Задачи и упражнения
- Информация о материале
Какой из предложенных вариантов - базовая пресуппозиция НЛП об обратной связи?
1. Не бывает поражений – бывает обратная связь.
2. Не бывает достижений – бывает обратная связь.
3. Обратная связь - это реакция человека на получаемую информацию или совершаемое действие.
4. Смысл коммуникации в обратной связи.
Базовая пресуппозиция об обратной связи: «Не бывает поражений – бывает обратная связь».
- Информация о материале
Часто убеждения не заявляются явно, но мы можем сделать предположение о нём на основе рассказа человека. Ниже - текст, ваша задача сделать достоверное предположение о каком убеждении идёт речь.
От вас не требуется угадать абсолютно точно, но понять главное направление мыслей человека.
– Каждый раз, когда появляется какое-то новое устройство или технология, все вокруг начинают восторгаться и говорить, как это удобно и полезно. Но я-то знаю, что за этим кроется. Ведь все эти гаджеты и инновации могут быть использованы во вред. Они могут следить за нами, подслушивать наши разговоры, красть личные данные. Да и вообще, разве может быть что-то хорошее в том, что меняет привычный уклад жизни? Поэтому я всегда стараюсь держаться подальше от всего нового. Я предпочитаю проверенные временем вещи и методы. Да, возможно, они не такие удобные и современные, зато я точно знаю, что они безопасны и не принесут мне вреда. Ведь в конечном итоге, разве не это самое главное?
Возможное убеждение: «Новое – это всегда опасно».
- Информация о материале
Является ли якорением, с точки зрения НЛП, то, каким образом Павлов создавал условный рефлекс в своём эксперименте?
В своём ставшем классическим эксперименте Павлов вживил в слюнную железу собаки фистулу, чтобы измерять количество выделенной слюны. Затем перед собакой ставили миску, в которую автоматически подавалась еда. Экспериментатор сначала включал свет в окошку перед собакой, а затем, через несколько секунд, в миску подавалось немного пищи, а свет выключался. Собака была голодна, поэтому отмечалось обильное слюноотделение.
При установке якоря стимул запускается на пике состояния - то есть всё происходит одновременно. У Павлова же сначала был свет (стимул), потом в миску подавалась еда, вызывающее слюноотделение (реакция) - то есть это последовательность. Так что-то, каким образом создавался условный рефлекс в классическом эксперименте Павлова, вряд ли можно назвать якорем. Хотя в обоих случаях и получается условный рефлекс.
Чтобы было якорение, эксперимент должен был бы выглядеть так: в миску голодной собаки подаётся еда, и на пике слюноотделения включается свет.
- Информация о материале
Возьмите несколько убеждений и утверждений, которые для вас не являются убеждениями.
Определите для каждого уровень веры/убеждённости, например, по десятибалльной шкале.
Определите, с какого уровня убеждённости вы считаете какое-то утверждение убеждением.
- Информация о материале
Состояние другого человека можно смоделировать по видео (из 2-й позиции). В данном случае – состояние манекенщицы (Bella Hadid) на подиуме.
1️⃣ Мысленно встаньте на место модели на видео. Максимально погрузитесь в её состояние.
2️⃣ Выйдите из 2-й позиции и определите наиболее характерные признаки состояния: изменение фокуса внимания, метакинестетика, сдвиг аудиальных и визуальных субмодальностей, напряжение мышц.
3️⃣ Войдите в это состояние, но уже воспроизводя его характеристики.
4️⃣ Сравните, получившееся состояние с состоянием манекнщицы – опять войдите во 2-ю позицию. Отмечайте различия. Повторяйте шаги 3 и 4 до тех пор, пока вы не сможете воспроизвести состояние максимально точно.
5️⃣ Отшкалируйте это состояние.
6️⃣ Выберите ситуации, где вам это состояние может пригодиться (с разной степенью интенсивности) и внесите его в эти ситуации.
Например:
👩🏻: – Я несколько раз просмотрела видео, постоянно мысленно проходя весь маршрут сначала вместе с манекенщицей. Потом вместо неё. Под конец я уже смотрела на ситуацию её глазами, ощущала её тело, чувствовала её движение. Состояние уверенности в себе, некоторой отрешённости, контроля состояния и целенаправленности. И мне понравилось как она пыталась сначала контролировать сползающее платье, потом оно просто ушло из фокуса внимания и перестало беспокоить. Если по характеристикам: состояние достаточно глубокого транса с суженым фокусом внимания, высокая сосредоточенность, управление тем, что входит в фокус внимания, что нет. При этом это достаточно бодрое состояние: чёткие энергичные движения, сгрупированность, мышцы в тонусе. Звуков исчезают, для визуального канала: высокий контраст между тем, что в фокусе и за ним, цвета при этом становятся какие-то излишне насыщенные. Метакинестетика – ощущение распирания в груди и холода в плечах.
