Задачи и упражнения
- Информация о материале
• эта техника смоделирована с Фрэнка Фарелли;
• техника взята из психосинтеза Роберто Ассаджиоли;
• её предложила Вирджиния Сатир;
• она полностью разработана Джоном Гриндером и Ричардом Бендлером.
Одна женщина, имевшая в течение многих лет гомосексуальные наклонности, влюбилась в мужчину. Она стояла перед очень жесткой дилеммой. Одна и очень сильная часть хотела стать теперь гетеросексуальной. Другая же часть боялась, что если произойдет, то она умрет. Мы применили прием визуального смешивания. Она держала руки перед собой, никак не могла свести их вместе и при этом кричала: «Я не могу! Я не могу сделать этого! Я не могу сделать ничего подобного!» Она сидела между мной и Ричардом. Мы посмотрели друг на друга и вдруг каждый из нас взял ту руку пациентки, которая была ближе к нему и мы быстро свели их вместе. Изменения, которые произошли с этой женщиной, были фантастическими!
- Информация о материале
Одна из моделей изменения, используемая в НЛП – это «изменение метафоры»: придумываем метафору проблемы – меняем метафору – проблема решается. Например, мы можем представить поиск ресурса как создание красивой вазы («Ваза с ресурсами»), зависимость – в виде верёвки, которую можно разрезать («Избавление от взаимозависимости»), а отношения между людьми в виде расположения их проекций в пространстве (как в «расстановках по Хеллингеру»).
При создании техник, основанных на этой модели изменения, важно придумать хорошую ассоциацию, с которой удобно работать. Вроде веревки, которая обозначает зависимость в технике «Избавление от взаимозависимости». Ваша задача придумать хорошие метафоры для ситуаций (помните, что потом эти метафоры надо будет трансформировать):
– Я не знаю, чего хочу.
– Постоянно откладываю важные дела на потом.
– Меня беспокоит страх неудачи.
– Не умею просить о помощи.
– Отсутствует ясное понимание своих целей.
- Информация о материале
Одна из моделей работы с целями (правда редко используемая в НЛП) – это модель SMART. И в ней есть интересный критерий: достижимость цели. Достижимость цели помогает поддерживать мотивацию и уверенность в успехе, а также избежать разочарования и выгорания при нереалистичных ожиданиях. Поэтому важно найти баланс между вызовом и реальностью. Если цель кажется недостижимой, ее выполнение стремится к нулю, лучше поставить промежуточную/доступную вам цель. Если цель поставлена, но вы её откладываете — то лучше ставить цель попроще.
Пример: если команда раньше увеличивала продажи на 7% в квартал, то поставить цель роста на 50% в том же периоде скорее будет нереалистично и может демотивировать. Лучше выбрать цель около 10-20%, которую можно достичь при текущих условиях.
⭐️ Задание
Оцените несколько ваших целей на достижимость. Для этого ответьте для себя на вопросы:
• Делали ли это раньше другие?
• Как я могу достичь этой цели?
• Способен ли я в достаточной мере посвятить себя достижению цели?
• Достаточно ли у меня опыта, времени, ресурсов и возможностей для достижения цели?
• Что может помешать или чего не хватает для достижения результата?
- Информация о материале
Какой из ответов соответствует фокусу языка «Переопределение» для реакции на убеждение: «Богатство приводит к деградации»?
❶ Это такой способ оправдать свою бедность?
❷ Если бы все так думали, все бы жили в нищете.
❸ Вы верите, что успех приводит к деградации?
- Информация о материале
Мы можем быть как сильно мотивированными, так и максимально прокрастинирующими в разных ситуациях. Давайте потренируемся оценивать это. Создайте шкалу от «Полный прокрастинатор» (-10) до «Мотивированный фанат» (+10) (понятно, что можно назвать как-то по-другому, не столь поэтично).
Для разных ситуаций, требующих мотивации, отмечайте:
• где вы сейчас
• где хотите быть
• что приближает/отдаляет от цели?
Пример:
Сейчас: -3 (смотрю сериалы вместо проекта).
Цель: +5 (работаю по графику 3 часа в день).
Постоянно откладываю проект, так как не уверен в его успешности. Так что стоит реально оценить возможную успешность проекта и либо от него отказаться, либо начать вкладываться больше.
- Информация о материале
❶ Голос внутри моей головы изменил тональность и звучит более уверенно.
❷ Я посмотрела на него и сказала себе: «Не смей!»
❸ После этого я почувствовал злость и обиду.
❹ Образ изменился: он приблизился ко мне и стал больше по размеру.
❺ Ощущение тепла в груди уменьшилось, словно его стало меньше и оно стало мягче.
❻ Я услышал это слово и произнёс его про себя.
