «мета-состояние»: состояние по отношению к другому состоянию - согласие с уверенностью, неуверенность по поводу страха, радость по отношению к спокойствию.
Отследите, как изменится образ.
Например, после того, как вы испытали по отношению к «страха высоты» мета-чувство «не моё и не хочу», образ страха отодвинулся, стал серым и блёклым.
Теперь переместите этот образ в область «не свойственно/не хочу» - выбросьте его в ведро, пусть при этом звякнет крышка. Всё, вы от этого избавились!
4. Привязка к будущему
Посмотрите в своё будущее - что там измениться в контекстах, связанных с изменением.
Добавление нужного
Желательно, после каждого «выкидывания» добавлять что-то полезное.
0. Чувство «свойственно»
Чувство «свойственно» тоже выясняется один раз и после этого, его можно многократно использовать.
Выберите из области «свойственно/хочу» что-то, относительно чего вы абсолютно и конгруэнтно уверены, что это характерно для вас и вы действительно хотите это иметь: «Это моё и я это хочу».
Чувство не обязательно должно быть сильным, но важно, чтобы оно было максимально искренним и конгруэнтным.
1. Определение желаемого свойства
Если вы делаете замену всё довольно просто - вы берёте свойство, которое будет вместо «выкинутого».
Например, «разумное опасение упасть с высоты» вместо «страха высоты».
Если вы просто выкинули что-то «ненужное», можно добавить желаемое свойство, не связанное с «выкинутым».
Например, выкинули «сентиментальность», а добавляете я-концепцию «Я - успешный».
Если вы собираетесь создать какой-то навык: умение играть на скрипке, знание английского языка, - лучше создавать «способность этому легко научиться», вроде «легко и быстро могу выучить английский язык».
2. Экологическая проверка
Подумайте, не повредит ли вам это изменение. Если да, вернитесь на предыдущий шаг и определите, как его переделать, чтобы потери были минимальны.
3. «Добавление»
А теперь по отношению к этому свойству испытайте искреннее конгруэнтное чувство «это моё и я это хочу».
Отследите, как изменится образ.
Например, после того, как вы по отношению к «Я-успешный» испытали чувство «свойственно/хочу», он приблизился, стал ярким и чётким.
Переместите этот образ в область «свойственно/хочу» - например, повесьте его и приколите кнопкой.
4. Привязка к будущему
Посмотрите в своё будущее - что там измениться в контекстах, связанных с изменением.
Где проходим
Погружение: самогипноз и его использование