Задачи и упражнения
- Информация о материале
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
• Стратегия Уолта Диснея
• Визуально-кинестетическая диссоциация
• Смена критической субмодальности
Это техника «Стратегия Уолта Диснея». Изображены переходы по состояниям: Мечтатель - Реализатор - Критик.
- Информация о материале
Все проблемы/задачи можно свести к пяти типам. Тип определяется только с точки зрения наиболее удобного описания.
Не знаю, чего хочу - сама проблема/задача не определена или самой задачей является постановки цели.
Специфический паттерн - для решения проблемы есть специальная техника, вроде «Взрыва навязчивости» или «Лечения приобретённых аллергий».
Конфликт - проблему удобно описать, как конфликт.
Размер - проблема в количестве (мало, много, слишком), но не в качестве.
Замена - хочется полностью изменить поведение в контексте.
🛠 Упражнение
Выпишите 10 вещей, которые не устраивают вас в вашей жизни. И соотнесите с каждым типом проблемы.
- Информация о материале
Представьте, вы максимально подстроились под человека: та же поза, те же движения, то же дыхание, скорость и уровень адреналина и так далее - обязательно ли вы будете с ним в раппорте?
Совсем не обязательно. Раппорт - это состояние взаимодействия, когда люди образуют систему. Для него наличие подстройки необходимое, но не достаточное условие - ещё должен быть как минимум «канал связи». Например, вы можете подстроиться под человека, но если он вас не видит/слышит/чувствует - раппорта не будет. Такая ситуация часто бывает в метро: люди находятся в подстройке, но раппорта у большинства нет - многие находятся в довольно глубоком трансе с фокусом внутрь и практически не взаимодействуют с окружающими. Аналогично, вы можете подстроиться под человека на видеозаписи - но раппорта у вас при всём старании не получится.
- Информация о материале
Диссоциация - способ восприятия ситуации «как внешний наблюдатель»: человек наблюдает за собой стороны. Но можно «наблюдать за наблюдателем» - получится двойная диссоциация. А если наблюдать за наблюдателем наблюдателя - тройная.
Для чего в технике «Быстрое лечение фобий» используется двойная диссоциация?
- она позволяет найти более эффективную реакцию;
- это способ создания перегрузочного транса;
- она позволяет уменьшить эмоциональную реакцию;
- она нужна для контроля мысленного фильма.
- Информация о материале
Высокая уверенность в себе - не всегда полезна. Чаще даже не слишком полезна. Она хороша, когда у вас есть достаточно высокая компетентность в нужной области - тогда она очень даже кстати.
Высокая уверенность - низкая компетентность Человек свято уверен, что он может всё и он невероятно крут. При этом компетентность низкая, эффективность тоже, количество ошибок зашкаливает - но исправлять всё это он не собирается, так же как и повышать компетентность. Он же и так неимоверно крут! Проблемы здесь создают в том числе тренинги/книги, уверяющие, что «главное поверить в себя». Для многих людей это кажется привлекательным вариантом - не надо тратить время и силы на повышение квалификации, достаточно «поверить в себя» и всё получится.
Низкая уверенность - высокая компетентность Это как раз те люди, которым тренинги по повышению уверенности в себе могут помочь. Компетентность высокая, но человек в себе сомневается и за счёт этого может делать ошибки. Или не достигать результата. Здесь как раз находятся люди с «синдромом самозванца».
Равновесный уровень уверенности - компетентности Оптимальное соотношение. Даже лучше если уровень уверенности будет чуть ниже уровня компетентности - это создаст мотивацию на изменение.
Упражнение Выберите 3-5 контекстов и найдите для себя в них оптимальный уровень уверенности. Можно оценить в баллах: 6 из 10, 9 из 10 и т.п.
- Информация о материале
Вы собираетесь установить кинестетический якорь (сжав правую руку в кулак) на состояние радости. Для этого нужно:
① сжать кулак прямо перед вызовом состояния и разжать после выхода из состояния;
② сжать кулак во время пика состояния и разжать до выхода из пика;
③ быстро сжать и разжать кулак сразу после выхода из состояния.
- Информация о материале
Определите тип убедителя во фразе: «Хороший ресторан - я уже год туда хожу, и ни разу не было невкусно».
- интенсивность
- количество раз
- период
- отсутствие событий за период
- недостаточная интенсивность за период
- отсутствие событий с высокой интенсивностью за период
«Отсутствие событий за период» - сначала указан период «год туда хожу», потом отсутствие событий «ни разу не было невкусно».
Подробнее про убедители.
- Информация о материале
Предполагаем, что она правша.
