Задачи и упражнения
- Информация о материале
В технике «Быстрое лечение фобий» используется довольно эффективный способ разрушения паттерна - ассоциированное проживание ситуации задом наперёд. Но обратный перепросмотр можно использовать не только в этой технике.
1. Навык обратного перепросмотра полезен для другого способа восприятия ситуации. Как тренировка: просто просмотрите процесс развития ситуации со стороны задом на перёд.
2. Разрушение якорей: ассоциированно быстро несколько раз пересмотрите ситуацию задом наперёд.
- Информация о материале
Какой тип пресуппозиции использован во фразе: «Мы закончим в следующий раз».
• допущение
• ложные выборы
• последовательность
• изменение во времени
– Продолжайте внимательно читать этот текст..
Наиболее часто используются слова:
• начать
• продолжать
• заканчивать
• до сих пор
• уже
• ещё
• всё ещё
- Информация о материале
Ценности в субъективном представлении могут быть реализованные и нереализованные. Реализованные ценности - те, что воспринимаются как достигнутые, уже присутствующие в жизни. Нереализованные - те, что ещё нужно достигнуть и к их достижению стоит стремиться. Например:
Семья - реализованная ценность, то, что уже есть в моей жизни.
Успех - нереализованная ценность, то, к чему я стремлюсь.
Упражнение
Определите, какие ценности вы воспринимаете как реализованные, какие как нереализованные? В чём их различие в вашем представлении?
- Информация о материале
По «Схеме конструирования техник НЛП» сконструируйте технику:
• Актуальное состояние: не могу сменить работу.
• Модель изменения: перенос ресурса.
• Ресурс определяет Клиент (сознательно).
• Обязательно использовать кинестетические якоря.
- Информация о материале
Когда мы калибруем состояние человека, мы получаем точное представление о нем или это только гипотеза?
• калибровка даёт точное представление о состоянии;
• калибровка даёт только более вероятностную оценку.
Вряд ли мы абсолютно точно сможем откалибровать состояние человека - просто потому, что мы никогда точно не знаем в каком он состоянии находится при первоначальной калибровке. Да и внешние признаки мы не можем распознавать с абсолютной точностью. Так что калибровка только повышает вероятность правильно оценить состояние другого человека.
- Информация о материале
Возьмите какую-то вашу простую стратегию: вставание утром, чистка зубов, питьё кофе, принятие душа, - и распишите её по шагам TOTE.
- Информация о материале
В технике «Смена субмодальностей» в наборе субмодальностей на замену обязательно ли должна быть критическая субмодальность?
• да, обязательно
• нет, «Смена субмодальностей» и «Смена критической субмодальности» - разные техники
При смене субмодальностей среди субмодальностей на замену обязательно должна быть критическая субмодальность, иначе изменение не произойдёт. По большому счёту в варианте с просто сменой субмодальностей мы просто ищем набор субмодальностей, в котором есть критическая.
- Информация о материале
Неизбежность - это способ абсолютно уверенно думать о наступлении будущих событий: "Я точно сдам этот экзамен". Будущие события обычно представляются несколько "сомнительными" - это полезный навык, основанный на опыте. Если прошлое довольно стабильно, то в будущем может произойти много чего разного. Но в некоторых случаях будущее может выглядеть неотвратимым. Например, 8 марта этого года наступит неизбежно.
И когда вы думаете о цели, иногда полезно как раз думать о ней как о том, что произойдёт неизбежно - но не в смысле «всё равно будет, чего напрягаться», а «экзамен неотвратим, так что мне обязательно надо подготовиться». Такое полезно ограничение весьма эффективно мотивирует.
🛠 Упражнение
Возьмите какую-то цель, которую вы собираетесь достичь, и расскажите - себе, отражению в зеркале, подруге, - как это просто неизбежно произойдёт.
- Информация о материале
Модальные операторы (могу, разрешено, имею право, должен, обязан, вынужден) имеют разное субъективное представление. Его полезно исследовать, например, расположив эти операторы на шкале «возможность» - «ограничение».
