Задачи и упражнения
- Информация о материале
«Хорошо сформулированный результат» - это наиболее используемая в НЛП модель целепостановки. А что лежит в её основе?
- Это результат моделирования людей, успешно ставивших цели
- Интерпретация модели SMART.
- Критерии представления цели, основанные на модели TOTE.
- Интерпретация идей Милтона Эриксона.
«Хорошо сформулированный результат» создавался исходя из модели ТОТЕ - как думать о цели, чтобы её можно было наиболее эффективно достичь. Автором техники «Хорошо сформулированный результат» является Лесли Камерон.
- Информация о материале
На какой паттерн нарушения метамодели языка реакция:
- Установлено, что кошки умнее собак.
- Кем именно установлено?
- неконкретный глагол
- номинализация
- утерянный перформатив
- сравнение с умолчанием
- причина и следствие
- чтение мыслей
Это реакция на "утерянный перформатив".
Утерянный перформатив: известно, установлено, психологи знают, учёные утверждают
Высказывание оценочного суждения, без сообщения о его авторе (источнике). Узнаём, кто автор: «Кем установлено?», «Какие учёные?»
- Известно, что Иванов лодырь.
- Кто так решил?
- Педагоги считают, что детям помогать нельзя.
- Какие именно педагоги?
- Информация о материале
- Переопределение
- Аналогия
- Другой результат
- Последствия
Фокус языка "Переопределение".
- Информация о материале
Есть много моделей описания актуального состояния. Одна довольно элегантная и удобная - модель «сравнения с эталоном». Вы берёте проблемную ситуацию и определяете:
Текущее поведение или состояние - ваше представление о своём нынешнем поведении в заданном контексте: «я неудачник», «постоянно раздражаюсь при общении с коллегами»,«большой вес».
Эталон - это то, с чем вы сравниваете ваше текущее поведение в этом контексте. Это может быть образ «идеального я», «правильного состояния», «идеального знания английского языка» или «мгновенного вставания по утрам».
Различие - собственно, чем именно в вашем восприятии «текущее поведение» отличается от «эталона». Здесь его полезно измерять. Например, берём эталон за 10 баллов, тогда текущее состояние оцениваем в 4 балла.
Отношение - оценка этого различия: «проблема», «задача», «раздражает», «пугает», «мотивирует», «оставляет равнодушным».
Что хочу изменить - поведение, эталон или отношение (может быть одновременно несколько вариантов).
Например. Актуальное состояние: «злюсь на людей».
• «Текущее поведение» - люди часто ведут себя не по правилам.
• «Эталон» - правильное поведение других людей.
• «Различие» - в среднем получается, что люди себя ведут неправильно в 80% случаев. • «Отношение» - злость, когда люди ведут себя неправильно.
• Хочу изменить отношение к различию.
Актуальное состояние: «я не люблю себя».
• «Текущее поведение» - мне не нравится моё тело.
• «Эталон» - супермодель «Х» - грудь, талия, попа, лицо, фигура, волосы, рост и всё остальное.
• «Различие» - в баллах, 2 из 10 от «эталона». • «Отношение» - «я уродина». • Хочу изменить эталон.
Упражнение Разберите по этой модели 2-3 проблемы.
- Информация о материале
Глобальные концепции - это важные идеи или принципы, которые касаются глобальных контекстов, вроде «вся жизнь». Это могут быть как цели, например «миссия», «предназначение», так и принципы жизни, вроде «жить счастливо» или китайский «дао». Подумайте, какие глобальные концепции важны для вас. И какие обозначают цели, а какие - принципы/правила жизни.
Обратите внимание, что здесь идёт речь о правилах или принципах жизни, которые касаются глобального контекста и организуют большинство ваших действий. Вроде (китайского) «у вэй», которое обозначает действие только в соответствии с высшей целью. Или миссии, которая означает глобальную цель.
Это не обязательно цели или правила, которым вы уже следуете или стараетесь следовать. А те, которые важны для вас и вы хотите их присутствие в своей жизни.
• миссия;
• предназначение;
• смысл жизни;
• истина;
• справедливость;
• развитие;
• контроль;
• судьба;
• ответственность;
• правильная жизнь;
• полная жизнь;
• жить по правде;
• осмысленность;
• жить в согласии с собой;
• полная самоотдача;
• видение;
• принятие себя;
• дао;
• икигай;
• гармония;
• …
- Информация о материале
Иногда бывает – с человеком произошла сложная ситуация. Но он (она) всё переживает, мается, разговаривает сам с собой на тему «как так получилось». Оценка не меняется – ситуация должна «отлежаться». Вот потом, когда «отлежится», уйдёт в прошлое – оценка меняется.
