Задачи и упражнения
- Информация о материале
Какие якоря можно использовать для якорения нейрологических уровней в технике «Выравнивание/интеграция логических уровней»?
• пространственные;
• только кинестетические;
• любые.
- Информация о материале
В провокативном подходе рефрейминг строится немного другим способом. Например, можно сделать «поддерживающий» рефрейминг с неприемлемым для клиента значением.
➡️ Понятно, что приемлемо для него, а что нет, знает только он сам. Но можно предположить.
– Я неуверен в себе.
– Зато у тебя не будет разочарований - ни к чему не стремишься, значит и поражений нет. Красота!
– Меня бесит моя свекровь.
– Это нормальное чувство – желание уничтожить соперницу.
Придумайте 3-5 провокативных рефреймингов на фразу:
– Я не могу поменять работу.
- Информация о материале
Было с вами, когда вы волновались и слегка постукивали ладонью по столу? Или отбивали ритм ногой? Всё это проявление внутреннего ритма. Когда мы волнуемся, нам скучно или весело, мы можем этот самый ритм выразить каким-то ритмичным движением – ладони, головы, стопы, покачиванием туловища. Но это будет работать и в обратную сторону – задавая себе ритм, мы можем контролировать собственное состояние. Хотите попробовать? Это довольно просто и достаточно весело.
Тренировка
Для начала просто потренируйтесь определять ритм состояния. Вспомните состояние радости – какой у него ритм? Попробуйте его отстучать ладонью или стопой. А какой ритм у злости? Страха? Счастья? Уверенности? Спокойствия? Просто прислушайтесь к себе – когда вы в нужном состоянии ритм приходит сам.
Управление состоянием
Для того чтобы вызвать и удержать состояние достаточно войти в его ритм.
Предположим, вам нужно состояние уверенности. Войдите в него в спокойной обстановке. Отстучите ритм и запомните его. Проверьте, что пока вы точно выстукиваете этот ритм, вы остаётесь уверенным.
Потренируйтесь его вызывать в обычных ситуациях – в метро, когда идёте по улице или находитесь в магазине. Вы можете выбрать способ, который работает для вас, но не вызывает удивление окружающих – небольшое движение пальцами руки или лёгкое движение стопы. Если вам удобно, можно научиться слышать этот ритм – бьют барабаны или тикает маятник.
Потренируйтесь это использовать в более сложных ситуациях, когда вы чем-то заняты – говорите по телефону, разговариваете с коллегами или печатаете на компьютере.
Через какое-то время вы обнаружите, что вам уже не обязательно специально удерживать нужный ритм, вам достаточно о нём вспомнить. Или вспомнить о нужном состоянии. К тому же если вы будете тренировать несколько состояний – например, уверенности, спокойствия, творчества, бодрости, - то появится навык контроля не только этих состояний, но многих других.
Так что вы уже готовы контролировать своё состояние в сложных ситуациях – при общении с начальником, выступлении на публике, знакомстве и т.д. и т.п.
- Информация о материале
- Ричард Бендлер и Джон Гриндер
- Милтон Эриксон
- Роберт Дилтс, Тим Халлбом и Сюзи Смит
- Стив Андреас
- Джулия Робертс
Авторы техники «Лечение приобретённых аллергий» - Роберт Дилтс, Тим Халлбом и Сюзи Смит.
- Информация о материале
Иногда бывает – с человеком произошла сложная ситуация. Но он (она) всё переживает, мается, разговаривает сам с собой на тему «как так получилось». Оценка не меняется – ситуация должна «отлежаться». Вот потом, когда «отлежится», уйдёт в прошлое – оценка меняется.
Данная техника помогает сделать «уход в прошлое» намного быстрее. Как уже понятно из названия, вы смещаетесь в будущее и оцениваете ситуацию с позиции «уже всё прошло и давно». Это даёт сразу несколько возможностей:
• можно довольно легко ситуацию переоценить, во многих случаях переоценке мешает не отсутствие ресурсов или техник, а ограничивающие убеждения насчёт того, через какое время можно ситуацию переоценивать;
• этот подход позволяет найти выходы и из текущей проблемной ситуации, дав самому себе мудрые и полезные советы.
Ситуация прошла
Итак, у вас было неприятное событие, но оно закончилось. Но избавиться от неприятных воспоминаний о нём никак не получается.
Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет - и вспоминаете об этой ситуации как о чём-то достаточно давнем. Всё уже давно закончилось и вы можете ностальгически вспомнить: «Ведь было же!»
