Задачи и упражнения
- Информация о материале
Какой из предложенных вариантов - базовая пресуппозиция НЛП о смысле коммуникации?
1. Смысл коммуникации в действиях, а не в словах.
2. Смысл коммуникации определяется намерениями общающихся.
3. Смысл коммуникации в реакции, которую она вызывает.
4. Смысл коммуникации складывается из вербальных и невербальных сообщений.
Больше всего соответствует базовой пресуппозиции НЛП о смысле коммуникации третий вариант. В редакции от Роберта Дилтса она звучит так: «Смысл коммуникации заключается в реакции, которую оно вызывает, независимо от намерений коммуникатора».
- Информация о материале
Когда мы думаем о проблемной ситуации, мы можем «застрять» только в одном способе её оценки. Эта мини-техника позволяет расширить наше представление о вариантах восприятия ситуации, заставляет найти её как положительные, так и отрицательные стороны, и переоценить её.
Расскажите о проблемной ситуации с тремя разными эмоциями:
• отрицательно (раздражённо, гневно, неприязненно);
• нейтрально (спокойно, отстранённо);
• положительно (весело, радостно, счастливо, восторженно).
Рассказывать можно самому себе – то есть мысленно, про себя. Во время рассказа ваша задача удерживать заданную эмоцию всё время. Если сбились – начинайте рассказ с данной эмоцией сначала. При этом желательно, чтобы каждый вариант был рассказан разными словами.
Можно рассказывать и другому человеку, но тогда желательно, чтобы он отслеживал искренность и стабильность ваших эмоций. Если он замечает, что вы «врёте» в эмоции или не удержали её во время всего рассказа – заставляет рассказать заново.
Если трёх эмоций вам кажется мало – добавьте ещё. Например, рассказать можно: гневно, раздражённо, яростно, депрессивно, злобно, удивлённо, уныло, спокойно, расслабленно, отстранённо, радостно, заинтересованно, уверенно, счастливо, восторженно, азартно и т.д. Как вы понимаете, каждый новый вариант рассказа даёт новый взгляд на одно и то же событие.
- Информация о материале
Аналоговое маркирование используется с фокусами языка для, например, облегчения понимания смысла сказанного. Большинству людей намного легче понять сообщение, если к словам добавить пару понятных жестов.
Прошлое: жест кистью или рукой назад. Даже если прошлое у человека на линии времени не сзади (или вообще линии времени нет), это вполне культурально понимаемый жест.
Настоящее: перед собой.
Будущее: указующий жест вперёд.
Например.
🧔: – Нельзя испытывать сильные эмоции – это приводит к потере контроля.
🧐: – Были ли в твоей жизни случаи [жест назад], когда ты испытывал сильные эмоции, при этом контролировал ситуацию? [противоположный пример]
🧐: – Разве влюбиться [жест перед собой] и немного потерять контроль – это плохо? [разукрупнение]
🧐: – Важнее не жёстко контролировать себя [жест перед собой], а научиться жить в гармонии. [иерархия критериев]
🧐: – С таким убеждением ты сможешь прожить [указующий жест вперёд] длинную и крайне скучную жизнь? [последствия]
Упражнение
Возьмите убеждение, придумайте к нему по 5-6 фокусов языка разных типов. Когда произносите их вслух, маркируйте время.
- Информация о материале
В каких техниках используется работа с «частями личности»?
- «Взмах»
- «Изменение личностной истории»
- «Интеграция конфликтующих частей»
- «Стратегия Уолта Диснея»
- «Шестишаговый рефрейминг»
Модель «частей личности» используется в техниках (из перечисленных) «Шестишаговый рефрейминг» и «Интеграция конфликтующих частей».
- Информация о материале
Во многих случаях раппорт нужно уменьшить или вообще разорвать, например, когда вы хотите завершить общение, блокировать внушение или не поддаваться влиянию данного человека. Для этого используется отстройка.
Определите ваши личные критерии того, что пора отстраиваться. Например:
• мне пытаются внушить то, чего я не хочу;
• я не хочу вступать в эту коммуникацию;
• это общение пора заканчивать.
Представьте 2-3 ситуации в будущем для каждого критерия, когда вам стоит отстроиться.
