Задачи и упражнения
- Информация о материале
Для уровня самооценки тоже существует коэффициент - CQ. И его можно измерить вполне сенсорно.
1️⃣ Создайте мысленную шкалу CQ, например от 0 до 10.
2️⃣ Вспомните ситуации с разными уровнями CQ - низким, средним, высоким («я - ничтожество», «я в норме», «я - гений»). Для каждого из значений определите цифровое значение.
3️⃣ Определите критическую субмодальность метакинестетики, которая меняется пропорционально уровню CQ, например: ощущение вибрации, идущей от солнечного сплетения в голову, чем шире поток - тем CQ выше.
4️⃣ Сопоставьте свою шкалу CQ с изменением этой субмодальности. Несколько раз пройдитесь по этой шкале снизу - вверх и сверху - вниз.
5️⃣ Потренируйтесь переходить и удерживать случайный уровень CQ: 5, 9, 3, 8, 4, 1, 10 ...
6️⃣ Определите ситуации, в которых вам будет полезен навык управления CQ (и где недостаточно, и где слишком много) и внесите в них эту способность.
7️⃣ Сделайте экологическую проверку и привязку к будущему.
- Информация о материале
• эта техника смоделирована с Фрэнка Фарелли;
• техника взята из психосинтеза Роберто Ассаджиоли;
• её предложила Вирджиния Сатир;
• она полностью разработана Джоном Гриндером и Ричардом Бендлером.
Одна женщина, имевшая в течение многих лет гомосексуальные наклонности, влюбилась в мужчину. Она стояла перед очень жесткой дилеммой. Одна и очень сильная часть хотела стать теперь гетеросексуальной. Другая же часть боялась, что если произойдет, то она умрет. Мы применили прием визуального смешивания. Она держала руки перед собой, никак не могла свести их вместе и при этом кричала: «Я не могу! Я не могу сделать этого! Я не могу сделать ничего подобного!» Она сидела между мной и Ричардом. Мы посмотрели друг на друга и вдруг каждый из нас взял ту руку пациентки, которая была ближе к нему и мы быстро свели их вместе. Изменения, которые произошли с этой женщиной, были фантастическими!
- Информация о материале
Когда вам надо/хочется изменить что-то в жизни, об «этом» можно думать и как о проблеме, и как о задаче. Причём можно переводить «это» из одной категории в другую.
1️⃣ Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как проблемы.
2️⃣ Найдите в каком месте в ментальном пространстве расположена эта категория. Например: слева на 10 часов, внизу, на 1,5-2 метра от меня, тёмные, неподвижные.
3️⃣ Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как задачи.
4️⃣ И для этой категории найдите место в ментальном пространстве. Например: прямо передо мной на 12 часов, на уровне глаз, на расстоянии 70 см - метра, яркие, кино.
5️⃣ Переместите ситуацию из категории «проблемы» в категорию «задачи». Как это изменит ваше восприятие»? Какие плюсы и минусы вы от этого получите? Вам более полезно думать об этом как о задаче или как о проблеме? Переместите в более подходящую категорию.
6️⃣ Возьмите ситуацию из категории «задачи» и перенесите в категорию «проблемы». Ответьте на вопросы про неё из предыдущего пункта.
7️⃣ Составьте список вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни. Распределите их по категориям «проблема»/«задача» в зависимости от того, как вам будет полезнее думать об этих ситуациях.
- Информация о материале
Сообщение об уровне важности - одно из основных невербальных сообщений. Что логично - в коммуникации всё время нужно показывать, что вот это более важно, это менее, а это вообще не стоит внимания.
Внешне выражается в уровне эмоциональной возбуждённости («энергии») - чем важнее, тем уровень выше. В визуальном варианте - чем выше образ, тем важнее, а неважно часто изображается жестом сверху вниз.
Плюс есть специальные способы показать важность размером: пальцами или размахом рук.
‼️ При этом важна конгруэнтность - визуальное маркирование должно совпадать с кинестетическими признаками.
Как демонстрируется:
👆 Важно: повышение тонуса мышц (лицо, руки, тело), голос более интонационный и громкий, в визуальном варианте маркирование образа вверх (чем выше - тем важнее), весомости «предмета», напряжением кисти рук. 👇 Неважно: низкий тонус мышц, голос спокойный и расслабленный, маркирование вниз.