Скорее всего Ад. Обратите внимание, что у неё приспущены веки, что обычно люди делают, только когда глаза направлены вниз. Так что это какие-то ключи глазного доступа с нижней линии - либо К, либо Ад. Смотрит скорее влево - так что Ад.
- Информация о материале
• Карл Прибрам, Джон Миллер, Юджин Галантер
• Ричард Бендлер, Джон Гриндер
• Роберт Дилтс, Тодд Эпштейн
• Лесли Камерон, Майкл Лебо
Модель ТОТЕ была предложена в 60-х годах Карлом Прибрамом, Джоном Миллером и Юджином Галантером.
- Информация о материале
Обычно, когда человек думает о выгоде, то в первую очередь на ум приходит очевидное. Но есть и так называемые «вторичные» выгоды – то, что не вспоминается сразу и далеко не очевидно.
Говоря про прокрастинацию, как про откладывание дел на «потом», первичные выгоды – это сделать что-то другое, более важное (или приятное). Вторичные выгоды могут быть разные. Например, человек устал, или у него нет мотивации делать какое-то дело. Например, надо забить гвоздь в стену. Казалось бы, что в этом сложного? Взял гвоздь, молоток, забил. Но не в любую стену. В бетонную так не получится. Нужно найти дрель, дюбель, шуруп, все это грамотно применить, и тогда будет нужный результат.
Или, надо позвонить клиенту. А этого сильно не хочется (например, страшно, вдруг что-то нехорошее скажет, надо будет много чего потом делать и т.д.). А что если… я позвоню ему завтра?
Напишите на листе бумаги или в файле 3 ситуации, когда вы прокрастинируете. Выпишите очевидные (первичные) выгоды, и неочевидные (вторичные). Продумайте, есть ли способ, как преодолеть стратегию откладывать начало дела, которое можно было бы просто быстро сделать и вычеркнуть из списка.
- Информация о материале
В НЛП есть важные понятия в контексте процессов изменения: желаемое и актуальное состояния. Желаемое состояние это?
• замена негативного поведения на противоположное и позитивное: ненавижу девушку - люблю девушку;
• увеличение количества позитива: мало уверенности - много уверенности;
• определение нового более подходящего поведения в ситуации: заедаю стресс - умею контролировать своё эмоциональное состояние в сложной ситуации.
Желаемое состояние - это то поведение, которое хочется получить вместо «актуального» в заданной ситуации (последний вариант).
- Информация о материале
Весьма полезно уметь калибровать собственное сильно нересурсное состояние (состояние CRASH в генеративном коучинге). Чтобы вовремя из него выйти.
Обычно нересурсное состояние в первую очередь характеризуется телесной и ментальной зажатостью, негативным трансом и поведением, которое не подходит под ситуацию.
1. Вспомните несколько ситуаций, когда вы были в таком нересурсном состоянии.
2. Определите, что присутствовало во всех этих ситуациях.
3. Найдите одну характеристику, которая однозначно сообщает вам о состоянии нересурса.
4. Пройдитесь по другим ситуациям из прошлого, в которых вы находите этот признак, и придумайте варианты, как бы вы могли выходить из этого состояния.
5. Представьте в будущем 3-5 ситуаций, в которых вы оказавшись в нересурсе, применили один из способов выхода из него. И успешно вышли.
– У меня во всех ситуациях сильного нересурса была мышечная скованность, ссутуленность, дыхание становилось зажатым, внутренний диалог - зацикленным, а голос внутреннего диалога - быстрый, высокий, с такими торопливыми интонациями.
Наиболее удобным признаком нересурса я выбрал именно голос внутреннего диалога.
Прошёлся по разным ситуациям в которых был такой голос и придумал 4 способа выходить из этого состояния:
• запуск якоря на сильное ресурсное состояние;
• несколько минут подышать квадратным дыханием;
• сделать голос внутреннего диалога более медленным и спокойным;
• диссоциироваться от ситуации.
Представил в будущем пять различных ситуаций, в которых я влетал в нересурсное состояние и как я из этого нересурса выходил.
- Информация о материале
Обычно человек вполне может определить, в ресурсном или нересурсном состоянии он находится. Значит есть общие характеристики ресурности/нересурности. Так что можно выяснить эту самую характеристику, научиться ею управлять и входить в ресурсное состояние по желанию. Хотя чаще требуется выйти из нересурса и потом подобрать желаемое состояние уже намного проще.
1️⃣ Список состояний
Для начала составьте список 5-7 ресурсных и 5-7 нересурсных состояний. Желательно, чтобы эти состояния отличались – были и сильно ресурсные, и средне, и адреналиновые, и спокойные.