❼ Изображение стало более размытым.
❽ Я смотрел, как он неторопливо идёт по дороге и приближается ко мне.
❾ В мире что-то неуловимо изменилось.
❷, ❻ – изменение модальности.
❸ – описание эмоций.
❽, ❾ – просто описание ситуаций.
- Информация о материале
Последовательная конгруэнтность проявляется как неизменная поддержка какой-то позиции или упорное движение к цели.
Выберите цель и в течение дня фиксируйте свои действия и мысли (относительно этой цели, а не какие попало), чтобы проверить их последовательность и непротиворечивость.
Проанализируйте, что помогало оставаться последовательным, а что — мешало.
- Информация о материале
На рисунке изображена модель SCORE. Какая ошибка на схеме (если есть)?
- Информация о материале
Продолжим тему что является вами, а что нет. В последнее время появилось несколько фантастических сериалов, в которых сознание человека «перезаписывается», вроде «Видоизменённый углерод» или «Микки 17». В них после смерти одного тела сознание из «банка данных» перезаписывается в новое тело. Подумайте, если бы вы оказались в этой ситуации, человек с перезаписанным вашим сознанием – это были бы вы или нет? И несколько ситуаций:
• ваше сознание в новом теле и вы знаете, что оно перезаписано из некой базы данных;
• ваше сознание «записали» одновременно в несколько новых тел;
• ваше сознание переселили из одного тела в другой – в какой-то момент вы даже воспринимали себя одновременно в двух телах;
• ваше сознание разделилось – вы одновременно себя чувствуете и в одном теле, и в другом.
Вы будете воспринимать себя нового/прошлого/другого/других как себя? Или это разные люди? И какие критерии определения, кто есть вы. Например:
– Для меня важна непрерывность – если для меня переход был непрерывным, вроде я одновременно себя чувствовал и в одном теле, и в другом – то это всё я. Иначе это разные люди.
– Если в памяти я воспринимаю себя в другом теле как себя – значит я.
– Я – только тот, который сейчас в текущем теле. Остальное – какие-то левые копии.
И следующий вопрос: согласились бы вы на вариант «бессмертия» с переселением сознания в новое тело? И в каком виде это переселение должно состояться?
- Информация о материале
• Трёхпозиционное описание
• Карта частей личности
• Семейные расстановки по Хеллингеру
• Социальная панорама
- Информация о материале
Подумайте, что вы воспринимаете, как себя, а что нет? И критерии, по которым вы это определяете.
• ваши мысли – это вы или нет?
• ваша карьера
• ваша семья
• ваша внешность
• ваш голос
• ваша рука
• ваши волосы
• ваши волосы, но после того, как их отрезали в парикмахерской
• кольцо, которое вы не снимаете
• еда, которую вы съели
• ваша одежда, когда он надета на вас
• ваша одежда, когда она лежит в шкафу
• автомобиль, который вы ведёте
• и так далее.
Например:
– Для меня определение, чем я являюсь довольно простое: что является моей частью довольно долго. Поэтому руки, ноги, кольцо, волосы, внешность, голос, карьера – это я. А вот волосы, после того как отрезали, одежда, автомобиль, семья – нет. С мыслями довольно забавно получается – если мысль привычная, то это я. Если непривычная – то нет. Еда становится мной, когда переварится.
- Информация о материале
Определите тип убеждения: «Хорошая работа – это когда близко от дома, пристойная зарплата и интересные задачи».
• причина
• следствие
• критерии
• определение
• отнесение к категории
- Информация о материале
Об одной и той же ситуации можно рассказать преимущественно в разной сенсорной модальности: кинестетической, визуальной, аудиальной или дигитальной. Сделайте 4 рассказа об одной ситуации, но каждый в своей сенсорной модальности.
❶ Кинестетическая
Я шагал по мягкой траве, чувствуя под ногами каждую неровность земли. Ветер нежно касался кожи, пробегая по рукам и щеке, оставляя лёгкий холодок. Легкое прикосновение солнечных лучей согревало кожу, и я с удовольствием втягивал в лёгкие прохладный воздух. Было ощущение спокойствия и легкости, как будто тело полностью растворилось в этом моменте.
❷ Визуальная
Передо мной раскинулся яркий парк: зелёные кроны деревьев блестели на солнце, листья переливались разными оттенками — от светло-зелёного до глубокого изумрудного. Яркие цветы, словно мазки красок художника, разбросаны по газонам. Небо было голубым, без единого облака, а дорожка петляла между деревьями, утопая в тенях. Каждая деталь — от игры света на воде до летающих вдалеке насекомых — запоминалась как маленький кадр фильма, наполненного цветом и жизнью.
