Задачи и упражнения
- Информация о материале
Идентичность – это отнесение себя (или других) к какой-то категории.
• Я умная – отнесение себя к категории "умных".
• Я глупый – отнесение себя к категории "глупых".
• Я архангелогородец – отнесение себя к категории "жители города Архангельска".
Понятно, что есть определённое различие во внутреннем представлении между поведением и идентичностью. Например, между "я живу в городе Архангельске" и "я архангелогородец", "я делаю ошибки" и "я глупый", или "я делаю добрые дела" и "я добрый".
? Упражнение
Возьмите несколько своих вариантов поведения и сравните с соответствующими идентичностями. Определите, в чём состоит для вас ключевое различие между поведением и идентичностью.
Например:
• Идентичность обозначает для меня, что я должен соответствовать общим правилам: если "я спортсмен", то должен постоянно заниматься спортом, участвовать в соревнованиях, носить специальную форму и так далее. А если я "занимаюсь спортом" – это просто то, что я делаю.
• Идентичность сильнее мотивирует, если я "трудяга" – изволь поднапрячься.
• В идентичности есть объединение, принадлежность в группе, а поведение даёт некую отстранённость.
• Поведение – это что-то более телесное, сенсорное, а идентичность несколько абстрактна и как бы больше.
• У идентичности много характеристик, а поведение – ну я делаю что-то и всё.
- Информация о материале
Как вы думаете, кто сказал, что он разработал НЛП в основном как «систему распознавания брехни»?
• Ричард Бендлер
• Джон Гриндер
• Фрэнк Пьюселик
• Фрэнк Фарелли
Эта фраза принадлежит Джону Гриндеру.
- Информация о материале
В какой технике НЛП предлагается клиенту «нынешнему» отправиться в прошлое, чтобы объяснить ему же из прошлого, что произошло на самом деле, а так же успокоить и поддержать его?
• Быстрое лечение фобий
• Визуально-кинестетическая диссоциация
• Изменение личностной истории
• Лечение приобретённых аллергий
• Музей старых убеждений
Это предлагается сделать в технике «Визуально-кинестетическая диссоциация».
- Информация о материале
• да, конечно можно
• нет, запах не получится использовать в качестве якоря
Запахи могут быть достаточно сильными и надёжными якорями. Например, женщины часто используют духи как якоря.
- Информация о материале
Какой из предложенных вариантов - базовая пресуппозиция НЛП о смысле коммуникации?
1. Смысл коммуникации в действиях, а не в словах.
2. Смысл коммуникации определяется намерениями общающихся.
3. Смысл коммуникации в реакции, которую она вызывает.
4. Смысл коммуникации складывается из вербальных и невербальных сообщений.
Больше всего соответствует базовой пресуппозиции НЛП о смысле коммуникации третий вариант. В редакции от Роберта Дилтса она звучит так: «Смысл коммуникации заключается в реакции, которую оно вызывает, независимо от намерений коммуникатора».
- Информация о материале
- генеративной лингвистики
- трансформационной грамматики
- порождающей грамматики
- общей филологии
- конструктивного языкознания
Паттерны метамодели взяты из трансформационной грамматики Ноама Хомски (Noam Chomsky).
- Информация о материале
Подумайте, как изменится техника «Шестишаговый рефрейминг» если у вас будет возможность получать от бессознательного развёрнутые ответы. То есть не просто «да» или «нет», а «мне нравится голубой» или «моё намерение - спокойствие».
- Информация о материале
Шкалировать можно очень разные вещи, в том числе и уровень внимания.
1️⃣2️⃣7️⃣8️⃣9️⃣
1️⃣ Представьте себе шкалу от 0 до 10.
2️⃣ Вспомните и погрузитесь в состояние максимального внимания. Проассоциируйте это со значением 10 на шкале.
3️⃣ Вспомните и погрузитесь в состояние максимальной рассеянности, потери внимания. Проассоциируйте это со значением 0 на шкале.
4️⃣ Пройдитесь несколько раз по шкале от 0 до 10 и обратно, делая растяжку и ассоциируя уровень внимания со значениями шкалы.
