Задачи и упражнения
- Информация о материале
Метамодельный вопрос:
– Где, когда и с кем вы хотите этого?
Это реакция на нарушение правильности метамодели:
• неконкретные существительные
• неконкретные глаголы
• номинализации
• кванторы всеобщности
– В моей жизни нет радости.
– Где, когда и с кем вы хотели бы радоваться?
- Информация о материале
Всего существует шесть основных способов ставить цель. Собственно, это просто различные стратегии. Обычно люди предпочитают один-два способа.
❓Подумайте, какой способ (или способы) постановки целей наиболее характерен для вас.
- Информация о материале
Субмодальности не только используются нами для кодирования оценок состояния, но и при их помощи мы управляем вниманием.
Сделайте такую вещь: смотря на чёрный круг в центре рисунка, не меняя положения взгляда переводите внимание на красный круг, на зелёный квадрат, на фиолетовый пятиугольник, на жёлтый треугольник.
Как вы это делаете? При помощи изменения каких субмодальностей вы управляете фокусом внимания?
Обычно за это отвечает яркость: объекты в фокусе внимания более яркие, вне - серые, тёмные. Реже резкость: объекты в фокусе внимания более резкие, вне него более размытые. Но встречались варианты с контрастностью, чёткостью и т.д.
В аудиальном канале чаще всего за фокус внимания отвечает громкость: на чём мы сосредотачиваем внимание громче, вне фокуса внимания - тише.
- Информация о материале
Упражнение на тренировку подстройки и отстройки. Для его выполнения вам потребуется партнёр. Игра: оба партнёра одновременно выкладывают монеты. Если стороны - орёл или решка - совпали, выигрывает тот, кто играет за подстройку. Если стороны не совпадают - выигрывает тот, кто играет за отстройку. Через 5-7 минут смена ролей.
Полезно, но не обязательно, записывать результаты. Для наглядности.
- Информация о материале
• да, это состояние взаимодействия - так что если вы в раппорте с человеком, то и он в раппорте с вами
• не обязательно, вы можете быть в раппорте с человеком и вести его, а он при этом может не быть в раппорте с вами
Раппорт состояние симметричное - если вы в раппорте с человеком и можете его вести, то он тоже в раппорте с вами и может вести вас.
- Информация о материале
В технике «Смена субмодальностей» в наборе субмодальностей на замену обязательно ли должна быть критическая субмодальность?
• да, обязательно
• нет, «Смена субмодальностей» и «Смена критической субмодальности» - разные техники
При смене субмодальностей среди субмодальностей на замену обязательно должна быть критическая субмодальность, иначе изменение не произойдёт. По большому счёту в варианте с просто сменой субмодальностей мы просто ищем набор субмодальностей, в котором есть критическая.
- Информация о материале
Кроме "обычных" якорей есть ещё и "шкалированные" - это когда вы меняете стимул пропорционально усилению состояния. Например, по мере увеличения уверенности вы сильнее сжимаете кулак, говорите быстрее или поднимаете выше руку. Считается, что шкалированные якоря позволяют несколько сильнее погрузиться в нужное состояние. Но это полезно исследовать для себя. Давайте выясним, чем обычные якоря отличаются от шкалированных конкретно для вас.
? Упражнение
1️⃣ Выберите какое-то ресурсное состояние: радость, азарт, уверенность и тому подобное.
2️⃣ Заякорите его сначала обычным якорем, например, сжав кулак левой руки. Помните о том, что нужно отвлекаться после установки якоря.
3️⃣ А теперь заякорите его шкалированным якорем, например, сжимая кулак правой руки пропорционально усилению состояния. При этом важно, чтобы максимальная интенсивность состояния в обоих случаях была одинакова: радость на 8 баллов из 10, уверенность на 9 баллов из 10...
4️⃣ Сравните состояние, которое получается после воспроизведения обычного и шкалированного якорей.
- Информация о материале
– Если хотите скидку, то используйте промокод.
– Когда мы встречаемся завтра: до или после обеда?
– Ваше самочувствие продолжает улучшаться?
– Вы осознаёте всю пользу нашего сотрудничества?
Пресуппозиция типа «Изменения во времени»: «Ваше самочувствие продолжает улучшаться?»