Прошкалировала это состояние – сильнее всего меняется соотношение яркости области фокуса внимания и фона, на 10 баллах они максимальны, на 0 практически выравниваются.
Пригодится мне это состояние может в ситуациях, когда нужно что-то доделать, несмотря на обстановку вокруг (7-10 баллов, в зависимости от того, насколько сильно мешают), когда нужно что-то решиться и сделать (6-8 баллов), когда есть какая-то некритичная, но мешающая вещь и тебе нужно перестать о ней думать (5-9 баллов).
- Информация о материале
Придумайте несколько реакций на убеждение: «Я не могу менять свою профессию, потому что это будет считаться изменой», - так, чтобы в них одновременно была и пресуппозиция, и фокус языка.
Например:
– Ты понимаешь, что такое убеждение тебя очень сильно ограничивает? [пресупозиция «Предикаты осознавания», фокус языка «Метафрейм»]
- Информация о материале
На какое нарушение метамодели языка реакция:
- Он хуже.
- По сравнению с кем?
• неконкретный глагол
• утерянный перфоматив
• сравнение с умолчанием
• чтение мыслей
Эта реакция на "сравнение с умолчанием".
- Информация о материале
Прошлое упражнение (? «рыба») было про развитие спонтанной речи. Сегодня же мы добавим контроля. Чтобы спонтанность была в нужном направлении. А не била фонтаном во все стороны.
? Скелет – это точки перехода, где происходит ассоциативный переход с одной темы на другую. Обычно помня только скелет можно легко восстановить всю ? «рыбу». Когда надо восстановить весь процесс общения достаточно вспомнить контрольные точки, а «мясо» на этот «скелет» будет само выплывать из бессознательного.
После того как вы сделаете ? «рыбу» восстановите ее скелет. Лучше напишите, как минимум – четко проговорите (про себя).
Строить ? скелет можно как сначала (с головы «рыбы»), так и с конца (с хвоста «рыбы»).
? «Рыба»:
– В Москве этим летом было жарко. Днем бывало порядка 30 градусов, а иногда доходило и до 35. А нормальная температура человека 36 градусов. Даже 36 и 6 десятых. Кстати, есть такая аптека – 36.6. Аптек сейчас стало много. Впрочем, и магазинов. И товаров стало больше. Например, раньше в магазине было 1-2 сорта сыра, а сейчас как минимум десять. И видов молока тоже десяток. Хотя часть – это обезжиренное молоко. Его берут те люди, кто хочет похудеть. Они хотят выглядеть лучше. А женщины для того, чтобы выглядеть лучше, пользуются косметикой. Тушь для глаз, помада и прочее. Говорят, что лучшую тушь делают во Франции. Там еще и одежду красивую шьют. Красивую, модную, но очень дорогую.
? Скелет: жара 30-35 градусов – температура человека 36.6 – аптека – много – сорта сыра – виды молока – обезжиренное молоко – похудеть – внешний вид – косметика – тушь – Франция – одежда – мини.
? С хвоста это будет выглядеть задом наперед: мини – одежда – Франция – жара – тушь – косметика – похудеть…
Желательно уметь восстанавливать скелет с не только с головы или хвоста, но и с любой точки «рыбы». При тренировке вы начинаете с наиболее для вас удобного варианта (например с «головы»), после того, как это у вас это начинает получаться достаточно хорошо – тренируетесь восстанавливать с другой стороны. После того, как и это начнет получаться достаточно хорошо – тренируйтесь строить «скелет» с любой «кости» в середине: сначала в сторону головы, потом в сторону хвоста. И так далее.
Начинайте с 5-7 точек перехода (костей) и достигайте длины «рыбы» как минимум в 15 – 20 переходов. Для каждого типа восстановления скелета:
?с головы;
?с хвоста;
?из середины.
- Информация о материале
В технике «Шоколад леди Годивы» состояние наслаждения привязывается к поведению для создания мотивации.
