Задачи и упражнения
- Информация о материале
Подстройка под движение отличается от подстройки, например, под позу. Смена позы – это относительно долгий процесс, в котором задействованы большие группы мышц. И сама смена поза происходит редко и подстройка под нее не требует оперативности – у Оператора есть время, чтобы подумать, как наиболее конгруэнтно и в соответствии с контекстом сменить позу. При чем поза может практически точно отражать позу другого человека.
При подстройке под движение все несколько сложнее. Обычно нужно быть достаточно синхронным с движениями клиента, в то же время их не нужно абсолютно точно зеркалить. Представьте себе – ваш собеседник что-то эмоционально рассказывает и при этом размахивает руками, а вы слушая его совершенно синхронно и с той же порывистостью машете своими.
Именно поэтому обычно употребляют перекрестную подстройку, отражая, например, движение руки – движением пальца и движение головой – движением кисти. При этом обычно нужно не столько скопировать движение, сколько поймать его направление и стиль.
Но для начала давайте просто потренируемся синхронно подстраиваться под чужие движения (синхронность – один из главных элементов подстройки под движение).
Упражнение «Зеркало»
Упражнение делается в паре. Ваша задача – повторять, «отзеркаливать» движения вашего партнера. Только большая к вам просьба, не надо выпендриваться и садиться на шпагат и в позу лотоса – обычно сложнее отзеркалить простые движения. Ваша задача – двигаться синхронно. Причем ведущий в паре у вас не задаётся. Вы оба ведете, и оба подстраиваетесь. Еще раз повторяю, ваша задача – постараться двигаться совершенно синхронно.
«Зеркало со спичками»
Теперь немного усложним упражнение. Выставьте свои руки (один правую, другой – левую руку) так, чтобы ваши ладони были параллельны. А теперь возьмите спичку и вставьте между ладонями так, чтобы она была им перпендикулярна. Ваша задача – двигаться настолько синхронно, чтобы не создавать излишнего давления, но при этом и не разводить ваши ладони так далеко, что спичка падала бы.
А когда у вас это начнет хорошо получаться, возьмите по второй спичке и зажмите между свободными ладонями. Теперь вам придется слаженно двигать уже обеими руками. Возможно, при этом не получится совершенно зеркального отражения – это уже не важно. Самое главное, чтобы спички не падали и оставались перпендикулярны ладоням. Причем обе.
В этом упражнении спички дают вам прекрасную обратную связь – если вы немного отстраиваетесь, то они либо падают, либо делают больно. Так что придется ориентироваться на силу нажатия.
Одна из самых важных вещей в коммуникации, да и в любой деятельности – это получение качественной обратной связи, для того чтобы определять, в правильном ли вы направлении двигаетесь. Если вы нашли способ – то половина дела сделана. Вспомните три качества, необходимые для достижения успеха: умение ставить цель, чувствительность, гибкость. Чувствительность – это просто способ получения обратной связи. С тем же успехом можно было бы написать так: умение ставить цель, получение обратной связи, гибкость...
В свое время проводились такие опыты. Людей сажали за компьютер, вешали на них какие-то датчики и просили сделать так, чтобы, например, полосы на экране сошлись. Через какое-то время почти у всех это получалось. А полосы были связаны с датчиками, которые измеряли давление, пульс и еще какие-то вещи, которыми обычно люди не управляют. Но получив обратную связь, отлично смогли это делать!
- Информация о материале
Выберите 3-5 ваших антиценностей из списка и для каждой определите уровень важности: 0 (не важно) - 10 (максимально важно).
Если ценности - это важные для вас вещи, которые вы хотите иметь, то антиценности - важные для вас вещи, которых вы бы хотели избежать.
- Информация о материале
Какой приём использован в анекдоте:
«В суде. Обвинитель требует от подсудимого отвечать только "да" или "нет" на поставленные вопросы.
– И вы считаете, что на любой вопрос можно ответить однозначно?–спрашивает тот.
– Да, –гневно отвечает обвинитель.
– Тогда ответьте, вы и дальше будете избивать свою жену по вечерам?»
• пресуппозиция «изменение во времени»
• фокус языка «разделение»
• рефрейминг смысла
• реакция на нарушение метамодели «утерянный перформатив»
Здесь подсудимый нарочито демонстрирует ограничения, которые создаёт пресуппозиция типа «изменение во времени».