- Информация о материале
Предположим, у вас есть неприятная ситуация. Вы её проработали про помощи коллапса якорей. Изменятся ли её субмодальности?
- да, изменятся - у ситуации изменилась оценка, значит изменятся и субмодальности
- нет, субмодальные изменения отдельно, коллапс якорей - отдельно
Да, субмодальности изменятся. Они кодируют оценку и если она меняется - меняются субмодальности.
- Информация о материале
Техника «Шоколад леди Годивы» используется для изменения отношения к делам, которые вы твердо решили выполнить, но осуществление задуманного не доставляет вам удовольствия в настоящее время. В ней картинка, вызывающая наслаждение, помещается за образ дела. А потом при помощи взмаха наслаждение привязывается к образу дел. Выполнение этой техники начинается с экологической проверки. Как вы думаете, почему?
• в процессе взмаха обходятся внутренние стратегии проверки экологии;
• так как техника очень быстрая, многие забывают сделать экологическую проверку в конце;
• как конкретно изменится поведение можно достаточно легко представить заранее;
• это причуда Ричарда Бендлера, который эту технику придумал.
Процесс взмаха довольно жёстко связывает образы и обходит внутренние стратегии проверки экологии. А что конкретно получится в результате достаточно легко представить заранее. Поэтому экологическую проверку лучше сделать вначале техники.
- Информация о материале
Техника «Интеграция конфликтующих частей» позволяет разрешать внутренние конфликты, вроде «продолжить спать или встать на работу», «посмотреть фильм или сделать курсовую», «съесть салат или кусок торта». В технике есть шаг, на котором выясняется, есть ли части, которые против интеграции с новой частью личности. Зачем он нужен? Это:
- уточнение желаемого состояния;
- поиск необходимого ресурса;
- экологическая проверка;
- присоединение к будущему;
- другое.
- Информация о материале
Конкретизируйте 3-5 актуальных для себя эмоции.
- Информация о материале
Как вы для себя, в своей карте, определяет, что такое "миссия"?
Некоторые варианты определений:
• цель, выходящая за рамки жизни одного человека
• что-то большее чем я, что я хочу привнести в мир
• важная глобальная цель
• сверхценность
• что я готов сделать для прекрасного мира будущего
- Информация о материале
Для управления субмодальностями полезно научиться их шкалировать. Обычно удобнее тренироваться на визуальных субмодальностях.
1️⃣ Возьмите какой-то визуальный образ.
2️⃣ Выберите аналоговую визуальную субмодальность (которая есть у этого образа).
✅ Аналоговые, это те, которые могут меняться плавно - размер объекта, расстояние до него, яркость, контрастность, скорость движения. Есть ещё дискретные субмодальности, у которых только несколько (обычно два) значений: цветное или чёрно-белое, есть/нет рамка, фотография/фильм, вращение вправо/влево.
3️⃣ Определите границы изменения для этой субмодальности. Обычно после пересечения границы вы либо не можете разобрать содержания образа, либо перестаёт меняться оценка. Какие могут быть границы:
• яркость - образ становится тёмным или ярким настолько, что перестаю разбирать содержимое (пример на рисунке);
• расстояние - максимально далеко - когда образ превращается в точку, максимально близко - около 5 сантиметров от лица, когда перестаю различать содержимое;
• скорость движения - минимальная, когда изменение практически незаметно, максимальная, когда всё сливается.
4️⃣ Представьте себе шкалу, например от 0 до 10.
5️⃣ Сопоставьте граничные значения субмодальности со шкалой. Например, яркость: 0 - максимально тёмная, 10 - максимально светлая.
6️⃣ Потренируйтесь плавно менять эту субмодальность. 5-6 раз плавно измените её от 0 до 10 и обратно (сопоставляя промежуточные значения со шкалой).
7️⃣ Проделайте это ещё 3-5 визуальными субмодальностями.
- Информация о материале
Какой фокус языка использован:
– Деньги вызывают зависть, а зависть провоцирует болезни.
– Безопасность так важна для вас?
Это:
• другой результат
• намерение
• разделение
• модель мира
Здесь использован фокус языка «намерение» - предполагается, что намерение данного убеждения «безопасность»
- Информация о материале
Свои эмоции полезно уметь калибровать и понимать. Чтобы определиться, что с ними делать - оставить, усилить, ослабить, заменить и так далее. Или даже использовать как повод для проработки. Сегодня поисследуем такую эмоцию как стеснение ?. Определите (за вопросом идут встречающиеся варианты для примера - у вас будет что-то своё):
1️⃣ Что она для вас обозначает?
