УМ:: 4-е занятие. Управление состоянием.

Подробности

Создано 23.06.2006 05:00

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 10902

Техника "Размер переживания"

Оглавление

• • Техника "Размер переживания"
    • Размер переживания: по шагам
  • Техника "Шкалирование эмоции"
    • Шкалирование: общий подход
    • Шкалирование эмоции: по шагам
    • Демонстрация
    • Вопросы
    • Рекомендации
  • Упражнения
    • Упражнение "Изменение размера переживания"
    • Упражнение "Шкалирование эмоций"
    • Упражнение "Диктант"
    • Упражнение "Горки"
    • Упражнение "Удержание эмоции"

Шкалирование, о котором мы поговорим ниже, позволяет управлять состоянием сознательно. Но бессознательная реакция намного быстрее, к тому же часть вашего внимания не уходит на контроль. Здесь будет предложен приём, который позволяет несколько изменить "размер" переживания.

Ведь довольно часто то состояние, которое мы испытываем в ситуации нас устраивает. Качественно. Но не очень нравится количественно.

Слишком много уверенности.

Маловато спокойствия.

Великоваты опасения.

Мало интереса.

Хочется больше самоуважения.

Поменьше раздражения.

Например, опасение помогает нам быть внимательными и помнить о возможной опасности. Вот только если опасение слишком велико и уже почти превращается в страх, большая часть нашего внимания уйдёт на распознавание опасности, вероятность возникновения которой может быть не столь и велика. Но зато взбудораженность организма будет очень и очень большая.

Если перестать опасаться полностью, можно как раз и влететь в ту саму проблемную ситуацию, вероятность возникновения которой не столь велика. Если принимать меры предосторожности.

Например. Как ездят на автотранспорте у нас в стране вы прекрасно знаете. Но если опасаться этих самых автомобилей слишком сильно, можно на улицу не выходить. Если же чувство опасности совсем убрать, можно потерять тот необходимый уровень бдительности, который позволяет сохранить себя в целости и сохранности. Важно подобрать уровень опасения максимально подходящий к данной ситуации.

Данная техника подходит в том случае, если вопрос не в "качестве" чувства, а в его "количестве". Она помогает подобрать наиболее оптимальное количество переживания в конкретном контексте.

Определите, с чем именно вы работаете. Какое переживание в каком именно контексте.

Уровень самооценки при выступлении на публике.

Уровень опасения при переходе через дорогу.

Уровень взволнованности при разговоре с девушками (парнями).

Уровень удовольствия при общении с друзьями.

…

Представьте ваше переживание в виде некого объема (желательно – шар), зажатый между вашими ладонями. Он может быть любого цвета или прозрачный, в нем могут быть или не быть какие-нибудь образы – это всё полёт вашей фантазии.

Размер шара ничего не обозначает, важна будет только динамика изменения. Но для удобства упражнения он не должен быть слишком большим (диаметром больше 2-3 метров) и слишком маленьким (диаметром меньше 10-15 сантиметров).

Подумайте о том, зачем вам нужно это переживание, что оно вам дает?

От чего оно вас защищает или в чём вас поддерживает?

Что вы можете потерять, если у вас не будет этого переживания в этой ситуации?

Медленно начинайте сводить (или разводить – если нужно увеличить количество) руки, одновременно сжимая (расширяя) образ переживания. В какой-то момент обычно тело подаёт сигнал о том, что данный размер наиболее подходящий для данной ситуации – т.е. вы ориентируетесь на сигналы тела, а не на логические рассуждения.

Сигналом может быть чувство комфорта, уравновешенности, или может вы почувствуете что руки просто не хотят идти дальше. Иногда руки как бы "двигаются сами" – в этом случае просто разрешите "им самим" найти наиболее оптимальный размер переживания.

Подумайте, если уровень состояния в данном контексте будет такого размера, не повредит ли это вам каким либо образом? Что вы потеряете, если у вас будет такой уровень переживания? Согласны ли вы с этой потерей?

Если вас что-то не устраивает – вернитесь на предыдущий шаг.

Втолкните получившийся образ переживания внутрь себя, объединитесь с ним.

Представьте себя в заданном контексте в будущем. Изменилась ли в нужную сторону ваша реакция? Устраивает ли то, что получилось? Если нет – вернитесь на 2 шаг.