– Вы продолжаете пить коньяк по утрам?
– Вы уже погрузились в транс?
- Информация о материале
Мы сейчас больше едим не из-за голода, а потому что хотим получить удовольствие. Или разбить время, заесть стресс и тому подобное.
Поэтому полезно научиться различать внутренние сигналы о том что вы голодны и остальные. Скорее всего это будет метакинестетика, но так же могут быть и другие различия.
Возможно для того, чтобы хорошо прочувствовать состояние голода вам придётся довольно долго не есть. Будьте к этому готовы.
Например:
– Когда я голоден, появляется сосущее ощущение в верхней части живота под солнечным сплетением где-то в глубине теле. Плюс появляются мурашки на лице.
– Когда меня тянет поесть для удовольствия ощущения немного другие. Это тоже тянущее ощущение, но оно в районе пупка, слабее и воспринимается почти под кожей. И мурашек на лице нет. А при желании заесть проблему тянущее ощущение ещё ниже, но чуть сильнее.
- Информация о материале
Многие задачи/проблемы удобно описывать как «изменение размера»: хочу зарплату больше, меньше вес, уменьшить раздражительность, повысить мотивированность. Такие изменения полезно конкретизировать и оценить в цифрах: сейчас зарплата 40000 руб, а хочу 120000; мотивированность писать доклад сейчас на 3 балла, а хочу на 7; вес сейчас 95 кг, а хочу 48.
1️⃣ Запишите своих 5-10 задач/проблем, которые удобнее описать как «изменение размера». При их описании обычно используются слова: мало, много, больше, меньше, улучшить, повысить, понизить и т.п.
2️⃣ Оцените текущее (актуальное) состояние в цифрах. Для некоторых задач можно использовать общепринятую оценку: доход 1200 $/мес; размер талии 105 см, средняя продолжительность сна 5 часов. Для субъективных оценок и переживаний удобно представить шкалу, например от 0 до 10 баллов или 0 до 100%: счастье на 5 баллов, конструктивность на 35%, волнение на 8 баллов, работоспособность на 70%.
3️⃣ Определите желаемое состояние и оцените его по той же шкале: размер талии 105 см - хочу 85см, сейчас сплю по 5 часов - хочу по 7; волнение на 8 баллов - хочу на 3; работоспособность на 70% - хочу на 90.
4️⃣ Экологическая проверка: не повредит ли вам новый уровень волнения, зарплаты, счастья, работоспособности и т.п. Если «да» - вернитесь на предыдущий шаг и сделайте переоценку.
- Информация о материале
Обычно человек вполне может определить, в ресурсном или нересурсном состоянии он находится. Значит есть общие характеристики ресурности/нересурности. Так что можно выяснить эту самую характеристику, научиться ею управлять и входить в ресурсное состояние по желанию. Хотя чаще требуется выйти из нересурса и потом подобрать желаемое состояние уже намного проще.
1️⃣ Список состояний
Для начала составьте список 5-7 ресурсных и 5-7 нересурсных состояний. Желательно, чтобы эти состояния отличались – были и сильно ресурсные, и средне, и адреналиновые, и спокойные.
Например:
Ресурсные: спокойствие, драйв, эйфория, творчество, уверенность.
Нересурсные: злость, обида, неуверенность, страх, печаль, усталость.
2️⃣ Сходство
Внутри каждой группы – ресурсных и нересурсных состояний – найдите общие характеристики.
Например:
Ресурсные: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, напряжение в горле, лёгкость в верхней части тела, образы яркие, цветные, есть звук.
Нересурсные: наклон в сторону, ощущения сжатия в животе, напряжённое дыхание, напряжение плеч, поджатые губы, образы тёмные, цветные, есть звук, напряжение в горле.
3️⃣ Отличия
Теперь определите, какие отличия между этими двумя группами (ресурсных и нересурсные состояний). Интересуют только отличающиеся характеристики ресурсных состояний.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, лёгкость в верхней части тела, образы яркие.
4️⃣ Критические отличия
Пройдитесь по списку отличий и проверьте, какие из них критические - то есть их изменение переводит из нересурсного состояния в ресурсное. Для этого вызовите у себя какое-то нересурсное состояние и по очереди меняйте характеристики из «ресурсного» списка отличий. Те характеристики, которые переводят в ресурсное состояние – критические.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, образы яркие.
