Задачи и упражнения
- Информация о материале
Определите тип убеждения: "Я эрудированный человек, так как разгадываю все кроссворды".
• причина
• следствие
• критерии
• определение
• отнесение к категории
Это отнесение к категории (точнее - убеждение об идентичности): я отношу себя к категории эрудированных людей, так как (обоснование) разгадываю все кроссворды.
- Информация о материале
Вытаскиваете 3-4 карты с Вратами Сортировки (или случайно выбираете). Ваша задача составить небольшой рассказ по порядку этих карточек. Например, начинаете с ценностей, потом описание процесса, в конце - рассказ про людей.
- Информация о материале
• Смена субмодальностей
• Стратегия Уолта Диснея
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
• Декартовы координаты
Это "Декартовы координаты": изображено разбиение на 4 области, знаком ✅ обозначены области «получу», знаком ❎ - потеряю.
- Информация о материале
Довольно простая техника, позволяющая прорабатывать ситуации небольшой и средней важности. Главный её плюс - в качестве ресурсов мы можем использовать то, что просто представляем. Даже если у нас к этому нет кинестетического доступа. Например, визуально я эйфорию представить могу, а на уровне ощущений - не особо.
Плюс, «размер» ресурса можно менять просто меняя размер образа.
1️⃣ Что меняем
Определите ситуацию, которую хотите изменить. Можно так же изменить отношение к человеку или предмету, событию в прошлом и тому подобное.
• стесняюсь, когда разговариваю с женщинами;
• начальник раздражает;
• нервничаю перед выступлением на публике;
• до сих пор обижаюсь на Петю, за то что он сломал мои удочки 15 лет назад;
• огорчаюсь, если меня критикуют.
2️⃣ Ресурсы
Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию. Например:
• спокойствие, уверенность в себе, радость (состояния);
• умение справляться с трудностями (способность);
• уравновешенность, усидчивость, целеустремлённость (качества);
• справедливость, гармония (ценности);
• вера в то, что всё будет хорошо (вера);
• для достижения цели нужно работать (убеждение).
3️⃣ Образы
Сядьте удобно. Руки вытяните перед собой ладонями вверх, расслабленно, согнутыми в локтях.
Представьте, что вы держите поднос снизу.
Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть «фотография ситуации»; ассоциация - кленовый лист, водоворот, болото; геометрическая фигура - шар, куб, треугольник.
Если очень хочется, можно положить образ ситуации на правую руку – это дело вкуса. Просто тогда на левую вы будете складывать ресурсы.
На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-два раза больше. Если не хватает тех, что были в первоначальном списке (или они не совсем подходят), то поищите ещё и положите на правую руку. Можно так же увеличить «размер» ресурса увеличив размер образа.
4️⃣ Сжатие образов
Начинайте медленно сводить руки так, чтобы этот процесс занял минуту-полторы.
Возможно появится ощущение сопротивления - как подушку сжимаем. Здесь надо добавить "морального" желания руки сжать. Не "физической силы", а именно "желания".
Когда ладони приблизятся друг к другу, надо их медленно сжать, чтобы образы "перемешались". Позвольте себе оставаться с прижатыми друг к другу ладонями некоторое время.
5️⃣ Проверка работоспособности
Подумайте о ситуации, в которой вы раньше испытывали нежелательные эмоции, или о человеке, событии, предмете, к которому вы меняли отношение. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя так, как хотели бы? Если нет, подумайте какие ресурсы вам ещё нужны и повторите процесс с новыми ресурсами - на левую руку положите образ ситуации, который получился после сжатия рук, на правую – дополнительные ресурсы, которые могут вам помочь достигнуть желаемого состояния.
6️⃣ Экологическая проверка
Не повредит ли вам, если теперь в этой ситуации вы будете испытывать эту эмоцию?
Если последствия вас не устраивают – вернитесь на самый первый шаг и пройдите по всем шагам техники, учитывая новые пожелания.
7️⃣ Привязка к будущему
Представьте себе три-четыре ситуаций в будущем, где вы бы раньше испытывали нежелательное состояние – через неделю, месяц, год, пару лет. Желательно выбирать максимально отличающиеся контексты. Посмотрите, как изменилось ваше поведение.
- Информация о материале
Сделайте себе наложение якорей из 3 позитивных состояний. Исследуйте, что вы испытываете при воспроизведении якоря.