- Информация о материале
Во многих случаях цель состоит в изменении «размера», вроде: увеличить уровень уверенности, уменьшить тревожность, повысить усидчивость или усилить мотивацию. Можно это изменение предложить просто оценить в баллах: сейчас уверенность на 3, а хочу 9; сейчас тревожность на 8, а хочу на 2 балла; мотивация сейчас 30%, а хочу 120%.
Использование проективной метафоры поможет определить это изменение точнее и экологичнее - за счёт калибровки и контакта с бессознательным. Например, вы можете предложить клиенту представить диапазон изменений в виде шкалы на столе и при помощи какого-то небольшого предмета - ластика, монеты, флешки, ручки, - предложить ему сначала показать текущий уровень, потом желательный.
При этом и текущий, и желательный уровни стоит определять «интуитивно» - по калибровке сигналов бессознательного. Полезно так же вначале сделать растяжку - сдвинуться как в начало, так и в конец шкалы так, чтобы клиент испытал эти состояния и описал их.
Клиент: - Я слишком тревожный.
Оператор: - Ты хочешь избавиться от тревожности?
К: - Нет, тогда я стану безразличным. Я хочу её просто уменьшить.
О: - Когда ты говоришь о тревожности - это ведь не то, что ты делаешь всё время, все двадцать четыре часа в сутки?
К: - Когда я сплю я не тревожусь. Но вот в бодром состоянии я постоянно слегка на взводе, в тревоге.
О: - Хорошо, представь на столе шкалу среднего уровня тревожности. Где у тебя будет максимум - справа или слева?
К: - Справа.
О: - А максимум в единицах - это сто, десять, двадцать, тысяча?
К: - Пусть будет сто - сто процентов.
О: - Возьми монету - она будет маркером уровня твоей тревожности - и положи её в начало шкалы, когда у тебя уровень тревожности ноль. Прочувствуй это состояние и опиши его - как оно переживается, его плюсы и минусы.
К: - Очень спокойное и расслабленное состояние. Но в нём я практически не думаю о делах, о том, что надо что-то делать. Просто пребываю в этом спокойствии. Плюс - спокойно, минус - полностью отсутствует мотивация.
О: - Хорошо, помести монету в максимум, где у тебя сто процентов тревожности.
К: - Очень неприятное состояние - я весь взбудоражен, при чём как-то бестолково взбудоражен. В голове какой-то кавардак, куча разных мыслей. Конечно высокая мотивация, но она ни на что не направлена - просто выматывает.
О: - Хорошо, сдвинь монету на место, которое обозначает текущий уровень тревожности. Ориентируйся и на свои ощущения - где должна сейчас лежать монета. Помни, что её положение обозначает именно средний уровень тревожности.
К: - Вот где-то здесь, в районе семидесяти процентов.
О: - Как ты это определил?
К: - Когда она лежит в этом месте, я чувствую соответствие.
О: - Хорошо, сейчас начинай двигать монету в то место, где ей стоило бы лежать. Помня о том, что её положение обозначает подходящий уровень тревожности.
К: - Думаю вот здесь, в районе двадцати пяти процентов.
О: - Почему ты так решил?
К: - Я чувствую спокойствие и уверенность, когда она лежит на этом месте.
О: - Хорошо, давай проверим, действительно ли это оптимальное положение. Сдвинь монету чуть вправо, что ты чувствуешь?
К: - Появляется такое неприятное тянущее чувство в животе.
О: - Теперь наоборот, сдвинь монету левее выбранного положения.
К: - Тоже неприятно, но по-другому - сжимает горло.
О: - Хорошо, верни монету в выбранное положение. Расскажи про этот средний уровень тревожности, про его плюсы и минусы.
К: - Он воспринимается намного легче моего предыдущего - я более спокоен и мысли не скачут, а текут плавно, я могу в них разобраться. И здесь я достаточно мотивирован, чтобы заниматься нужными вещами, и при этом это не лихорадочное состояние. Я бы назвал его действительно оптимальным.
