Задачи и упражнения
- Информация о материале
😡: – Всё новое и неизвестное всегда опасно
🧐: – Опасность — это возможность проверить свои границы. Новое не "страшно", а "интересно" — как квест, где ты становишься сильнее.
🧐: – Неизвестность — как тёмный тоннель. Страшно войти, но на другом конце всегда свет.
🧐: – Не всё новое опасно. Например, новые технологии спасают жизни — как МРТ или вакцины.
🧐: – Для учёного неизвестное — это не угроза, а загадка, которую хочется разгадать.
🧐: – Ваша мысль — то же новое. Её стоит бояться?
🧐: – Неизвестность — как тёмный тоннель. Страшно войти, но на другом конце всегда свет. Аналогия
🧐: – Не всё новое опасно. Например, новые технологии спасают жизни — как МРТ или вакцины. Противоположный пример
🧐: – Для учёного неизвестное — это не угроза, а загадка, которую хочется разгадать. Модель мира
🧐: – Ваша мысль — то же новое. Её стоит бояться? Применение к себе
- Информация о материале
Хорошее упражнение на развитие творческого мышления и поиска новых решений. Ваша задача – за 3 минуты придумать как можно больше нестандартных способов использования какого-то предмета.
Например:
• кирпич – грелка в кровати, арт-объект (если раскрасить), стопор для двери, маятник, органайзер для ручек (если кирпич с дырками);
• наручные часы – пускать солнечные зайчики, держатель для букета цветов, шаблон для рисования кругов (если круглые), утяжелитель для драки.
- Информация о материале
• Проверка экологичности ресурсов, которые вы используете для достижения цели
• Проверка влияния желаемого состояния на окружающую среду и экосистему планеты
• Проверка приемлемости последствий изменения
• Согласование результата изменения с пожеланиями других людей
- Информация о материале
Упражнение для тренировки определения позиций восприятия:
1-я позиция: «Я-сам», ассоциация в себя. Оцениваю ситуацию со своей точки зрения.
2-я позиция: «Я-другой», ассоциация в другого. «Встаю на место» другого человека, «смотрю его глазами».
3-я позиция: «Наблюдатель», диссоциация. Оцениваю ситуацию как квалифицированный в данном контексте наблюдатель.
Нарисуйте треугольник с вершинами: 1-я позиция, 2-я позиция, 3-я позиция. Отмечайте точкой свою позицию в диалоге. Пример:
– На совещании: ближе к третьей.
– Работа с документами: между первой и третьей.
– Спорт: ближе к первой.
– Спор с мужем: ближе к первой.
– Общение с Ириной: между первой и второй.
- Информация о материале
• да, так как задавая метамодельные вопросы мы демонстрируем интерес;
• нет, так метамодельные вопросы часто воспринимаются как назойливые.
- Информация о материале
Подстройка под движение отличается от подстройки, например, под позу. Смена позы – это относительно долгий процесс, в котором задействованы большие группы мышц. И сама смена поза происходит редко и подстройка под нее не требует оперативности – у Оператора есть время, чтобы подумать, как наиболее конгруэнтно и в соответствии с контекстом сменить позу. При чем поза может практически точно отражать позу другого человека.
При подстройке под движение все несколько сложнее. Обычно нужно быть достаточно синхронным с движениями клиента, в то же время их не нужно абсолютно точно зеркалить. Представьте себе – ваш собеседник что-то эмоционально рассказывает и при этом размахивает руками, а вы слушая его совершенно синхронно и с той же порывистостью машете своими.
Именно поэтому обычно употребляют перекрестную подстройку, отражая, например, движение руки – движением пальца и движение головой – движением кисти. При этом обычно нужно не столько скопировать движение, сколько поймать его направление и стиль.
Но для начала давайте просто потренируемся синхронно подстраиваться под чужие движения (синхронность – один из главных элементов подстройки под движение).
Упражнение «Зеркало»
Упражнение делается в паре. Ваша задача – повторять, «отзеркаливать» движения вашего партнера. Только большая к вам просьба, не надо выпендриваться и садиться на шпагат и в позу лотоса – обычно сложнее отзеркалить простые движения. Ваша задача – двигаться синхронно. Причем ведущий в паре у вас не задаётся. Вы оба ведете, и оба подстраиваетесь. Еще раз повторяю, ваша задача – постараться двигаться совершенно синхронно.
«Зеркало со спичками»
Теперь немного усложним упражнение. Выставьте свои руки (один правую, другой – левую руку) так, чтобы ваши ладони были параллельны. А теперь возьмите спичку и вставьте между ладонями так, чтобы она была им перпендикулярна. Ваша задача – двигаться настолько синхронно, чтобы не создавать излишнего давления, но при этом и не разводить ваши ладони так далеко, что спичка падала бы.