5️⃣ Диктант: выбирайте случайное число от 0 до 10, вызывайте соответствующий уровень внимания и удерживайте его минимум 5 секунд.
6️⃣ Тренируйте навык в повседневной жизни.
- Информация о материале
Шкалирование уровня вашей сосредоточенности (концентрации) позволит лучше управлять вашим фокусом внимания и повысит вашу эффективность.
1️⃣ Создайте мысленную шкалу своей концентрации: 0 - минимум, 10 - максимальная концентрация.
2️⃣ Найдите критические субмодальности во всех модальностях, которые меняются при изменении уровня концентрации. Обычно они структурно похожи. Например:
• общий паттерн - увеличение различия между областью фокуса и фоном;
• В - разница чёткости изображения между областью фокуса и фоном;
• А - разница в громкости между тем, на чём сосредоточился и фоновыми звуками;
• К - разница в интенсивности ощущений в фокусе и вне его.
3️⃣ Пройдитесь по шкале, меняя пропорционально уровень сосредоточенности.
4️⃣ Тренируйтесь удерживать заданный уровень концентрации. Начните с 10-20 секунд и доведите как минимум до 5 минут.
- Информация о материале
Техника «Быстрое лечение фобий» разработана Ричардом Бендлером. Получилась она в результате моделирования двух человек, самостоятельно справившихся с фобией.
А с чем позволяет справиться эта техника?
- Фобические реакции.
- Фобические реакции и страхи.
- Якоря на любые сильные переживания: фобии, страхи, злость, гнев, влюблённость.
При помощи техники «Быстрое лечение фобий» можно убирать не только фобии, но и разрушать якоря на любые сильные переживания.
В принципе, эта техника будет разрушать любые якоря. Просто использовать её для стирания слабых якорей нет смысла.
- Информация о материале
При рефрейминге контекста мы ищем ситуацию, в которой высказывание будет иметь другой смысл. А при рефрейминге смысла мы просто сообщаем «правильное» значение.
Здесь использован рефрейминг смысла: «Ты [характеристики], [это значит] ты вышла замуж по любви».
- Информация о материале
Один из полезных навыков – это числовая оценка изменения. То есть вы текущее состояние и цель описываете в цифрах.
Естественно это подходит только для случаев, когда такую оценку можно сделать. Например, это вряд ли получится, если изменение дискретное: начать что-то делать, принять решение и так далее.
Например, в ситуациях когда показатели можно измерить в «конвенциональных единицах»: метрах, килограммах, литрах, рублях или количестве раз.
• снизить вес со 120 килограмм до 80;
• зарабатываю 50 тысяч рублей, хочу зарабатывать 150 тысяч;
• хочу выпивать вместо 8 чашек кофе в день не более 3;
• играю 3-4 часа в день, а хочу не более одного часа;
• отжимаюсь 30 раз, хочу отжиматься 50;
• прохожу в неделю 30 тысяч шагов, а хочу проходить 50 тысяч.
Чуть сложнее с субъективной оценкой. Здесь приходится задавать шкалу и исходя из этой шкалы оценивать своё состояния.
Может быть вы видели в американских медицинских сериалах когда врач просит оценить уровень боли у пациента: ноль – боли нет, десять – нестерпимая боль.
Понятно, что шкала может быть любая: в процентах, в баллах от 0 до 10, от 1 до 5 или -20 до +20. По опыту удобнее использовать от 0 до 10 просто потому, что люди меньше путаются.
Например, как это может выглядеть:
• волнуюсь перед выступлением на 8 баллов из 10, хочу снизить до 4;
• уровень мотивации в этой ситуации 3 балла, хочу 8 баллов;
• средний уровень концентрации повысить с 5 до 9;
• я достиг эту цель на 40 процентов, хочу до конца месяца довести до 80 процентов;
• уровень тревожности снизить с 9 до 2 баллов.
