Задачи и упражнения
- Информация о материале
Мы можем быть как сильно мотивированными, так и максимально прокрастинирующими в разных ситуациях. Давайте потренируемся оценивать это. Создайте шкалу от «Полный прокрастинатор» (-10) до «Мотивированный фанат» (+10) (понятно, что можно назвать как-то по-другому, не столь поэтично).
Для разных ситуаций, требующих мотивации, отмечайте:
• где вы сейчас
• где хотите быть
• что приближает/отдаляет от цели?
Пример:
Сейчас: -3 (смотрю сериалы вместо проекта).
Цель: +5 (работаю по графику 3 часа в день).
Постоянно откладываю проект, так как не уверен в его успешности. Так что стоит реально оценить возможную успешность проекта и либо от него отказаться, либо начать вкладываться больше.
- Информация о материале
• фокус языка «Переопределение»
• рефрейминг контекста
• разрыв шаблона
• невербальный рефрейминг
Здесь в ролике используется разрыв шаблона - неожиданное развитие ситуации.
- Информация о материале
Один из полезных навыков – это числовая оценка изменения. То есть вы текущее состояние и цель описываете в цифрах.
Естественно это подходит только для случаев, когда такую оценку можно сделать. Например, это вряд ли получится, если изменение дискретное: начать что-то делать, принять решение и так далее.
Например, в ситуациях когда показатели можно измерить в «конвенциональных единицах»: метрах, килограммах, литрах, рублях или количестве раз.
• снизить вес со 120 килограмм до 80;
• зарабатываю 50 тысяч рублей, хочу зарабатывать 150 тысяч;
• хочу выпивать вместо 8 чашек кофе в день не более 3;
• играю 3-4 часа в день, а хочу не более одного часа;
• отжимаюсь 30 раз, хочу отжиматься 50;
• прохожу в неделю 30 тысяч шагов, а хочу проходить 50 тысяч.
Чуть сложнее с субъективной оценкой. Здесь приходится задавать шкалу и исходя из этой шкалы оценивать своё состояния.
Может быть вы видели в американских медицинских сериалах когда врач просит оценить уровень боли у пациента: ноль – боли нет, десять – нестерпимая боль.
Понятно, что шкала может быть любая: в процентах, в баллах от 0 до 10, от 1 до 5 или -20 до +20. По опыту удобнее использовать от 0 до 10 просто потому, что люди меньше путаются.
Например, как это может выглядеть:
• волнуюсь перед выступлением на 8 баллов из 10, хочу снизить до 4;
• уровень мотивации в этой ситуации 3 балла, хочу 8 баллов;
• средний уровень концентрации повысить с 5 до 9;
• я достиг эту цель на 40 процентов, хочу до конца месяца довести до 80 процентов;
• уровень тревожности снизить с 9 до 2 баллов.
Сюда так же можно отнести и вроде бы дискретные изменения. Не бросить курить, а контролировать курение, не бросить сидеть в соцсетях, а контролировать время за компьютером (в смартфоне). Потому что хоть какой-то уровень контроля всё-таки существует и часто полезно о таких изменениях думать не в дискретных понятиях – пью/не пью, курю/не курю, боюсь/не боюсь, – а аналоговых:
• уровень контроля курения повысить с 1 до 9;
• степень тяги к алкоголю уменьшить с 9 до 2;
• контроль себя в еде увеличить с 2 до 10.
Задание
Выберите 7-10 ваших текущих целей и для каждой определите текущее состояние и желаемое. В числах (если это возможно).
Например:
• Трачу на соцсети более 2 часов в день, хочу не более 1 часа в день.
• Повысить уверенность при выступлении с 4 до 9 баллов.
• Понизить средний уровень волнения с 8 до 3 баллов.
• Зарабатывать в месяц не 60 тысяч рублей, а 100.
• До конца месяца написать 100 страниц книги.
- Информация о материале
Бендлер и Гриндер делили все паттерны метамодели на три группы. Какие?
• В соответствии с временем: прошло - настоящее - будущее.
• В соответствии со способом мышления: индукция - дедукция - традукция.
• В соответствии со способами познания мира: опущение, обобщение, искажение.
Бендлер и Гриндер делили все паттерны метамодели на три группы в соответствии со способами познания мира.
К опущениям относятся паттерны: неопределённый референтный индекс, неконкретные глаголы, утраченный перформатив и номинализации.
К обобщениям: кванторы всеобщности и модальные операторы возможности и необходимости.
К искажениям: сравнение с умолчанием, причина и следствие, чтение мыслей.
