Задачи и упражнения
- Информация о материале
В каких техниках используется работа с «частями личности»?
- «Взмах»
- «Изменение личностной истории»
- «Интеграция конфликтующих частей»
- «Стратегия Уолта Диснея»
- «Шестишаговый рефрейминг»
Модель «частей личности» используется в техниках (из перечисленных) «Шестишаговый рефрейминг» и «Интеграция конфликтующих частей».
- Информация о материале
Какие-то наши ценности мы воспринимаем как реализованные, достигнутые, а какие-то как нереализованные. Возьмите список ваших ценностей (10 - 15 штук) и оцените уровень реализованности этих ценностей, совершенно субъективно - от 0 до 10. Это нужно для того, чтобы найти тот критический уровень, после которого ценность считается реализованной.
Например:
• друзья 7
• любовь 6
• счастье 4
• комфорт 9
• общение 3
• личностный рост 5
• эффективность 5
• рациональность 3
• поддержка 8
• успех 4
Судя по всему, если уровень реализации ценности больше 6 - то ценность считается достигнутой, а если меньше - то нет.
- Информация о материале
Достаточно простой и эффективный способ подстроиться под собеседника - проассоциироваться с ним (войти во вторую позицию). Естественно, сначала нужно потренироваться, чтобы появился навык и вы не вспоминали как подстраиваться прямо во время беседы.
1️⃣ Создайте визуальный образ человека, под которого хотите подстроиться. Сделайте образ максимально чётким и резким.
Такой способ не будет работать на человеке, с которым у вас нет сенсорного контакта - то есть вы его видите и слышите.
2️⃣ «Войдите» в образ (или «наденьте» его) и «отпустите» себя. Разрешить своему телу делать то, что оно сочтёт нужным. Но исходя из образа. Можно даже немного походить и поговорить, чтобы убедиться, что вы уже немного другой. При этом ваша главная задача – «удержание» на себе этого образа.
3️⃣ Попробуйте повести за собой партнёра – смените дыхание, позу, двиньте рукой. Он должен аналогично изменить своё поведение.
Главный сенсорно очевидный признак раппорта – возможность ведения.
Если не получится – вернитесь на первый шаг.
4️⃣ Общайтесь. Помните об удержании образа!
5️⃣ После общения отстройтесь от собеседника: выйдите из его образа («снимите» с себя его образ).
- Информация о материале
Установка якоря требует внимания к моменту максимального переживания состояния. Какой период наиболее эффективен для установки якоря? То есть например, вы ставите кинестетический якорь на сжатие кулака. Когда пора сжимать руку, а когда прекратить?
❶ пик эмоционального состояния;
❷ начало – перед пиком, окончание – после выхода из состояния;
❸ начало – перед входом в состояние, окончание – сразу после пика;
❹ начать как только вошёл в состояние, закончить перед самым выходом из состояния.
- Информация о материале
• Коллапс якорей
• Круг совершенства
• Стратегия Уолта Диснея
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
Это техника «Стратегия Уолта Диснея», картинки по порядку:
• Мечтатель - визуал;
• Реализатор - кинестетик;
• Критик - дигитал;
• знак цикла.
- Информация о материале
- да, раппорт может быть сильнее или слабее, и его можно усиливать;
- нет, раппорт дискретное состояние - он либо есть, либо его нет.
Раппорт может быть более или менее сильным, и его можно как ослаблять (при помощи отстройки), так и усиливать (при помощи подстройки).
- Информация о материале
Определите ведущую репрезентативную систему молодого человека на фотографиях (кадры из шоу «Just For Laughs Gags», кадры просто для иллюстрации).
Ведущая репрезентативная система – это та, которая запускает стратегию мышления.
Его реакция на фразы:
– Кем вы представляете себя в нашей компании?
❶ ❷ – Я вижу себя программистом-разработчиком.
– Вы готовы выйти на работу прямо завтра?
❸ ❹ – Вы знаете, мне нужно сначала подумать.