– Я делаю что-то для себя, а не для других.
– Я делаю что-то постыдное или запретное.
– Вдруг я сделаю что-то не то.
2️⃣ В каких ситуациях вы её испытываете?
– Когда о чём-то прошу.
– Когда говорю о том, что нужно именно мне.
– При общении с незнакомыми людьми.
3️⃣ Как она проявляется в метакинестетике?
– Сжатие в плечах и ощущение тепла на лице.
– Ощущение сильного давления на всю переднюю часть тела.
4️⃣ Как она проявляется в теле и голосе?
– Я сутулюсь, поднимаю плечи, наклоняю голову, голос становится выше.
– Сжимаюсь, втягиваю голову в плечи, появляется зажим в горле, много «извиняющихся» жестов, говорю зажато и тихо.
5️⃣ Найдите критическую характеристику (то есть такую, управляя которой можно менять интенсивности стеснения) и прошкалируйте её. И тренируйтесь управлять уровнем стеснения - больше, меньше. Это даёт контроль.
– Интенсивность давления на грудь.
– Степень расслабленности голоса.
– Насколько выпрямлен и расслаблен.
- Информация о материале
Исследуйте, как расположены ваши цели на вашей субъективной линии времени. И как они отличаются от событий, которые точно произойдут (Новый год, 8 марта) или произойдут независимо от вас (хоккейный матч, конференция) и повседневных событий (чистка зубов).
Например:
• мои цели на линии времени несколько выделяются - они больше и ярче;
• события, которые точно произойдут, более чёткие, а цели - более размытые;
• мои цели с неопределённым сроком (вроде выучить английский язык) большие, яркие, но при этом стоят достаточно далеко от повседневных событий.
- Информация о материале
Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности сейчас находится человек.
Считаем его правшой.
Веки приспущены, голова слегка наклонена, глаза вправо-вниз - скорее всего «К».
- Информация о материале
Вы сами или с чьей-то помощью проработали какую-то свою проблему. Подумайте, что для вас является признаком того, что она действительно решена?
Например:
• моё поведение в ситуации изменилось
• изменение поведения стало устойчивым – три раза (пять, шесть, два) в этой ситуации я вёл себя по-другому
• изменилось субъективное восприятие ситуации
• автоматически – я просто верю, что все получилось
• когда не будет повторения старого поведения месяц (3 месяца, неделю, год)
• я чувствую себя лучше когда думаю об этой ситуации
- Информация о материале
В трансе обычно происходит изменение субмодальностей восприятия, например: визуальные образы становятся более размытыми, звуки более громкими. При этом в каждом конкретном трансовом состоянии эти субмодальные сдвиги будут свои.
Соответственно, выявив эти субмодальные сдвиги восприятия, в транс достаточно легко входить (и контролировать его) управляя этими субмодальностями.
1️⃣ Определите состояние транса, которое вы хотите контролировать.
2️⃣ Выявите субмодальные сдвиги восприятия в этом состоянии.
3️⃣ Определите критическую или критические субмодальности - то есть те, меняя которые можно управлять этим трансом.
4️⃣ Прошкалируйте эти субмодальности.
5️⃣ Тренируйтесь их использовать для входа, удержания и выхода из нужного состояния транса.
Например.
– Мне хочется контролировать состояние транса, которое возникает, когда долго быстро идёшь по лесу: состояния расслабленности, приподнятости, некоторой эйфории, способности идти долго и легко. В этом трансе происходит сдвиг субмодальностей:
• визуально - широкий фокус внимания, картинка слегка размыта, цвета приглушены, по краям области внимания небольшое "сияние";
• аудиально - звуки воспринимаются более тихими и глухими;
• кинестетически - ощущения становятся менее интенсивными, но при этом более ровными, без быстрых изменений.
Критическими субмодальностями оказались ширина фокуса внимания и приглушение звука. При чём ширина фокуса внимания дискретная субмодальность - когда он становится шире приблизительно 130 градусов наступает трансовое состояние. А вот степень приглушения звука в этом состоянии определяет его глубину.