Задачи и упражнения
- Информация о материале
Тест на подумать. Есть убеждение: «Лень делает тебя слабым». Ниже даны варианты реакций, но часть скорее направлена на подкрепление этого убеждения, а часть – на опровержение.
Определите, какие варианты на подкрепление, какие на опровержение.
❶ Лень подобна ржавчине – чем дольше бездействуешь, тем слабее становишься.
❷ Как говорится в пословице: «Труд человека кормит, а лень портит».
❸ Иногда именно во время бездействия приходят самые сильные идеи.
❹ А что если то, что ты называешь ленью, на самом деле интуитивная защита от выгорания?
❺ Как ты ленишься избавиться от этого убеждения?
❻ Почему ты называешь это слабостью, если это помогает тебе восстановиться?
- Информация о материале
В примерах ниже использованы пресуппозиции типов:
• допущение
• ложные выборы
• оценка
• предикаты осознавания
Определите, где какой тип пресуппозиции:
❶ Вы сообщите о своём решении до или после обеда?
❷ Вы заметили, что уже приняли решение?
❸ Прежде чем принять решение, выпей кофе.
❹ Я озадачен, как быстро вы решение приняли.
- Информация о материале
Один из полезных навыков – это числовая оценка изменения. То есть вы текущее состояние и цель описываете в цифрах.
Естественно это подходит только для случаев, когда такую оценку можно сделать. Например, это вряд ли получится, если изменение дискретное: начать что-то делать, принять решение и так далее.
Например, в ситуациях когда показатели можно измерить в «конвенциональных единицах»: метрах, килограммах, литрах, рублях или количестве раз.
• снизить вес со 120 килограмм до 80;
• зарабатываю 50 тысяч рублей, хочу зарабатывать 150 тысяч;
• хочу выпивать вместо 8 чашек кофе в день не более 3;
• играю 3-4 часа в день, а хочу не более одного часа;
• отжимаюсь 30 раз, хочу отжиматься 50;
• прохожу в неделю 30 тысяч шагов, а хочу проходить 50 тысяч.
Чуть сложнее с субъективной оценкой. Здесь приходится задавать шкалу и исходя из этой шкалы оценивать своё состояния.
Может быть вы видели в американских медицинских сериалах когда врач просит оценить уровень боли у пациента: ноль – боли нет, десять – нестерпимая боль.
Понятно, что шкала может быть любая: в процентах, в баллах от 0 до 10, от 1 до 5 или -20 до +20. По опыту удобнее использовать от 0 до 10 просто потому, что люди меньше путаются.
Например, как это может выглядеть:
• волнуюсь перед выступлением на 8 баллов из 10, хочу снизить до 4;
• уровень мотивации в этой ситуации 3 балла, хочу 8 баллов;
• средний уровень концентрации повысить с 5 до 9;
• я достиг эту цель на 40 процентов, хочу до конца месяца довести до 80 процентов;
• уровень тревожности снизить с 9 до 2 баллов.
Сюда так же можно отнести и вроде бы дискретные изменения. Не бросить курить, а контролировать курение, не бросить сидеть в соцсетях, а контролировать время за компьютером (в смартфоне). Потому что хоть какой-то уровень контроля всё-таки существует и часто полезно о таких изменениях думать не в дискретных понятиях – пью/не пью, курю/не курю, боюсь/не боюсь, – а аналоговых:
• уровень контроля курения повысить с 1 до 9;
• степень тяги к алкоголю уменьшить с 9 до 2;
• контроль себя в еде увеличить с 2 до 10.
Задание
Выберите 7-10 ваших текущих целей и для каждой определите текущее состояние и желаемое. В числах (если это возможно).
Например:
• Трачу на соцсети более 2 часов в день, хочу не более 1 часа в день.
• Повысить уверенность при выступлении с 4 до 9 баллов.
• Понизить средний уровень волнения с 8 до 3 баллов.
• Зарабатывать в месяц не 60 тысяч рублей, а 100.
• До конца месяца написать 100 страниц книги.
- Информация о материале
На картинке изображены 4 техники. Какие?
• EMDR
• Быстрое лечение фобий
• Взмах
• Визуально-кинестетическая диссоциация
• Выравнивание логических уровней
• Коллапс якорей
• Круг совершенства
• Смена критической субмодальности
• Стратегия Уолта Диснея
- Информация о материале
❶ заякорить пик состояния
❷ использовать один и тот же стимул для якорения нескольких состояний
❸ повторить процедуру якорения несколько раз
❹ одновременно запустить якоря на разные состояния
- Информация о материале
Упражнение на развитие умения «переводить» с одной сенсорной модальности на другую. Ведь люди с разными предпочитаемыми модальностями фокусируются на разных сторонах опыта и субъективные переживания описывают немного по-разному.
Визуал: – Недавно я был на свадьбе у друзей. Это было такое яркое событие, люди просто светились от счастья.
Аудиал: – Недавно я был на свадьбе у друзей. Это была просто музыка для сердца, это можно описывать только таким восхищённым голосом, иначе не звучит.