Сюда так же можно отнести и вроде бы дискретные изменения. Не бросить курить, а контролировать курение, не бросить сидеть в соцсетях, а контролировать время за компьютером (в смартфоне). Потому что хоть какой-то уровень контроля всё-таки существует и часто полезно о таких изменениях думать не в дискретных понятиях – пью/не пью, курю/не курю, боюсь/не боюсь, – а аналоговых:
• уровень контроля курения повысить с 1 до 9;
• степень тяги к алкоголю уменьшить с 9 до 2;
• контроль себя в еде увеличить с 2 до 10.
Задание
Выберите 7-10 ваших текущих целей и для каждой определите текущее состояние и желаемое. В числах (если это возможно).
Например:
• Трачу на соцсети более 2 часов в день, хочу не более 1 часа в день.
• Повысить уверенность при выступлении с 4 до 9 баллов.
• Понизить средний уровень волнения с 8 до 3 баллов.
• Зарабатывать в месяц не 60 тысяч рублей, а 100.
• До конца месяца написать 100 страниц книги.
- Информация о материале
Название этого упражнения означает: устройство для смотрения внутрь.
1️⃣ Удобно расположиться на стуле или в кресле, закрыть глаза. Определить, какая рука теплее — правая или левая? На размышления —15 секунд.
2️⃣ Какая нога теплее?
3️⃣ Какая часть тела наиболее тёплая?
4️⃣ Какая — наиболее холодная?
5️⃣ Какая часть лица наиболее тёплая? и т.д.
Из замечательной книги Николай Цзен, Юрий Пахомов «Психотренинг: игры и упражнения»
- Информация о материале
В аниме «Человек-бензопила» есть момент. У главного героя, парня 16 лет, есть мечта. Он хочет потрогать женскую грудь. Одна девушка помогает реализовать ему эту мечту, после чего герой долго находится в прострации. Когда начальница спрашивает, что с ним, он отвечает: «Да я тут наконец-то мечту свою смог осуществить. Но как только я её достиг, то я понял, что нет ничего такого. И вот теперь думаю - я теперь на всю жизнь разочарование словил. Я был счастливее, пока шёл к этой мечте, а как достиг - вообще потерялся.»
⭐️ Задание
Представьте, у вас есть мечта всей жизни - чего-то достигнуть, где-то побывать, что-то испытать. И вот вы реализуете эту мечту. Что вы будете переживать, если достижение мечты вас скорее:
• разочаровало;
• оставило спокойным;
• восхитило.
- Информация о материале
Это схема «Трёхпозиционного описания». Какие в ней есть ошибки (если есть)?
- Информация о материале
Какие якоря можно использовать для якорения нейрологических уровней в технике «Выравнивание/интеграция логических уровней»?
• пространственные;
• только кинестетические;
• любые.
- Информация о материале
• кванторы всеобщности
• кванторы существования
• неопределённые глаголы
• номинализации
- Информация о материале
- От лейкемии люди умирают.
- К сожалению, подобные убеждения склонны становиться самоисполняющимися пророчествами, поскольку люди прекращают поиск альтернативных возможностей.
Фокус языка «последствия». Этот пример взят из «Фокусов языка» Роберта Дилтса, как вариант реакции на убеждение «рак приводит к смерти».
- Информация о материале
В провокативном подходе рефрейминг строится немного другим способом. Например, можно сделать «поддерживающий» рефрейминг с неприемлемым для клиента значением.
➡️ Понятно, что приемлемо для него, а что нет, знает только он сам. Но можно предположить.
– Я неуверен в себе.
– Зато у тебя не будет разочарований - ни к чему не стремишься, значит и поражений нет. Красота!
– Меня бесит моя свекровь.
– Это нормальное чувство – желание уничтожить соперницу.
Придумайте 3-5 провокативных рефреймингов на фразу:
– Я не могу поменять работу.
- Информация о материале
Как вы думаете, кто автор фразы: «Вы очень быстро обучаетесь в ситуациях, которые вам не нравятся».
• Милтон Эриксон
• Фрэнк Фарелли
• Джон Гриндер
• Роберт Дилтс
Эта фраза принадлежит Милтону Эриксону. Хотя за ним, возможно, повторяли многие НЛПеры.