❸ Аудиальная
Я слышал мелодичное щебетание птиц, которые весело перекликались в кронах деревьев. Легкий шелест листвы под легким ветром сочетался с равномерным шуршанием моих шагов по траве. Где-то вдали доносился звонкий звук детского смеха, смешанный с мягким гомоном других прогулочных голосов. Звук воды в близком ручье пел свою спокойную колыбельную. Всё это складывалось в гармоничную симфонию природы, расслабляющую и оживляющую одновременно.
❹ Дигитальная
Я заметил, что парк организован очень удобно: дорожки ровно проложены, а в каждом уголке размещены указатели. Центральная аллея ведет к небольшому фонтану, который поддерживается в чистоте благодаря стараниям городских служб. Подумал, что сочетание зелени и архитектуры сделано для максимального комфорта посетителей. Прогулка здесь — отличный способ восстановить баланс и очистить мысли. Интересно, насколько регулярно сюда приходят люди и какие у них впечатления — это место однозначно
- Информация о материале
Определите ведущую репрезентативную систему молодого человека на фотографиях (кадры из шоу «Just For Laughs Gags», кадры просто для иллюстрации).
Ведущая репрезентативная система – это та, которая запускает стратегию мышления.
Его реакция на фразы:
– Кем вы представляете себя в нашей компании?
❶ ❷ – Я вижу себя программистом-разработчиком.
– Вы готовы выйти на работу прямо завтра?
❸ ❹ – Вы знаете, мне нужно сначала подумать.
- Информация о материале
Когда мы смотрим в будущее (а большинство будущее воспринимают преимущественно визуально), мы можем испытывать по поводу этого будущего некий уровень тревоги. Тревога нам сообщает о возможной опасности, но от чего конкретно эта опасность исходит не очень понятно.
В отличие от страха, где источник опасности вполне известен.
То есть тревога – эта реакция на общее восприятие ситуации.
Так вот. Уровнем тревоги можно управлять. Тут, как обычно– излишняя тревога портит жизнь и здоровье, а недостаточная слишком расслабляет и снижает бдительность. Так что этот самый уровень тревоги стоит подбирать под конкретную ситуацию.
❶ Представьте себе мысленную шкалу на полу от 0 до 10. Длиной 2-3 метра.
На самом деле подбирайте числа как вам удобно. Шкала может быть от 0 до 100 или от 0 до 20 и так далее.
❷ Встаньте в начало шкалы. Вспомните ситуацию, когда вам было максимально спокойно и комфортно при мысли о будущем. Это может быть ситуация из детства или на пляже на море. Погрузитесь в эту ситуацию, сконцентрируйтесь на том, как вам в тот момент это самое будущее воспринималось. Это у нас будет 0.
– Когда я смотрю в будущее в этом состоянии, я вижу неторопливо меняющиеся картинки с различными возможными событиями, картинки светлые, но размытые и не очень понятно содержание. И скоростью смены картинок я могу управлять – сделать быстрее или медленнее.
❸ А теперь встаньте в конец шкалы. И вспомните ситуацию с максимальным уровнем тревоги. Погрузитесь в эту ситуацию, сконцентрируйтесь на том, как вам в тот момент это самое будущее воспринималось. Это у нас будет 10.
– В этом состоянии я вижу тоже меняющиеся картинки, но эта смена происходит очень быстро, картинки точно так же размытые и тёмные, но я не могу управлять скоростью их смены.
❹ Несколько раз пройдитесь из точки 0 в 10 и обратно, как бы растягивая ощущение тревоги и делая переход плавным. Наблюдайте, как меняется ваше восприятие будущего на разных уровнях.
– При переходе от 0 к 10 начинала возрастать скорость смены картинок, они становились более тёмными, и сознательно менять скорость просмотра становилось всё труднее. Ну и при движении назад от 10 к 0 картинки становились светлее, их смена медленнее и становилось легче управлять их сменой.
❺ Пройдитесь по шкале специально не управляя уровнем тревоги. На этом этапе он должен меняться сам в зависимости от положения на шкале.
❻ Теперь сделайте шкалу мысленной. Можно представить себе ручку или рычаг, вращая или перемещая которые вы можете управлять уровнем тревоги.
❼ Диктант: случайно выбирайте число от 0 до 10: 5, 3, 9, 1, 0, 8, 2, 10, 4, – и переходите в соответствующий уровень тревоги.
❽ Определите для себя наиболее оптимальный уровень тревоги на данный момент, например 4 (или 6, или 2), войдите в него и потренируйтесь удерживать подольше.
- Информация о материале
Часто убеждения не заявляются явно, но мы можем сделать предположение о нём на основе рассказа человека. Ниже текст, ваша задача сделать достоверное предположение о каком убеждении идёт речь.