Представьте себя в трёх ситуациях, где должно присутствовать изменение, через разные промежутки времени - например: неделя, месяц, год, - и посмотрите, как там изменилось ваше поведение.

Техника "Шкалирование эмоции"

Шкалирование: общий подход

В НЛП очень много техник, которые позволяют изменить состояние ДО или ПОСЛЕ проблемной ситуации. Но что делать, если СЕЙЧАС находишься в дискомфортном состоянии? Не завтра, не через год проработать ситуацию "чтобы она больше не была дискомфортной", а получить доступ к ресурсам ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС?

Вот личностное редактирование служит для прямого (то есть прямо сейчас, а не потом, когда уже поздно) доступа к ресурсам. Обычно этот доступ сознательный, так как бессознательно вроде как уже влетел в дискомфортное состояние. Подходов тут достаточно много. Начнём с одного из самых на мой взгляд интересных и применимых в самых различных областях.

В данном доступ к состоянию сознательный. А сознание очень любит всё мерить, сравнивать и, что вызывает у него просто эйфорию, давать численное значение, название и вообще давать самые различные ярлыки.

Ярлыки конечно штука удобная, они проясняют её с одной стороны, но часто могут ограничить с другой. Если человек решает, что его состояние называется "страх", он и начинает себя вести соответственно, то есть бояться.

Но! Осознание даёт управление. Вопрос в том, как осознавать так, чтобы можно было управлять, но при этом не слишком себя ограничивать. Один из способов – это шкалирование.

Сложного тут ничего нет – штука совершенно элементарная и простая. Нужно только знать, что делать.

Итак, сознание любит сравнивать. Соотносить и давать числовые значения. Значит нужно каким-то образом начать сравнивать состояния. Тут же возникает вопрос – а по какому параметру? Ответ – по любому, который меняется. Например, обычно состояния могут быть разной интенсивности. Хотя не только. Изменение состояния происходит не дискретно, а плавно (пусть иногда и очень быстро) и мы можем просто связать шаги изменения с какой-нибудь шкалой. Остаётся вопрос, как организовать шкалу? Что взять за минимум, максимум, в каких единицах измерять?

Открою один секрет – какие единицы совершенно не важно, лишь бы были. Размер шкалы вы выбираете из соображений удобства – это же ваша личная шкала. Можно в 10, можно в 100. Название единицы тоже можно придумать самостоятельно или без изысков назвать баллами, пунктами или процентами (если максимум – 100). В результате получится: адреналин 5 баллов, счастье – 40%, доверие – 53 пункта. Сознание довольно, цифирки есть.

Осталось определить минимум и максимум шкалы. Соответственно, получаем минимум и максимум состояния (чем бы оно не было). Дальше уже дело техники. Итак, шкалирование по шагам.

Определяете шкалу, выбираете значения максимума (5, 20, 100) и единицы измерения.

Сопоставляете значения максимума и минимума состояния со значениями шкалы. Наиболее желательно их пережить, получить доступ к этим состояниям.

Если у вас есть переход от максимума одного состояния к максимуму другого – тогда вы как бы просто объединяете две шкалы: от максимума одного состояния до нуля, и от нуля до максимума второго состояния. Это может быть полезно, когда вы работаете с "противоположными состояниями": уверенность – неуверенность, UpTime – DownTime, широкий – узкий фокус внимания и т.д.

Пока у вас только крайние значения – теперь нужно построить переходы между ними. И желательно достаточно плавные. Чтобы значение в 50% соответствовало половине интенсивности, а не почти максимуму или почти минимуму.

Очень красивый и эффективный вариант – с пространственными якорями. Вы представляете что шкала лежит на полу, и ходите по ней "растягивая" состояние. Адреналиновый барометр.

Второй вариант – вы внутри меняете состояние и привязываете к конкретному значению шкалы. Шкалирование эмоций.

Есть ещё и третий вариант – человек меняет состояние и попутно привязывает к значениям шкалы. Тогда шкала как-бы создаётся попутно.

Теперь нужно сделать так, чтобы внутри был какой-то регулятор, меняя который можно менять состояние.

Определите эмоцию, управлять которой вы хотите научиться.

Определите внутри себя шкалу. Для этого просто определите максимально возможный в принципе уровень эмоции как 100%. И определите, какой уровень этой эмоции по этой шкале у вас прямо сейчас. Это может быть хоть 1%.

Ваша задача постепенно увеличивая интенсивность состояния достигнуть стопроцентного уровня.

