Задачи и упражнения
- Информация о материале
Вы поставили якорь на состояние. При воспроизведении якоря интенсивность состояния будет:
• такая-же
• меньше
• больше
При воспроизведении якоря интенсивность состояния обычно ниже чем то, которое было при его установке.
- Информация о материале
Как изменится техника «Круг ресурсов» / «Круг совершенства», если вместо пространственных якорей использовать аудиальные? Проиграйте процесс выполнения техники в голове.
- Информация о материале
Когда мы калибруем состояние человека, мы получаем точное представление о нем или это только гипотеза?
• калибровка даёт точное представление о состоянии;
• калибровка даёт только более вероятностную оценку.
Вряд ли мы абсолютно точно сможем откалибровать состояние человека - просто потому, что мы никогда точно не знаем в каком он состоянии находится при первоначальной калибровке. Да и внешние признаки мы не можем распознавать с абсолютной точностью. Так что калибровка только повышает вероятность правильно оценить состояние другого человека.
- Информация о материале
Метамодель - первая и одна из самых важных моделей в НЛП. В ней предполагается, что мы познаём мир при помощи обобщения, опущения и искажения. Но эти же процессы могут приводить к потере и искажению информации. Метамодель предлагает способы восстановления информации, при чем каждому процессу моделирования мира соответствует свой способ.
Определите соответствия способов восстановления информации и процессов познания мира:
- восстановление правильной структуры;
- восстановление потерянной информации;
- выход за границы.
Каждому из процессов познания мира соответствует свой способ обеднения поверхностной структуры:
- опущение - потери при сборе информации;
- обобщение - создание ограничений;
- искажение - ошибочный формулировки.
Соответственно, реакции на каждый тип нарушений:
- опущение – восстановить утерянную информацию;
- обобщение – выйти за границы;
- искажение – восстановить правильную структуру.
К опущениям относятся паттерны: неопределённый референтный индекс, неконкретные глаголы, утраченный перформатив и номинализации.
К обобщениям: кванторы всеобщности и модальные операторы возможности и необходимости.
К искажениям: сравнение с умолчанием, причина-следствие и чтение мыслей.
- Информация о материале
В модели «Круг (цикл) обучения» сознательная компетентность это:
- человеку интересно какое-то умение, но нет навыка;
- человек даже не знает, что он чего-то не умеет;
- человек есть автоматический навык;
- человек умеет что-то делать, сосредоточившись на процессе;
- у человека есть навык и он может обучать других.
Сознательная Компетентность (СК). На этом этапе человек может относительно квалифицированно делать "Х", сознательно контролирую свои действия. При этом большая часть его сознательного внимания направлено на выполнение действия.
Например: человек может что-то сделать по инструкции, ребёнок уже может написать буквы и слова в тетради (концентрируясь на этом), этап в обучении вождения автомобиля, когда водитель помнит, что «сначала нужно нажать эту педаль, потом эту ручку на себя».
- Информация о материале
– Я ничего не делаю правильно.
– Вы абсолютно никогда ничего не делаете правильно?
• кванторы всеобщности
• номинализации
• чтение мыслей
• утерянный перформатив
Здесь реакция на квантор всеобщности «ничего». Мы преувеличиваем, добавляя модальность точности «абсолютно» и ещё квантор всеобщности «никогда».
- Информация о материале
Представьте, как можно сделать технику «Изменение личностной истории» дистанционно - например, кода вы консультируете по Скайп или Зум.
Соответственно, вы можете только отдавать команды клиенту. И не можете до него дотрагиваться (ставить кинестетические якоря).
- Информация о материале
При тренировке управления разными характеристиками состояния - энергией (уровнем адреналина), скоростью, знаком, - мы обычно ориентируемся на субъективные признаки. Но тренироваться управлять энергией можно и опираясь на объективные измеренные прибором признаки. В этом нам может помочь пульсоксиметр - этот приборчик после эпидемии скорее всего есть в каждом доме. То, что он умеет делать - измерять пульс в режиме реального времени. А с энергией (уровнем адреналина) здесь зависимость будет прямая: выше энергия – выше пульс.
Можно использовать фитнес браслет или смарт часы, но обычно только через приложение.
Управление уровнем энергии может быть полезно, когда:
• вам нужно успокоиться;
• вам нужно быстро проснуться;
• при демонстрации сильной эмоции;
• для удержания нужного уровня энергии при беседе;
• и так далее.