- Информация о материале
Все проблемы/задачи можно свести к пяти типам. Тип определяется только с точки зрения наиболее удобного описания.
Не знаю, чего хочу - сама проблема/задача не определена или самой задачей является постановки цели.
Специфический паттерн - для решения проблемы есть специальная техника, вроде «Взрыва навязчивости» или «Лечения приобретённых аллергий».
Конфликт - проблему удобно описать, как конфликт.
Размер - проблема в количестве (мало, много, слишком), но не в качестве.
Замена - хочется полностью изменить поведение в контексте.
🛠 Упражнение
Выпишите 10 вещей, которые не устраивают вас в вашей жизни. И соотнесите с каждым типом проблемы.
- Информация о материале
Выберите из списка 10 эпитетов и для каждого придумайте как минимум по 3 рефрейминга смысла.
Напоминаю, что при рефрейминге смысла должна быть смена коннотации - если исходное слово имеет отрицательную коннотацию, то новое значение должно быть с положительной (стукач - социально активный). И наоборот, если исходное слово имеет положительную коннотацию, новое значение должно быть с отрицательной (альтруист - человек, который не думает о себе).
Чтобы сделать разговорный рефрейминг, во фразе, на которую мы реагируем, должно быть оценочное слово: жадный, плохо, ненависть, законно, популист.
После этого надо определить, какое именно действие называют этим словом (мы же меняем смысл действия): альтруист - «делает бесплатно что-то для других», нытик - «постоянно рассказывает о своих проблемах». Но так как они сформулированы довольно общо, да и к тому же большинство людей вряд ли осознаёт эти определения, так что можно назвать это как-то по другому. Это и будет рефрейминг смысла:
берём оценочное слово или фразу - прикидываем определение - придумываем, как можно назвать по-другому.
Альтруиста мы можем назвать «человеком, который не думает о себе», сместив фокус внимания с других людей на него самого. Дипломат - «человек, который формулирует свои мысли так, чтобы не обидеть другого человека». Так что можно его назвать «лицемером» или «трусом».
- Информация о материале
Название этого упражнения означает: устройство для смотрения внутрь.
1️⃣ Удобно расположиться на стуле или в кресле, закрыть глаза. Определить, какая рука теплее — правая или левая? На размышления —15 секунд.
2️⃣ Какая нога теплее?
3️⃣ Какая часть тела наиболее тёплая?
4️⃣ Какая — наиболее холодная?
5️⃣ Какая часть лица наиболее тёплая? и т.д.
Из замечательной книги Николай Цзен, Юрий Пахомов «Психотренинг: игры и упражнения»
- Информация о материале
Цели можно разделить на конечные и промежуточные. Конечная цель важна сама по себе, промежуточная служит для достижения какой-то другой цели. Давайте разберёмся, какие ваши цели какие.
1. Составьте список ваших целей (любого уровня глобальности и важности) - 10-15 штук.
2. Определите, какие из ваших целей конечные, какие промежуточные. Один из критериев - если цель служит только для достижения какой-то ценности, то это конечная цель, а если для достижения какой-то другой внешней цели - то промежуточная.
3. Для промежуточных целей напишите, для достижения каких целей они служат.
Здесь мы не выявляем ваши намерения и ценности (внутренние цели), только внешние цели.
Например.
• купить машину -> стать уверенным в себе
• найти новую работу -> зарабатывать больше 100 тысяч в месяц
• научиться рисовать -> конечная
• стать уверенным в себе -> конечная
• зарабатывать больше 100 тысяч в месяц -> купить машину / найти своё жильё
• научиться выступать на публике -> конечная
• своё жильё -> конечная
• заниматься спортом 3 раза в неделю -> конечная
• купить хорошие кроссовки -> заниматься спортом
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка типа «контекст» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Я - неудачник, так как у меня до сих пор нет своей квартиры».
- Информация о материале
Важно уметь конгруэнтно посылать метасообщения. Неправильное метасообщение - как невнятно произнесённая фраза: «В мн нарвитсь».
1️⃣ Выберите метасообщение, которое хотите потренировать.
