Задачи и упражнения
- Информация о материале
• Карл Прибрам, Джон Миллер, Юджин Галантер
• Ричард Бендлер, Джон Гриндер
• Роберт Дилтс, Тодд Эпштейн
• Лесли Камерон, Майкл Лебо
Модель ТОТЕ была предложена в 60-х годах Карлом Прибрамом, Джоном Миллером и Юджином Галантером.
- Информация о материале
В произвольный момент времени определяйте какое метасообщение вы посылаете. Это полезно выяснить для того, чтобы понять – те ли сообщения вы посылаете, какие хотите. И отредактировать ваше собственное поведение, чтобы получилось так, как вы хотите (а не как получилось).
Понятно, что изнутри это сделать сложнее, но вполне возможно. Так же можно заснять себя на видео (например, на телефон) и потом проанализировать. Так как обычно люди в повседневной жизни пользуются довольно ограниченным набором метасообщений, это будет сделать не так сложно.
Например, может получиться:
10:40 Просматриваю документы. Метасообщение: «Я недоволен».
12:30 Беседа с коллегой. Метасообщение: «Обрати внимание, это важно».
17:50 В метро. Метасообщение: «Отстаньте от меня».
19:40 Глажу собаку. Метасообщение: «Ты мне нравишься».
21:00 Проверяю уроки у ребёнка. Метасообщение: «Я недоволен».
- Информация о материале
Когда мы калибруем состояние человека, мы получаем точное представление о нем или это только гипотеза?
• калибровка даёт точное представление о состоянии;
• калибровка даёт только более вероятностную оценку.
Вряд ли мы абсолютно точно сможем откалибровать состояние человека - просто потому, что мы никогда точно не знаем в каком он состоянии находится при первоначальной калибровке. Да и внешние признаки мы не можем распознавать с абсолютной точностью. Так что калибровка только повышает вероятность правильно оценить состояние другого человека.
- Информация о материале
Какой из перечисленных вариантов более эффективный способ установления раппорта?
• заимствование элементов поведения другого человека для синхронизации состояний;
• концентрация на собственной точке зрения для отстаивания своей позиции;
• сознательное скрытие эмоций для защиты личного пространства;
• минимизация вербального контакта для предотвращения конфликтов.
- Информация о материале
На картинке изображены 4 техники. Какие?
• EMDR
• Быстрое лечение фобий
• Взмах
• Визуально-кинестетическая диссоциация
• Выравнивание логических уровней
• Коллапс якорей
• Круг совершенства
• Смена критической субмодальности
• Стратегия Уолта Диснея
- Информация о материале
• иногда
• всё
• изредка
• всегда
• кое-где
• некоторые
• никто
• нигде
• возможно
Кванторы всеобщности: всё, всегда, никто, нигде.
- Информация о материале
Внимание удобно описать системой координат: узкий – широкий фокус, напряжённое - расслабленное, наружу – внутрь. При этом только центральная область – это область "нормального" состояния – всё остальное это различные виды транса.
Размер фокуса Можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.
Напряжённость внимания Мы можем воспринимать ситуацию расслабленно, а можем напряжённо: вслушиваться, всматриваться и т.д. Чем больше уровень напряжения внимания, тем сильнее «усиление» исходного сигнала.
Фокус наружу – фокус внутрь Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запах.
🛠 Упражнение
Последовательно меняйте характеристики фокуса внимания, удерживаясь в каждом состоянии на 5-10 секунд, например:
• сконцентрируйтесь на пятне на потолке
• с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое
• закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко
• сделайте образ комнаты серым, размытым, удалите его
• рассеянно слушайте всё звуки вокруг
• напряжённо вслушивайтесь во все звуки вокруг
• переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком
• сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца
• рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела
• рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое
- Информация о материале
• да, раппорт разработан в НЛП и возможен только в НЛП-коммуникации
• нет, раппорт постоянно встречается в повседневной жизни
Раппорт не изобретение НЛПеров, он постоянно встречается в повседневной жизни, при чём не только у людей.
- Информация о материале
Если вы хотите придумать что-то новое или «довести до ума» какую-то идею, можно использовать технику творчества и целепостановки «ОПОРа».
1️⃣ Определите, что вы хотите придумать: новый способ завязывания шнурков, правила игры не бирже, новую игру.
