Задачи и упражнения
- Информация о материале
Для какой метапрограммы характерно:
- Ориентация по контексту.
- Причинно-следственных связи не выстраивают.
- События не связывают друг с другом, они хранятся по отдельности.
- Мотивация ОТ
- Мелкая разбивка
- ВО времени
- Ориентация на настоящее
- Кинестетическая предпочитаемая модальность
Это метапрограмма "Ориентация на настоящее".
- Информация о материале
Если у вас проблема, которую можно описать, как внутренний конфликт: с одной стороны, с другой стороны…
• хочется ещё поспать, но пора вставать (с одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора вставать);
• надо делать карьеру, но не хватает времени на семью (с одной стороны карьера важна, с другой стороны семья тоже важна);
• съесть тортик, но может отразиться на фигуре (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, с другой стороны это может испортить внешний вид);
• надо бы заняться спортом - но лень (с одной стороны спорт полезен – с другой стороны хочется отдохнуть).
Для того чтобы разобраться в этом внутреннем конфликте:
1️⃣ Определите «стороны» конфликта: работа и семья, сон и работа, спорт и отдых.
2️⃣ Определите критерии (намерения) сторон: сон - комфорт, работа - карьера, спорт - здоровье; семья - семья (как ценность).
3️⃣ Напишите критерии на бумажках и положите на пол в соответствии с уровнем важности (обычно - чем «выше», тем важнее).
4️⃣ Передвигайте бумажки так, чтобы найти наиболее оптимальное соотношение важностей между критериями.
5️⃣ Экологическая проверка: не повредить ли вам такое соотношение уровней важности критериев в этой ситуации?
6️⃣ Встаньте на бумажки и примите новое соотношение важности критериев.
7️⃣ Представьте себя в будущем в трёх - пяти ситуациях, в которых раньше у вас было нежелательное поведение.
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка со способом воздействия «укрупнение» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Настоящая женщина, чтобы быть уверенной в себе, должна всегда хорошо выглядеть».
- Информация о материале
Что из перечисленного - внутренние ресурсы?
Ко всем словам стоит добавить «мои»: мои убеждения, мои деньги...
- способности
- деньги
- эмоции
- убеждения
- общительность
- книги
- знания
К внутренним ресурсам можно отнести способности, эмоции, убеждения, общительность (качество), знания. К внешним: деньги и книги.
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка типа «контекст» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Я - неудачник, так как у меня до сих пор нет своей квартиры».
- Информация о материале
Одно из важных основных невербальных сообщений - превосходство/подчинение. Ему соответствует определённое внутреннее представление. Например, мы можем воспринимать собеседника как «более важного, знающего, авторитетного», так и наоборот, «менее важного, мало знающего, не авторитетного».
В гештальт-терапии похожие роли в коммуникации называются «собака сверху» и «собака снизу». Названия вполне запоминающиеся, так что дальше буду пользоваться ими.
«Собака сверху» - во внутреннем представлении «другие люди» видятся меньше, а образ «себя» - больше.
«Собака снизу» - наоборот, во внутреннем представлении образ «себя» меньше образов «других людей».
«Собака на равных» - образы «себя» и «других людей» одинакового размера.
Шкалирование
Сначала прошкалируйте внутреннее представление по соотношению размеров образов «себя» и «других людей» от - 10 (образ «Я» очень большой, образ «других» - очень маленький) - 0 (одинаковые размеры) до + 10 (образ «себя» очень маленький, образ «других» - очень большой).
🛠 Упражнение
В тройках: Оператор, Клиент, Режиссёр.
Оператор с Клиентом беседуют на любые темы (содержание не важно). Режиссёр рукой показывает Оператору «уровень собаки» но так, чтобы не видел Клиент.
Задача Оператора - научиться управлять «уровнем собаки» в разговоре. Задача Клиента – отслеживать свою реакцию на изменение уровня. Задача Режиссёра – помочь Оператору натренировать управление «уровнем собаки». Так же Режиссёр следит за временем.
- Информация о материале
В модели «Круг (цикл) обучения» сознательная компетентность это:
- человеку интересно какое-то умение, но нет навыка;
- человек даже не знает, что он чего-то не умеет;
- человек есть автоматический навык;
- человек умеет что-то делать, сосредоточившись на процессе;
- у человека есть навык и он может обучать других.
Сознательная Компетентность (СК). На этом этапе человек может относительно квалифицированно делать "Х", сознательно контролирую свои действия. При этом большая часть его сознательного внимания направлено на выполнение действия.