Иногда помогают следующие дополнения:
• Сначала вспомните ситуацию, которая случилась как раз 5-10-20 лет назад для вас – как меняется картинка, звуки. Обычно есть субмодальные отличия – старая ситуация более блёклая, расположена дальше, звуки глуше (и тому подобное). А теперь перенеситесь в будущее и подумайте аналогично о нынешней ситуации – сделайте её такой же блёклой, далёкой и с глухим звуком.
• Состарьте образ этой ситуации – как старую фотографию или старое кино.
• Представьте, что вы рассказываете через 5-10-20 лет эту ситуацию другу – с юмором или ностальгией.
• Представьте, как вы через 5-10-20 лет пишите в своём дневнике об этой ситуации (желательно реально написать этот текст).
Теперь вернитесь в настоящее и подумайте об этой ситуации – что изменилось?
Ситуация сейчас
Вы находитесь в сложной ситуации и вам нужно принять правильное решение или оценить происходящее.
Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет. Вы достаточно мудры и справлялись не с одной такой ситуацией. Из позиции «я опытный и мудрый» дайте себе нынешнему советы, как лучше поступить в этой ситуации.
Может быть полезным:
• Точно так же состарить представление о ситуации, как и в предыдущем варианте.
• Можно выбрать другого «опытного и мудрого человека», а не обязательно себя.
• Можно выбрать позицию «я, уже справившийся с этой ситуацией».
• Полезно взять у «опытного и мудрого» опыт и мудрость и передать себе нынешнему.
- Информация о материале
Метапрограммы можно достаточно успешно использовать для моделирования собственного эффективного поведения. Берёте какой-то контекст: принятие решений, мотивация, обучение, написание статей, выступление на публике, - и выбираете три ситуации, когда вы были достаточно успешны (на ваш субъективный взгляд) и три ситуации, когда вы были недостаточно успешны.
После этого находите:
• какие метапрограммы были во всех неуспешных ситуациях [сходство];
• какие метапрограммы были во всех успешных ситуациях [сходство];
• [различия] в наборах метапрограмм успешных и неуспешных ситуаций.
Различия могут касаться не только того, что в одном случае «мотивация ОТ, в другом К», но и того, что в одном контексте метапрограмма гибкая - человек легко переключается между внутренней и внешней референцией и тому подобное, - или использует разные метапрограммные наборы на разных этапах.
Учтите, что гибкость в переключении метапрограмм не всегда создаёт эффективное поведение - иногда как раз наоборот. Например, в ситуации, когда надо настоять на своём мнении, гибкость в референции «внутренняя - внешняя» скорее будет мешать, чем помогать.
После того как найдёте различия исследуйте, какие из них являются критическими - то есть которых хватает для получения эффективного поведения (обычно это касается 2-3 метапрограмм, а не 5-8). И внедрите новый навык в жизнь: сначала несколько раз проиграйте три-пять ситуаций из рабочего контекста в голове с «эффективными» метапрограммами, потом тренируйте в жизни, отслеживая использование правильных метапрограмм.
- Информация о материале
Ценности - наши обобщения опыта. Какое-то переживание нам нравится и нам становится важно его повторение. Так что и сущностные состояния в том или ином виде должны были встречаться нам в нашей жизни (напоминаю, что сущностные состояния - ценности). Так что полезно будет понять, как они проявлялись в нашей жизни, и как они могут влиять на нашу жизнь.
1️⃣ Выберите сущностное состояние, вживитесь в него и установите якорь. Якорь лучше брать кинестетический - вроде сжатия руки в кулак или сжатия пальцев.
2️⃣ Представьте себе на полу мысленную линию времени идущую из прошлого в будущее.
3️⃣ Удерживая якорь, мысленно двигайтесь в прошлое и находите события, которые связаны с этой ценностью, а события отмечайте бумажками на этой линии. Например, это могут быть события, когда вы по какой-то причине хотя бы частично получали доступ к этому состоянию, или были в него глубоко погружены, или стремились к нему.
4️⃣ Вернитесь в настоящее на этой линии времени, опять погрузитесь в СС, и двигайтесь с ним по линии времени в будущее, внося его в ситуации, где оно может больше всего пригодиться.
5️⃣ Пройдитесь несколько раз по линии времени, объединяя и связывая эти переживания.
6️⃣ Отследите, как изменилось ваше представление и понимание этого сущностного состояния.