Данная техника помогает сделать «уход в прошлое» намного быстрее. Как уже понятно из названия, вы смещаетесь в будущее и оцениваете ситуацию с позиции «уже всё прошло и давно». Это даёт сразу несколько возможностей:
• можно довольно легко ситуацию переоценить, во многих случаях переоценке мешает не отсутствие ресурсов или техник, а ограничивающие убеждения насчёт того, через какое время можно ситуацию переоценивать;
• этот подход позволяет найти выходы и из текущей проблемной ситуации, дав самому себе мудрые и полезные советы.
Ситуация прошла
Итак, у вас было неприятное событие, но оно закончилось. Но избавиться от неприятных воспоминаний о нём никак не получается.
Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет - и вспоминаете об этой ситуации как о чём-то достаточно давнем. Всё уже давно закончилось и вы можете ностальгически вспомнить: «Ведь было же!»
Иногда помогают следующие дополнения:
• Сначала вспомните ситуацию, которая случилась как раз 5-10-20 лет назад для вас – как меняется картинка, звуки. Обычно есть субмодальные отличия – старая ситуация более блёклая, расположена дальше, звуки глуше (и тому подобное). А теперь перенеситесь в будущее и подумайте аналогично о нынешней ситуации – сделайте её такой же блёклой, далёкой и с глухим звуком.
• Состарьте образ этой ситуации – как старую фотографию или старое кино.
• Представьте, что вы рассказываете через 5-10-20 лет эту ситуацию другу – с юмором или ностальгией.
• Представьте, как вы через 5-10-20 лет пишите в своём дневнике об этой ситуации (желательно реально написать этот текст).
Теперь вернитесь в настоящее и подумайте об этой ситуации – что изменилось?
Ситуация сейчас
Вы находитесь в сложной ситуации и вам нужно принять правильное решение или оценить происходящее.
Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет. Вы достаточно мудры и справлялись не с одной такой ситуацией. Из позиции «я опытный и мудрый» дайте себе нынешнему советы, как лучше поступить в этой ситуации.
Может быть полезным:
• Точно так же состарить представление о ситуации, как и в предыдущем варианте.
• Можно выбрать другого «опытного и мудрого человека», а не обязательно себя.
• Можно выбрать позицию «я, уже справившийся с этой ситуацией».
• Полезно взять у «опытного и мудрого» опыт и мудрость и передать себе нынешнему.
- Информация о материале
Эмоции можно как разложить по основным невербальным сообщениям, так и сконструировать. Берёте 4-5 основных невербальных сообщения (для аналоговых определяете уровень), одновременно демонстрируете и смотрите, что за эмоция получается.
Получаться, кстати, может совершенно незнакомая эмоция.
Здесь значение аналоговых сообщений от 0 до 20 (знак от -10 до +10). Например:
• энергия 12, скорость 4, знак +5, превосходство;
• энергия 4, скорость 15, знак -7, уверенность 8;
• энергия 20, скорость 3, уверенность 15; активность.
И так далее. Всего 15-20 вариантов.
- Информация о материале
Метамодельный вопрос «каким образом вы знаете, что Х?» это реакция на нарушение правильности метамодели:
- неконкретные существительные;
- неконкретные глаголы;
- номинализации;
- причина-следствие;
- сравнение с умолчанием;
- чтение мыслей.
Это характерная реакция на нарушение метамодели языка «чтение мыслей».
- Информация о материале
Если цель служит только для достижения какой-то ценности, то это конечная цель, а если для достижения какой-то другой цели - то промежуточная. Сегодня мы будем выяснять, какую ценность вы хотите удовлетворить достигнув конечной цели. То есть выявить намерение. Например, вам «найти новую работу» нужно для того, чтобы «зарабатывать более 200 тысяч рублей в месяц», а «зарабатывать более 200 тысяч рублей в месяц» нужно для того, чтобы, в первую очередь, «купить себе квартиру». «Купить квартиру» же нужно для уверенности в себе и спокойствия, то есть только для удовлетворения ценностей, а не для достижения более важной цели. В результате получаем цепочку: найти новую работу > зарабатывать более 200 тысяч рублей в месяц > купить себе квартиру (конечная).