5️⃣ Лучший выбор
Выберите из этого списка характеристику, которую проще всего калибровать и контролировать.
Например: распирающее ощущение в груди.
6️⃣ Тренировка
Сначала тренируйтесь переходить в ресурсное состояние из различных 10-12 различных нересурсных состояний.
Потом тренируйтесь подбирать желаемое ресурсное состояние и быть в нём заданное время.
- Информация о материале
Диссоциация - способ восприятия ситуации «как внешний наблюдатель»: человек наблюдает за собой стороны. Но можно «наблюдать за наблюдателем» - получится двойная диссоциация.
А если наблюдать за наблюдателем наблюдателя - тройная.
В какой технике (или техниках) НЛП используется двойная диссоциация?
- «Быстрое лечение фобий»
- «Взмах»
- «Визуально-кинестетическая диссоциация»
- «Генератор нового поведения»
- «Изменение личностной истории»
- Информация о материале
- да, голоса внутреннего диалога могут звучать по-разному
- нет, это дигитальный канал, а там субмодальностей нет
Голоса внутреннего диалога могут звучать по-разному и иметь различные аудиально-тональные субмодальности.
- Информация о материале
Ценности - наши обобщения опыта. Какое-то переживание нам нравится и нам становится важно его повторение. Так что одна из полезных вещей - получить доступ к опыту, связанному с этой ценностью.
1️⃣ Вживитесь в ценность.
2️⃣ Установите якорь на это переживание.
3️⃣ Представьте себе на полу линию времени (как в технике «Изменение личностной истории»). Удерживая якорь, мысленно двигайтесь в прошлое и находите события, которые связаны с этой ценностью, а события отмечайте бумажками на этой линии.
4️⃣ Пройдитесь несколько раз по линии времени, объединяя и связывая эти переживания.
5️⃣ Отследите, как изменилось ваше представление и понимание этой ценности.
- Информация о материале
Достаточно простое упражнение на осознание и понимание поведения и его целей.
Спонтанно определить (то есть либо это делаете совершенно случайно, либо, например, по сигналу таймера каждые 30-60-90 минут (днём):
– Что я сейчас делаю? [поведение]
– Зачем я это делаю? [намерение]
• Сейчас я чищу зубы, для здоровья.
• Испытываю злость на начальника, для того, чтобы не чувствовать вину за опоздание, а чувствовать уверенность.
• Просматриваю инстаграм, для удовольствия.
• Демонстрирую интерес к рассказу жены, для поддержания отношений.
- Информация о материале
Развиваем творческое мышление. Выпишите 10-12 возможных бытовых задач/проблем и придумайте для них нестандартные решения.
Нестандартные именно для вас — то есть вы бы обычно решали их другим способом.
Вроде:
В субботу придут друзья, я не успею в пятницу всё приготовить.
• Решение: приготовить все блюда заранее и использовать вакуумную упаковку или кулинарный холодильник, а потом просто разогреть перед подачей.
Нужно уехать, не с кем оставить кошку. А сейчас так трудно найти подходящую зоогостиницу.
• Решение: использовать автоматические кормушки и поилки или договориться с соседями о взаимопомощи.
Куча мелких металлических инструментов на столе.
• Решение: прикрепить магнитную ленту к стене и хранить ножницы, пилки для ногтей, ножи, кусачки и так далее на ней.
Забываю ежедневно поливать цветы.
• Решение: сделать автополив из пластиковой бутылки – в крышке бутылки сделать несколько отверстий, наполнить её водой и воткните в землю рядом с растением, вода будет поступать постепенно.
Жду важного сообщения, но созвон по зум на компьютере и телефон в тихом режиме.
• Решение: можно сделать подставку из скрепки – согните скрепку в форме «S» или треугольника — получится компактная подставка, телефон будет перед глазами.
- Информация о материале
Есть общие концепции, которые мы считаем важными. И которые касаются нашей жизни. Например:
• миссия;
• предназначение;
• справедливость;
• развитие;
• контроль;
• судьба;
• ответственность;
• смысл жизни;
• …
Подумайте, какие из этих концепций важны для вас и дайте им определение - что это обозначает для вас лично. Например:
– Судьба - это главный принцип, направление, как будут развиваться события в моей жизни.