О: - Хорошо, то есть именно такой средний уровень тревожности ты хотел бы получить?
К: - Да. [конгруэнтно]
- Информация о материале
Эмоции вполне хорошо задаются характеристиками энергия/знак.
Энергия - это уровень эмоционального возбуждения (адреналина). Например, в состоянии спокойствия энергия низкая, а в азарте - высокая.
Знак - это «окраска» переживания, положительная или отрицательная. Например, отвращение - негативная эмоция, счастье - позитивная.
Это поле энергия/знак можно разбить на 4 квадранта:
1 - минус/низкая энергия (жёлтый);
2 - минус/высокая энергия (красный);
3 - плюс/низкая энергия (синий);
4 - плюс/высокая энергия (зелёный).
Упражнение
Возьмите 10 - 15 эмоций и распределите их по квадрантам (в соответствии с вашими сенсорными переживаниями).
Например:
азарт - 4;
грусть - 1;
гнев - 2;
наслаждение - 3.
- Информация о материале
В пресуппозиции «предикаты осознания» используются предикаты, обозначающие осознание ?. Какие из слов подходят?
• осознаете
• вижу
• замечаю
• понимаю
• услышали
• знаете
• проговариваете
• прочувствовал
• вспоминаете
Предикаты осознания показывают, что какая-то информация осознаётся. При этом важно, чтобы слова были неопределённые. К подходящим для внушения предикатам относятся:
• осознаете
• замечаю
• понимаю
• знаете
• вспоминаете
А вот глаголы:
• вижу
• услышали
• проговариваете
• прочувствовал
не подходят, так как они сенсорные, то есть сообщают о канале, в котором получена информация.
- Информация о материале
- неконкретный глагол
- сравнение с умолчанием
- причина и следствие
- чтение мыслей
- Информация о материале
Это упражнение на развитие навыков подстройки и отстройки. Есть множество ситуаций, в которых полезно вовремя прекратить беседу. Здесь будет предложен вариант такой ситуации.
Разбейтесь на пары, сядьте друг напротив друга.
Один из вас Оператор - это человек, который внезапно встретили дальнего Знакомого. И этот Знакомый начинает расспрашивать его о жизни, семье и работе. Оператор сначала ввязывается в разговор, но потом, взглянув на часы, обнаруживаете что ему пора идти. Задача Оператора – аккуратно уйти, не обидев собеседника. То есть вы беседуете в рамках «официальной вежливости». Уйти, а не убежать. Их партнёр как раз и играет роль этого Знакомого. Одно из наиболее характерных его качеств – надоедливость и непонятливость. Задача Знакомого не дать партнёру «уйти» (в моральном смысле).
Учтите, что человеку, который под вас подстроен, отказать очень трудно. Поэтому задача Оператора отстраиваться, а Знакомого – не давать им это сделать. Операторам нужно найти такой уровень и такую скорость отстройки, чтобы закончить общение и в то же время сохранить хорошие отношений с собеседником.
Важное условие: в процессе выполнения упражнения нельзя друг до друга дотрагиваться, хватать, удерживать и так далее.
Упражнение выполняется 3 минуты, потом 2 минуты обратная связь: Операторы рассказывают Знакомым, что на них сильнее всего повлияло и что нужно было сделать Знакомым, чтобы не дать Операторам уйти или сделать это более экологично и/или эффективно. Потом смена ролей.
- Информация о материале
Диссоциация - способ восприятия ситуации «как внешний наблюдатель»: человек наблюдает за собой стороны. Но можно «наблюдать за наблюдателем» - получится двойная диссоциация.
А если наблюдать за наблюдателем наблюдателя - тройная.
В какой технике (или техниках) НЛП используется двойная диссоциация?
- «Быстрое лечение фобий»
- «Взмах»
- «Визуально-кинестетическая диссоциация»
- «Генератор нового поведения»
- «Изменение личностной истории»
- Информация о материале
Стресс - нормальная реакция организма на необычную ситуацию. На новизну, короче. Кратковременный умеренный стресс (эустресс) скорее полезен - он позволяет мобилизоваться и справиться с вызовами. Вредно когда уровень стресса излишен и он длится слишком долго (дистресс). Это упражнение направлено на то, чтобы найти и поддерживать оптимальный уровень стресса в нужной ситуации.