- Информация о материале
Полезная вещь – иметь собственную мысленную стратегию проверки эффективности сконструированного вами фокуса языка. Потому что придумать разных интересных фраз можно много, а вот подойдёт ли она под данный конкретный случай с этим очень конкретным человеком – вопрос. И хотелось бы проверить (хотя бы повысить вероятность). Можно так же эту стратегию использовать для тренировки конструирования подходящих вариантов ФЯ.
Например:
❶ Предварительно соберите информации о ценностях и метапрограммном профиле человека.
❷ Сконструируйте возможный фокус языка в ответ на убеждение.
❸ Мысленно произнесите его из первой позиции – то есть как если бы вы это сказали в беседе. Отслеживая собственную невербалику: голос, движения, позу и т.д.
❹ Встаньте на место клиента и прочувствуйте его реакцию на этот фокус языка из второй позиции.
❺ Выйдите в позицию наблюдателя и оцените результат.
❻ Дайте оценку эффективности этого ФЯ в баллах от 1 до 10.
Здесь использована модель трёхпозиционного описания, но можно выбрать что-то другое. При этом у вас, скорее всего, уже есть какая-то собственная стратегия оценки того, что вы собираетесь сказать, например, во время выступления. Можно её выяснить и модифицировать под конструирование фокусов языка.
Потренируйтесь с этой стратегией: представьте себе конкретного человека, когда он говорит ограничивающее убеждение, например, во время консультации. Придумайте 3-5 вариантов фокусов языка для этого убеждения и оцените их эффективность. Выберите вариант с наивысшей оценкой.
- Информация о материале
На фотографии довольно известный тренер НЛП. Кто это?
• Майкл Гриндер
• Стив Андреас
• Фрэнк Пьюселик
• Брайен ван дер Хорст
Это Стив Андреас.
- Информация о материале
Тренируйте переход из ассоциированного в диссоциированное состояние и обратно.
1. Просто удерживайте заданное состояние несколько минут. Начните с 2-3 и постепенно доводите до 10 минут.
2. Быстрый переход из ассоциированного состояния в диссоциированное и обратно.
3. Постепенно повышайте «сложность» контекста: сначала тренируйтесь в спокойной обстановке; потом - когда вы чем-то сами заняты, например, пишите пост в соцсети; когда вы с кем-то общаетесь; в эмоционально напряжённой обстановке.
Напоминаю, что не стоит тренироваться на человеке, у которого выше уровень власти: полицейском, начальнике, жене и т.п.
4. Определите критерии ситуаций, в которых вам предпочтительней быть в ассоциации, в каких - в диссоциации, а в каких стоит регулярно переходить из одного состояния в другое.
- Информация о материале
В произвольный момент времени определяйте какое метасообщение вы посылаете. Это полезно выяснить для того, чтобы понять – те ли сообщения вы посылаете, какие хотите. И отредактировать ваше собственное поведение, чтобы получилось так, как вы хотите (а не как получилось).
Понятно, что изнутри это сделать сложнее, но вполне возможно. Так же можно заснять себя на видео (например, на телефон) и потом проанализировать. Так как обычно люди в повседневной жизни пользуются довольно ограниченным набором метасообщений, это будет сделать не так сложно.
Например, может получиться:
10:40 Просматриваю документы. Метасообщение: «Я недоволен».
12:30 Беседа с коллегой. Метасообщение: «Обрати внимание, это важно».
17:50 В метро. Метасообщение: «Отстаньте от меня».
19:40 Глажу собаку. Метасообщение: «Ты мне нравишься».
21:00 Проверяю уроки у ребёнка. Метасообщение: «Я недоволен».
- Информация о материале
В НЛП иногда используется концепция бессознательного, как «самостоятельного разума».
Как вы думаете, где эта концепция будет скорее полезна, а где нет?
- вложенные сообщения;
- моделирование микростратегий;
- техника «Взмах»;
- техника «Коллапс якорей»;
- техника «Договор частей»;
- техника «Шестишаговый рефрейминг»;
- техника «Быстрое лечение фобий».
Вообще говоря, концепция бессознательного больше используется в вещах, которые либо пришли из эриксоновского гипноза, либо на них основаны. А в случае моделирования стратегий мышления, где мы выясняем конкретные сенсорные представления, идея «самостоятельного разума» просто не нужна и даже мешает, так как может появиться желание не выяснять внутреннюю структуру, а всё непонятное свалить на «бессознательный разум».
