Упражнения по НЛП НЛП в картинках

Было с вами, когда вы волновались и слегка постукивали ладонью по столу? Или отбивали ритм ногой? Всё это проявление внутреннего ритма. Когда мы волнуемся, нам скучно или весело, мы можем этот самый ритм выразить каким-то ритмичным движением – ладони, головы, стопы, покачиванием туловища. Но это будет работать и в обратную сторону – задавая себе ритм, мы можем контролировать собственное состояние. Хотите попробовать? Это довольно просто и достаточно весело.

Тренировка

Для начала просто потренируйтесь определять ритм состояния. Вспомните состояние радости – какой у него ритм? Попробуйте его отстучать ладонью или стопой. А какой ритм у злости? Страха? Счастья? Уверенности? Спокойствия? Просто прислушайтесь к себе – когда вы в нужном состоянии ритм приходит сам.

Управление состоянием

Для того, чтобы вызвать и удержать состояние достаточно войти в его ритм.
Предположим, вам нужно состояние уверенности. Войдите в него в спокойной обстановке. Отстучите ритм и запомните его. Проверьте, что пока вы точно выстукиваете этот ритм, вы остаётесь уверенным.
Потренируйтесь его вызывать в обычных ситуациях – в метро, когда идёте по улице или находитесь в магазине. Вы можете выбрать способ, который работает для вас, но не вызывает удивление окружающих – небольшое движение пальцами руки или лёгкое движение стопы. Если вам удобно, можно научиться слышать этот ритм – бьют барабаны или тикает маятник.
Потренируйтесь это использовать в более сложных ситуациях, когда вы чем-то заняты – говорите по телефону, разговариваете с коллегами или печатаете на компьютере.
Через какое-то время вы обнаружите, что вам уже не обязательно специально удерживать нужный ритм, вам достаточно о нём вспомнить. Или вспомнить о нужном состоянии. К тому же если вы будете тренировать несколько состояний – например, уверенности, спокойствия, творчества, бодрости, - то появится навык контроля не только этих состояний, но многих других.
Так что вы уже готовы контролировать своё состояние в сложных ситуациях – при общении с начальником, выступлении на публике, знакомстве и т.д. и т.п.

Подбор эмоции

Во многих случаях удобнее подобрать подходящую эмоцию заранее, а не заниматься её сознательным контролем в ситуации. Например, вы знаете, что обычно волнуетесь перед экзаменами. Или вас раздражает, когда на вас кричат. То есть испытываете не ту эмоцию, которую вам хотелось бы иметь в этой ситуации.

Ситуация

Выберите ситуацию, с которой хотите поработать. Скорее всего она регулярно повторяется.

Неподходящая эмоция

Определите эмоцию, которую хотите изменить. Выразите её ритм – ладонью или стопой.

Поиск новой эмоции

Начинайте менять ритм так, чтобы вам было более комфортно в этой ситуации. Иногда достаточно просто отпустить себя и «правильный» ритм придёт.

Проверка

Подходит ли новая эмоция к ситуации? Комфортно ли вам в ней? Каковы последствия – не повредит ли вам, если вы теперь будете в этой ситуации с новой эмоцией? Если что-то не так, ищите дальше.

Интеграция

Мысленно представьте, что вы попадаете в эту ситуацию в будущем. Проживите её удерживая ритм новой эмоции – то есть когда вы его отстукиваете он должен быть постоянным, ровным, без сбоев. Если случаются ошибки – повторите мысленное прохождение этой ситуации несколько раз, пока всё не получится достаточно хорошо.
Сделайте это ещё с двумя-тремя ситуациями в будущем.

Состояние изменения

Можно не подбирать новую эмоцию, а вызвать состояние, в котором бессознательное само найдёт выход – вам останется только наблюдать, как всё замечательно получается. Есть

Что меняем

Определите ситуацию и своё состояние в ней. Например: «Когда думаю о том, что нужно приходить на работу ровно к 9.00, то чувствую раздражение». Выразите ритм состояния – постукиванием ладони или стопы, киванием и т.п. Запомните этот ритм.

Состояние успешности

Вспомните состояние, когда у вас всё получалось, когда вы были очень успешны и могли сделать совершенно замечательные вещи. Обычно у каждого человека это бывает в жизни – ощущение полёта, успеха, творчества и удачи. Точно так же – выразите ритм этого состояния и запомните его.

Изменение

Выстукивая ритм «успешности» начинайте думать о том, что «нужно приходить на работу точно к 9.00», можно даже проговаривать эту фразу. И удерживая этот ритм просто наблюдайте, как меняется ваше отношение к этой мысли. При этом очень важно чётко выдерживать ритм – если вы сбились, начните снова, пока всё не получится правильно, без сбоев. Возможно вам придётся повторить всё несколько раз до тех пор, пока вы не получите желаемый результат.

Проверка работоспособности

Отвлекитесь. Теперь подумайте о том, что «нужно приходить на работу точно к 9.00». Как изменилось ваше отношение? Что вы теперь чувствуете? Если вас что-то не устраивает – вы чувствуете дискомфорт или вам не совсем нравится получившееся состояние, то вернитесь на предыдущий шаг

Экологическая проверка

Не повредит ли вам это новое отношение? Не потеряете ли вы что-то важное? Например, спокойное пофигисткое отношение к точному приходу на работу может привести к увольнению. Если что-то вас не устраивает, вернитесь на шаг «Изменение».

Привязка к будущему

Представьте себе три-четыре ситуаций в будущем, где вы бы раньше испытывали нежелательное состояние. Желательно выбирать максимально отличающиеся контексты. Посмотрите, как изменилось ваше поведение.

Весь этот подход основан на сознательном контроле одной из характеристик состояния. Понятно, что вместо ритма можно было взять дыхание или тон голоса, но у физического выражения ритма есть несколько плюсов: его достаточно просто контролировать, нарушения ритма, которые являются признаком не завершённого процесса, заметны как Оператору, так и Клиенту. То есть у Клиента есть инструмент изменения, за который он отвечает самостоятельно, который он может контролировать сам и достаточно наглядное представление о достижении результата. К тому же Оператор может помогать Клиенту поддерживать нужный ритм, отстукивая его самому.