2️⃣ Представьте, как это может быть или как вы это представляете на данный момент. Можно нарисовать схему или картинку, сделать презентацию и тому подобное.
3️⃣ Отвлекитесь: погуляйте, займитесь спортом. Можно сделать EMDR, технику нового кода НЛП или квадратное дыхание.
4️⃣ Результат: оцените, что получилось в конце процесса – какие идеи пришли вам в голову, как изменилось представление в образе идеи. Внесите изменения в схему или картинку. Если результат вас устраивает – то можно закончить процесс. Если хотите улучшить – переходите на первый шаг.
- Информация о материале
Сколько обычно сущностных состояний у человека?
• 1
• 3
• 4
• 5
• сколько угодно
По опыту, у человека обычно не более 5 сущностных состояний.
- Информация о материале
Вы как психолог работали с клиентом и достигли результата. В ответ клиент говорит фразу, которая обесценивает вашу работу: «Это было очевидно с самого начала, я мог бы сделать это сам».
Придумайте провокативную утилизацию этой фразы.
- Информация о материале
Сконструируйте 5 пресуппозиций типа "Противопоставление" с командами на лёгкое обучение.
В пресуппозиции "Противопоставление" вы связываете между собой два процесса. Используются союзы:
• чем... тем
• насколько... настолько
– Чем больше вы отвлекаетесь, тем внимательнее слушаете.
– Чем внимательнее вы прочтёте договор, тем быстрее вы примете решение.
– Чем сильнее болит голова, тем быстрее боль проходит.
– Насколько больше ты потратишь времени на изучение, настолько лучше ты будешь знать этот предмет.
- Информация о материале
• Коллапс якорей
• Круг совершенства
• Стратегия Уолта Диснея
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
Это техника «Стратегия Уолта Диснея», картинки по порядку:
• Мечтатель - визуал;
• Реализатор - кинестетик;
• Критик - дигитал;
• знак цикла.
- Информация о материале
Это упражнение на развитие навыков подстройки и отстройки. Есть множество ситуаций, в которых полезно вовремя прекратить беседу. Здесь будет предложен вариант такой ситуации.
Разбейтесь на пары, сядьте друг напротив друга.
Один из вас Оператор - это человек, который внезапно встретили дальнего Знакомого. И этот Знакомый начинает расспрашивать его о жизни, семье и работе. Оператор сначала ввязывается в разговор, но потом, взглянув на часы, обнаруживаете что ему пора идти. Задача Оператора – аккуратно уйти, не обидев собеседника. То есть вы беседуете в рамках «официальной вежливости». Уйти, а не убежать. Их партнёр как раз и играет роль этого Знакомого. Одно из наиболее характерных его качеств – надоедливость и непонятливость. Задача Знакомого не дать партнёру «уйти» (в моральном смысле).
Учтите, что человеку, который под вас подстроен, отказать очень трудно. Поэтому задача Оператора отстраиваться, а Знакомого – не давать им это сделать. Операторам нужно найти такой уровень и такую скорость отстройки, чтобы закончить общение и в то же время сохранить хорошие отношений с собеседником.
Важное условие: в процессе выполнения упражнения нельзя друг до друга дотрагиваться, хватать, удерживать и так далее.
Упражнение выполняется 3 минуты, потом 2 минуты обратная связь: Операторы рассказывают Знакомым, что на них сильнее всего повлияло и что нужно было сделать Знакомым, чтобы не дать Операторам уйти или сделать это более экологично и/или эффективно. Потом смена ролей.
- Информация о материале
- Представь себя на его месте.
- Взгляни на это со стороны.
- Подумай о чём-то другом.
- Не суди со своей колокольни.
3-я позиция - это диссоциация. Правильный ответ второй. "Представь себя на его месте" - это "ассоциация в другого", 2-я позиция.
- Информация о материале
Упражнение для тренировки внимания, развития кинестетической чувствительности и контроля транса.
1️⃣ Ощутите биение пульса в указательном пальце правой руки. В случае сложностей можно нажать пальцем на стол или сжать большой и указательный пальцы.
2️⃣ Ощутите пульсацию в мизинце правой руки, затем перемещайте пульс с мизинца на соседний, безымянный палец, с безымянного - на средний и т.д. С кончика большого пальца правой руки пульс переводится на большой палец левой руки и уже по левой руке доходит до мизинца.