Кинестетик: – Недавно я был на свадьбе у друзей. Это было так трогательно, я полностью погрузился в происходящее, меня прямо захватило это чувство их любви и радости.
Дигитал: – Недавно я был на свадьбе у друзей. Они давно собирались пожениться и я рад, что они сделали это. Думаю, у них всё будет хорошо.
Объединитесь в группы по 4 человека. Роли распределяются так: два Иностранца, Переводчик, Наблюдатель. А история такая. Встречаются два Иностранца, они говорят как бы на одном языке, но один из них предпочитает один канал, а другой – другой. И получается, что они друг друга не понимают. Но тут на радость им появляется знающий НЛП Переводчик. Он помогает им в меру сил и возможностей, переводит с языка одного типа на другой. И делает это не только вербально, но и помогает себе телом, интонациями, дыханием. То есть сохраняет подстройку как под говорящего, так и под слушающего. Наблюдатель наблюдает, следит за временем и может в случае замешательства помочь переводчику. И самое главное – пытается найти альтернативный перевод (внутри себя).
Учтите, что иностранцы друг друга действительно не понимают. Они реагируют только на то, что им говорит Переводчик. Это ему дополнительная обратная связь на то, насколько точно он переводит. Свой тип Иностранцы выбирают из соображений того, какой канал максимально ему незнаком. И, естественно, желательно чтобы вы попробовали максимально разнообразные пары в своей микрогруппе.
Учтите, что перевод имеет смысл при рассказе о впечатлениях, эмоциях и тому подобное. Если идет просто информация: «К остановке подошёл троллейбус номер семь, в котором почти не было людей», – то «переводить» особо нечего. Если же идет рассказ о впечатлениях: «Это было очень яркое событие, казалось мир вокруг раскрасился в яркие цвета», – то «перевод» вполне возможен.
- Информация о материале
❶ Да, исключительно.
❷ Так же в продажах, переговорах, общении.
❸ Только в гипнозе.
❹ Во время выступления на публике.
- Информация о материале
Иногда возникает ситуация, когда к вам пытаются применить речевое воздействие, которое вам не нужно:
• вам пытаются сделать не полезное внушение;
• при помощи фокуса языка пытаются разрушить нужное вам убеждение;
• делают рефрейминг по отношению к ситуации, оценку которой вы менять не хотите;
• хотят ввести вас в транс, а вам сейчас туда не нужно;
• и так далее.
А такие вещи могут делать не обязательно какие-то специальные вредные люди (но они тоже, естественно, могут), а родственники, друзья, сослуживцы и разные личности из телевизора или с ютуба.
Порвите раппорт, хотя бы на время.
Без раппорта никакие вербальные воздействия не работают.
- Информация о материале
– Мне никогда не везёт.
– Вспомни, может когда-то тебе хоть немножко повезло?
Это реакция на:
• неконкретный глагол
• номинализацию
• квантор всеобщности
• сравнение с умолчанием
- Информация о материале
Один из способов определить цель и процесс её достижения – это представить, что вы её уже достигли. И оценить весь процесс из этой точки. Сделать это можно по-разному. Например, можно написать себе письмо от будущего «я», который уже достиг цели, с советами и мотивацией. Например, ваша цель – сделать ремонт в квартире.
– Привет. Я пишу тебе из того момента, который ты сейчас называешь «мечтой». Я сижу в том самом кресле, чувствую фактуру подлокотника (она именно такая приятная, как я и хоте) и смотрю на новые обои, отциклёванный пол и идеально белый потолок. И у меня для тебя есть несколько советов.
• Визуализируй ежедневно: 5 минут утром представляй процесс – шпатлёвка ложится ровно, инструменты в руках послушны, тебе нравится делать это.
• Разбей на шаги: сегодня – план и закупки, завтра – оштукатурить одну стену.
• Делай себе самовнушения: «Мне нравится штукатурить, все идет гладко и быстро».
• Награждай себя: сделал кусок – выпей кофе на балконе, любуясь закатом или полежи на диване, смотря интересное видео.
Знаешь, почему всё получилось? Потому что я перестал ждать «идеального момента» и просто сделал первый шаг.
- Информация о материале
• неприятные бывшие ценности
• важные вещи, которых вы хотели бы избежать
• что-то не имеющее ценности/важности
• тёмные черты характера человека
- Информация о материале
Самому себе удобнее всего ставить кинестетические якоря, при чём так, чтобы можно было воспроизвести одной рукой. Например, сжимая большой и указательный пальцы – как жест ОК (понятно, что можно сжимать между собой и другие пальцы) или сжимая руку в кулак.
Понятно, что можно использовать любой другой удобный стимул: потереть мочку уха, постучать пальцем по столу. Когда ставите якорь себе, обычно более удобно использовать именно кинестетические (телесные) якоря ✋. Но можно и аудиальные (определённая песня), и визуальные (представлять красный треугольник).
По шагам
❶ Вызовите состояния: вспомнить ситуацию, в которой у него было относительно сильное чувство радости и постарайтесь усилить его до максимума.
❷ Установите якоря: на пике состояния сожмите правую руку в кулак. Разожмите руку.