Подумайте, для решения каких проблем/задач можно использовать этот паттерн, если изменить ресурс и вместо состояния наслаждения использовать:
• состояние спокойствия;
• состояние творчества;
• состояние отвращения;
• умение быть творческим, придумывать что-то новое;
• веру, что «всё будет хорошо».
- Информация о материале
• да, раппорт состояние симметричное, неважно кто ведёт
• нет, раппорт - это когда вы ведёте собеседника
Ведение является признаком раппорта, при чём не важно, кто из участников коммуникации ведёт.
- Информация о материале
На предыдущем упражнении мы выясняли критерии эффективного поведения. А сегодня будем выяснять критерии, исходя из которых вы считаете какое-то своё поведение неэффективным. Надо же сравнить и понять.
1️⃣ Выберите в трёх контекстах по 3-4 ситуации, поведение в которых вы считаете (чисто субъективно) неэффективным/неуспешным. Это могут быть как единичные ситуации, так и регулярно повторяющиеся. Например:
• семья: уборка, как я делаю домашнее задание с сыном, приготовление плова - всё время подгорает;
• работа: общение с начальником отдела вчера, неумение отказаться от чужой работы, ежеутренний процесс сортировки писем и ответов на них;
• спорт: занятие со штангой в зале, как я качаю пресс, плавание кролем.
2️⃣ Определите правила/критерии, исходя из которых вы считаете, что эти варианты поведения неэффективные/неуспешные. Например:
– Основных критериев оказалось всего два: я не получаю желаемого результата или если его получаю, то на его достижение потрачено слишком много сил; в процессе я чувствую усталость или ненужность всего этого.
- Информация о материале
Наши ценности можно разделить на ценности-цели (терминальные) и ценности-средства (инструментальные). Терминальные ценности важны сами по себе и для них нет ответа на вопрос «зачем?», а инструментальные служат для достижения терминальных ценностей и для них ответ на вопрос «зачем?» есть.
Определить для себя терминальные ценности полезно, потому что они являются «конечными» целями и можно найти новые способы их реализации. Инструментальные ценности же относительно легко меняются или убираются.
1️⃣ Создайте список из 10-20 ваших ценностей.
2️⃣ Для каждой ценности найдите терминальную ценность (это может быть и она сама). Для этого последовательно задавайте вопросы (то есть если нашли ценность более высокого уровня - то задавайте эти вопросы к ней):
– Зачем мне это нужно?
– Какой в этом смысл?
– Что я получу, достигнув этого?
Если ответа на эти вопросы нет, задайте себе вопрос:
– Важно ли это само по себе?
Если «да» - то это терминальная ценность. Если «нет» - продолжайте искать ответы на вопросы «зачем?»
3️⃣ Сравните, как вы переживаете терминальные и инструментальные ценности. Для этого возьмите 3-5 инструментальных ценностей и определите, что в них общего. Потом возьмите 3-5 терминальных ценностей и определите, что в них общего. Потом определите различия между общим для терминальных и инструментальных ценностей.
- Информация о материале
Как получить и заякорить доступ к сильному ресурсному состоянию.
1️⃣ Вспомните максимально ресурсное для вас состояние. Это может быть когда вы получили отлично на экзамене или придумали решение какой-то задачи, а может просто хорошо посидели с друзьями, почитали хорошую книгу или оказались на отличном рок концерте.
2️⃣ Выделите, что первое вам приходит в голову при воспоминании об этой ситуации - образ, звук, ощущение.
3️⃣ Потом добавьте что-то из другой сенсорной модальности. Например, если вначале у вас был образ, добавьте звук (или ощущение).
4️⃣ Постепенно создайте полный сенсорный образ ситуации: что вы видели, слышали, чувствовали тогда.
5️⃣ Максимально погрузитесь в это переживание.
6️⃣ Поставьте якорь.
- Информация о материале
Одна из моделей изменения, используемая в НЛП – это «изменение метафоры»: придумываем метафору проблемы – меняем метафору – проблема решается. Например, мы можем представить поиск ресурса как создание красивой вазы («Ваза с ресурсами»), зависимость – в виде верёвки, которую можно разрезать («Избавление от взаимозависимости»), а отношения между людьми в виде расположения их проекций в пространстве (как в «расстановках по Хеллингеру»).
При создании техник, основанных на этой модели изменения, важно придумать хорошую ассоциацию, с которой удобно работать. Вроде веревки, которая обозначает зависимость в технике «Избавление от взаимозависимости». Ваша задача придумать хорошие метафоры для ситуаций (помните, что потом эти метафоры надо будет трансформировать):
– Я не знаю, чего хочу.