А когда у вас это начнет хорошо получаться, возьмите по второй спичке и зажмите между свободными ладонями. Теперь вам придется слаженно двигать уже обеими руками. Возможно, при этом не получится совершенно зеркального отражения – это уже не важно. Самое главное, чтобы спички не падали и оставались перпендикулярны ладоням. Причем обе.
В этом упражнении спички дают вам прекрасную обратную связь – если вы немного отстраиваетесь, то они либо падают, либо делают больно. Так что придется ориентироваться на силу нажатия.
Одна из самых важных вещей в коммуникации, да и в любой деятельности – это получение качественной обратной связи, для того чтобы определять, в правильном ли вы направлении двигаетесь. Если вы нашли способ – то половина дела сделана. Вспомните три качества, необходимые для достижения успеха: умение ставить цель, чувствительность, гибкость. Чувствительность – это просто способ получения обратной связи. С тем же успехом можно было бы написать так: умение ставить цель, получение обратной связи, гибкость...
В свое время проводились такие опыты. Людей сажали за компьютер, вешали на них какие-то датчики и просили сделать так, чтобы, например, полосы на экране сошлись. Через какое-то время почти у всех это получалось. А полосы были связаны с датчиками, которые измеряли давление, пульс и еще какие-то вещи, которыми обычно люди не управляют. Но получив обратную связь, отлично смогли это делать!
- Информация о материале
Какой тип пресуппозиции использован и что именно пресуппозируется на картинке:
• противопоставление
• ложные выборы
• вопрос
• предикаты осознавания
- Информация о материале
#упражнениепоНЛП #цели Иногда мы ставим цели успешно: и сам процесс постановки цели получается оптимальный, и цель достигается, и в процессе скорее приятные эмоции, и затраты на её достижение вполне приемлемые. А иногда с целепостановкой получается ерунда: и цель определяется долго и мучительно, сам процесс достижения ещё более мучительный, с откладыванием, переоткладыванием, самобичеванием и жутким неудовольствием от процесса, да ещё и не достигается эта цель в конце.
Вот сегодня будем моделировать вашу эффективную постановку целей. В отличие от неэффективной.
Сначала вообще определите, что такое для вас хорошо/эффективно поставленная цель. Например:
– Я считаю, что цель поставлена эффективно, если я чётко понимаю, что именно я должен сделать, чтобы её достичь.
– Эффективно – это когда цель мотивирует меня встать с дивана. Она должна быть достаточно сложной, чтобы было интересно, но не настолько, чтобы я сразу сдался.
– Я понимаю, что цель эффективна, когда она согласуется с моими долгосрочными ценностями. Если я её достигну, это действительно улучшит мою жизнь, а не чью-то ещё.
– Эффективная цель – это та, по которой я могу понять, что я её достиг, без всяких сомнений. Я должен увидеть, услышать или почувствовать конкретный результат.
– Цель эффективна, если у меня есть ощущение контроля. Я понимаю, что её достижение зависит от меня, а не от удачи или других людей.
А теперь плохо/неэффективно. Например:
– Я постоянно работаю над этой задачей, но никогда не чувствую завершения. Всегда появляется что-то новое, и я не могу сказать, достиг я её или нет.
– Когда я думаю об этой цели, я чувствую тревогу и уныние, а не мотивацию. Она кажется мне огромной и подавляющей.
– Я постоянно откладываю работу над этой целью, потому что она никак не связана с тем, что я люблю или кем хочу стать.
– Я потратил кучу времени и сил, но результат не приблизил меня к моей главной мечте. Это был просто шум.
Задание
❶ Выберите 3-5 ситуаций, когда вы на ваш взгляд эффективно ставили цели, и 3-5 – когда неэффективно.
❷ Определите ваши критерии эффективной и неэффективной постановки целей.
❸ Найдите, что общего в эффективной постановке целей. На что стоит обратить внимание:
• физиологическое состояние;
• мотивация;
• вы сами ставили цели или это делал кто-то за вас (или участвовал);
• насколько долгосрочные цели;
• положительно или отрицательно цели сформулированы;
• как вы себе цели представляли;
• как определяли критерии достижения цели;
• размер целей;
• насколько вы эти цели контролируете.
Сделайте то же самое для неэффективной постановки целей.
❹ Найдите различия.
Берёте списки общего в эффективных целях и неэффективных. И смотрите, чем они отличаются. Если что-то присутствует в обоих списках – вычёркиваете. Вам нужно только то, что есть при успешной постановки целей, и при этом нет при неуспешной.
❺ Составьте себе набор рекомендаций, как ставить цели.
