Задачи и упражнения
- Информация о материале
Когда человек сначала соглашается, но потом почти сразу говорит нет, это:
• одномоментная конгруэнтность
• последовательная конгруэнтность
• одномоментная неконгруэнтность
• последовательная неконгруэнтность
- Информация о материале
Самодисциплина позволяет нам какие-то вещи «просто делать», дополнительно не мотивируя себя и не тратя на это время и силы: регулярно делать зарядку, выгуливать собаку или вставать по звонку будильника. При самодисциплине один раз принимается важное решение о том, что «я это буду делать» и по триггеру - обычно время или какое-то заданное событие - человек просто делает это.
Для самодисциплины важно несколько условий:
• результат действий важен для вас;
• само действие отработано и эффективно;
• простой критерий запуска, не требующий оценки ситуации.
Обычно сюда подходят регулярные действия: помыть посуду после еды, утром сделать зарядку, заплатить по счетам в конце месяца, сделать домашнее задание после обеда, убраться за собой после починки и так далее.
Например, вы хотите прибираться за собой после небольшого ремонта (водопроводного крана, очков, велосипеда).
1. Определите, что именно вы хотите сделать. [убрать на место инструменты и запчасти, выкинуть оставшийся мусор, протереть грязь]
2. Экологическая проверка. [не повредит ли мне, если я это буду делать]
3. Если вы начнёте, обязательно ли вы завершите процесс? [да]
4. Какую важную для вас ценность или ценности вы удовлетворите, если будете это делать? [комфорт, порядок, самоуважение]
5. Достаточно ли важности этих ценностей, чтобы это делать? [да, если нет - на предыдущий шаг]
6. Какой критерий запуска? [как только я заканчиваю ремонт]
7. Мысленно проживите ситуацию, в которой используете эту стратегию. [представьте, что вы заменили цепь у велосипеда и тут же убрали инструменты, запчасти и выкинули мусор] Повторите ещё для пяти-семи контекстов.
8. Представьте себя в такой ситуации завтра. Как вы поступаете? [как только заканчиваю чинить очки, убираю отвёртки на место и выкидываю старые детали] Что вы испытываете в результате? [удовольствие]
- Информация о материале
Подстройка может быть прямая (правое – правое) и зеркальная (правое – левое), когда вы просто «отражаете» человека. Какая лучше – сказать не берусь, эффективна и та, и другая. Но если вы сидите или стоите напротив, то удобнее зеркальная, а если сбоку – то прямая. При подстройке часто пытаются скопировать все один в один, забывая, что люди просто физически отличаются друг от друга. И что будет вполне естественно для одного, будет весьма странно выглядеть у другого. Поэтому просто старайтесь принять весьма похожую, но при этом подходящую вам позу.
Большинство поз каких-то особенных сообщений не несут. Но есть «сигнальные» позы, которые сообщают что-то вроде: «Я главный», «я — женщина» и т.п. Прежде чем под такую позу подстраиваться стоит подумать, хотите ли вы такой сигнал посылать. Например, «поза начальника»: откинувшись назад, ноги вытянув вперед, руки за головой. Это просто заявление: «Я здесь главный» — видовая поза превосходства. Если вы её копируете, то дальше начинается выяснение, кто именно здесь главный. Или сигнальная поза «я женщина»: грудь вперёд, зад назад (то, что фитнес-девушки часто изображают на фотографиях). Мужчина, подстроившийся под эту позу может быть довольно неправильно понят.
🛠 Задание
В тройках: Оператор, Клиент и Режиссер.
Один из вас будет Оператором, он будет подстраиваться под Клиента, а всем процессом будет руководить Режиссер. Клиент будет садиться в произвольную позу, Оператор пытается подстроиться под нее. Когда он решает, что он это сделал это, он сообщает об этом Режиссеру и тот пытается подправить то, что получилось.
Задача Оператора – максимально точно попасть в состояние клиента.
Клиент несколько раз (3-5) меняет позу, а Оператор несколько раз подстраивается. Сколько раз получится за 5 минут. Потом вы меняетесь ролями. Хотелось бы, чтобы все побывали во всех трех ролях.
• Желательно, чтобы упражнение отрабатывалось как сидя, так и стоя.
• Лучше выбирать достаточно «простые» позы. Если поза «сложная» главный акцент обычно бывает просто на возможности воспроизвести что-то подобное. Если же поза «простая», то там важнее становятся детали: легкое напряжение мышц, разворот кисти и т.п.