❸ Отвлекитесь: посмотрите за окно, извлеките кубический корень из 18456.
❹ Проверьте якорь: сожмите кулак правой руки с той же силой. Если чувствуете радость (не обязательно столь же сильную, как при установке якоря) – якорь установлен.
Если состояние нужно удерживать долго можно создать себе «амулет»: берёте какой-то предмет, который будет с вами – ручку, кольцо, пиджак, сотовый телефон – и якорите на него нужные ресурсные состояния, т.е. делаете наложение якорей. Такие «амулет» можно делать для экзаменов, важных встреч, переговоров и т.д.
Если делать себе коллапс якорей, тогда якоря желательно ставить на разные руки, например, сжатие правого кулака – положительный якорь, левого – отрицательный.
- Информация о материале
Ниже 8 вопросов. Какие из них обычно задают, чтобы найти намерение?
1 Кто виноват?
2 Зачем тебе это нужно?
3 Что тебе это даст?
4 Почему у тебя не получилось?
5 Что делать?
6 Что ты от этого получишь?
7 Для чего ты это делаешь?
8 Сколько времени ты так поступаешь?
3 Что тебе это даст?
6 Что ты от этого получишь?
7 Для чего ты это делаешь?
- Информация о материале
Закройте глаза, запустите секундомер, и откройте глаза когда по вашему мнению пройдёт минута. Повторите 3 раза, сравните отклонения. Это покажет субъективное восприятие времени и поможет калибровать внутренние часы для точного планирования.
Так же полезно попробовать откалибровать внутренние часы на более длительных промежутках. В произвольный момент времени сначала сделайте предположение, сколько сейчас времени. А потом уже смотрите на часы. Наберите статистику – часто ошибка довольно стандартная (+ 20 минут, – 10 минут) и на неё можно просто делать поправку.
- Информация о материале
• Намерение определяет как действовать, а поведение – зачем.
• Намерение – это внутренняя цель, а поведение – конкретный способ ее достижения.
• Они не отличаются, это просто два разных названия одного и того же феномена.
• Намерение может удовлетворяться только одним вариантом поведения. А у поведения может быть несколько намерений.
- Информация о материале
Это упражнение на чёткость и однозначность описаний – использование метамодели к собственным сообщениям. Напишите задание для человека купить вам кроссовки (ботинки, куртку, перчатки и тому подобное). Затем проанализируйте, действительно ли вы всё чётко описали и есть ли возможность купить что-то другое.
Например: «Купи мне кроссовки Nike для бега в спортзале, желательно последние модели из линейки Pegasus, бюджет до 10 000 рублей, чтобы подошли для ежедневных тренировок бега по 5 км».
Как минимум тут не указаны цвет и размер.
- Информация о материале
Эта схема техники «Коллапс якорей» нарисована с ошибкой. Найдите её.
- Информация о материале
В жизни у каждого из нас полно всяческих якорей, как позитивных, так и негативных. Негативные якоря запускают всяческие неполезные состояния: раздражение, злость, тревогу или даже обиду. Вот полезно эти якоря отследить и стереть.
Упражнение
В течение дня отследите как минимум 3 непроизвольных негативных якоря.
Как определить, что это именно якорь, а не просто эмоциональная реакция на ситуацию? Это повторяется и происходит автоматически в одних и тех же ситуациях. И в ответ на один и тот же стимул. Часто вроде бы нет причины, почему вы испытали именно эту эмоцию в данный момент.
Обратите внимание: какой стимул (триггер) какое состояние вызывает. Например:
– Звук оповещения мессенджера (триггер) → легкое напряжение и ожидание проблем (состояние).
– Вид определённого человека (триггер) → раздражение (состояние).
– Конкретное место в офисе (триггер) → ощущение усталости (состояние). Просто наблюдайте за связями.
После того как вы эти якоря заметили неплохо бы их стереть. Например, сделать коллапс якорей.
👩: – Отследила: 1) Звонок с неизвестного номера → мгновенная тревога. 2) Запах метро → чувство какой-то обречённости и недовольства. 3) Определённая интонация в голосе коллеги → раздражение. Сколлапсировала все эти якоря. И получилось хорошо.
- Информация о материале
• Это любая цель, поставленная человеком.
• Это то же самое, что и потребности.
• Это положительная внутренняя цель, стоящая за любым поведением.
• Это процесс достижения цели.
- Информация о материале
Представьте, что вы объект из проблемной ситуации и опишите ситуацию с этой точки зрения. Например, аварию с точки зрения столба, в который врезался автомобиль. Или опоздание на работу с точки зрения наручных часов начальника. Или ситуацию домашнего скандала с точки зрения разбитой во время ссоры тарелки. Например:
– Я дрожала на столе, чувствуя, как их крики сотрясают скатерть и остужают ужин, который никому не был нужен. Внезапно горячая рука схватила меня, лишая опоры, и отправила в короткий, свистящий полет через всю кухню прямо в стену. Мир раскололся от удара, и мой жалобный звон стал последним, самым громким аргументом в их споре. Теперь я лежу у их ног блестящими осколками, пожертвовав собой, чтобы они наконец замолчали.