В произвольный момент времени определяйте какое метасообщение вы посылаете. Это полезно выяснить для того, чтобы понять – те ли сообщения вы посылаете, какие хотите. И отредактировать ваше собственное поведение, чтобы получилось так, как вы хотите (а не как получилось).
Понятно, что изнутри это сделать сложнее, но вполне возможно. Так же можно заснять себя на видео (например, на телефон) и потом проанализировать. Так как обычно люди в повседневной жизни пользуются довольно ограниченным набором метасообщений, это будет сделать не так сложно.
Например, может получиться:
10:40 Просматриваю документы. Метасообщение: «Я недоволен».
12:30 Беседа с коллегой. Метасообщение: «Обрати внимание, это важно».
17:50 В метро. Метасообщение: «Отстаньте от меня».
19:40 Глажу собаку. Метасообщение: «Ты мне нравишься».
21:00 Проверяю уроки у ребёнка. Метасообщение: «Я недоволен».