– Контроль - могу я управлять своей жизнью или нет.
– Развитие - возможность стать лучшей версией себя.
- Информация о материале
Если у вас есть несколько целей или вариантов действий, между которыми вам нужно выбрать.
1️⃣ Расположите образы этих вариантов в пространстве вокруг себя.
2️⃣ Войдите в состояние комфортного транса.
3️⃣ Определите, какой выбор вам более привлекателен: образ может быть ярче, вас к нему сильнее тянет, он громче звучит и тому подобное.
Это не означает, что вы автоматически должны выбрать этот вариант, но вы получите дополнительную информацию о своих бессознательных предпочтениях.
- Информация о материале
Важный навык - умение говорить спонтанно. Обычно люди в реальном разговоре редко говорят логично и последовательно - они перескакивают с ассоциации на ассоциацию.
При этом важно соблюдать баланс между:
?спонтанностью - умению отпускать себя, плыть в потоке ассоциаций;
?управлением - контролем процесса.
Об управлении чуть позже, а сегодня упражнение на умение говорить спонтанно. Здесь главная задача просто следовать цепи ассоциаций возникающей в голове.
– В Москве этим летом было жарко. Днем бывало порядка 30 градусов, а иногда доходило и до 35. А нормальная температура человека 36 градусов. Даже 36 и 6 десятых. Кстати, есть такая аптека – 36.6. Аптек сейчас стало много. Впрочем, и магазинов. И товаров стало больше. Например, раньше в магазине было 1-2 сорта сыра, а сейчас как минимум десять. И видов молока тоже десяток. Хотя часть – это обезжиренное молоко. Его берут те люди, кто хочет похудеть. Они хотят выглядеть лучше. А женщины для того, чтобы выглядеть лучше, пользуются косметикой. Тушь для глаз, помада и прочее. Говорят, что лучшую тушь делают во Франции. Там еще и одежду красивую шьют. Красивую, модную, но очень дорогую.
Это можно продолжать бесконечно. Здесь одна ассоциация вызывает другую - такая «рыба» из домино. Получается цепочка. И если не вспомнить как это происходило, совершенно не понятно как температура человека связана с молоком, а молоко с тушью для ресниц. Но люди чаще всего беседуют именно так: одна тема цепляет другую. Просто между точками перехода предложений побольше.
? Упражнение
Возьмите любой факт и простраивайте от него ассоциативные связи. Желательно, чтобы на одну мысль было не более 2-3 предложений. Здесь от вас требуется просто быть спонтанным – чем рыба больше, тем она лучше. Отпустите себя – как несет, так несет.
Постройте 3-5 цепочек на разные темы не менее чем с 5 переходами.
- Информация о материале
👨🏻💼 – Стою я, значит, перед полкой со сметаной в магазине, и прямо голова кругом идёт. Ну что за дела – выбрать не могу никак! То консистенция не та, то жирность какая-то странная, то срок годности подозрительно короткий. Смотрю на упаковку – а она какая-то невзрачная. Сразу мысль: «А вдруг там внутри всё не так? Вдруг плесень внутри или с пальмовым маслом». Подошёл к консультанту, а он такой: «О, вы знаете, у нас тут недавно проверка была, всё в порядке. Ничего проблемного не нашли». Это успокоило. И тут тётка какая-то: «Я всегда вот эту белую беру. Если не возьмёте – точно прогадаете». Я её и взял.
• мотивация К + внутренняя референция;
• мотивация К + внешняя референция;
• мотивация ОТ + внутренняя референция;
• мотивация ОТ + внешняя референция.
За мотивацию ОТ говорит фокус на негатив и реакция на избегание проблем/потерь.
За внешнюю референцию – ориентация на мнение других людей.
- Информация о материале
В какой модели НЛП проверяются критерии цели: измеримость, конкретность, достижимость, уместность, ограниченность во времени?
Эти критерии цели проверяются в модели SMART, но её практически не используют в НЛП (может быть и зря).
- Информация о материале
• навык, образующийся в результате подкрепления
• гипнотическая речевая команда
• связь стимул-реакция
• ресторан на набережной
В НЛП якорь - это связь стимул-реакция.