- Информация о материале
Склонность пренебрегать текущими неудобствами ради достижения цели характерно для людей с метапрограммой:
• Внутренняя референция
• Мотивация К
• Ориентация на будущее
• Фокус сравнения на различия
Для людей, ориентированных на будущее, возможности перевешивают настоящие или прошлые соображения.
- Информация о материале
Для перехода в третью позицию диссоциации недостаточно. В ней будет ещё присутствовать определённая ролевая модель - требуется, чтобы человек занял позицию квалифицированного эксперта в заданной теме.
- Информация о материале
Когда человек сначала соглашается, но потом почти сразу говорит нет, это:
• одномоментная конгруэнтность
• последовательная конгруэнтность
• одномоментная неконгруэнтность
• последовательная неконгруэнтность
- Информация о материале
Намерение есть не только у поведения и другого намерения, но и у качеств. Знание ценностей - особенно терминальной ценности - стоящей за качеством, поможет это качество усилить или развить.
Терминальные ценности (ценности-цели) - это ценности, которые важны сами по себе. Для них нет ответа на вопросы: «зачем тебе это?», «какой в этом смысл?», «что ты получишь от этого?». Для выявления терминальной ценности вы просто проходите по цепочке намерений, задавая только вопросы о смысле (выше). До тех пор, пока не найдёте ценность, которая будет важна сама по себе.
1️⃣ Выберите качество, которое вы хотите у себя развить или усилить. Определите его для себя.
2️⃣ Пройдитесь по цепочке намерений/ценностей до терминальной ценности.
3️⃣ Максимально прочувствуйте эту терминальную ценность.
4️⃣ Двигаясь назад по цепочке вносите в каждую инструментальную ценность «энергию» терминальной ценности. Как это меняет эти ценности?
5️⃣ Внесите энергию терминальной ценности в качество, с которым вы работаете. Представьте связь между этим качеством и терминальной ценностью.
6️⃣ Как теперь вы воспринимаете это качество? Что изменилось в вашем представлении о нём?
7️⃣ Не повредит ли вам это новое представление? Если да - подумайте, что вам нужно добавить в качество, чтобы последствия стали более приемлемыми.
8️⃣ Представьте, как вы теперь будете вести себя в ситуациях, где проявляется это качество - завтра, через неделю, через месяц.
Качество «усидчивость». Это способность удерживать внимание на определённой задаче в течение продолжительного времени, не отвлекаясь на всякое внешнее воздействие. Прошёлся по цепочке:
– Зачем мне усидчивость?
– Для сосредоточенности.
– Что даёт мне сосредоточенность?
– Концентрацию на задаче.
– Зачем мне концентрироваться на задаче?
– Для быстрого получения результата.
– Зачем мне быстро получать результат?
– Чтобы быть эффективным.
– Какой смысл быть эффективным?
– Это даёт свободу.
– Зачем мне свобода?
– Она важна сама по себе. [терминальная ценность]
Вжился в ценность «свобода» - это такое чувство отсутствия ограничений, возможность двигаться в любую сторону. На уровне метакинестетики - чувство распирания по всей поверхности туловища, и спереди, и с боков, и сзади, от пояса до шеи.
Внёс «свободу» в низлежащие ценности и действия. Эффективность стала более лёгкой, из неё исчезла заданность. Быстрое получение результата стало восприниматься скорее игрой. Концентрация на задаче стало естественным процессом, к которому не надо прикладывать усилий - занимаешься чем-то и прост сконцентрирован, сосредоточен на этом. Сосредоточенность просто объединилась с концентрацией. А вот усидчивость стала чем-то вроде свободного выбора, а не заданности. И появилось представление о связи усидчивости и свободы.
Сделал экологическую проверку - всё хорошо.
Привязка к будущему - теперь если я решаю, что мне нужно заняться чем-то, что требует времени и сосредоточенности, появляется чувство собственного выбора. И мне просто нравится заниматься этим долго и внимательно.
- Информация о материале
- Зато ты не совершаешь глупых поступков.
- Чем больше осторожничаешь, тем больше ошибаешься.
- Осторожность никогда не помешает.
- Слишком - это насколько больше, чем надо?
К фразам типа «я слишком ... » удобнее всего применять рефрейминг контекста: «Зато ты не совершаешь глупых поступков».
- Информация о материале
Иногда, когда вы хотите изменить поведение или создать себе новую привычку, не совсем понятны последствия. Да и вообще, как это будет работать. Поэтому бессознательное может вполне обоснованно сопротивляться этому изменению. Так что для начала стоит попробовать и посмотреть, как это работает и что из этого получается. Особенно, если вы пытаетесь встроить это через внушение или какую-то технику, вроде «Шестишагового рефрейминга»
Так что сформулируйте цель так, чтобы она звучала как эксперимент: «Я хочу попробовать делать это в течение недели (месяца, трёх дней) и посмотреть результат».