🛠 Упражнение
Потренируйтесь перед зеркалом/на камеру конгруэнтно демонстрировать разные уровни важности. Можно прошкалировать от 0 до 10. И одну и ту же короткую фразу произносить с разными уровнями важности: 3, 7, 2, 10, 0, 4 …
– Сегодня хорошая погода.
– Этот стул мне нравится.
– Какая интересная новость!
- Информация о материале
- Зато ты не совершаешь глупых поступков.
- Чем больше осторожничаешь, тем больше ошибаешься.
- Осторожность никогда не помешает.
- Слишком - это насколько больше, чем надо?
К фразам типа «я слишком ... » удобнее всего применять рефрейминг контекста: «Зато ты не совершаешь глупых поступков».
- Информация о материале
В косвенных пресуппозициях задаётся неизбежность наступления ситуации, для создания которой нужное действие является необходимым условием. Основной выигрыш от использования косвенных пресуппозиций в том, что вы не говорите клиенту о действии, которое он совершать не хочет или которое вызывает у него негативные эмоции.
Например, в случае покупки, мы можем использовать как «прямую» пресуппозицию:
– Вы будете платить картой или наличными?
Так и «косвенную»:
– Вы будете заказывать доставку или отвезёте сами?
В последней фразе отсутствует вызывающий отвращение глагол «платить». При этом понятно, что для того, чтобы отвезти товар, его сначала надо приобрести.
Для 3 контекстов напишите желаемое действие и по три косвенных пресуппозиции для каждого. Например:
– Сделать домашнее задание
– Когда ты покажешь ответы учителю?
– Ты хочешь сверить ответы с Сашей или Ваней?
– Надеюсь, ты не дашь списать Ване?
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка типа «контекст» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Я - неудачник, так как у меня до сих пор нет своей квартиры».
- Информация о материале
Метапрограмма «Ориентация во времени» связана с тем, на какую часть опыта больше внимания обращает человек: на то, что было в прошлом, на то, что происходит в настоящем, или на то, что может произойти в будущем.
Фраза: «Раньше твои идеи ни к чему хорошему не приводили, так что и сейчас ничего хорошего не выходит», - является признаком ориентации на:
- прошлое;
- настоящее;
- будущее;
- не связано.
Люди, ориентированные на прошлое, выстраивают причинно-следственные связи из прошлого в настоящее, ориентированные на будущее - из настоящего в будущее, а ориентированные на настоящее не выстраивают причинно-следственных связей.
В предложенной фразе: «раньше … [прошлое], так что и сейчас [настоящее] ...» - так что в ней есть признаки ориентации на прошлое.
- Информация о материале
Упражнение на осознание и управление собственным состоянием.
В случайный момент времени разложите своё текущее состояние по характеристикам:
• энергия (0 - 20)
• скорость (0 - 20)
• знак (-10 - +10)
Например:
• 9:51 8, 4, -3
• 11:10 14, 15, +7
• 15:45 4, 8, +1
7-10 раз в течение дня.
- Информация о материале
Один из полезных навыков - самокалибровка раппорта. С одной стороны, единственным сенсорно-очевидным признаком раппорта является возможность ведения, с другой - это состояние взаимодействия и его можно откалибровать по внутренним изменениям.
1. Во время общения откалибруйте своё состояние до установления раппорта.
2. Установите раппорт, проверьте это сенсорно - вы можете вести собеседника.
3. Найдите отличия во внутреннем состоянии от п.1 - чаще всего изменения проявляются в мета-кинестетике, но так же могут быть изменения в визуальных и аудиальных субмодальностях.
4. Проделайте это в 5-7 ситуациях с разными людьми. Определите, что меняется во всех ситуациях.
5. Придумайте себе удобный для вас «индикатор» раппорта - например, мысленную лампочку, которая зажигается, когда раппорт установлен.
- Информация о материале
Решением проблем мотивируются люди с преимущественной:
- мотивацией К
- мотивацией ОТ
- не связано
Решением проблем мотивируются люди с преимущественной мотивацией ОТ.
- Информация о материале
- Меня никто не любит.
- А как же твоя собака? Она в восторге от тебя!
Это:
• намерение
• последствия
• противоположный пример
• размер фрейма
• аналогия
Здесь использован фокус языка "противоположный пример" - предлагается конкретная ситуация, опровергающая убеждение.