• Возможная стратегия 1: Оцените по внешнему виду состояние человека. Примите позу, которая для вас соответствует этому состоянию. Добавляйте характерные признаки позы, но так, чтобы состояние принципиально не менялось. Задача: добиться максимально похожей позы при сохранении состояния.
• Возможная стратегия 2: Оцените по внешнему виду состояние человека. Подумайте, как бы вы выглядели со стороны, когда находились в таком же состоянии. Создайте визуальный (зрительный) образ. После этого максимально точно воспроизведите его «своим телом».
⏱️ 15 мин.
- Информация о материале
Проективная метафора – когда мы объекты внутреннего мира связываем с объектами внешнего: убеждение с куклой, качество с рисунком, эмоцию с монетой и тому подобное. При этом мы переводим наши оценки в более контролируемую модальность. Это позволяет, манипулируя «внешними» объектами влиять на соответствующий «внутренний».
При этом важно подобрать подходящий (воображаемый) объект так, чтобы он лучше ассоциировался с изменяемой характеристикой. Например:
• чтобы избавиться от обиды, можно написать письмо человеку с претензиями, а потом сжечь его;
• чтобы избавиться от взаимозависимости, представить верёвку между вами и человеком и разрезать её (как в технике «Избавление от взаимозависимости»);
• чтобы разобраться и изменить отношения между важными для вас людьми, можно расставить других людей в пространстве и менять их положение (как в «Расстановках по Хеллингеру»);
• чтобы изменить размер эмоции, можно представить перед собой шар и увеличить или уменьшить его размер (как в технике «Размер переживания»).
🛠 Задание
Придумайте подходящие проективные метафоры и способы их изменения (вроде: взаимозависимость - верёвка, избавление от взаимозависимости - разрезание верёвки и замыкание её концов на людей) для ситуаций:
• воспринимает свою жизнь как запутанную;
• низкая самооценка;
• уменьшить уровень тревожности;
• раздражает поведение другого человека;
• ленится заниматься спортом;
• внутренний конфликт между работой и семьёй;
• считает себя недостаточно компетентным;
• хочет больше времени отдавать творчеству;
• боится сменить работу.
- Информация о материале
Ценности - наши обобщения опыта. Какое-то переживание нам нравится и нам становится важно его повторение. Так что и сущностные состояния в том или ином виде должны были встречаться нам в нашей жизни (напоминаю, что сущностные состояния - ценности). Так что полезно будет понять, как они проявлялись в нашей жизни, и как они могут влиять на нашу жизнь.
1️⃣ Выберите сущностное состояние, вживитесь в него и установите якорь. Якорь лучше брать кинестетический - вроде сжатия руки в кулак или сжатия пальцев.
2️⃣ Представьте себе на полу мысленную линию времени идущую из прошлого в будущее.
3️⃣ Удерживая якорь, мысленно двигайтесь в прошлое и находите события, которые связаны с этой ценностью, а события отмечайте бумажками на этой линии. Например, это могут быть события, когда вы по какой-то причине хотя бы частично получали доступ к этому состоянию, или были в него глубоко погружены, или стремились к нему.
4️⃣ Вернитесь в настоящее на этой линии времени, опять погрузитесь в СС, и двигайтесь с ним по линии времени в будущее, внося его в ситуации, где оно может больше всего пригодиться.
5️⃣ Пройдитесь несколько раз по линии времени, объединяя и связывая эти переживания.
6️⃣ Отследите, как изменилось ваше представление и понимание этого сущностного состояния.
Например:
– Я выбрал сущностное состояние «единение с миром». Для меня оно обозначает, что я уже там, где мне нужно и чувство, что мир течёт через меня. При этом это очень спокойное и совершенно беззвучное состояние. Я вошёл в него максимально, установил якорь, и начал двигаться по мысленной линии времени на полу назад в прошлое. И нашёл достаточно много ситуаций, в которых я переживал «единение с миром»! Иногда они были кратковременными, иногда достаточно долгими, но они точно были. Я вернулся в настоящее на линии времени, повторно максимально погрузился в «единение с миром» и двинулся в будущее. По дороге я добавлял это сущностное состояние в ситуации, в которых оно было бы полезным. Прошёл где-то лет на 20 вперёд. А потом прошёлся по линии времени из прошлого в будущее и обратно, проживая присутствие «единения с миром» в моей жизни. Потом я сошёл с линии времени. И понял, что состояние стало намного более присутствующим в моей жизни, и связывающим прошлое с настоящим и будущим. А присутствие его в будущем делает меня более стабильным и устойчивым.