– Я выбрал уверенность, азарт и радость. А как стимул - сжатие большого и указательного пальцев правой руки. Вошёл в состояние уверенности - сжал пальцы - разжал пальцы - вышел. Вошёл в состояние азарта - сжал пальцы - разжал пальцы - вышел. Вошёл в состояние радости - сжал пальцы - разжал пальцы - вышел. Отвлёкся, прошёлся по комнате. Запустил якорь. Получилось довольно интересное состояние, состояния набегали волнами - то уверенность, то азарт, то радость. И при этом общее чувство какого-то подъёма.
- Информация о материале
Сообщение об уровне важности - одно из основных невербальных сообщений. Что логично - в коммуникации всё время нужно показывать, что вот это более важно, это менее, а это вообще не стоит внимания.
Внешне выражается в уровне эмоциональной возбуждённости («энергии») - чем важнее, тем уровень выше. В визуальном варианте - чем выше образ, тем важнее, а неважно часто изображается жестом сверху вниз.
Плюс есть специальные способы показать важность размером: пальцами или размахом рук.
‼️ При этом важна конгруэнтность - визуальное маркирование должно совпадать с кинестетическими признаками.
Как демонстрируется:
👆 Важно: повышение тонуса мышц (лицо, руки, тело), голос более интонационный и громкий, в визуальном варианте маркирование образа вверх (чем выше - тем важнее), весомости «предмета», напряжением кисти рук. 👇 Неважно: низкий тонус мышц, голос спокойный и расслабленный, маркирование вниз.
🛠 Упражнение
Потренируйтесь перед зеркалом/на камеру конгруэнтно демонстрировать разные уровни важности. Можно прошкалировать от 0 до 10. И одну и ту же короткую фразу произносить с разными уровнями важности: 3, 7, 2, 10, 0, 4 …
– Сегодня хорошая погода.
– Этот стул мне нравится.
– Какая интересная новость!
- Информация о материале
Когда человек больше концентрируется на опыте из какой-то сенсорной модальности, то в его речи будет больше предикатов этой модальности.
Вообще, предикаты в данном контексте - это слова, сообщающие о свойствах предмета. А свойства бывают разные. Поэтому более аккуратно говорить о предикатах сенсорной модальности. Но в большинстве случаев в НЛП под предикатами имеют в виду именно предикаты сенсорной модальности.
Так что займёмся бухгалтерией и посчитаем количество слов. Буквально: визуальных 15, аудиальных 4, кинестетических 8, - значит сейчас собеседник сейчас преимущественно в визуальной модальности и присоединяться стоит именно к ней. Как вербально, так и невербально.
✅ Предикатов дигитальной (Ад) модальности очень мало (всего несколько конструкций, вроде «я себя спрашиваю», «я себе говорю»), так что калибруется она по структуре речи и по невербальным признакам.
✅ Неопределённые слова вроде думать, рассуждать, понимать, осознавать предикатами дигитальной (Ад) модальности не являются. Они же неопределённые, при их помощи могут описывать любой опыт - и визуальный, и кинестетический, и дигитальный.
Упражнение
В группах по четыре человека. Один человек рассказывает о чём-то, остальные отмечают количество предикатов каждой сенсорной модальности. При чём каждый из слушателей отвечает за свою: визуальную, аудиальную или кинестетическую.
Важно именно количество употреблённых слов, так что если слово повторяется в речи рассказчика несколько раз, можно просто рядом ставить плюсики:
• смотреть +++++
• увидел +++
• ярко +++++
• ясно +
• синий +++
• итого: 17
Когда рассказчик заканчивает, остальные сообщают, какие предикаты и в каком количестве были использованы. После чего меняются ролями.
? 20 минут.
Самостоятельно можно это делать по видеозаписи, например интервью (не надо брать кинофильмы или дикторов новостей - они обычно читают заранее заготовленные тексты): записываете слова в три столбика: В, А, К - и отмечаете количество вхождений каждого слова.
- Информация о материале
В 1952 году Грегори Бейтсон, наблюдая за животными в зоопарке, создал модель фреймов (в психологии). Что это были за животные?