Например:
– Я выбрал сущностное состояние «единение с миром». Для меня оно обозначает, что я уже там, где мне нужно и чувство, что мир течёт через меня. При этом это очень спокойное и совершенно беззвучное состояние. Я вошёл в него максимально, установил якорь, и начал двигаться по мысленной линии времени на полу назад в прошлое. И нашёл достаточно много ситуаций, в которых я переживал «единение с миром»! Иногда они были кратковременными, иногда достаточно долгими, но они точно были. Я вернулся в настоящее на линии времени, повторно максимально погрузился в «единение с миром» и двинулся в будущее. По дороге я добавлял это сущностное состояние в ситуации, в которых оно было бы полезным. Прошёл где-то лет на 20 вперёд. А потом прошёлся по линии времени из прошлого в будущее и обратно, проживая присутствие «единения с миром» в моей жизни. Потом я сошёл с линии времени. И понял, что состояние стало намного более присутствующим в моей жизни, и связывающим прошлое с настоящим и будущим. А присутствие его в будущем делает меня более стабильным и устойчивым.
- Информация о материале
Один из способов переработать проблемную ситуацию - сделать о ней пару рассказов (можно мысленных). Сначала о том, как это сейчас, потом о том, как вы хотите, чтобы она изменилась. Рассказы должны быть от первого лица и в настоящем времени. И когда рассказывайте, вживайтесь в это состояние.
И рассказы о своей жизни рассказывать/писать должны вы сами, а не нейросеть.
☹️: – Я ненавижу свою работу. Каждый день я прихожу в этот душный офис, сижу за своим столом и делаю одно и то же - заполняю бесконечные отчеты, отвечаю на звонки, участвую в бессмысленных совещаниях. Мне кажется, что я растрачиваю свою жизнь впустую. Я мечтал о чем-то большем, о работе, которая приносила бы мне удовольствие и смысл. Но вместо этого я застрял в этом скучном и монотонном существовании.
А еще меня угнетают мои личные отношения. Моя жена и я давно уже не понимаем друг друга. Мы постоянно ссоримся и упрекаем друг друга. Я чувствую себя одиноким и несчастным. Я не могу поговорить с ней о своих чувствах, она просто не слышит меня. Иногда мне кажется, что нам лучше расстаться, но я боюсь перемен и не знаю, как это сделать.
Я чувствую себя запертым в этом замкнутом круге - ненавистная работа, неудачные отношения. Я не вижу выхода и не знаю, как изменить свою жизнь к лучшему. Иногда мне хочется просто сбежать от всего этого, но я не решаюсь. Я застрял в этом болоте, и не знаю, как выбраться.
🙂: – Я прихожу на работу с радостью каждое утро. Мне нравится то, что я делаю - заполнять отчеты, отвечать на звонки, участвовать в совещаниях. Я чувствую, что мой вклад действительно важен для компании. Я стараюсь предлагать новые идеи и проекты, которые помогают нам развиваться и двигаться вперед. Мое начальство ценит мою инициативность и вовлеченность.
Работа дает мне возможность постоянно учиться и расти. Я с удовольствием осваиваю новые навыки и технологии, которые помогают мне становиться более профессиональным и компетентным. Это вдохновляет меня и придает мне уверенности в себе.
Кроме того, я стараюсь не зацикливаться только на работе. Я нахожу время для своей личной жизни и отношений. Я провожу больше времени со своей женой, мы вместе ходим на свидания, устраиваем семейные ужины и ездим в небольшие поездки. Это помогает нам восстановить близость и понимание в наших отношениях.
Я чувствую себя счастливым и удовлетворенным. Моя работа приносит мне удовольствие и смысл, а личная жизнь наполнена теплом и гармонией. Я рад, что смог найти баланс и взглянуть на свою жизнь под новым углом. Это придает мне сил и вдохновляет двигаться вперед.
- Информация о материале
В пресуппозиции «предикаты осознания» используются предикаты, обозначающие осознание ?. Какие из слов подходят?
• осознаете
• вижу
• замечаю
• понимаю
• услышали
• знаете
• проговариваете
• прочувствовал
• вспоминаете
Предикаты осознания показывают, что какая-то информация осознаётся. При этом важно, чтобы слова были неопределённые. К подходящим для внушения предикатам относятся:
• осознаете
• замечаю
• понимаю
• знаете
• вспоминаете
А вот глаголы:
• вижу
• услышали
• проговариваете
• прочувствовал
не подходят, так как они сенсорные, то есть сообщают о канале, в котором получена информация.