- Информация о материале
Сконструируйте 5 пресуппозиций типа "Противопоставление" с командами на лёгкое обучение.
В пресуппозиции "Противопоставление" вы связываете между собой два процесса. Используются союзы:
• чем... тем
• насколько... настолько
– Чем больше вы отвлекаетесь, тем внимательнее слушаете.
– Чем внимательнее вы прочтёте договор, тем быстрее вы примете решение.
– Чем сильнее болит голова, тем быстрее боль проходит.
– Насколько больше ты потратишь времени на изучение, настолько лучше ты будешь знать этот предмет.
- Информация о материале
- вести может только «оператор» - тот, кто раппорт создал
- это состояние взаимодействия, так что любой из собеседников может вести
Раппорт - это состояние взаимодействия, так что любой из собеседников может вести.
- Информация о материале
Есть цели, которые мы достигаем эффективно. А есть такие цели, которые, ну ... не очень достигаются – медленно, тяжело, с большим трудом и постоянными откладываниями. И даже есть те, которые вообще как-то не особо достигаются.
1️⃣ Список «лёгких» и «тяжёлых» целей
Возьмите лист бумаги и разделите его чертой пополам. На одной стороне напишите список «лёгких» целей – тех, которых вы достигаете или достигли «легко». На другой – список «тяжёлых» целей – тех, достижение которых вы постоянно откладываете или сам процесс достижения идёт очень тяжело. По 3-5 штук в каждом столбце.
Например:
«лёгкие цели»: написание постов для соцсетей, организация встреч с друзьями, выучить испанский язык;
«тяжёлые цели»: регулярно заниматься спортом, организовать своё домашнее пространство, сменить работу.
2️⃣ Место в ментальном пространстве
Подумайте, где в вашем ментальном пространстве расположены образы «лёгких» целей, а где – «тяжёлых». Буквально ваша задача определить место для каждой из категорий – «лёгкие цели» и «тяжёлые цели». Добавляйте цели по одной, а не группой.
«Лёгкие» цели, которые вы уже достигли, представляйте так, как они для вас выглядели на момент достижения.
Например:
«лёгкие цели»: на 1-2 часа, на уровне лица, на расстоянии 1-1,5 метра, большие, яркие.
«тяжёлые цели»: на 5-7 часов, на уровне живота, на расстоянии 3-5 метров, маленькие, серые.
Для определения направления можно использовать метод часов: перед вами 12 часов, справа – 3 часа, сзади – 6 часов, слева 9.
3️⃣Переместите «тяжёлые» цели в область «лёгких»
По одной перемещайте «тяжёлые» цели в область «лёгких», при этом старайтесь находить для них наиболее подходящее место – здесь ориентируйтесь, в том числе, на собственные переживания.
При этом может получиться несколько вещей:
• цель вы начнёте воспринимать, как «лёгкую»;
• может измениться и содержание – тогда стоит осознать, что именно изменилось;
• цель встаёт рядом с «лёгкой» областью – но вы понимаете, что именно вам в ней нужно изменить или какую информацию ещё собрать;
• цель исчезает;
• цель не удерживается на новом месте и возвращается назад.
Если получились варианты 1, 2 или 3 – то всё хорошо, техника сработала. Если цель исчезла (4) – это может означать, что эта цель вам не нужна, по крайней мере, в таком виде. И это стоит обдумать. Если цель возвращается назад (5) – о ней, судя по всему, нужно подумать каким-то другим способом. Хороший вариант – можно использовать технику постановки целей «ОПОРа».
- Информация о материале
?: – Я не могу быть успешным, потому что я недостаточно талантлив.
?: – Сколько таланта нужно, чтобы успешно почистить зубы?
?: – Важнее думать не об успехе, а о счастье.
?: – Ты в жизни не достигал абсолютно никаких целей?
1 - «Разделение»
2 - «Иерархия критериев»
3 - «Объединение»
- Информация о материале
Определите, какие субмодальности обычно за что отвечают в вашем субъективном пространстве. По 4-6 субмодальностей из каждой модальности.