- Информация о материале
Как вы думаете, кто сказал, что он разработал НЛП в основном как «систему распознавания брехни»?
• Ричард Бендлер
• Джон Гриндер
• Фрэнк Пьюселик
• Фрэнк Фарелли
Эта фраза принадлежит Джону Гриндеру.
- Информация о материале
- Ричард Бендлер
- Лесли Камерон
- Роберт Дилтс
- Вирджиния Сатир
- Милтон Эриксон
- Фриц Пёрлз
Модель трёхпозиционного описания заимствована у Вирджинии Сатир.
- Информация о материале
- Поместите перед своим внутренним взором картинку №2 и прямо позади неё картинку №1.
- Быстро откройте маленькую дырочку в центре картинки №2 так, чтобы вы могли видеть через неё картинку №1.
- Быстро увеличьте это "отверстие" до такого размера, который нужен вам, чтобы получить полную реакцию на картинку №1.
- Теперь закройте отверстие, но только с такой скоростью, которую вы можете позволить себе, чтобы продолжать чувствовать реакцию на картинку №1.
- Проделайте этот процесс так быстро, как вы сможете, ещё три раза.
- Взмах
- Замена субмодальностей
- Взрыв навязчивости
- Шоколад леди Годивы
- Музей старых убеждений
- Реимпринтинг
Этот процесс используется в технике "Шоколад леди Годивы".
- Информация о материале
«Однажды я испытал внетелесное путешествие. Я был вне себя.»
Джимми Карр
• идиома используется в прямом значении;
• идиома используется в переносном значении;
• фраза может восприниматься и как идиома, и в прямом значении;
• фраза одновременно используется и как идиома, и в прямом значении.
Довольно часто встречающийся приём в шутках – когда по контексту фраза может восприниматься и как идиома, и в прямом значении. Например, как в шутке того же Джимми Карра: «У меня вышла книга о полтергейстах. Рад сообщить, что она так и разлетается с полок». Или в анекдоте про Штирлица: «Штирлицу попала в голову пуля. “Разрывная”, — раскинул мозгами Штирлиц.»
- Информация о материале
В технике «Шестишаговый рефрейминг» кто отбирает более эффективные варианты поведения:
- Оператор
- Клиент сознательно
- Часть личности, отвечающая за нежелательное поведение
- Творческая часть личности
Правильный ответ 3. Более эффективные варианты поведения, из предложенных «творческой частью», отбирает часть «ответственная за нежелательное поведение». Потому что именно она может оценить, действительно ли какой-то вариант поведения более эффективно, по сравнение с нежелательным вариантом, удовлетворяет её намерение.
- Информация о материале
Составьте список аудиальных субмодальностей – чем больше, тем лучше. Чур никуда не подглядывать.
- Информация о материале
Подумайте, как изменится техника «Шестишаговый рефрейминг» если у вас будет возможность получать от бессознательного развёрнутые ответы. То есть не просто «да» или «нет», а «мне нравится голубой» или «моё намерение - спокойствие».
- Информация о материале
Из какой достаточно известной книжки по НЛП предложенный текст?
Если в какой-то момент вы поймете, что вы колеблетесь, проявляете неконгруентность, откладываете на завтра то, что могли сделать сегодня (из нового) или нуждаетесь в новых вариантах поведения или скучаете - бросьте взгляд через свое правое плечо и увидите там двух сумашедших, которые сидят на табуретках и обижают вас.
И как только мы закончим вас обижать, вы сможете задать нам любой вопрос.
И это только один способ, с помощью которого ваше подсознание сможет предоставить вам весь тот материал, который был выучен и репрезентирован на этом семинаре. А сейчас осталось только одно дело, что мы хотели бы сделать в конце семинара - сказать вам ДО СВИДАНИЯ!
• Ричард Бендлер. Джон Гриндер. Из лягушек - в принцы
• Ричард Бендлер. Джон Гриндер. Рефрейминг
• Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор. Введение в НЛП
• Андрей Плигин. Александр Герасимов. НЛП-практик
Этот текст из книжки "Из лягушек - в принцы" Ричарда Бендлера и Джона Гриндера.
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка типа «изменения контекста» - то есть «размер фрейма» и «противоположный пример» - к убеждению: «Никогда хорошо не жили, нечего и начинать».
- Информация о материале
- да, раппорт может быть сильнее или слабее, и его можно усиливать;
- нет, раппорт дискретное состояние - он либо есть, либо его нет.
Раппорт может быть более или менее сильным, и его можно как ослаблять (при помощи отстройки), так и усиливать (при помощи подстройки).