Аккуратно пройдитесь по шкале от нуля до ста процентов, с шагом в три-пять процентов.

Оцените процесс. Что он вам дал? Как вы можете пользоваться полученным навыком в жизни?

Я думаю вам бы хотелось управлять собственными состояниями, например эмоциями. Получать доступ и нужное количество. Ведь иногда эмоции бывает "слишком много", а иногда "катастрофически мало". Например, волнение перед экзаменом – это хороший пример "слишком много". А неуверенность перед ним же – слишком мало. Уверенности я имею в виду.

Хорошо, кто хочет научиться управлять какой-то своей эмоцией. Андрей, замечательно. Что это за эмоция?

Уверенность в себе.

Отлично. Прочувствуй её сейчас.

Да.

Хорошо, ты можешь себе представить максимально возможный уровень уверенности в себе. Ну, когда кроме уверенности вообще ничего не остаётся. Абсолютная уверенность.

Представить то я могу…

Пока этого достаточно. Пусть этот максимальный уровень будет сто процентов. Тот уровень уверенности в себе, который ты можешь вызвать в себе прямо сейчас – это сколько? В процентах?

Чуть меньше половины.

А если в процентах: тридцать, тридцать три, сорок девять с половиной?

Ну я не могу так точно.

Приблизительно.

Около сорока.

Отлично. Сконцентрируйся опять на этой эмоции. Сделай сейчас пятьдесят процентов.

Да.

Шестьдесят.

Да.

Семьдесят.

Да.

Восемьдесят.

М-м-да.

Девяносто.

(Мнётся) М-м-м. Да.

Хорошо. Давай не такими большими шагами. От восьмидесяти ведь восемьдесят три процента недалеко?

Да, это близко. У меня получилось.

Ну тогда и восемьдесят пять процентов для тебя просто получатся?

М-м-м. Да.

А восемьдесят семь ещё проще.

… Да.

Хорошо. Идём на рекорд – девяносто процентов.

… Да!

А девяносто три?

Девяносто два!

Хорошо, остановимся на этом. Девяносто два процента! Замечательно.

А теперь небольшой диктант. Я буду называть уровень в процентах, а ты у себя выставляй нужное состояние. Тридцать, … пять, … девяносто, … шестьдесят три, … восемьдесят шесть, девяносто девять.

О, у меня и сейчас и девяносто девять получилось!

Отлично. Раз получилось девяносто девять, значит получится и сто. Тебе осталось чуть-чуть!

ДА!

Теперь пройдись по шкале вверх-вниз несколько раз, от нуля до почти ста, аккуратно размечая эти уровни эмоций. Возьми столько времени, сколько тебе нужно.

…

Я сделал это.

Хорошо. Спасибо. Несколько вопросов. Андрей, что тебе дал этот процесс?

Я научился управлять уверенностью. У меня как бы ручка такая внутри появилась. Я могу её покрутить – и получаю нужный уровень.

Замечательно! Андрей, представь пожалуйста, как ты можешь этим пользоваться в жизни?

Ну, например при общении с начальником. Или с женой. С клиентами когда общаюсь.

Тебе понравилось то, что получилось?

Да, замечательно.

Осознание даёт управление. Но сознание хорошо работает, когда есть возможность что-то измерить, что-то сравнить. И оценить. Назвать цифру, количество процентов. Это мы и делаем. Создаём внутреннюю шкалу, где минимум – это отсутствие эмоции, а максимум – то, что в принципе человек может себе представить для себя.

Может ли быть уровень больше чем сто процентов?

Конечно может. Но это зависит от того, что человек взял за 100%. Мы же сейчас взяли только представление человека о максимуме. Вы себе не представляете в какие крайности люди впадают в критических ситуациях. Но нам сейчас для построение шкалы нужен просто какой-то достаточно высокий уровень. Чтобы от к чему-то стремиться и измерять. Как в экономике: уровень 1997 года – 100%. 1998 – 95%. 2001 – 123%. И так далее. Просто нужно что-то зафиксировать. Мы берём это некое представление человека о максимуме и предлагаем присвоить ему звание "сто процентов". У каждого представления свои, и для кого-то сто процентов – это некая практически недостижимая величина, а для кого-то промежуточный рубеж. У многих студентов легко достигается уровень и в 150%, и 200%. Ну, у них сто процентов такие.

А если человек выберет слишком маленький максимальный уровень?