• расстояние (В) - интенсивность переживания
• высота (В) - важность
• цветной - ч/б (В) - знакомое или незнакомое
• яркость - привлекательность
• громкость (А) - интенсивность переживания
• моно - стерео (А) - важно или нет
• ...
- Информация о материале
К человеку на каждой из фотографий надо дать набор сенсорно-очевидных описаний: не менее трёх внешних признаков, при помощи которых состояния можно отличить друг от друга (для каждого отдельного человека).
- Информация о материале
Вы поставили якорь на актуальное состояние. Что будет, если вы запустите этот якорь после решения проблемы?
1. Запустится актуальное состояние.
2. Будет промежуточное состояние: что-то среднее между актуальным и желаемым.
3. Якорь сотрётся - реакции не будет.
После решения проблемы якорь на актуальное состояние разрушается и при активации стимула никакой реакции не будет. Что логично: якорь - это связь стимула и состояния, состояние меняется - связь разрушается. Поэтому по разрушению этого якоря можно судить об эффективности интервенции.
За исключением ситуации, когда этот якорь используется в интеграции якорей - тогда как раз будет промежуточное состояние между актуальным и желаемым.
- Информация о материале
Выявить убеждения, поддерживающие нежелательное поведение, можно определив намерение этого поведения и выясняя убеждения, связанные с этой ценностью.
1. Определите поведение, которое вас не устраивает.
2. Выясните намерение (ценность), стоящее за этим поведением. Для этого задавайте вопросы:
– Зачем тебе [это] нужно?
– Что тебе [это] даст?
– Какой в [этом] смысл?
3. Выявите убеждения, связанные с этой ценностью.
4. Проверьте эти убеждения - насколько они для вас полезные/вредные.
- Информация о материале
В пресуппозиции «предикаты осознания» используются предикаты, обозначающие осознание ?. Какие из слов подходят?
• осознаете
• вижу
• замечаю
• понимаю
• услышали
• знаете
• проговариваете
• прочувствовал
• вспоминаете
Предикаты осознания показывают, что какая-то информация осознаётся. При этом важно, чтобы слова были неопределённые. К подходящим для внушения предикатам относятся:
• осознаете
• замечаю
• понимаю
• знаете
• вспоминаете
А вот глаголы:
• вижу
• услышали
• проговариваете
• прочувствовал
не подходят, так как они сенсорные, то есть сообщают о канале, в котором получена информация.
- Информация о материале
Ниже 8 вопросов. Какие из них обычно задают, чтобы найти намерение?
1 Кто виноват?
2 Зачем тебе это нужно?
3 Что тебе это даст?
4 Почему у тебя не получилось?
5 Что делать?
6 Что ты от этого получишь?
7 Для чего ты это делаешь?
8 Сколько времени ты так поступаешь?
3 Что тебе это даст?
6 Что ты от этого получишь?
7 Для чего ты это делаешь?
- Информация о материале
В произвольный момент времени определяйте какое метасообщение вы посылаете. Это полезно выяснить для того, чтобы понять – те ли сообщения вы посылаете, какие хотите. И отредактировать ваше собственное поведение, чтобы получилось так, как вы хотите (а не как получилось).
Понятно, что изнутри это сделать сложнее, но вполне возможно. Так же можно заснять себя на видео (например, на телефон) и потом проанализировать. Так как обычно люди в повседневной жизни пользуются довольно ограниченным набором метасообщений, это будет сделать не так сложно.
Например, может получиться:
10:40 Просматриваю документы. Метасообщение: «Я недоволен».
12:30 Беседа с коллегой. Метасообщение: «Обрати внимание, это важно».
17:50 В метро. Метасообщение: «Отстаньте от меня».
19:40 Глажу собаку. Метасообщение: «Ты мне нравишься».
21:00 Проверяю уроки у ребёнка. Метасообщение: «Я недоволен».
- Информация о материале
Эта техника позволяет создать бессознательную точку выбора эмоции. То есть сделать так, чтобы в рабочих ситуациях нужная эмоция включалась автоматически.
1️⃣ Список эмоций
Составьте список из 7-12 эмоций, которые вам кажутся наиболее полезным контролировать в различных ситуациях. Этот список должен включать в себя как положительные, так и отрицательные эмоции.