- сурикаты
- жирафы
- крокодилы
- выдры
- медведи
- львы
Грегори Бейтсон создал модель фреймов наблюдая за играми выдр. Игра — это фрагмент взаимодействия, который перенесен в смежную октаву, который переигран в иной системе координат. Потому что изначально это — драка, и выдры хорошо понимают, что такое драка, у них есть довольно сложная система коммуникаций, которая позволяет одной выдре сообщить другой выдре, что сейчас она ее укусит. Но когда выдры начинают играть в драку, они посылают друг другу сообщения, что это игра. Это сообщение и производит перенастройку фрейма.
- Информация о материале
-
абсолютно верные утверждения
-
нужные идеи, представленные как бесспорные истины
-
основные аксиомы направления
Базовые пресуппозиции НЛП можно воспринимать как основные положения направления, принимаемые без доказательств - то есть аксиомы.
- Информация о материале
- Джон Гриндер и Ричард Бендлер
- Стив Андреас
- Роберт Дилтс и Тодд Эпштейн
- Грегори Бейтсон
Модель SCORE разработали Роберт Дилтс и Тодд Эпштейн в 1987 году. Она описывает процесс, который они интуитивно использовали для определения проблемы и разработки интервенций. Он возник после серии семинаров по супервизии для НЛП-практиков. Дитлс и Эпштейн обнаружили, что они систематически организуют свой подход к проблеме не так, как их слушатели, НЛП-практики, и этот подход позволяет им эффективнее находить истоки проблемы. Они заметили: то, что они делают интуитивно, но систематически, не имеет точного описания ни в одной модели или технике НЛП.
- Информация о материале
• да, так как исходные состояния ресурсные
• не обязательно
- Информация о материале
Откалибруйте свои собственные численные критерии для 3-5 контекстов:
• удобное время до работы;
• максимальная цена на молоко;
• оптимальное расстояние для прогулки;
• и тому подобное.
- Информация о материале
Если в убеждении есть модальность долженствования (должен, обязан, вынужден) или модальность запрета (запрещено, нельзя) то фокус языка "применение к себе" можно построить отталкиваясь от этой модальности. Например:
– Я должен ...
– Так же как должен следовать этому убеждению?
– Мне запрещено ...
– Так же как запрещено менять это убеждение?
? Упражнение
Придумайте фокусы языка "применение к себе" для убеждений:
– Я обязан приходить на работу вовремя, иначе это нарушение.
– Нельзя перебивать старших - это проявление неуважения.
– Никому нельзя верить.
– Дети должны слушаться родителей, чтобы не попасть в беду.
– Я не способен быстро придумать фокус языка.
- Информация о материале
Калибровка состояния другого человека один из базовых навыков НЛП. А одна из важнейших характеристик состояния - определение знака («позитив - негатив»).
1️⃣ Создайте для себя шкалу оценки состояния человека от -10 (негатив) до +10 (позитив).
2️⃣ Возьмите 10-15 фотографий людей с разными эмоциями и соотнесите их знак состояния с позицией на шкале.
2️⃣. Определите наиболее типичные признаки не только знака, но и изменения его интенсивности: 0, +3, +5, … +10; 0, -3, -5, … -10. 4\. В течение недели определяйте для встретившихся вам людей, фотографий с людьми и т.д. знак состояния в баллах.
Обычно недели интенсивных тренировок хватает, чтобы выработать бессознательную компетентность в этом навыке.
Наиболее часто встречающиеся признаки.
Позитив: симметричная улыбка, губы расслаблены, более высокая симметрия, лоб гладкий, «гусиные лапки» около краёв глаза.
Негатив: губы напряжены, часто поджаты, уголки губ вниз, потеря симметрии, складки между бровями, напряжённые и поднятые плечи.
- Информация о материале
У поведения может быть и намерение, и вторичные выгоды. Чем они отличаются?
• намерение всегда позитивно, вторичные выгоды могут быть как позитивны, так и негативны;
• намерение всегда удовлетворяется, а вторичные выгоды не всегда;
• намерение есть всегда, а вторичные выгоды могут быть, а могут и не быть;
• намерение всегда одно, а вторичных выгод - несколько.
У поведения намерение есть всегда, а вот вторичных выгод может и не быть ни одной.
- Информация о материале
• возможность изменять состояние другого человека за счёт изменения своего состояния
• согласованность информации, одновременно передаваемой человеком разными способами
• заимствование элементов поведения другого человека
• установление соответствия внешних признаков поведения и состояния человека
Возможность изменять состояние другого человека за счёт изменения своего состояния - это ведение.