Например: человек может что-то сделать по инструкции, ребёнок уже может написать буквы и слова в тетради (концентрируясь на этом), этап в обучении вождения автомобиля, когда водитель помнит, что «сначала нужно нажать эту педаль, потом эту ручку на себя».
- Информация о материале
Вопросы из «Врат сортировки» можно достаточно успешно использовать для уточнения цели. Так как обычно есть склонность выбирать только «любимые» фокусы внимания, это упражнение позволит вам развить навык оценки цели со всех сторон.
Для 5 целей ответьте на вопросы:
Что это такое? Максимально чётко определите, что именно вы хотите сделать.
Зачем это надо / почему? Причины и глобальные цели, ради которых вы хотите это сделать.
Кто / с кем / для кого? Кто именно будет это делать, кто будет помогать, и, собственно, для кого это делается.
Ресурсы? Какие ресурсы нужны для достижения этой цели: сколько времени, денег, людей, какие инструменты и т.д.
Где? Где именно это всё будет происходить.
Как делаем? Последовательность действий.
Когда? Сроки: когда всё начинается и заканчивается, сроки этапов.
В некоторых случаях 6 и 7 пункты удобно объединить, сразу прописывая сроки этапов.
Например, я хочу построить дом (дом я никогда не строил, так что это скорее мои фантазии на тему – просто показать, как отвечать на вопросы).
Что это такое? 2-х этажный кирпичный дом площадью 100 кв.м.
Зачем это надо / почему? Хочу иметь собственный дом за городом, чтобы рядом был лес, речка и было тихо и нормальная экология. Дом, в котором буду жить с семьёй и который я смогу оставить детям. Это даст мне уверенность в себе, комфорт и счастье.
Кто / с кем / для кого? Строить будут наёмные рабочие, помогать - отец и брат, а строю я всё это для семьи – меня, жены и детей.
Ресурсы? 300.000 руб., 2 тонны кирпича, вагон досок, 15 ящиков плитки, 50 мешков цемента, 10 человек.
Где? На моём участке в 50 км. от г.Тула.
Как делаем?
- Формулировка технического задания
- Поиск строителей
- Проект дома
- Составление сметы
- Получение разрешения на строительство и прочих документов
- Строительство
- Приём готового дома
- Регистрация.
Когда? Начало – 10 февраля этого года. Подготовка документации и согласование – февраль-май, закладка фундамента – май. … Окончание строительства – ноябрь. Регистрация готового здания – ноябрь-декабрь.
- Информация о материале
Энергия характеризует уровень эмоционального возбуждения (адреналина). Например, в спокойствии энергия низкая, а в азарте - высокая. Управляя энергией вы сможете (когда надо) успокаиваться или становиться более бодрым, и вообще лучше контролировать своё состояние.
1️⃣ Представьте шкалу энергии, я рекомендую от 0 до 20 и вертикальную.
2️⃣ Вспомните состояния, соответствующие разным уровням энергии, желательно либо нейтральные, либо с небольшим положительным знаком. Например: 0 - максимальное спокойствие, 7 - радость, 15 - удивление, 20 - изумление.
3️⃣ Исследуйте каждое состояние, найдите характеристику, которая плавно меняется с увеличением уровня. Обычно:
• Низкая энергия: расслабленные мышцы, спокойное дыхание, монотонный голос, расслабленная поза.
• Средняя энергия: мышцы в тонусе, дыхание напряжённое, интонационность голоса средняя, выпрямленная поза.
• Высокая энергия: высокий тонус мышц, дыхание сильно напряжённое, голос «напряжённый», поза выпрямленная напряжённая.
Но вам нужно определить для себя ту характеристику, которая пропорционально увеличивается с ростом энергии.
Например: у напряжения в груди с увеличением уровня энергии растёт интенсивность и размер.
Проверьте, действительно ли это характеристика энергии. Если вы её будете увеличивать - растёт ли эмоциональное возбуждение? А при уменьшении интенсивности уменьшается? Если нет - то вам нужно поискать другую характеристику.
4️⃣ Прошкалируйте эту характеристику, несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.
5️⃣ Тренировка: выбирайте случайным образом уровень энергии, вызывайте его у себя и оставайтесь на нём секунд 5-7.
- Информация о материале
Внимание удобно описать системой координат: узкий – широкий фокус, напряжённое - расслабленное, наружу – внутрь. При этом только центральная область – это область "нормального" состояния – всё остальное это различные виды транса.