- Информация о материале
Техника «Одношаговый рефрейминг» - это «Шестишаговый рефрейминг», оформленный в виде внушения. Сначала вызывается каталепсия руки, после чего делается внушение (вариант от Сильвии Ранкл):
Мне бы хотелось, чтобы твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем твоё бессознательное найдёт не менее трёх новых вариантов поведения в данный ситуации, полностью удовлетворяющих всем сторонам твоей личности и гораздо более эффективных, чем имеющийся на данный момент вариант поведения. И именно в тот момент, когда твоя рука коснётся твоей ноги, эти новые варианты поведения войдут в твою жизнь.
Какие типы пресуппозиций используются в этом внушении?
- Допущение (Прежде, чем откроешь дверь ...)
- Противопоставление ( Чем сильнее …, тем быстрее … )
- Ложные выборы (Вы будете платить картой или наличными?)
- Оценка (Мне любопытно …)
В данном тексте три пресуппозиции: «мне бы хотелось, чтобы...», «твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем...» и «в тот момент, когда твоя рука коснётся твоей ноги...» Первая пресуппозиция относится к оценкам, остальные две - к допущениям.
- Информация о материале
Важный навык - умение конгруэнтно демонстрировать согласие/несогласие. Это нужно для того, чтобы собеседник точно понимал, что вы (не)согласны. А то в случае неконгруэнтной демонстрации у него могут возникать сомнения, он начинает дальше расспрашивать, мотивировать и так далее.
Признаки (для нашей культуры).
Согласие:
• покачивание головой сверху вниз
• поднятая голова
• прямая поза
• улыбка (если соглашаемся с чем-то хорошим) симметричная, губы расслаблены
• иллюстративные жесты: большой палец вверх, пожимание рук, как демонстрация достижения соглашения
Несогласие:
• покачивание головой из стороны в сторону
• согнутая поза
• губы поджаты, напряжены
• отстраняющие жесты.
Упражнение
Потренируйтесь перед зеркалом/на камеру конгруэнтно демонстрировать согласие/несогласие.
- Информация о материале
Умение хорошо работать в группах и способность на монотонную работу характерно для людей с метапрограммой:
• Мотив «Причастность»;
• Внешняя референция
• Предпочитаемая сенсорная модальность «Аудиальная»
• Мотивация «К»
Умение хорошо работать в группах и способность на монотонную работу характерно для людей с метапрограммой мотив «Причастность».
- Информация о материале
Метапрограмма «Размер разбивки» связана с тем, на что человек обращает внимание в первую очередь: на целое или детали.
В приведённом тексте:
- есть признаки мелкой разбивки;
- есть признаки большой разбивки;
- нет явных признаков метапрограммы «Размер разбивки».
- Информация о материале
Стратегия реальности - это набор мысленных тестов и проверок, чтобы различать «фантазии» от «действительности». Исследуйте вашу стратегию реальности для реальных воспоминаний и снов. Чем для вас они отличаются. Например:
• реальные воспоминания более яркие (или наоборот);
• для реальных событий есть место на линии времени;
• сонные образы туманные и чувства с ними связанные более «неопределённые»;
• в приснившихся событиях могут нарушаться физические законы;
• для реальных событий есть предыстория.
- Информация о материале
Эта игра рассчитана на двоих. Для ее проведения каждой паре участников необходимо запастись семиклеточным игровым полем и фишкой. Они располагаются друг против друга по обе стороны игрового поля, на центральной клетке которого устанавливается фишка. По сигналу ведущего или самостоятельно играющие начинают в унисон и нараспев произносить: «СА—МО—...» Третьим слогом может быть «...КАТ» (слово «самокат») или «...ЛЕТ» (слово «самолет»). Задача одного из участников — подстраиваться под партнера, то есть добиваться совпадения своего третьего слога с его третьим слогом. Задача другого участника — уходить от подстройки, добиваться несовпадения. После каждого такта игры фишка перемещается на одну клетку в сторону победившего в этом такте игрока. Окончательную победу одерживает тот, кому удастся перетянуть фишку на свой конец игрового поля.