1️⃣ Надеваете пульсоксиметр на палец, включаете.
2️⃣ Сначала пробуете увеличить энергию меняя внутреннее состояние. Можно использовать что угодно (экологичное, само собой), кроме физического движения. Это может быть изменение дыхания, позы, напряжения мышц, но лучше всего обычно помогает изменение метаощущений. Каких – вам как раз придётся найти. У меня, например, это связано с ощущением напряжения/расслабления в середине лба.
3️⃣ Пробуете несколько раз увеличить/уменьшить пульс, постепенно увеличивая амплитуду (до разумных пределов, не выходя за рамки комфорта).
4️⃣ При желании можно прошкалировать изменение уровня энергии в зависимости от пульса.
5️⃣ В первую неделю полезно тренироваться по несколько раз в день по паре минут в день, дальше просто изредка.
6️⃣ Регулярно используете управление уровнем энергии в жизни.
- Информация о материале
Возьмите какую-то простую игру - судоку, тетрис, небоскрёбы, 2048 и т.п. И определите на уровне субмодальностей, как именно вы определяете действие. Например, как выбираете цифру для судоку или куда положить и как повернуть фигуру в тетрисе.
- Информация о материале
Креативность — это состояние, которое можно не только измерить, но и осознанно регулировать. Подобно тому, как мы управляем уровнем внимания или адреналина.
❶ Воображаемая шкала
Представьте перед собой воображаемую горизонтальную шкалу длиной около двух-трёх метров. Левая её точка — это минимальный уровень креативности, когда вы чувствуете творческий застой, блокировку или полное отсутствие новых идей. Правая точка — максимальный уровень, когда вы легко генерируете оригинальные решения, идеи льются свободно, и вы чувствуете вдохновение и творческий подъём.
Разметьте шкалу от 0 (минимум) до 10 (максимум).
Цифры для примера, они могут быть любыми — от 0 до 100, от -20 до +20, и так далее, как вам будет удобно.
❷ Растяжка
Встаньте на точку «0» и вспомните момент, когда вы ощущали полное отсутствие креативности — возможно, это была ситуация творческого кризиса или монотонной работы без вдохновения. Прочувствуйте это состояние максимально полно.
Теперь перейдите к точке «10» и вспомните время, когда вы были максимально креативны — может быть, это был момент творческого озарения, когда идеи приходили легко и быстро, и вы чувствовали прилив энергии и радости от творчества.
❸ Плавный переход по шкале
Пройдитесь несколько раз туда и обратно по шкале, представляя, как ваше внутреннее состояние плавно меняется от полного творческого застоя к максимальному вдохновению. Обратите внимание на свои ощущения: возможно, в области головы появится лёгкость, в груди — тепло или расширение. Это поможет сделать переход более осознанным и управляемым.
❹ Метафора управления
Для удобства можно представить, что у вас в руках есть регулятор — ручка или рычаг, который вы можете плавно поворачивать, чтобы «выставлять» желаемый уровень креативности. В любой момент вы можете мысленно повернуть ручку на нужное число и вызвать соответствующее состояние.
❺ Тренировка навыка
Практикуйтесь управлять своим уровнем креативности, выбирая разные значения на шкале: например, 3, 10, 6, 4 и так далее. Задерживайтесь в каждом состоянии по 10-15 секунд, чтобы прочувствовать его. Со временем учитесь удерживать высокий уровень креативности даже в сложных условиях — на работе, в стрессовых ситуациях или при необходимости быстро генерировать идеи.
- Информация о материале
Определите тип убедителя во фразе: «Хороший ресторан - я уже год туда хожу, и ни разу не было невкусно».
- интенсивность
- количество раз
- период
- отсутствие событий за период
- недостаточная интенсивность за период
- отсутствие событий с высокой интенсивностью за период
«Отсутствие событий за период» - сначала указан период «год туда хожу», потом отсутствие событий «ни разу не было невкусно».
Подробнее про убедители.
- Информация о материале
Все мы в жизни меняли убеждения (и веры). Когда-то возможно вы верили, что «мама читает мои мысли», «папа может починить абсолютно всё» или «замуж/жениться можно только один раз и по любви». А потом что-то произошло и вы в это верить перестали. Вот подумайте, что именно произошло и определите собственную стратегию изменения убеждений.