Намерение (позитивное) – это потребность удовлетворить какую-то ценность. Ценности в речи описываются номинализациями: счастье, свобода, достаток, уважение... А намерение к этому обычно ещё добавляет глагол в завершённой форме: подтвердить любовь, получить счастье, увеличить достаток, защитить свою свободу. Мы чистим зубы для того, чтобы поддержать здоровье, покупаем новую обувь для получения удобства, а новую машину для поддержания престижа, читаем статьи для увеличения знаний, занимаемся сексом для получения удовольствия, пьём кофе по утрам для усиления бодрости. Даже у вроде бы негативного действия – истерики, депрессия, аллергии, – практически всегда есть позитивное намерение.
Как выяснить намeрение
Выяснить намерение, стоящее за целью, можно задавая (себе) вопросы:
– Зачем тебе это нужно?
– Что тебе это даст?
– Что ты от этого получишь?
– Для чего ты это делаешь?
Какой в этом смысл?
Например:
– Моя конечная цель – вести себя уверенно в сложных ситуациях.
– Зачем тебе вести себя уверенно в сложных ситуациях?
– Чтобы перестать попадать в дурацкие истории. [негативное намерение]
– А что тебе даст, если ты перестанешь попадать в дурацкие истории?
– Это даст мне свободу. [позитивное намерение]
– То есть ты хочешь вести себя уверенно в сложных ситуациях чтобы получить свободу?
– Да, точно.
- Информация о материале
Пропишите пошаговую стратегию конструирования пресуппозиции "Допущение". Напоминаю, в пресуппозициях этого типа нужно связать желаемое поведение и событие, которое уже происходит или точно произойдёт: "Как только вы сядете на стул, вы почувствуете себя лучше".
Например, как может выглядеть стратегия конструирования пресуппозиции "Вопрос":
1️⃣ Определите желаемое действие, которое вы хотите, чтобы совершил человек или желаемую оценку.
2️⃣ Придумайте команду.
3️⃣ Задайте вопрос об обстоятельствах, когда это действие точно произойдёт, или причинах этой оценки:
– Когда ты зайдёшь ко мне?
– За что вы любите наш ресторан?
– Зачем вы так много времени уделяете обучению подчинённых?
– Почему вы так хорошо выглядите?
- Информация о материале
Один из способов создания рефреймингов контекста – к какой-то фразе "добавить" автора так, чтобы сменить её знак.
– Все люди достойны любви, – сказал сексуальный маньяк.
– Карта – не территория, – сказал заблудившийся турист.
– Настоящий мужчина должен уметь преодолевать трудности, – сказал директор понижая зарплату.
? Упражнение
Придумайте не менее 10 вариантов такого рефрейминга контекста.
- Информация о материале
- да, конгруэнтно можно испытывать любые эмоции
- нет, так как отрицательная эмоция говорит о внутреннем конфликте
Да, конгруэнтно можно испытывать любые эмоции.
- Информация о материале
Подумайте, какие метамодельные вопросы и в каком порядке стоит задать к фразе: «Это будет сделано правильно и в срок».
- Информация о материале
Одно из основных невербальных сообщений - «уверенность - сомнение». Хотите в чём-то убедить людей - демонстрируйте уверенность. А демонстрация некоторого уровня сомнения показывает, что вы готовы к обсуждению.
Уверенность: высокая симметрия, чёткие жесты, устойчивая поза, ровный голос.
Сомнение: потеря симметрии, покачивания, переминания с ноги на ногу, меняющийся голос, иллюстративные жесты: пожимание плечами, почёсывание головы, потирание губ.
🛠 Упражнение
«Уверенность — сомнение» - характеристика аналоговая. Так что можно представить шкалу от 1 до 10: 1 - неуверенность, 10 - полная уверенность. Возьмите какую-то простую фразу, вроде «сегодня хорошая погода», и произнесите её последовательно с уровнями уверенности от 1 до 10. 5-7 фраз.
- Информация о материале
- использовать один и тот же стимул для якорения различных состояний;
- использовать различные стимулы для якорения одного и того же состояния;
- одновременно запустить несколько якорей
- одновременно вызвать несколько состояний и установить якорь
Для наложения якорей надо использовать один и тот же стимул для якорения различных состояний.