От вас не требуется угадать абсолютно точно, но понять главное направление мыслей человека.
– Знаешь, я давно заметил одну вещь… Вот смотри: все вокруг что-то просят, ждут помощи, поддержки. Но стоит тебе самому оступиться — и куда деваются эти «друзья»? Исчезают. В лучшем случае кинут пару формальных слов, чтобы совесть не грызла. Люди умеют быть милыми, пока им что-то нужно. Улыбаются, поддакивают, делают вид, что слушают. А потом раз — и ты уже не интересен. Все заняты своими делами, своими проблемами, своими выгодами. Даже когда кто-то делает что-то «хорошее» — всегда найдётся причина. Либо чтобы себя потешить, либо чтобы потом что-то получить. Бескорыстие — это миф. Каждый тянет одеяло на себя, просто кто-то аккуратнее, а кто-то грубо. Вот и получается: надеяться можно только на себя. От других помощи не дождёшься.
- Информация о материале
Давайте сегодня разберёмся, как вы воспринимаете время. И сделаем наглядное представление этого.
Итак. У нас есть прошлое, настоящее и будущее. На чём вы больше сосредоточены? О чём чаще думаете? Рисуем круговую диаграмму. Например, прошлое около 35%, будущее – 40%, и настоящее – 25%. Понятно, что цифры очень приблизительные будут.
Но так же важно, как вы воспринимаете эти участки времени: скорее позитивно или скорее негативно. Оцениваем от -10 (полный негатив) до +10 (полный позитив). Например:
• большая часть событий в прошлом, которые я воспринимаю, скорее неприятные;
• в настоящем ближе к нейтральному – позитивных и негативных событий приблизительно поровну;
• а вот когда думаю о будущем, то там представляю себе больше позитивных событий, чем негативных.
А на досуге вам будет время подумать, устраивает ли вас такое распределение по зонам (прошлое, настоящее и будущее) – может вы больше бы хотели фокусироваться на настоящем, меньше на прошлом и ещё больше на будущем. И как бы вы хотели эти зоны воспринимать. Вроде сделать прошлое менее негативным, настоящее сделать более позитивным, а будущее сделать чуть менее позитивным, чтобы лучше готовиться к возможным трудностям.
- Информация о материале
Какой тип пресуппозиции использован во фразе: «Мы закончим в следующий раз».
• допущение
• ложные выборы
• последовательность
• изменение во времени
– Продолжайте внимательно читать этот текст..
Наиболее часто используются слова:
• начать
• продолжать
• заканчивать
• до сих пор
• уже
• ещё
• всё ещё
- Информация о материале
Иллюзия глубины понимания (англ. illusion of explanatory depth, IOED) — это когнитивное искажение, при котором человек считает, что понимает какую-либо тему или механизм глубже, чем это есть на самом деле. То есть человеку кажется, что он прекрасно понимает, как работает унитаз, экономика, компьютер, тонометр. Но если его попросить это объяснить по шагам, то может выясниться, что не очень то он хорошо это понимает. И, как вы понимаете 😀, излишняя уверенность в каких-то знаниях может сильно подвести (как и недооценка).
Иллюзия глубины понимания, естественно, может касаться и наших знаний НЛП (раз уж мы НЛП занимаемся).
⭐️ Задание
❶ Выберите какую-то тему в НЛП: модель, технику, базовую пресуппозицию и так далее.
❷ Оцените, насколько вы хорошо эту тему понимаете. Например, от 1 до 10.
❸ Мысленно подробно по шагам расскажите эту тему. Так, чтобы не было потеряно шагов в рассуждениях, логических нестыковок и фраз себе «ну это и так понятно».
❹ Сравните ваше описание с описанием из приличного источника.
❺ Снова оцените, насколько вы хорошо понимаете эту тему.
❻ Определите для себя, какой уровень понимания вам нужен.
❼ Дополнительно изучите тему.
– Я взял для себя тему «якоря». Оценил её вначале в 8 из 10. Но когда начал представлять, как я мысленно кому-то объясняю, оказалось, что я забыл несколько важных вещей. Вроде правил установки якоря, чем отличается интеграция от наложения, как устанавливать якорь самому себе и ещё несколько вещей. И в логике изложения были нестыковки. Так что после этого мысленного эксперимента у уже оценивал свои знания на 4 из 10. А вот уровень, который мне нужен, наверно, всё-таки 8. Так что мне ещё раз надо почитать и потренировать те темы про якоря, в которых я плавал.
- Информация о материале
• Ричард Бендлер и Джон Гриндер
• Ричард Бендлер
• Джудит Делозье
• Роберт Дилтс
• Стив Андреас