– Я уверен в себе.
– Вы меня раздражаете.
– Я устал.
– Я вам очень нужен.
2️⃣ Определите контексты, в которых вам понадобится данное метасообщение.
3️⃣ Потренируйте демонстрировать его максимально конгруэнтно: поза, движения, мимика, голос. Можно записать себя на камеру или потренироваться перед зеркалом.
4️⃣ Поставьте якорь на состояние, в котором вы максимально конгруэнтно демонстрируете это метасообщение. Якорь должен быть таким, чтобы не отвлекать на своё запуск и удержание слишком много внимания: сжатые пальцы, образ зелёного треугольника.
5️⃣ Потренируйтесь демонстрировать это метасообщение сначала в простых ситуациях: дома перед телевизором, во время прогулки, во время общения с продавцом и тому подобное. Используйте якорь для более лёгкого входа в нужное состояние.
6️⃣ Тренируйтесь максимально конгруэнтно демонстрировать это метасообщение в выбранном контексте.
- Информация о материале
В технике «Смена субмодальностей» в наборе субмодальностей на замену обязательно ли должна быть критическая субмодальность?
• да, обязательно
• нет, «Смена субмодальностей» и «Смена критической субмодальности» - разные техники
При смене субмодальностей среди субмодальностей на замену обязательно должна быть критическая субмодальность, иначе изменение не произойдёт. По большому счёту в варианте с просто сменой субмодальностей мы просто ищем набор субмодальностей, в котором есть критическая.
- Информация о материале
- обсуждение темы вне контекста;
- обсуждение самого процесса общения;
- уход от темы обсуждения;
- переход в обсуждении на более высокий логический уровень.
Метакомментарий - это обсуждение самого процесса общения. Например:
- Да, мы сейчас классно поговорили, хотя и осталось несколько не прояснённых моментов.
- Информация о материале
Якоря - один из самых используемых в НЛП инструментов. Они позволяют, например, контролировать своё или чужое состояние, добавлять ресурсы в ситуацию, менять оценку и много чего ещё.
А как долго живут якоря?
- поставил якорь - это навсегда;
- чтобы вы ни делали - исчезнет через несколько часов;
- чтобы жил долго, надо закрепить.
Однократно установленный якорь «живёт» от нескольких часов до суток. Для того чтобы он жил достаточно долго, надо якорь закрепить: три-четыре раза повторить процедуру установки.
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка для области «убеждение» по структуре фокусов языка для убеждения:
– Я недостоин счастья, потому что не заплатил за это.
- Информация о материале
Что будет, если проинтегрировать якоря разной сенсорной модальности, например: визуальный с аудиальным или кинестетический с визуальным?
• ничего не произойдёт, якоря должны быть одной модальности
• интеграция сработает независимо от сенсорной модальности якорей
Вполне можно интегрировать и коллапсировать якоря разной сенсорной модальности.
- Информация о материале
Шаг в технике "Интеграция конфликтующих частей", когда вы сводите и сжимаете руки, по девятитишаговой схеме изменения это:
• определение ресурса
• получение доступа к ресурсу
• внесение ресурса в контекст
• привязка к будущему
Это внесение ресурса в контекст.
- Информация о материале
В рассказе Марка Твена "Как меня выбирали в губернаторы" есть такой абзац:
"Быть может, теперь, выступая перед народом в качестве кандидата в губернаторы, мистер Марк Твен соизволит разъяснить, при каких обстоятельствах он был уличён в нарушении присяги тридцатью четырьмя свидетелями в городе Вакаваке (Кохинхина) в 1863 году?"
Какой тип пресуппозиции использован?
• допущение
• вопрос
• предикат осознания
• оценка
• ложные выборы
Собственно, пресуппозиция здесь содержится во фразе: "при каких обстоятельствах он был уличён ... ". По структуре это пресуппозиция типа "вопрос":
- Почему ты к нему так хорошо относишься?
- Зачем вы так много времени уделяете обучению подчинённых?
- Где вы научились так хорошо высказывать свои мысли?