- Информация о материале
Во многих ситуациях мы хотим изменить интенсивность (размер) переживания. Например, что-то вас слишком сильно возмущает или слишком сильно раздражает - при этом вам хочется только уменьшить уровень возмущения или раздражения.
1️⃣ Выберите ситуацию, интенсивность переживаний по отношению к которой вы хотите изменить. Определите, где находится образ этой ситуации.
2️⃣ Найдите оптимальное расстояние до образа: чтобы переживание, с одной стороны, было достаточно слабым, но при этом напоминало об некотором уровне осторожности в аналогичных ситуациях.
3️⃣ Для закрепления новой оценки верните образ в исходное положение, потом быстро «отбросьте» его в новую позицию и отвлекитесь - посмотрите по сторонам. Так надо сделать четыре-пять раз. Учтите, что отодвигать образ надо очень быстро, стараясь с каждым разом делать все быстрее и быстрее. Вспоминать можно и медленно, а вот отодвигать надо максимально быстро.
4️⃣ Попробуйте после этого восстановить ситуацию в первоначальном виде. Если все работает, то картинка сама отодвинется. Если нет – попробуйте проделать пункт «3» еще раз, но отодвигать ещё быстрей.
Обучение подсознания
5️⃣ Создание навыка
Проделайте пункты 1-4 ещё с 3-4 ситуациями из различных контекстов.
6️⃣ Проверка работоспособности
Теперь вспомните несколько неприятных ситуаций из различных контекстов. Если ситуации сами изменяются так, что интенсивности переживаний уменьшается, то всё работает. Если нет – вернитесь на предыдущий шаг и проделайте процесс ещё с 3-4 ситуациями из различных контекстов.
- Информация о материале
Слово «гул» - это предикат модальности:
• визуальной
• аудиальной
• кинестетической
Слово «гул» может в зависимости от ситуации относиться как к аудиальной модальности (гул метро), так и кинестетической (гул в теле).
- Информация о материале
Ценности - наши обобщения опыта. Какое-то переживание нам нравится и нам становится важно его повторение. Так что одна из полезных вещей - получить доступ к опыту, связанному с этой ценностью.
1️⃣ Вживитесь в ценность.
2️⃣ Установите якорь на это переживание.
3️⃣ Представьте себе на полу линию времени (как в технике «Изменение личностной истории»). Удерживая якорь, мысленно двигайтесь в прошлое и находите события, которые связаны с этой ценностью, а события отмечайте бумажками на этой линии.
4️⃣ Пройдитесь несколько раз по линии времени, объединяя и связывая эти переживания.
5️⃣ Отследите, как изменилось ваше представление и понимание этой ценности.
- Информация о материале
Есть довольно много дел, на выполнение которых требуется 5 минут или меньше: протереть стол, сделать запись в календаре, отправить короткое письмо, убрать раскиданные вещи. Вот эти дела лучше делать сразу. Потому что потом вы скорее всего потратите намного больше сил и времени: за счёт планирования, мотивации, поиска подходящего момента и так далее.
И, собственно, задание.
1️⃣ Оцените, сколько потребуется времени на выполнение дела.
2️⃣ Если меньше 5 минут - сделайте это дело сразу.
3️⃣ Постарайтесь довести этот процесс до уровня бессознательной компетентности.
- Информация о материале
Когда вам надо/хочется изменить что-то в жизни, об «этом» можно думать и как о проблеме, и как о задаче. Причём можно переводить «это» из одной категории в другую.
1️⃣ Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как проблемы.
2️⃣ Найдите в каком месте в ментальном пространстве расположена эта категория. Например: слева на 10 часов, внизу, на 1,5-2 метра от меня, тёмные, неподвижные.
3️⃣ Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как задачи.
4️⃣ И для этой категории найдите место в ментальном пространстве. Например: прямо передо мной на 12 часов, на уровне глаз, на расстоянии 70 см - метра, яркие, кино.
5️⃣ Переместите ситуацию из категории «проблемы» в категорию «задачи». Как это изменит ваше восприятие»? Какие плюсы и минусы вы от этого получите? Вам более полезно думать об этом как о задаче или как о проблеме? Переместите в более подходящую категорию.
6️⃣ Возьмите ситуацию из категории «задачи» и перенесите в категорию «проблемы». Ответьте на вопросы про неё из предыдущего пункта.
7️⃣ Составьте список вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни. Распределите их по категориям «проблема»/«задача» в зависимости от того, как вам будет полезнее думать об этих ситуациях.