- Информация о материале
Если цель служит только для достижения какой-то ценности, то это конечная цель, а если для достижения какой-то другой цели - то промежуточная. Сегодня мы будем выяснять, какую ценность вы хотите удовлетворить достигнув конечной цели. То есть выявить намерение. Например, вам «найти новую работу» нужно для того, чтобы «зарабатывать более 200 тысяч рублей в месяц», а «зарабатывать более 200 тысяч рублей в месяц» нужно для того, чтобы, в первую очередь, «купить себе квартиру». «Купить квартиру» же нужно для уверенности в себе и спокойствия, то есть только для удовлетворения ценностей, а не для достижения более важной цели. В результате получаем цепочку: найти новую работу > зарабатывать более 200 тысяч рублей в месяц > купить себе квартиру (конечная).
Намерение (позитивное) – это потребность удовлетворить какую-то ценность. Ценности в речи описываются номинализациями: счастье, свобода, достаток, уважение... А намерение к этому обычно ещё добавляет глагол в завершённой форме: подтвердить любовь, получить счастье, увеличить достаток, защитить свою свободу. Мы чистим зубы для того, чтобы поддержать здоровье, покупаем новую обувь для получения удобства, а новую машину для поддержания престижа, читаем статьи для увеличения знаний, занимаемся сексом для получения удовольствия, пьём кофе по утрам для усиления бодрости. Даже у вроде бы негативного действия – истерики, депрессия, аллергии, – практически всегда есть позитивное намерение.
Как выяснить намeрение
Выяснить намерение, стоящее за целью, можно задавая (себе) вопросы:
– Зачем тебе это нужно?
– Что тебе это даст?
– Что ты от этого получишь?
– Для чего ты это делаешь?
Какой в этом смысл?
Например:
– Моя конечная цель – вести себя уверенно в сложных ситуациях.
– Зачем тебе вести себя уверенно в сложных ситуациях?
– Чтобы перестать попадать в дурацкие истории. [негативное намерение]
– А что тебе даст, если ты перестанешь попадать в дурацкие истории?
– Это даст мне свободу. [позитивное намерение]
– То есть ты хочешь вести себя уверенно в сложных ситуациях чтобы получить свободу?
– Да, точно.
- Информация о материале
Эмоции вполне хорошо задаются характеристиками энергия/знак.
Энергия - это уровень эмоционального возбуждения (адреналина). Например, в состоянии спокойствия энергия низкая, а в азарте - высокая.
Знак - это «окраска» переживания, положительная или отрицательная. Например, отвращение - негативная эмоция, счастье - позитивная.
Это поле энергия/знак можно разбить на 4 квадранта:
1 - минус/низкая энергия (жёлтый);
2 - минус/высокая энергия (красный);
3 - плюс/низкая энергия (синий);
4 - плюс/высокая энергия (зелёный).
Упражнение
Возьмите 10 - 15 эмоций и распределите их по квадрантам (в соответствии с вашими сенсорными переживаниями).
Например:
азарт - 4;
грусть - 1;
гнев - 2;
наслаждение - 3.
- Информация о материале
В жизни у каждого из нас полно всяческих якорей, как позитивных, так и негативных. Негативные якоря запускают всяческие неполезные состояния: раздражение, злость, тревогу или даже обиду. Вот полезно эти якоря отследить и стереть.
Упражнение
В течение дня отследите как минимум 3 непроизвольных негативных якоря.
Как определить, что это именно якорь, а не просто эмоциональная реакция на ситуацию? Это повторяется и происходит автоматически в одних и тех же ситуациях. И в ответ на один и тот же стимул. Часто вроде бы нет причины, почему вы испытали именно эту эмоцию в данный момент.
Обратите внимание: какой стимул (триггер) какое состояние вызывает. Например:
– Звук оповещения мессенджера (триггер) → легкое напряжение и ожидание проблем (состояние).
– Вид определённого человека (триггер) → раздражение (состояние).
– Конкретное место в офисе (триггер) → ощущение усталости (состояние). Просто наблюдайте за связями.
После того как вы эти якоря заметили неплохо бы их стереть. Например, сделать коллапс якорей.
👩: – Отследила: 1) Звонок с неизвестного номера → мгновенная тревога. 2) Запах метро → чувство какой-то обречённости и недовольства. 3) Определённая интонация в голосе коллеги → раздражение. Сколлапсировала все эти якоря. И получилось хорошо.