Мини-техника:: Рассказ о ситуации с тремя эмоциями

 

Когда мы думаем о проблемной ситуации, мы, зачастую, «застреваем» только в одном способе её оценки. Эта мини-техника позволяет расширить наше представление о вариантах восприятия ситуации, заставляет найти её как положительные, так и отрицательные стороны, и переоценить её.

 

Мини-техника

Расскажите о проблемной ситуации с тремя разными эмоциями:

  • отрицательно (раздражённо, гневно, неприязненно);
  • нейтрально (спокойно, отстранённо);
  • положительной (весело, радостно, счастливо, восторженно).

 

Например, рассказ об отключении горячей воды.

Раздражённо

- Ну сколько можно. Каждый год одно и то же. Пол-месяца нет горячей воды, как будто живём не в двадцать первом веке, а в девятнадцатом. Не посуду нормально помыть, ни душ принять. Даже нагреватель не помогает - когда есть горячая вода, в ванной тепло от полотенцесушителя, а так просто мёрзнешь. Неужели нельзя такие трубы проложить, чтобы они не прорывались когда попало?!

Отстранённо

- Сегодня отключают горячую воду на две недели. Это необходимо для проверки труб и своевременной их замены, что обеспечит большую надёжность в поставках горячей воды в остальное время года. Понятно, что это доставляет некоторые неудобства, но результат этого стоит. Мне бы не хотелось, чтобы горячая вода исчезала совершенно незапланированно и было не понятно, когда она наконец появится. К тому же можно купить электрический нагреватель воды и минимизировать неудобства.

Радостно

- Сегодня у нас отключили горячую воду на две недели. На две, а не на три! Это же классно – в полтора раза меньше ждать горячей воды. И сделали это наконец в жаркое время, а не когда на улице плюс пять целыми днями. Так что будет повод в баню наконец с друзьями сходить, а не отнекиваться наличием горячего душа дома. Позакаляться, хоть и в принудительном порядке. Встряска такая, чтобы жизнь слишком однообразной не казалась.

 

Рассказывать можно самому себе – то есть мысленно, про себя. Во время рассказа ваша задача удерживать заданную эмоцию всё время. Если сбились – начинайте рассказ с данной эмоцией сначала. При этом желательно, чтобы каждый вариант был рассказан разными словами.

Можно рассказывать и другому человеку, но тогда желательно, чтобы он отслеживал искренность и стабильность ваших эмоций. Если он замечает, что вы «врёте» в эмоции или не удержали её во время всего рассказа – заставляет рассказать заново.

Если трёх эмоций вам кажется мало – добавьте ещё. Например, рассказать можно: гневно, раздражённо, яростно, депрессивно, злобно, удивлённо, уныло, спокойно, расслабленно, отстранённо, радостно, заинтересованно, уверенно, счастливо, восторженно, азартно и т.д. Как вы понимаете, каждый новый вариант рассказа даёт новый взгляд на одно и то же событие.