Тогда у него просто будет шкала, на которой он может регулярно выходить за цифру сто. Уверенность – двести процентов. Некоторым это очень нравится!

Здесь же совершенно не важны абсолютные цифры. Главное – контроль и управление состоянием, а не точная цифра. Это ведь очень субъективно – двадцать семь процентов уверенности, двести процентов уверенности. Это сравнивается только внутри человека.

Дальше по процессу. Человек представил себе максимум состояния. Но пока только представил. Вы видите вершину горы, но вы туда ещё не попали. Дальше нужно проложить маршрут, расставить знаки. И вы потихонечку идёте к этой вершине.

Следите за реакцией человека, когда вы называете ему новый уровень. Какие-то участки можно проходить большими шагами, какие-то мелкими. Вам человек всё время невербально будет сообщать, насколько быстро он готов пройти этот участок. Андрей засомневался в быстром скачке с восьмидесяти до девяносто, и я ему предложил пройти помедленнее. Он не сказал об этом, но показал своим видом.

Считайте, что да. Мы же изначально берём за сто процентов максимально возможный уровень. То есть изначально предполагается, что он достижим для данного человека, хотя может для этого и нужно приложить определённый усилия. Просто думайте об этом таким способом и у вас получится!

Зачем нужен был этот диктант?

Во-первых, чтобы разметить путь. Чтобы пройтись по всей шкале от нуля и до ста. К тому же здесь я хотел немного перехитрить Андрея. Главное препятствие на пути к вершине – это сомнение. Я его немного отвлёк, и он забыл что нужно сомневаться. Иногда этот приём срабатывает, иногда нет.

Дальше. После того, как вы достигли максимума, нужно разметить шкалу, поставить интенсивность эмоции в соответствие с конкретными цифрами. Пройтись по всей шкале от самого начала до самого конца с довольно маленьким шагом.

А потом человек делает обобщение, подводит итого: что ему дал этот процесс.

При выполнении данного упражнения достаточно получить доступ к управлению в любом виде. То есть не требуется осознавать, что именно человек внутри себя подкручивает. Для объяснения достаточно метафоры. Единственное условие – занимающийся должен действительно продемонстрировать изменение состояния. Более точный разбор будет в последующих упражнениях и техниках.

Наиболее часто возникающие проблемы при выполнении этого упражнения – трудности с определением крайних точек, скачкообразное изменение состояния.

Если занимающемуся трудно представить крайние точки, то можно предложить ему испытать максимально возможный уровень переживания. При представлении человек может получить только очень небольшой доступ к переживанию или даже представить, как это выглядит у других людей. При переживании он погружается в состояние максимально. При этом можно помогать ему собственным состоянием. Ещё один вариант – принцип маятника. Сделать раскачку – сначала уменьшить, а потом увеличить состояние. Так можно делать несколько раз, пока не получится выйти на предельный уровень.

Если у занимающегося не получается достичь максимума, его можно успокоить, что здесь это не требуется. Так как за максимум берётся максимально возможное состояние, а это уже крайность. Пусть он постарается дойти до личного максимума на данном этапе.

Сделайте технику "Размер переживания" не менее чем для 7 различных состояний.

Прошкалируйте ещё как минимум ещё 6 эмоций. Желательно, чтобы половина была "положительного" знака, а половина – отрицательного.

1. спонтанно определяете число от 0 до 100;

2. вызываете заданный уровень эмоции (в %);

3. удерживаете его в течении 1-ой минуты на заданном уровне;

4. выбираете следующее число (переход на шаг 1).

Числа должны следовать в разбивку, например: 40, 85, 10, 75, 100, 60, 55, 80, 45…

Для каждой шкалированной эмоции по 10 минут.

Вызовите у себя шкалированную эмоцию. Быстро доведите её до максимума, задержитесь на максимуме 30-60 секунд, потом быстро войдите в нормальное состояние. Отдохните 1-3 минуты. Повторите то же самое для другой эмоции.

По 3-5 раз для каждой шкалированной эмоции в день.

Заранее определите время, которое вы готовы потратить на тренировку (10-30 минут). Выберите эмоцию (шкалированную) и удерживайте её в пределах 40-60% в течении всего этого времени.

При этом желательно как-то действовать, особенно общаться: ходить по улице, разговаривать, совершать покупки.

Не менее 30 минут в день.

Комментарии

• < Назад
• Вперёд >