При разъяснении правил этой игры ведущий обращает внимание участников на то, что третий слог они обязаны произносить строго одновременно. Каждый должен ориентироваться не на уже вырвавшийся из уст партнера звук — это было бы нарушением правил, — а на анализ тактики его игры. Контролировать соблюдение правила одновременности здесь очень просто, поскольку малейшее промедление одного из игроков безошибочно «засекается» его партнером.
📖 Упражнение из замечательной книги Николай Цзен, Юрий Пахомов «Психотренинг: игры и упражнения»
- Информация о материале
• да, достаточно хорошо подстроиться
• нет, раппорт - это состояние взаимодействия, а на человека на видеозаписи мы повлиять не можем
Раппорт - состояние взаимодействия, а с человеком на видеозаписи мы не взаимодействуем. Даже если мы к нему очень хорошо подстроимся.
- Информация о материале
Если ситуация идёт не совсем как хочется, об этом можно думать и как о проблемной ситуации, и как о своём неэффективном поведении, а можно как о неподходящей роли в ситуации. Последний вариант даёт определённые преимущества – роль можно легко изменить, подредактировать, сделать более подходящей. Замена роли меняет сразу и поведение, и убеждения, и качества. Как вы уже поняли, предлагаемая техника описывает, как можно сменить роль в ситуации легко и быстро.
1️⃣ Проблемная ситуация
Выберите ситуацию, где вы хотите измениться.
2️⃣ Текущая роль
Как бы вы назвали свою роль в этой ситуации? Например: «Разрушитель», «Беспечный родитель», «Весёлая вдова», «Сложный ребёнок».
Определите для себя основные качества и характеристики этой роли.
3️⃣ Диссоциация
Диссоциация – это умение посмотреть на себя со стороны. Сделайте шаг назад из текущей роли и представьте перед собой её образ. Это может быть как образ себя в этой ситуации, так и метафора роли.
Посмотрите на неё со стороны. Оцените, какие у неё плюсы и минусы в этой ситуации. Старайтесь думать об этой роли и себе в этой роли в 3-ем лице.
– Роль «Сложного ребёнка» в отношениях с женщинами даёт мне возможность получить внимание и подтверждение собственной нужности, но очень сильно мешает выстроить действительно открытые отношения.
4️⃣ Новая роль
а. Определите себе новую роль в этой ситуации, которая была бы более эффективна и гармонична. Придумайте ей имя и образ. Постарайтесь её сделать такой, чтобы она сохранила плюсы старой роли, но в то же время не имела её минусов.
б. Шагните внутрь образа (ассоциируйтесь) – насколько вам внутри комфортно? Если вы чувствуете дискомфорт – значит что-то в этой роли надо подредактировать. Вернитесь на шаг «а» и измените эту новую роль.
в. Выйдите из роли и посмотрите на неё со стороны (диссоциируйтесь). Полностью ли она вас устраивает в этой ситуации? Не повредит ли вам, если вы будете теперь в этой ситуации играть эту новую роль? Если что-то не устраивает - вернитесь на шаг «а» и измените новую роль с учётом новых требований.
Продолжайте изменять новую роль до тех пор, пока вам не будет в ней полностью комфортно и эта роль вас полностью устроит в данной ситуации.
5️⃣ Состояния полного согласия
Вспомните что-то, с чем вы полностью согласны. Это может быть какая-то банальная истина: «земля круглая», «Париж – столица Франции», «вода мокрая» и т.п.
Осознайте и доведите до максимума это состояние полного согласия.
6️⃣ Замена роли
а. Представьте перед собой обе роли – старую и новую. Вспомните состояние полного согласия и испытайте его по отношению к новой роли – это то же самое, как испытывать состояние согласия по отношению к банальным истинам вроде «Париж – столица Франции».
б. Находясь в состоянии полного согласия шагните в образ новой роли (ассоциируйтесь с ним). Прочувствуйте согласие с этой новой ролью в ситуации.
в. После того как вы убедитесь, что вам вполне комфортно в этой новой роли, представьте что старая роль растворяется, испаряется, исчезает. Можно так же мысленно отодвинуть её как можно дальше или, представив что она нарисована на стекле, разбить молотком.