Напишите их на отдельных бумажках и выложите из них круг на полу. Размер круга подберите так, чтобы расстояние между бумажками было 50-70 сантиметров.
2️⃣ Максимум эмоции
Пройдитесь по кругу, вставая по очереди на каждую бумажку и доводя уровень соответствующей эмоции до максимума. То есть вы встаёте на бумажку, вызываете эмоцию (например, гнев), и стараетесь довести до максимального в данный момент уровня. Вы можете как вспоминать ситуации, когда сильно гневались, так и просто усиливать состояние.
3️⃣ Второй проход
Ещё раз относительно быстро пройдитесь по кругу, наступая на бумажки и испытывая соответствующие эмоции.
4️⃣ Интеграция
Сложите все бумажки в центр круга. Встаньте на них. Максимально прочувствуйте состояние. Поставьте на него «якорь» - сожмите в кулак левую руку и разожмите её.
5️⃣ Экологическая проверка
Отойдите в сторону от круга эмоций. Подумайте, есть ли ситуации, где вы не хотите этой новой точки выбора? Если такие ситуации есть – не вносите в них новый навык (на следующем шаге).
6️⃣ Обучение
Представьте себе в будущем не менее 10 – 12 ситуаций из различных контекстов, где вы бы хотели иметь бессознательную точку выбора эмоции. Мысленно пройдите эти ситуации, удерживая «якорь» на точку выбора – сжатую в кулак левую руку. Теперь посмотрите со стороны на себя в этих ситуациях в будущем. Появился ли у вас новый эмоциональный выбор в этих ситуациях? Если нет – вернитесь на 4 шаг.
Так же возможно, что вы обнаружите, что вам нужно добавить каких-то эмоций в точку выбора. Тогда, оставляя проработанные бумажки с написанными эмоциями в центре, допишите добавляемые эмоции на бумажки и выложите их в круг. Проделайте технику начиная со 2-го шага. На шаге «Интеграция» просто добавьте новые эмоции к старой куче.
- Информация о материале
- Вирджиния Сатир
- Джудит Делозье
- Коннира Андреас
- Лесли Камерон
- Энн Энтус
На фотографии Коннира Андреас, соавтор книг «Сердце разума», «Измените своё мышление - и воспользуйтесь результатами», разработчик «Сущностной трансформации».
- Информация о материале
• намерения и ценности никак не связаны;
• намерение - это желание реализовать какую-то ценность;
• намерения - это и есть ценности.
Намерение можно описать как желание реализовать какую-то ценность. По крайней мере позитивное намерение. Например, намерением чистки зубов может быть здоровье, а намерением раздражения - желание получить уважение.
Негативное намерение может касаться и достижения какой-то антиценности. Например, намерением переедания может быть наказание себя (за которым в конце концов будет стоять какое-то позитивное намерение, вроде спокойствия или безопасности).
- Информация о материале
Свои эмоции полезно уметь калибровать и понимать. Чтобы определиться, что с ними делать - оставить, усилить, ослабить, заменить и так далее. Или даже использовать как повод для проработки. Сегодня поисследуем такую эмоцию как стеснение ?. Определите (за вопросом идут встречающиеся варианты для примера - у вас будет что-то своё):
1️⃣ Что она для вас обозначает?
– Я делаю что-то для себя, а не для других.
– Я делаю что-то постыдное или запретное.
– Вдруг я сделаю что-то не то.
2️⃣ В каких ситуациях вы её испытываете?
– Когда о чём-то прошу.
– Когда говорю о том, что нужно именно мне.
– При общении с незнакомыми людьми.
3️⃣ Как она проявляется в метакинестетике?
– Сжатие в плечах и ощущение тепла на лице.
– Ощущение сильного давления на всю переднюю часть тела.
4️⃣ Как она проявляется в теле и голосе?
– Я сутулюсь, поднимаю плечи, наклоняю голову, голос становится выше.
– Сжимаюсь, втягиваю голову в плечи, появляется зажим в горле, много «извиняющихся» жестов, говорю зажато и тихо.
5️⃣ Найдите критическую характеристику (то есть такую, управляя которой можно менять интенсивности стеснения) и прошкалируйте её. И тренируйтесь управлять уровнем стеснения - больше, меньше. Это даёт контроль.
– Интенсивность давления на грудь.
– Степень расслабленности голоса.
– Насколько выпрямлен и расслаблен.