❶ Вспомните и выпишите несколько (3-5) убеждений, которые у вас были, а потом исчезли или стали другими.
❷ Найдите общее, что было во всех этих случаях.
❸ Выделите критические элементы.
❹ Опишите свою собственную стратегию изменения убеждений.
❺ Проверьте эту стратегию на 2-3 убеждениях, которые вы хотите изменить.
Например:
– Я выбрала убеждения, которые у меня были в детстве и в подростковом возрасте, а потом исчезли. «Все, что движется — живое», «если сильно захотеть, любое желание сбудется», «все меня постоянно оценивают», «со мной происходит что-то не так, я ненормальная» и «внешность — это самое главное». Посидела, подумала, как эти убеждения у меня изменились, исчезли. Во всех случаях происходило так: сначала кто-то, чьё мнение для меня важно – подруга, учитель, друзья, в передаче сказали, герой книги, – либо говорил, что это не так, либо говорил другое убеждение. Вначале обычно я не соглашалась (внутренне), но потом начинала обращать внимание на несоответствия этому убеждению в жизни. Иногда вспоминала эти несоответствия. И когда их набиралось больше 5-7, убеждение как-то само менялось или исчезало.
Так что для изменения убеждения мне нужно, чтобы кто-то референтный сказал, что убеждение неправильное, а я после этого начала искать несоответствия этому убеждению в жизни. И нужно найти не менее 5 несоответствий.
Взяла убеждение: «Я должна быть идеальной во всем, за что берусь». И задала вопрос нейросети, которой я доверяю, почему это убеждение неверное. Она довольно подробно и толково описала и предложила новое убеждение на замену, которое мне понравилось: «Я имею право на ошибку». Нашла штук шесть примеров с собой и важными для меня людьми, которые опровергали это убеждение и подтверждали новое. И за неделю оно действительно заменилось на новое.
А опровергнуть убеждение: «Мне нужно быть милой и удобной, чтобы меня любили и принимали», – я попросила подругу. Которая смогла достаточно аргументированно и с примерами показать, что это не так.
- Информация о материале
-
состояние взаимодействия;
-
интеллектуальная и эмоциональная общность;
-
избирательный контакт с гипнотизёром;
-
донесение младшего по званию старшему военному начальнику.
Рапорт (с одним "п") - это донесение младшего по званию старшему военному начальнику. Не стоит путать в принятом в НЛП термином "раппорт", который обычно используется для обозначения состояние взаимодействия между людьми, характеризующегося высоким уровнем доверия и возможностью ведения.
- Информация о материале
Упражнение на осознание иерархии своих ценностей и их места в «ментальном пространстве».
Выпишите 10-12 своих ценностей. Напишите каждую на бумажке. Потом выложите карту - то есть для каждой ценности найдите наиболее подходящее место в пространстве. Выкладывать можно как, например, на столе, так и вокруг себя. Зарисуйте или сфотографируйте.
Теперь попробуйте поиграть в вашу карту: переместите, измените расстояние между ценностями, добавьте новые. Как изменится ваша жизнь, если Любовь будет на самом важном месте? А Долг? Как выстроятся остальные ценности? Как изменится ваше восприятие мира, что это вам даст и как может повредить?
- Информация о материале
- тревога возникает по отношению к менее негативным событиям, чем страх
- страх активная эмоция, а тревога - пассивная
- при тревоге источник опасности не определён, при страхе известен
- тревога характерна для людей склонных к диссоциации, а страх - к ассоциации
При тревоге источник опасности не определён, при страхе известен.
- Информация о материале
Один из весьма полезных навыков при работе с убеждениями - умение калибровать у себя уровень убеждённости. Это полезно для определения, действительно ли что-то является вашим убеждением, а так же для проверки, создали ли вы новое убеждение (и убрали старое).
1️⃣ Выберите 3 утверждения, в которых вы искренне и конгруэнтно:
• абсолютно уверены;
• сомневаетесь;
• точно не верите (верю, что это не так).
Например.
• Земля вращается вокруг Солнца - абсолютно уверен.
• Эта зима будет такая же тёплая, как и предыдущая - сомневаюсь.
• Животных лечить не надо - они сами себя прекрасно лечат - точно не верю.
2️⃣ Определите, какая субмодальность меняется с изменением уровня убеждённости: скорее всего это будет изменение мета-кинестетики.