7️⃣ Проверка работоспособности
Представьте себя в будущем в трёх-пяти ситуациях, в которой у вас раньше старая роль. Изменилось ли ваше поведение в этих ситуациях?
Если нет – вернитесь на предыдущие шаги и проверьте:
• Новая роль должна быть комфортна внутри и её использование в рабочей ситуации не должно вам вредить. Если это не так – вернитесь на шаг конструирования новой роли (4).
• Состояние согласия должно быть действительно полным. То есть если есть хотя бы небольшое сомнение: «Париж это не только столица Франции, но и город в США», – выберите что-то другое.
• Проверьте, действительно ли разрушена старая роль. Если она всё еще «жива», используйте другой способ её уничтожения. Например, так же можно испытать по отношению к ней состояние полного несогласия.
- Информация о материале
Упражнение на развитие умения «переводить» с одной сенсорной модальности на другую. Ведь люди с разными предпочитаемыми модальностями фокусируются на разных сторонах опыта и субъективные переживания описывают немного по-разному.
Визуал: – Недавно я был на свадьбе у друзей. Это было такое яркое событие, люди просто светились от счастья.
Аудиал: – Недавно я был на свадьбе у друзей. Это была просто музыка для сердца, это можно описывать только таким восхищённым голосом, иначе не звучит.
Кинестетик: – Недавно я был на свадьбе у друзей. Это было так трогательно, я полностью погрузился в происходящее, меня прямо захватило это чувство их любви и радости.
Дигитал: – Недавно я был на свадьбе у друзей. Они давно собирались пожениться и я рад, что они сделали это. Думаю, у них всё будет хорошо.
Объединитесь в группы по 4 человека. Роли распределяются так: два Иностранца, Переводчик, Наблюдатель. А история такая. Встречаются два Иностранца, они говорят как бы на одном языке, но один из них предпочитает один канал, а другой – другой. И получается, что они друг друга не понимают. Но тут на радость им появляется знающий НЛП Переводчик. Он помогает им в меру сил и возможностей, переводит с языка одного типа на другой. И делает это не только вербально, но и помогает себе телом, интонациями, дыханием. То есть сохраняет подстройку как под говорящего, так и под слушающего. Наблюдатель наблюдает, следит за временем и может в случае замешательства помочь переводчику. И самое главное – пытается найти альтернативный перевод (внутри себя).
Учтите, что иностранцы друг друга действительно не понимают. Они реагируют только на то, что им говорит Переводчик. Это ему дополнительная обратная связь на то, насколько точно он переводит. Свой тип Иностранцы выбирают из соображений того, какой канал максимально ему незнаком. И, естественно, желательно чтобы вы попробовали максимально разнообразные пары в своей микрогруппе.
Учтите, что перевод имеет смысл при рассказе о впечатлениях, эмоциях и тому подобное. Если идет просто информация: «К остановке подошёл троллейбус номер семь, в котором почти не было людей», – то «переводить» особо нечего. Если же идет рассказ о впечатлениях: «Это было очень яркое событие, казалось мир вокруг раскрасился в яркие цвета», – то «перевод» вполне возможен.
- Информация о материале
Один из способов определить цель и процесс её достижения – это представить, что вы её уже достигли. И оценить весь процесс из этой точки. Сделать это можно по-разному. Например, можно написать себе письмо от будущего «я», который уже достиг цели, с советами и мотивацией. Например, ваша цель – сделать ремонт в квартире.
– Привет. Я пишу тебе из того момента, который ты сейчас называешь «мечтой». Я сижу в том самом кресле, чувствую фактуру подлокотника (она именно такая приятная, как я и хоте) и смотрю на новые обои, отциклёванный пол и идеально белый потолок. И у меня для тебя есть несколько советов.
• Визуализируй ежедневно: 5 минут утром представляй процесс – шпатлёвка ложится ровно, инструменты в руках послушны, тебе нравится делать это.
• Разбей на шаги: сегодня – план и закупки, завтра – оштукатурить одну стену.
• Делай себе самовнушения: «Мне нравится штукатурить, все идет гладко и быстро».
• Награждай себя: сделал кусок – выпей кофе на балконе, любуясь закатом или полежи на диване, смотря интересное видео.
Знаешь, почему всё получилось? Потому что я перестал ждать «идеального момента» и просто сделал первый шаг.