- Информация о материале
Тренируйтесь говорить «нет» так, чтобы ваши слова, голос, движения и поза полностью соответствовали намерению отказать.
- Информация о материале
Выберите случайным образом 3 карточки с наборами метапрограмм. Ваша задача придумать 3 варианта рекламы фитнес-центра, предполагая, что у целевой аудитории метапрограммный набор, как в карточках.
- Информация о материале
Каждое своё сущностное состояние нарисуйте на карточке - в виде абстрактного рисунка, символа и т.п. При рисовании желательно максимально - насколько это возможно - погружаться в рисуемое состояние.
Карточки можно использовать для напоминания, регулярного вхождения в нужное состояние или как источник ресурса.
- Информация о материале
Транс – штука для людей вполне обычная. Большую часть жизни мы проводим в трансе и это не метафора. Например, сон – довольно глубокий транс, а в нём мы в среднем 1/3 всего времени.
Транс можно описывать по разным критериям, но один из основных – сдвиг фокуса внимания. В трансе uptime фокус внимания преимущественно наружу, downtime - фокус внимания преимущественно внутрь. При этом вы обычно поглощены этим делом и полностью на нём сосредоточены. А в нормальном состоянии внимание то там, то там, то есть нет фиксации. Например: сон, погружение в размышления, воспоминания, внутренние ощущения – downtime. Просмотр интересного фильма, общение, вождение машины, наблюдение за звёздами – uptime.
Задание
Регулярно отмечайте, в какой момент времени в каком состоянии преимущественно вы находитесь. И что при этом делаете.
• Сон – downtime.
• Вождение машины – uptime.
• Занимаюсь мелкими домашними делами, одновременно изредка погружаясь в мысли – нормальное состояние.
• Общение с клиентом по телефону – uptime.
• Переговоры – uptime.
• Гуляю, одновременно прослушивая подкаст – downtime.
• Иду по улице, слушаю музыку в наушниках, глазею по сторонам – нормальное состояние.
• Подбираю рифму – downtime.
• Планирование шагов проекта – downtime.
• Смотрю фильм – uptime.
• Смотрю фильм с друзьями, одновременно обсуждая увиденное – нормальное состояние.
Можно ещё нарисовать круговую диаграмму распределения времени.
- Информация о материале
Какой из перечисленных вариантов более эффективный способ установления раппорта?
• заимствование элементов поведения другого человека для синхронизации состояний;
• концентрация на собственной точке зрения для отстаивания своей позиции;
• сознательное скрытие эмоций для защиты личного пространства;
• минимизация вербального контакта для предотвращения конфликтов.
- Информация о материале
Обычно, когда человек думает о выгоде, то в первую очередь на ум приходит очевидное. Но есть и так называемые «вторичные» выгоды – то, что не вспоминается сразу и далеко не очевидно.
Говоря про прокрастинацию, как про откладывание дел на «потом», первичные выгоды – это сделать что-то другое, более важное (или приятное). Вторичные выгоды могут быть разные. Например, человек устал, или у него нет мотивации делать какое-то дело. Например, надо забить гвоздь в стену. Казалось бы, что в этом сложного? Взял гвоздь, молоток, забил. Но не в любую стену. В бетонную так не получится. Нужно найти дрель, дюбель, шуруп, все это грамотно применить, и тогда будет нужный результат.
Или, надо позвонить клиенту. А этого сильно не хочется (например, страшно, вдруг что-то нехорошее скажет, надо будет много чего потом делать и т.д.). А что если… я позвоню ему завтра?
Напишите на листе бумаги или в файле 3 ситуации, когда вы прокрастинируете. Выпишите очевидные (первичные) выгоды, и неочевидные (вторичные). Продумайте, есть ли способ, как преодолеть стратегию откладывать начало дела, которое можно было бы просто быстро сделать и вычеркнуть из списка.
- Информация о материале
Что для вас является субъективным настоящим?
Например, встречаются варианты:
• от начала до конца ситуации;
• 5 минут назад и 5 вперёд;
• от момента просыпания до текущего момента;
• от начала действия.
- Информация о материале
Определите метасообщения людей на картинках.
Напоминаю, что метасообщения выражаются прямой речью:
– Я согласен с вами.
– У меня все прекрасно!
– Вы меня раздражаете.
– Обратите на меня внимание.
– Я вам очень нужен.
– Ну почему все так плохо?
– У меня есть важное сообщение.