Согласованность информации, одновременно передаваемой человеком разными способами - это конгруэнтность.
Заимствование элементов поведения другого человека - вот это как раз подстройка.
Сопоставление поведения и внутреннего состояния другого человека - это калибровка.
- Информация о материале
Представьте, как можно сделать технику «Изменение личностной истории» дистанционно - например, кода вы консультируете по Скайп или Зум.
Соответственно, вы можете только отдавать команды клиенту. И не можете до него дотрагиваться (ставить кинестетические якоря).
- Информация о материале
❶ Голос внутри моей головы изменил тональность и звучит более уверенно.
❷ Я посмотрела на него и сказала себе: «Не смей!»
❸ После этого я почувствовал злость и обиду.
❹ Образ изменился: он приблизился ко мне и стал больше по размеру.
❺ Ощущение тепла в груди уменьшилось, словно его стало меньше и оно стало мягче.
❻ Я услышал это слово и произнёс его про себя.
❼ Изображение стало более размытым.
❽ Я смотрел, как он неторопливо идёт по дороге и приближается ко мне.
❾ В мире что-то неуловимо изменилось.
❷, ❻ – изменение модальности.
❸ – описание эмоций.
❽, ❾ – просто описание ситуаций.
- Информация о материале
Управление субъективным временем позволяет делать много весьма интересных вещей. Например, если вы замедляете внешнее время вы можете переделать кучу дел, а если ускоряете - время поездки или полёта пройдёт быстро и незаметно. Во время игры в пинг-понг или теннис, замедление времени позволит вам следить за шариком или мячом и успевать вовремя реагировать: профессиональные игроки обычно это и делают - замедляют время. Впрочем, умение замедлять время полезно и во всяких единоборствах - тогда в вашем восприятии противник двигается медленно. Думаю, вы найдёте ещё много вариантов того, как можно использовать управление скоростью времени.
Почти наверняка вы оказывались в ситуациях, когда ваше восприятие ускорялось, а внешнее время замедлялось. Выберите ситуации, когда это приносило вам пользу: вы очень быстро и качественно делали дела, или это происходило во время игры в волейбол и вы успевали отбить мяч, или очень быстро разобрались в критической ситуации.
Теперь вспомните, как вы воспринимали ситуацию в этот момент - лучше в визуальной модальности.
Какие субмодальности у картинки. Чаще всего бывает, что в разных частях скорость кино различна, например, в центре быстрее, а по краям медленнее. Или в центре всё движется, а по краям всё застыло. Весьма возможно, что быстрая часть ярче, контрастней, в фокусе и так далее. Но нам нужно найти критическую субмодальность - что нужно менять в картинке, чтобы скорость восприятия увеличилась или уменьшилось.
Аналогично сделайте с ситуацией, в которой ваше восприятие было замедленно, а внешнее время ускорялось: вы очень быстро (субъективно) доехали на поезде или время в ожидании пролетело мигом. Точно так же выясните критическую субмодальность ускоренного времени - скорее всего она будет коррелировать с критической субмодальностью замедленного времени: например, скорость кино в центре картинки выше краёв - замедленное время, если медленнее - ускоренное.
Осталось только прошкалировать скорость времени: от максимального для вас ускорения до максимального замедления.
И тренироваться в жизни.
- Информация о материале
Провокативные фокусы языка строятся так: сначала вы соглашаетесь с утверждением человека, а потом выдаёте фокус языка, который это утверждение опровергает.
– Нужно есть только натуральные продукты.
– Именно поэтому нормальный человек должен отказаться от всего ненатурального - отопления, очков, автомобилей и компьютеров. И начинать надо прямо сейчас - никаких стиральных машин и отбеливателей, только натуральное мыло и стирка в натуральном деревянном корыте. А воду надо греть обязательно на дровах.
▶️ Естественно, провокативные ФЯ требуют невербальных "кавычек".
Ваша задача – придумать как можно больше провокативных фокусов языка к убеждению: "Нынешняя молодёжь вместо того, чтобы делом заниматься, сидит в интернете".
Например: "Точно, вот у нас интернета не было, и мы все знаем по 5 языков и у каждого миллиардный бизнес."