дин из способов лучше понять и контролировать эмоцию - придумать её метафору. Которую потом можно модифицировать: уменьшить, увеличить, поменять цвет или форму и так далее.
Выберите 5-7 сильных эмоций в различных ситуациях и подумайте, что могло бы быть метафорой для каждой из них. При чём представляйте максимально конкретно - какой конкретно рисунок, какого размера и цвета шарик, какая фигурка из глины. Например:
• чувство собственной важности - круглый воздушный шарик синего цвета около полуметра диаметром;
• злость - рисунок на листе А4, чёрно-красная клякса;
• радость - жёлтая резиновая уточка для ванны.
А теперь поменяйте эту метафору: увеличьте, отодвиньте образ, растяните, замените цвета или материал и посмотрите, как это повлияет на саму эмоцию. После каждого изменения возвращайте всё в исходное состояние. Например:
• уменьшил размер шарика - чувство собственной важности тоже уменьшилось; сменил синий цвет на фиолетовый - получилось скорее не чувство собственной важности, а уверенность в себе; заменил воздух в шарике на гелий - добавилась лёгкость;
• увеличил размер уточки - радость тоже увеличилась; превратил жёлтую уточку в медвежонка (тоже игрушка для ванны) - радость превратилось скорее в огорчение; перекрасил уточку из жёлтого в оранжевый цвет - радость скорее стала удовольствием.
Потом можно поиграться с метафорой эмоции в какой-то конкретной ситуации.