- Информация о материале
Представьте, вы максимально подстроились под человека: та же поза, те же движения, то же дыхание, скорость и уровень адреналина и так далее - обязательно ли вы будете с ним в раппорте?
Совсем не обязательно. Раппорт - это состояние взаимодействия, когда люди образуют систему. Для него наличие подстройки необходимое, но не достаточное условие - ещё должен быть как минимум «канал связи». Например, вы можете подстроиться под человека, но если он вас не видит/слышит/чувствует - раппорта не будет. Такая ситуация часто бывает в метро: люди находятся в подстройке, но раппорта у большинства нет - многие находятся в довольно глубоком трансе с фокусом внутрь и практически не взаимодействуют с окружающими. Аналогично, вы можете подстроиться под человека на видеозаписи - но раппорта у вас при всём старании не получится.
- Информация о материале
Шкалирование позволяет сознательно управлять разными состояниями. Например, состоянием азарта. Есть ситуации, когда вам хочется добавить азарта, а когда - сделать поменьше.
1️⃣ Представьте себе шкалу от 0 до 10.
2️⃣ Вспомните ситуацию, когда у вас был максимальный уровень азарта. Проассоциируйте это со значением 10 на шкале.
3️⃣ Вспомните и погрузитесь в состояние спокойствия (или что для вас обозначает минимальный уровень азарта). Проассоциируйте это со значением 0 на шкале.
4️⃣ Пройдитесь несколько раз по шкале от 0 до 10 и обратно, делая растяжку и ассоциируя уровень внимания со значениями шкалы.
5️⃣ Диктант: выбирайте случайное число от 0 до 10, вызывайте соответствующий уровень азарта и удерживайте его минимум 5 секунд.
6️⃣ Тренируйте навык в повседневной жизни.
- Информация о материале
Самодисциплина позволяет нам какие-то вещи «просто делать», дополнительно не мотивируя себя и не тратя на это время и силы: регулярно делать зарядку, выгуливать собаку или вставать по звонку будильника. При самодисциплине один раз принимается важное решение о том, что «я это буду делать» и по триггеру - обычно время или какое-то заданное событие - человек просто делает это.
Для самодисциплины важно несколько условий:
• результат действий важен для вас;
• само действие отработано и эффективно;
• простой критерий запуска, не требующий оценки ситуации.
Обычно сюда подходят регулярные действия: помыть посуду после еды, утром сделать зарядку, заплатить по счетам в конце месяца, сделать домашнее задание после обеда, убраться за собой после починки и так далее.
Например, вы хотите прибираться за собой после небольшого ремонта (водопроводного крана, очков, велосипеда).
1. Определите, что именно вы хотите сделать. [убрать на место инструменты и запчасти, выкинуть оставшийся мусор, протереть грязь]
2. Экологическая проверка. [не повредит ли мне, если я это буду делать]
3. Если вы начнёте, обязательно ли вы завершите процесс? [да]
4. Какую важную для вас ценность или ценности вы удовлетворите, если будете это делать? [комфорт, порядок, самоуважение]
5. Достаточно ли важности этих ценностей, чтобы это делать? [да, если нет - на предыдущий шаг]
6. Какой критерий запуска? [как только я заканчиваю ремонт]
7. Мысленно проживите ситуацию, в которой используете эту стратегию. [представьте, что вы заменили цепь у велосипеда и тут же убрали инструменты, запчасти и выкинули мусор] Повторите ещё для пяти-семи контекстов.
8. Представьте себя в такой ситуации завтра. Как вы поступаете? [как только заканчиваю чинить очки, убираю отвёртки на место и выкидываю старые детали] Что вы испытываете в результате? [удовольствие]
- Информация о материале
Шкалировать можно очень разные вещи, в том числе и уровень внимания.
1️⃣2️⃣7️⃣8️⃣9️⃣
1️⃣ Представьте себе шкалу от 0 до 10.
2️⃣ Вспомните и погрузитесь в состояние максимального внимания. Проассоциируйте это со значением 10 на шкале.
3️⃣ Вспомните и погрузитесь в состояние максимальной рассеянности, потери внимания. Проассоциируйте это со значением 0 на шкале.
4️⃣ Пройдитесь несколько раз по шкале от 0 до 10 и обратно, делая растяжку и ассоциируя уровень внимания со значениями шкалы.
5️⃣ Диктант: выбирайте случайное число от 0 до 10, вызывайте соответствующий уровень внимания и удерживайте его минимум 5 секунд.
