Просмотров: 12388



Часто бывает, что нас не устраивает «размер» переживания в какой-то ситуации: его слишком много или слишком мало. Это касается только тех случаев, когда «качество» состояния устраивает, но не устраивает его количество.

Например:

Вот эта техника позволяет подобрать подходящий размер, причём можно как уменьшить нежелательное состояние (страх, волнение, злость), так и усилить желательные (радость, счастье, влюблённость).

Переживание и контекст

Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.

Например:

Образ состояния

Представьте себе это переживание в виде какого-то образа такого размера, чтобы его можно было "удержать в руках". Представлять это можно и в виде розового шара, и белого облака, и серого тумана между руками.

Подходящий размер

Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать белое облако до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько «многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.

Экологическая проверка

Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет вот такая интенсивность состояния, может ли это вам повредить? Если «Да» - вернитесь на предыдущий шаг.

Интеграция

А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.

Проверка работоспособности

Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было "излишний размер" состояния. Что там изменилось?