Например:
Ресурсные: спокойствие, драйв, эйфория, творчество, уверенность.
Нересурсные: злость, обида, неуверенность, страх, печаль, усталость.
2️⃣ Сходство
Внутри каждой группы – ресурсных и нересурсных состояний – найдите общие характеристики.
Например:
Ресурсные: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, напряжение в горле, лёгкость в верхней части тела, образы яркие, цветные, есть звук.
Нересурсные: наклон в сторону, ощущения сжатия в животе, напряжённое дыхание, напряжение плеч, поджатые губы, образы тёмные, цветные, есть звук, напряжение в горле.
3️⃣ Отличия
Теперь определите, какие отличия между этими двумя группами (ресурсных и нересурсные состояний). Интересуют только отличающиеся характеристики ресурсных состояний.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, лёгкость в верхней части тела, образы яркие.
4️⃣ Критические отличия
Пройдитесь по списку отличий и проверьте, какие из них критические - то есть их изменение переводит из нересурсного состояния в ресурсное. Для этого вызовите у себя какое-то нересурсное состояние и по очереди меняйте характеристики из «ресурсного» списка отличий. Те характеристики, которые переводят в ресурсное состояние – критические.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, образы яркие.
5️⃣ Лучший выбор
Выберите из этого списка характеристику, которую проще всего калибровать и контролировать.
Например: распирающее ощущение в груди.
6️⃣ Тренировка
Сначала тренируйтесь переходить в ресурсное состояние из различных 10-12 различных нересурсных состояний.
Потом тренируйтесь подбирать желаемое ресурсное состояние и быть в нём заданное время.
- Информация о материале
- Меня никто не любит.
- А как же твоя собака? Она в восторге от тебя!
Это:
• намерение
• последствия
• противоположный пример
• размер фрейма
• аналогия
Здесь использован фокус языка "противоположный пример" - предлагается конкретная ситуация, опровергающая убеждение.
- Информация о материале
В классическом описании метамодели есть характерные вопросы на типовые нарушения:
«утерянный перформатив» - «кто это определил?»
«сравнение с умолчанием» - «по сравнению с кем/ с чем?»
«неконкретные глаголы» - «как именно?»
А для какого паттерна метамодели характерен вопрос «почему ты Х?»
- сравнение с умолчанием
- причина и следствие
- чтение мыслей
- утерянный перформатив
В метамодели вообще нет паттерна, для которого характерен вопрос «почему ты Х?». Это скорее пресуппозиция типа «вопросы»:
"Когда ты мне позвонишь?"
"Где мы с вами завтра встретимся?"
"Почему вы так хорошо выглядите?"
- Информация о материале
- да, при хорошей записи можно заметить основные признаки состояния
- нет, можно калибровать человека только «живьём»
По хорошей видеозаписи вполне можно откалибровать признаки состояния, конечно, если это состояние на этой записи было и вы уверены, что в данный момент времени человек находится именно в этом состоянии.
- Информация о материале
Откалибруйте свои собственные численные критерии для 3-5 контекстов:
• удобное время до работы;
• максимальная цена на молоко;
• оптимальное расстояние для прогулки;
• и тому подобное.
- Информация о материале
Стоит ли выбирать для установки якоря стимул из предпочитаемой сенсорной модальности человека? Например, прикосновение для Кинестетика, тон голоса для Аудиала и т.п.
- да, если выбрать стимул из предпочитаемой модальности - якорь будет более устойчив;
- нет, совпадение сенсорной модальности стимула и предпочитаемой модальности человека на якорь никак не влияет.
Совпадение сенсорной модальности стимула и предпочитаемой модальности человека на якорь никак не влияет.
- Информация о материале
– У меня никогда ничего не получается!
– Когда-нибудь у тебя получалось что-то полезное?
• номинализации
• неконкретные местоимения
• кванторы всеобщности
• сравнение с умолчанием
Здесь реакция на кванторы всеобщности «никогда» и «ничего». Человеку предлагается самостоятельно найти исключение из правила - ситуацию, когда у него получалось что-то полезное. Добавка про «полезное» использована для того, чтобы исключить ответ: «Получалось, но только плохое/вредное/бесполезное».
- Информация о материале
Можно ли заякорить субмодальность?
• да, можно;
• нет, напрямую субмодальность заякорить нельзя.
Напрямую заякорить субмодальность нельзя, но можно заякорить состояние, которое оно кодирует. И когда вы воспроизведёте якорь воспроизведутся и субмодальности состояния.