Упражнение требует значительного напряжения внимания. При его выполнении наибольшие трудности участники испытывают в том, чтобы «собрать» пульс в нужном пальце. Пульсирующая область оказывается неуправляемой, начинает растекаться по нескольким пальцам сразу или же намертво «прилипает» к одному из них. Однако с каждой последующей попыткой справляться со своим пульсом становится все легче.
По мере тренировки на поиски пульса в кончиках пальцев будет уходить все меньше времени. Все занимающиеся должны стремиться к тому, чтобы каждый последующий удар пульса улавливался ими уже в новом пальце.
Подробнее в книжке: Николай Цзен, Юрий Пахомов «Психотренинг: игры и упражнения».
- Информация о материале
Голоса внутреннего диалога имеют субмодальные различия: какой-то ниже, другой быстрее и так далее. При этом каждый такой голос обычно связан с каким-то состоянием, или (если хотите) является проявлением какой-то части личности. Если научиться их различать, то можно будет лучше понимать в каком состоянии находишься и, при желании, переходить в другое состояние.
1️⃣ Выделите голос внутреннего диалога.
2️⃣ Определите его субмодальности.
3️⃣ Определите контекст его использования и намерение.
4️⃣ Придумайте ему название.
Например.
• «Писательский» - при его помощи которого я формулирую фразы при написании текстов. Глухой, низкий, тихий, без интонаций, идёт слева, средней скорости.
• «Творческий» - когда что-то придумываю, нахожу решение. Звонкий, громкий, высокий, со спины, быстрый, интонационный.
• «Читательский» - когда читаю художественную литературу, создаёт настроение. Меняющийся и по звонкости, и по направлению, и по интонациям, средней громкости.
• «Планирующий» - когда составляю планы. Медленный, размеренный, тихий, с чёткими ударениями, из центра, малоинтонационный.
• «Негативный» - появляется при плохом настроении, намерение - поддержание самооценки. Медленный, тихий, средний по высоте, глухой, идёт справа-снизу, монотонный.
• «Позитивный» - поддерживает хорошее настроение. Быстрый, громкий, высокий, звонкий, идёт спереди.
- Информация о материале
Ценности - это важные для нас вещи. Уровень важности которых стоит уметь определять.
1️⃣ Выпишите для себя 10 - 12 ваших ценностей. И оцените каждую от 0 до 10.
Уважение 7
Счастье 9
Здоровье 6
Внимание 4
Контроль 5
2️⃣ Выберите из них 3 разного уровня важности и определите, как вы их переживаете сенсорно.
Внимание - яркая картинка прямо передо мной, ощущение тепла в районе живота.
Здоровье - картинка, ближе ко мне, больше и выше, чем «внимание»; ощущение мягкой тёплой вибрации в районе солнечного сплетения.
Счастье - очень яркая картинка с размытыми краями надо мной; ощущение тёплого распирания в районе груди.
3️⃣ Определите, что меняется при увеличении важности.
Чем картинка выше и больше, а так же чем теплее - ценность важнее.
4️⃣ Создайте шкалу важности (прошкалируйте) на основе этих сенсорных переживаний.
5️⃣ Думая о ценностях из пункта «1» быстро оценивайте их важность на основе сенсорных переживаний. Сравните с логической оценкой.
Уважение (7) - 5
Счастье (9) - 9
Здоровье (6) - 8
Внимание (4) - 4
Контроль (5) - 7
- Информация о материале
Как метапрограмма «Вне времени» связана с диссоциацией?
• никак;
• эту метапрограмму как раз можно описать, как склонность к диссоциации;
• диссоциация связана с референцией, а не с «Во-Вне времени».
Метапрограмма «Во-Вне времени» действительно связана с ассоциацией - диссоциацией. Люди «Вне времени» склонны к диссоциации, а «Во времени» к ассоциации. В некоторых книжках по профайлингу она так и называется: «Ассоциация - диссоциация».
А референция с диссоциацией особо не связаны.
- Информация о материале
Можно ли заякорить субмодальность?
• да, можно;
• нет, напрямую субмодальность заякорить нельзя.
Напрямую заякорить субмодальность нельзя, но можно заякорить состояние, которое оно кодирует. И когда вы воспроизведёте якорь воспроизведутся и субмодальности состояния.