6️⃣ Тренируйте навык в повседневной жизни.
- Информация о материале
Многие задачи/проблемы удобно описывать как «изменение размера»: хочу зарплату больше, меньше вес, уменьшить раздражительность, повысить мотивированность. Такие изменения полезно конкретизировать и оценить в цифрах: сейчас зарплата 40000 руб, а хочу 120000; мотивированность писать доклад сейчас на 3 балла, а хочу на 7; вес сейчас 95 кг, а хочу 48.
1️⃣ Запишите своих 5-10 задач/проблем, которые удобнее описать как «изменение размера». При их описании обычно используются слова: мало, много, больше, меньше, улучшить, повысить, понизить и т.п.
2️⃣ Оцените текущее (актуальное) состояние в цифрах. Для некоторых задач можно использовать общепринятую оценку: доход 1200 $/мес; размер талии 105 см, средняя продолжительность сна 5 часов. Для субъективных оценок и переживаний удобно представить шкалу, например от 0 до 10 баллов или 0 до 100%: счастье на 5 баллов, конструктивность на 35%, волнение на 8 баллов, работоспособность на 70%.
3️⃣ Определите желаемое состояние и оцените его по той же шкале: размер талии 105 см - хочу 85см, сейчас сплю по 5 часов - хочу по 7; волнение на 8 баллов - хочу на 3; работоспособность на 70% - хочу на 90.
4️⃣ Экологическая проверка: не повредит ли вам новый уровень волнения, зарплаты, счастья, работоспособности и т.п. Если «да» - вернитесь на предыдущий шаг и сделайте переоценку.
- Информация о материале
Метапрограмма «Размер разбивки» связана с такой характеристикой фокуса внимания как размер: можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.
? Упражнение
Тренируйте переход от фокусировки на деталях к фокусировке на целом и обратно для всех модальностей. Например:
• Визуальный. Посмотрите на внутреннюю сторону своей ладони: внимательно рассмотрите и крупные линии, и если присмотритесь всегда можно увидеть совсем крошечные. А теперь переверните ладонь и посмотрите на её тыльную сторону. Но сейчас надо видеть ладонь целиком, её всю.
• Аудиальный. Слушая музыку то выделяйте отдельные инструменты и вокал, то воспринимайте мелодию как единое целое.
• Кинестетический. Ощущайте веше тело целиком, потом по отдельности: большой палец правой ноги, левая ладонь, нос, опять тело целиком и т.д.
- Информация о материале
Наложение якорей - это когда один и тот же стимул связан с несколькими состояниями. Например, на сжатие кулака заякорены одновременно спокойствие, радость и азарт.
Коллапс якорей - это когда мы интегрируем два противоположных по знаку, но равных по силе якоря. В результате коллапса якоря стираются.
Можно ли сколлапсировать наложенный якорь?
• да, можно, оба якоря сотрутся;
• нет, нельзя, так как в наложении состояний несколько и коллапс не получится.
Сколлапсировать наложенные якоря можно, в результате разорвётся связь между стимулом и заякорёнными состояниями (в примере - связь между сжатием кулака и состояниями спокойствия, радости и азарта). При этом естественно разрушится якорь и на противоположное по знаку состояние.
Вообще, наложение якорей регулярно используется во многих техниках для получения мощного ресурса (например, как раз в «Коллапсе якорей»).
- Информация о материале
В калибровке полезно использовать правило 3х3. В чём оно состоит:
• три признака которые проявляются в трёх сенсорных системах
• три области внимания для которых нужно выбрать три сенсорно-очевидных признака
• три сенсорно-очевидных признака повторившихся три раза
• девять
- Информация о материале
- убеждения человека
- совокупность моделей мира человека
- набор высказываний человека о ситуации
- вербальное описание внутреннего мира человека
Картой мира человека называют его совокупность моделей.
- Информация о материале
В какой технике предлагается найти несколько (обычно три) ситуации в прошлом, в которых испытывалось определённое проблемное состояние?
• Изменение личностной истории
• Реимпринтинг
• Лечение приобретённых аллергий
Найти три (или более) ситуаций в прошлом, в которых испытывалось проблемное состояние предлагается во всех этих техниках.
- Информация о материале
Важный навык - управление собственной кинестетикой. И простое упражнение: примите какую-то сложную позу - согнувшись, подвернув руку, скрутившись - и максимально расслабьтесь. Но так, чтобы поза сохранилась. То есть вы расслабляете все мышцы, которые не нужно напрягать для поддержания позы.