– Постоянно откладываю важные дела на потом.
– Меня беспокоит страх неудачи.
– Не умею просить о помощи.
– Отсутствует ясное понимание своих целей.
- Информация о материале
Установка якоря требует внимания к моменту максимального переживания состояния. Какой период наиболее эффективен для установки якоря? То есть например, вы ставите кинестетический якорь на сжатие кулака. Когда пора сжимать руку, а когда прекратить?
❶ пик эмоционального состояния;
❷ начало – перед пиком, окончание – после выхода из состояния;
❸ начало – перед входом в состояние, окончание – сразу после пика;
❹ начать как только вошёл в состояние, закончить перед самым выходом из состояния.
- Информация о материале
Ниже 8 вопросов. Какие из них обычно задают, чтобы найти намерение?
1 Кто виноват?
2 Зачем тебе это нужно?
3 Что тебе это даст?
4 Почему у тебя не получилось?
5 Что делать?
6 Что ты от этого получишь?
7 Для чего ты это делаешь?
8 Сколько времени ты так поступаешь?
3 Что тебе это даст?
6 Что ты от этого получишь?
7 Для чего ты это делаешь?
- Информация о материале
- Ричард Бендлер и Джон Гриндер
- Милтон Эриксон
- Роберт Дилтс, Тим Халлбом и Сюзи Смит
- Стив Андреас
- Джулия Робертс
Авторы техники «Лечение приобретённых аллергий» - Роберт Дилтс, Тим Халлбом и Сюзи Смит.
- Информация о материале
Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности девушка на фотографии?
• В
• А
• Ад
• К
Глаза налево вниз - кинестетика (К). Понятно, если нет инверсии.
- Информация о материале
В НЛП часто используют оценку ситуаций по «декартовым координатам»: когда рисуют перпендикулярные оси координат (А+/А- и В+/В-) и получают 4 взаимосвязанные области (как на рисунке).
Как вы думаете, какие из вариантов на рисунке подходят для анализа последствий принятия решения?
Для анализа последствия принятия решения у нас должны быть оси координат:
• принял решение/не принял решения;
• наступят последствия/не наступят последствия.
1. Этот вариант скорее подходит для анализа независимых от человека событий: есть ось того, что случится (произойдёт/не произойдёт) и ось последствий (будет / не будет).
2. Этот вариант больше других подходит для анализа последствий принятия решения: есть ось действий (сделаю/не сделаю) и ось последствий (получу/потеряю).
3. Этот вариант не подходит: хотя есть ось того, что случится (произойдёт/не произойдёт), но нет анализа последствий - по второй оси (понравится/не понравится) просто оценка того, что получится.
4. Этот вариант лучше подходит для оценки прогнозов/предсказаний. Есть ось сбудется/не сбудется и есть ось последствий (получу/потеряю).
- Информация о материале
Для управления субмодальностями полезно научиться их шкалировать. Обычно удобнее тренироваться на визуальных субмодальностях.
1️⃣ Возьмите какой-то визуальный образ.
2️⃣ Выберите аналоговую визуальную субмодальность (которая есть у этого образа).
✅ Аналоговые, это те, которые могут меняться плавно - размер объекта, расстояние до него, яркость, контрастность, скорость движения. Есть ещё дискретные субмодальности, у которых только несколько (обычно два) значений: цветное или чёрно-белое, есть/нет рамка, фотография/фильм, вращение вправо/влево.
3️⃣ Определите границы изменения для этой субмодальности. Обычно после пересечения границы вы либо не можете разобрать содержания образа, либо перестаёт меняться оценка. Какие могут быть границы:
• яркость - образ становится тёмным или ярким настолько, что перестаю разбирать содержимое (пример на рисунке);
• расстояние - максимально далеко - когда образ превращается в точку, максимально близко - около 5 сантиметров от лица, когда перестаю различать содержимое;
• скорость движения - минимальная, когда изменение практически незаметно, максимальная, когда всё сливается.
4️⃣ Представьте себе шкалу, например от 0 до 10.
5️⃣ Сопоставьте граничные значения субмодальности со шкалой. Например, яркость: 0 - максимально тёмная, 10 - максимально светлая.
6️⃣ Потренируйтесь плавно менять эту субмодальность. 5-6 раз плавно измените её от 0 до 10 и обратно (сопоставляя промежуточные значения со шкалой).
7️⃣ Проделайте это ещё 3-5 визуальными субмодальностями.