Один из полезных навыков – это числовая оценка изменения. То есть вы текущее состояние и цель описываете в цифрах.
Естественно это подходит только для случаев, когда такую оценку можно сделать. Например, это вряд ли получится, если изменение дискретное: начать что-то делать, принять решение и так далее.
Например, в ситуациях когда показатели можно измерить в «конвенциональных единицах»: метрах, килограммах, литрах, рублях или количестве раз.
• снизить вес со 120 килограмм до 80;
• зарабатываю 50 тысяч рублей, хочу зарабатывать 150 тысяч;
• хочу выпивать вместо 8 чашек кофе в день не более 3;
• играю 3-4 часа в день, а хочу не более одного часа;
• отжимаюсь 30 раз, хочу отжиматься 50;
• прохожу в неделю 30 тысяч шагов, а хочу проходить 50 тысяч.
Чуть сложнее с субъективной оценкой. Здесь приходится задавать шкалу и исходя из этой шкалы оценивать своё состояния.
Может быть вы видели в американских медицинских сериалах когда врач просит оценить уровень боли у пациента: ноль – боли нет, десять – нестерпимая боль.
Понятно, что шкала может быть любая: в процентах, в баллах от 0 до 10, от 1 до 5 или -20 до +20. По опыту удобнее использовать от 0 до 10 просто потому, что люди меньше путаются.
Например, как это может выглядеть:
• волнуюсь перед выступлением на 8 баллов из 10, хочу снизить до 4;
• уровень мотивации в этой ситуации 3 балла, хочу 8 баллов;
• средний уровень концентрации повысить с 5 до 9;
• я достиг эту цель на 40 процентов, хочу до конца месяца довести до 80 процентов;
• уровень тревожности снизить с 9 до 2 баллов.
Сюда так же можно отнести и вроде бы дискретные изменения. Не бросить курить, а контролировать курение, не бросить сидеть в соцсетях, а контролировать время за компьютером (в смартфоне). Потому что хоть какой-то уровень контроля всё-таки существует и часто полезно о таких изменениях думать не в дискретных понятиях – пью/не пью, курю/не курю, боюсь/не боюсь, – а аналоговых:
• уровень контроля курения повысить с 1 до 9;
• степень тяги к алкоголю уменьшить с 9 до 2;
• контроль себя в еде увеличить с 2 до 10.
Задание
Выберите 7-10 ваших текущих целей и для каждой определите текущее состояние и желаемое. В числах (если это возможно).
Например:
• Трачу на соцсети более 2 часов в день, хочу не более 1 часа в день.
• Повысить уверенность при выступлении с 4 до 9 баллов.
• Понизить средний уровень волнения с 8 до 3 баллов.
• Зарабатывать в месяц не 60 тысяч рублей, а 100.
• До конца месяца написать 100 страниц книги.