❻ Прокрутите в голове постановку целей по новой стратегии для ситуаций, где до этого вы ставили цели неэффективно, и посмотрите, что изменится.
– Я выяснил, что основные различия при успешной и неуспешной постановке целей было то, что цель я ставил в оптимальном состоянии, была сильная мотивация и мотивация был от, я цель представлял максимально чётко и были чёткие критерии достижения цели. Так что я для себя составил такие рекомендации:
• делать всё в оптимальном состоянии;
• представить, чего я лишусь, если этой цели не достигну;
• прочувствовать эти лишения максимально сильно;
• цель представлять максимально чётко, и не только образы, но и звуки, и чувства;
• чётко определить как я узнаю, что цели достиг.
- Информация о материале
В калибровке полезно использовать правило 3х3. В чём оно состоит:
• три признака которые проявляются в трёх сенсорных системах
• три области внимания для которых нужно выбрать три сенсорно-очевидных признака
• три сенсорно-очевидных признака повторившихся три раза
• девять
- Информация о материале
Это упражнение полезно для калибровки и подстройки под движения. Обычно у человека есть небольшой набор наиболее характерных движений. Вот эти характерные движения и будем тренироваться выделять.
⭐️ Упражнение
Наблюдая за человеком составьте список (а еще лучше набор рисунков – простых, как сможете, рисунки только для вас) наиболее характерных движений (7-9), желательно в соответствии с контекстом, в котором эти движения присутствуют.
Например:
• Рассказ о прошлых событиях – движение правой рукой назад.
• Вопрос – поворачивает левую кисть ладонью вниз.
• Сомнение – взгляд вниз, направо, с одновременным наклоном головы.
• При рассказе – похлопывание левой ладонью по бедру.
Не менее 10 человек.
- Информация о материале
❶ Это чёткое перечисление фактов без какой-либо интерпретации.
❷ Это внешние признаки, которые подмечаете и описываете вы и которые могут проверить другие люди.
❸ Это очень подробное и детализированное описание объекта или ситуации.
❹ Это первое, что приходит в голову при наблюдении за ситуацией.
- Информация о материале
Аналоговое маркирование используется с фокусами языка для, например, облегчения понимания смысла сказанного. Большинству людей намного легче понять сообщение, если к словам добавить пару понятных жестов.
Прошлое: жест кистью или рукой назад. Даже если прошлое у человека на линии времени не сзади (или вообще линии времени нет), это вполне культурально понимаемый жест.
Настоящее: перед собой.
Будущее: указующий жест вперёд.
Например.
🧔: – Нельзя испытывать сильные эмоции – это приводит к потере контроля.
🧐: – Были ли в твоей жизни случаи [жест назад], когда ты испытывал сильные эмоции, при этом контролировал ситуацию? [противоположный пример]
🧐: – Разве влюбиться [жест перед собой] и немного потерять контроль – это плохо? [разукрупнение]
🧐: – Важнее не жёстко контролировать себя [жест перед собой], а научиться жить в гармонии. [иерархия критериев]
🧐: – С таким убеждением ты сможешь прожить [указующий жест вперёд] длинную и крайне скучную жизнь? [последствия]
Упражнение
Возьмите убеждение, придумайте к нему по 5-6 фокусов языка разных типов. Когда произносите их вслух, маркируйте время.
- Информация о материале
- Информация о материале
Все мы в жизни меняли убеждения (и веры). Когда-то возможно вы верили, что «мама читает мои мысли», «папа может починить абсолютно всё» или «замуж/жениться можно только один раз и по любви». А потом что-то произошло и вы в это верить перестали. Вот подумайте, что именно произошло и определите собственную стратегию изменения убеждений.
❶ Вспомните и выпишите несколько (3-5) убеждений, которые у вас были, а потом исчезли или стали другими.
❷ Найдите общее, что было во всех этих случаях.
❸ Выделите критические элементы.
❹ Опишите свою собственную стратегию изменения убеждений.
❺ Проверьте эту стратегию на 2-3 убеждениях, которые вы хотите изменить.
Например:
– Я выбрала убеждения, которые у меня были в детстве и в подростковом возрасте, а потом исчезли. «Все, что движется — живое», «если сильно захотеть, любое желание сбудется», «все меня постоянно оценивают», «со мной происходит что-то не так, я ненормальная» и «внешность — это самое главное». Посидела, подумала, как эти убеждения у меня изменились, исчезли. Во всех случаях происходило так: сначала кто-то, чьё мнение для меня важно – подруга, учитель, друзья, в передаче сказали, герой книги, – либо говорил, что это не так, либо говорил другое убеждение. Вначале обычно я не соглашалась (внутренне), но потом начинала обращать внимание на несоответствия этому убеждению в жизни. Иногда вспоминала эти несоответствия. И когда их набиралось больше 5-7, убеждение как-то само менялось или исчезало.