1️⃣ Выберите по 4-5 ситуаций, когда на ваш взгляд ваша реакция на сложную ситуацию была скорее оптимальной (эустресс) и 4-5 ситуация, когда стресс в сложных ситуациях был скорее излишен - по интенсивности и по времени.
2️⃣ Найдите сходства в каждой группе. Это может касаться:
• вашего физиологического состояния;
• убеждений;
• ассоциации или диссоциации от ситуации;
• наличия или отсутствия внешней поддержки;
• ожиданий;
• метапрограмм;
• внутренних визуальных/аудиальных представлений;
• фокусировки на текущих событиях или последствиях;
• и так далее.
3️⃣ Найдите различия между группами.
4️⃣ Определите критический параметр. Напоминаю, что критический параметр должен:
? кардинально всё менять;
? быть более-менее легко для вас контролируемым.
5️⃣ Представьте себе ситуации, в которых бы вы раньше испытывали дистресс, но теперь уже с включённым критическим параметром эустресса и посмотрите, как изменится результат.
6️⃣ Проиграйте 5-6 ситуаций в будущем, где вы скорее всего раньше были бы в дистрессе, но с включённым критическим параметром эустресса.
7️⃣ Тренируйтесь контролировать критический параметр эустерсса в жизни.
Например.
– Эустресс: сначала ощущение неожиданности, есть ощущение бодрости (лёгкое напряжение в груди и плечах); включённость в ситуацию; образы чёткие, яркие, кино; фокусировка на том, что происходит сейчас; верю, что справлюсь; голос высокий, ровный; метапрограммы: активный, мотивация от и во времени.
– Дистресс: вначале то же ощущение неожиданности, но потом какое-то ватное состояние с ощущением перегрузки (тяжесть в плечах и сжатие в области солнечного сплетения); образы тёмные, большие, застывшие; голос глухой и медленный; фокусировка на последствиях; метапрограммы: рефлексивный, мотивация от, во времени.
– Основные различия для эустресса: ощущение бодрости, более высокий и ровный голос, вера, что справлюсь, яркие чёткие образы, метапрограмма активность.
– Критические параметры: сильнее всего влияет вера в то, что справлюсь. Тогда и образы меняются, и дыхание, и метапрограммы.
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка для области воздействия «причина» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Никто не может быть счастлив по-настоящему»
- Информация о материале
Какой тип пресуппозиции использован во фразе: «Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей»?
-
допущение
-
противопоставление
-
ложные выборы
-
оценка
-
продолжение во времени
Это «противопоставление», между собой связываются два процесса:
- Чем больше сомнений, тем легче выбор!
В противопоставлениях используются союзы:
-
чем... тем
-
насколько... настолько
- Чем больше вы отвлекаетесь, тем внимательнее слушаете.
- Чем внимательнее вы прочтёте договор, тем быстрее вы примете решение.
- Чем сильнее болит голова, тем быстрее боль проходит.
- Насколько больше ты потратишь времени на изучение, настолько лучше ты будешь знать этот предмет.
- Скидки! Чем больше вы тратите, тем больше экономите.
- Информация о материале
• возможность изменять состояние другого человека за счёт изменения своего состояния
• согласованность информации, одновременно передаваемой человеком разными способами
• заимствование элементов поведения другого человека
• установление соответствия внешних признаков поведения и состояния человека
Возможность изменять состояние другого человека за счёт изменения своего состояния - это ведение.
Согласованность информации, одновременно передаваемой человеком разными способами - это конгруэнтность.
Заимствование элементов поведения другого человека - вот это как раз подстройка.
Сопоставление поведения и внутреннего состояния другого человека - это калибровка.
- Информация о материале
Придумайте фокус языка типа «Стратегия реальности» для убеждения девушки: «У меня никогда не будет парня, так как я приношу несчастья».