Например:
• абсолютно уверен - лёгкое мягкое распирание в районе солнечного сплетения;
• сомневаюсь - плавная вибрация в районе солнечного сплетения;
• не верите - сильное сжатие в районе солнечного сплетения.
3️⃣ Представьте шкалу уровня убеждённости: от -10 (не верю) через 0 (сомневаюсь) до +10 (абсолютно уверен) и сопоставьте её полученными переживаниями. Сделайте растяжку - пройдитесь несколько раз от -10 до +10 и обратно так, чтобы было плавное изменение переживания.
4️⃣ Пройдитесь по списку из 12-15 утверждений и оцените в баллах (-10 - +10), насколько вы верите в это утверждение.
Например:
Для успеха нужно много работать. [ - 2 ]
Свобода - когда можешь делать, что хочешь. [ + 6 ]
Злость приводит к ошибкам. [ - 9 ]
Я могу справиться с любой проблемой. [ + 5 ]
Не доверяй никому, тебя обязательно обманут. [ + 10 ]
Все новое и неизвестное – опасно. [ - 7 ]
Для счастья нужно только желание. [ + 8 ]
Предательство — это когда кто-то обманывает доверие. [ 0 ]
Как бы я не старался, от судьбы не уйдёшь. [ - 7 ]
Всегда есть другой выбор. [ + 8 ]
Нет неправильного выбора - только выбор и его последствия. [ + 4 ]
Наши убеждения - продукт общества. [ - 6 ]
- Информация о материале
Мы все обычно можем для себя определить, эффективное/успешное наше поведение или нет (а не нейтральное или неэффективное). А исходя из каких критериев вы это определяете?
1️⃣ Выберите в трёх контекстах по 3-4 ситуации, поведение в которых вы считаете (чисто субъективно) эффективным/успешным. Это могут быть как единичные ситуации, так и регулярно повторяющиеся. Например:
• семья: совместные прогулки в парке вместе всей семьёй, отдых этим летом в Турции, празднование Нового года в прошлом году;
• работа: презентация нового проекта в этот вторник, общение с коллегами, подготовка еженедельной сводки;
• спорт: пробежки по утрам, подводное плавание этим летом в Турции, как я пробежала полумарафон в мае.
2️⃣ Определите правила/критерии, исходя из которых вы считаете, что эти варианты поведения эффективные/успешные. Например:
– Для себя я выделила три основных признака: когда я потом вспоминаю об этой ситуации у меня хорошее настроение; в процессе у меня есть понимание как делать правильно и что делать, если не получается сразу; есть конкретный результат этого действия и он меня устраивает.
- Информация о материале
Все эмоции несут определённую информационную составляющую - сообщают нам об оценке определённой ситуации. Азарт скорее всего сообщает о том, что есть:
- вероятный выигрыш в будущем;
- точный выигрыш в будущем;
- вероятность проигрыша в будущем.
Азарт сообщает о возможном выигрыше в будущем.
- Информация о материале
Подумайте, как какая-то ваша ценность проявляется в поведении. Например, делаете список нескольких (3-5) ваших ценностей:
• здоровье;
• справедливость;
• спокойствие.
И думаете, что конкретно в жизни вы делаете для реализации здоровья, справедливости и спокойствия.
🧑🏼💼: – Для здоровья я чищу зубы, ем полезную еду и занимаюсь спортом. Для справедливости я могу устроить скандал на работе или дома. Для спокойствия я слушаю музыку, прекращаю общаться в соцсети с токсичным человеком, могу наорать на мужа, если он мне мешает.
- Информация о материале
Выход книги Ричарда Бендлера и Джона Гриндера «Структура Магии» считается датой создания НЛП. В первом томе описана метамодель. А про что второй том?
- Модели Милтона Эриксона: транс, пресуппозиции и вложенные сообщения.
- Модели Вирджинии Сатир: конгруэнтность, типы по Сатир и психотерапия семьи.
- Субмодальности.
- Рефрейминг.
Во втором томе «Структуры Магии» преимущественно описаны модели Вирджинии Сатир. Модели Милтона Эриксона впервые описаны в книге «Гипнотические паттерны Милтона Эриксона»; субмодальности - «Используйте свой мозг для изменения»; рефрейминг - в книге «Рефрейминг».