Так что для изменения убеждения мне нужно, чтобы кто-то референтный сказал, что убеждение неправильное, а я после этого начала искать несоответствия этому убеждению в жизни. И нужно найти не менее 5 несоответствий.
Взяла убеждение: «Я должна быть идеальной во всем, за что берусь». И задала вопрос нейросети, которой я доверяю, почему это убеждение неверное. Она довольно подробно и толково описала и предложила новое убеждение на замену, которое мне понравилось: «Я имею право на ошибку». Нашла штук шесть примеров с собой и важными для меня людьми, которые опровергали это убеждение и подтверждали новое. И за неделю оно действительно заменилось на новое.
А опровергнуть убеждение: «Мне нужно быть милой и удобной, чтобы меня любили и принимали», – я попросила подругу. Которая смогла достаточно аргументированно и с примерами показать, что это не так.
- Информация о материале
Кто ввёл термин «конгруэнтность» в психологию?
• Карл Роджерс
• Вирджиния Сатир
• Милтон Эриксон
• Джон Гриндер
- Информация о материале
Одну и ту же мысль можно выразить разными словами. И для разных сенсорных модальностей это будет звучать по-разному. Человек с преимущественно дигитальной модальностью скорее скажет «интересный человек», визуальной – «яркая личность», кинестетической – «чувственная натура», а аудиальной – «громкое имя». Сейчас займемся переводом с языка на язык – ведь у каждого типа людей свой стиль общения, одежды, темы разговоров и соответственно язык.
Учтите, что реально переводить можно только впечатления. Например, нельзя перевести с визуальной модальности на кинестетическую (или аудиальную) фразу о том, что троллейбус был зеленого цвета. Но рассказ о том, что «после встречи с этим человеком моя жизнь стала ярче» можно перевести, например на «К», как «этот человек наполнил мою жизнь».
⭐️ Задание
Для игры вам понадобится колода карт (как генератор случайных чисел). Определите, о каком впечатлении вы хотели бы рассказать. Вытащите случайную карту из колоды, модальность определяется мастью, например: крести – К, вини – В, бубны – А, черви – Ад. И сделайте небольшой рассказ о впечатлении в данном канале. Потом вытащите следующую. И расскажите о впечатлении уже в другой модальности. Если масти карт повторяются (например, пару раз попались черви), то попробуйте это же впечатление описать в уже другими словами или дополните историю.
- Информация о материале
Метамодельный вопрос:
– Где, когда и с кем вы хотите этого?
Это реакция на нарушение правильности метамодели:
• неконкретные существительные
• неконкретные глаголы
• номинализации
• кванторы всеобщности
– В моей жизни нет радости.
– Где, когда и с кем вы хотели бы радоваться?
- Информация о материале
Вы установили якорь на (например, ресурсное) состояние. Что происходит после этого?
• состояние усиливается;
• состояние ослабевает;
• с состоянием ничего не происходит.
- Информация о материале
Иногда, когда вы хотите изменить поведение или создать себе новую привычку, не совсем понятны последствия. Да и вообще, как это будет работать. Поэтому бессознательное может вполне обоснованно сопротивляться этому изменению. Так что для начала стоит попробовать и посмотреть, как это работает и что из этого получается. Особенно, если вы пытаетесь встроить это через внушение или какую-то технику, вроде «Шестишагового рефрейминга»
Так что сформулируйте цель так, чтобы она звучала как эксперимент: «Я хочу попробовать делать это в течение недели (месяца, трёх дней) и посмотреть результат».
- Информация о материале
Один из способов решения проблемы – найти разные способы на неё взглянуть (то ест рефрейминг). Например, можно описать её в разных художественных стилях:
• пьеса;
• стихотворение;
• песня;
• эпохальный роман;
• анекдот;
• короткий рассказ;
• письмо другу;
• трагедия;
• фарс;
• комедийный боевик;
• сказка;
• и так далее.
⭐️ Задание
Придумайте для своей проблемы 4-5 произведений: стиль, название и общая идея.
Например:
– Я слишком непосредственна. Даже в ситуациях, когда стоило бы быть более тактичной, я говорю всё напрямую. Что часто создаёт проблемы в общении.
Водевиль «Мисс непосредственность». Австрия начала 20-го века. Графиня, вдова, очень непосредственна и постоянно попадает в комичные ситуации.
Песня «Непосредственная девушка». На мотив «Кино» «Восьмиклассница».
Боевик с Бондом. Где его девушка очень непосредственная и он из-за неё постоянно влипает в неприятности.
Выступление стендаперши «Какая я непосредственная!»