Размер фокуса Можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.
Напряжённость внимания Мы можем воспринимать ситуацию расслабленно, а можем напряжённо: вслушиваться, всматриваться и т.д. Чем больше уровень напряжения внимания, тем сильнее «усиление» исходного сигнала.
Фокус наружу – фокус внутрь Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запах.
🛠 Упражнение
Последовательно меняйте характеристики фокуса внимания, удерживаясь в каждом состоянии на 5-10 секунд, например:
• сконцентрируйтесь на пятне на потолке
• с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое
• закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко
• сделайте образ комнаты серым, размытым, удалите его
• рассеянно слушайте всё звуки вокруг
• напряжённо вслушивайтесь во все звуки вокруг
• переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком
• сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца
• рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела
• рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое
- Информация о материале
Вытаскиваете 3-4 карты с Вратами Сортировки (или случайно выбираете). Ваша задача составить небольшой рассказ по порядку этих карточек. Например, начинаете с ценностей, потом описание процесса, в конце - рассказ про людей.
- Информация о материале
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
• Стратегия Уолта Диснея
• Визуально-кинестетическая диссоциация
• Смена критической субмодальности
Это техника «Стратегия Уолта Диснея». Изображены переходы по состояниям: Мечтатель - Реализатор - Критик.
- Информация о материале
Все проблемы/задачи можно свести к пяти типам. Тип определяется только с точки зрения наиболее удобного описания.
Не знаю, чего хочу - сама проблема/задача не определена или самой задачей является постановки цели.
Специфический паттерн - для решения проблемы есть специальная техника, вроде «Взрыва навязчивости» или «Лечения приобретённых аллергий».
Конфликт - проблему удобно описать, как конфликт.
Размер - проблема в количестве (мало, много, слишком), но не в качестве.
Замена - хочется полностью изменить поведение в контексте.
🛠 Упражнение
Выпишите 10 вещей, которые не устраивают вас в вашей жизни. И соотнесите с каждым типом проблемы.
- Информация о материале
- Карта — это не территория.
- Любое поведение - лучший вариант из возможных.
- Намерение любого поведения позитивно.
- Мир полон ресурсов.
- Подсознательный выбор лучше сознательного.
- Сознание и тело - единая система.
- Не бывает поражений - бывает обратная связь.
Калибровка основывается на предположении, что всё происходящее в сознании так же должно проявляться в поведении: в речи, голосе, движениях и т.д. «Обосновывает» это предположение базовая персуппозиция НЛП «Сознание и тело - единая система».
- Информация о материале
• референция;
• ориентация во времени;
• во-вне времени.
Это метапрограмма ВО-ВНЕ времени. Люди ВНЕ времени хорошо планируют и склонны следовать срокам, у людей ВО времени с планами не очень хорошо и сроки довольно условны.
При этом не то, чтобы люди ВО времени вообще не планировали - просто они измеряют реализацию задачи скорее затраченными усилиями, чем часами и минутами. А следование людей ВНЕ времени планам и срокам, как вы понимаете, зависит от профессионализма в данном контексте - непрофессионалы могут определять совершенно нереальные сроки.
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка типов «Намерение», «Иерархия критериев» и «Другой результат» для убеждения:
– Жизнь прожил не зря - когда все твои друзья соберутся на твоей могиле.
- Информация о материале
На рисунке изображена модель SCORE. Какая ошибка на схеме (если есть)?
- Информация о материале
• кванторы всеобщности
• кванторы существования
• неопределённые глаголы
• номинализации
- Информация о материале
«Взмах» - универсальная и эффективная техника, которая позволяет, например, работать с навязчивостями, вроде курения, переедания или зависимости от соцсетей. В нём встраивается запуск более эффективной стратегии вместо старой, а точка встраивания определяется «ключом».
Что может быть «ключом» в технике «Взмах»?
- Образ (ВАК), который обязательно присутствует в рабочей ситуации.
- Внутренний образ, запускающий нежелательное поведение (триггер).
- Оба варианта.
«Ключом» в технике «Взмах» может быть как запускающий внутренний образ (триггер), так и внешний образ, обязательно присутствующий в ситуации, вроде руки с сигаретой при работе с навязчивостью курения.
- Информация о материале
• Шестишаговый рефрейминг
• Договор частей
• Стратегия Уолта Диснея
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
Это техника «Договор частей». Картинки по порядку:
• Конфликт.
• Поиск намерения первой части.
• Поиск намерения второй части.
• Соглашение.