Задачи и упражнения
- Информация о материале
В технике «Интеграция конфликтующих частей» используются визуальные якоря - образы частей личности. Подумайте, как нужно изменить эту технику, чтобы использовать пространственные якоря - например, различные места на полу.
- Информация о материале
Для контроля эмоций достаточно уметь управлять всего двумя характеристиками состояния, энергией и знаком:
• энергия - уровень эмоционального возбуждения, уровень адреналина;
• знак - степень приятности/неприятности самого переживания.
Потренируйтесь осознавать и оценивать эмоции.
В случайный момент времени определите:
• какую эмоцию вы испытываете;
• что её вызвало;
• какие у неё характеристики в координатах энергии - знака. Например:
• удовольствие: 5 +4 - вкусное печенье с чаем;
• печаль: 3 -4 - вспомнила тёплые летние дни;
• раздражение: 8 -6 - коллега взял у меня со стола ручку и не вернул;
• облегчение: 6 +7 - закончился сложный разговор по телефону;
• гордость: 12 +8 - завершила удачную сделку.
? Выполняйте это упражнение 7-9 раз в день в течение недели.
- Информация о материале
Часто мы «отвергаем» какие-то свои чувства, ситуации из прошлого, свой внешний вид или поступки:
– Как я мог тогда так испугаться.
– Я ненавижу свою слабость.
– Я так боюсь испугаться.
Понятно, что когда мы что-то замечать не хотим из жизни оно не исчезает, а во многих случаях происходит как раз наоборот – отрицание только усиливает негативные переживания. Обычно такое «отвержение» устроено, как слоёный пирог – есть ситуация, к ней я испытываю страх, и ещё и злюсь на этот страх. Такое «чувство по поводу чувства» называется метасостояние. Оно очень сильно влияет на это переживание – управляет им, усиливает или ослабляет. Злость по отношению к страху усиливает его, а спокойствие – ослабляет. Использую метасостояния можно довольно просто изменять отношение к этим самым ситуациям, людям и собственным качествам.
Эта техника хорошо работает с изменением отношения к различным событиям, качествам и людям, но вряд ли сработает с фобиями и сильными навязчивостями, вроде курения и алкоголизма.
1️⃣ С чем работаем
Определите к чему вы хотите изменить отношение – ситуацию, своё качество, человека и т.п.
2️⃣ Объект и отношения
Разберитесь со структурой отношения:
– Есть человек, он меня раздражает. И я сержусь на себя за это раздражение.
– Мне очень сильно нравится шоколад. И я зол на себя за это.
3️⃣ Образы переживаний
Встаньте и представьте перед собой объект, с которым хотите поработать – человека, свой вес, шоколад, ситуацию. Прочувствуйте чувство, которое по отношению к нему испытываете.
Сделайте шаг назад и представьте себе это чувство (чувство 1) в виде образа перед собой. Это может быть облако, шар, клякса и т.п. Испытайте чувство (чувство 2), которое вы испытываете по отношению к чувству 1.
Сделайте ещё шаг назад и представьте перед собой в виде образа чувство 2.
4️⃣ Изменение
Вспомните положительно переживание – спокойствие, уверенность, невозмутимость – и испытайте его по отношению к чувству 2. Образ чувства 2 должен измениться – стать более прозрачным, уменьшиться, съёжиться.
Сделайте шаг вперёд и возьмите этот образ в себя. Выберите чувство, которое вы хотите испытывать по отношению к чувству 1 – спокойствие, согласие, уверенность, равнодушие. Образ чувства 1 тоже должен измениться и стать менее «сильным».
Шагните вперёд и возьмите этот образ в себя.
Например, для нашей схемы с шоколадом по отношению к раздражению можно было испытать уверенность, а по отношению к «нравится» – спокойствие.
5️⃣ Экологическая проверка
Что вы теперь испытываете по отношению к объекту? Не повредит ли это вам? Если это новое отношение вас не устраивает, сделайте шаг назад, представьте это новое чувство перед собой в виде образа и приложите к нему более подходящее переживание.
6️⃣ Привязка к будущему
Представьте себя в будущем в 3-4 ситуациях, в которых вы раньше испытывали проблемные переживания.
- Информация о материале
Как в вашем внутреннем представлении отличается поведение, способность и убеждение? Берёте поведение, соответствующую ему способность и убеждение про это поведение. И определяете, как они внутренне представлены.
Например.
Поведение: рисую.
Способность: умею рисовать.
Убеждение: рисование развивает творческое мышление.
Поведение: панорамная картина, ассоциированная, кино.
Способность: набор стоящих друг за другом фотографий моих рисунков, которые можно перелистывать, среднего размера, на расстоянии полуметра, ниже уровня взгляда.
Убеждение: большой яркая картина, на расстоянии около метра, передо мной, кино, диссоциированная.
- Информация о материале
Выберите из списка 10 эпитетов и для каждого придумайте как минимум по 3 рефрейминга смысла.
Напоминаю, что при рефрейминге смысла должна быть смена коннотации - если исходное слово имеет отрицательную коннотацию, то новое значение должно быть с положительной (стукач - социально активный). И наоборот, если исходное слово имеет положительную коннотацию, новое значение должно быть с отрицательной (альтруист - человек, который не думает о себе).
Чтобы сделать разговорный рефрейминг, во фразе, на которую мы реагируем, должно быть оценочное слово: жадный, плохо, ненависть, законно, популист.
После этого надо определить, какое именно действие называют этим словом (мы же меняем смысл действия): альтруист - «делает бесплатно что-то для других», нытик - «постоянно рассказывает о своих проблемах». Но так как они сформулированы довольно общо, да и к тому же большинство людей вряд ли осознаёт эти определения, так что можно назвать это как-то по другому. Это и будет рефрейминг смысла:
берём оценочное слово или фразу - прикидываем определение - придумываем, как можно назвать по-другому.
Альтруиста мы можем назвать «человеком, который не думает о себе», сместив фокус внимания с других людей на него самого. Дипломат - «человек, который формулирует свои мысли так, чтобы не обидеть другого человека». Так что можно его назвать «лицемером» или «трусом».
- Информация о материале
Вроде бы простая задачка по НЛП. На какой фотографии Милтон Эриксон?
- Джон Бродес Уотсон - основатель бихевиоризма.
- Грегори Бейтсон - известный учёный, сильно повлиял на НЛП.
- Милтон Эриксон - создатель Эриксоновского гипноза.
Пикантность этой задачи в том, что при поиске в Гугл по «Милтон Эриксон», первая фотография будет Джона Бродеса Уотсона.
- Информация о материале
Один из весьма полезных навыков при работе с убеждениями - умение калибровать у себя уровень убеждённости. Это полезно для определения, действительно ли что-то является вашим убеждением, а так же для проверки, создали ли вы новое убеждение (и убрали старое).
1️⃣ Выберите 3 утверждения, в которых вы искренне и конгруэнтно:
• абсолютно уверены;
• сомневаетесь;
• точно не верите (верю, что это не так).
Например.
• Земля вращается вокруг Солнца - абсолютно уверен.
• Эта зима будет такая же тёплая, как и предыдущая - сомневаюсь.
• Животных лечить не надо - они сами себя прекрасно лечат - точно не верю.
2️⃣ Определите, какая субмодальность меняется с изменением уровня убеждённости: скорее всего это будет изменение мета-кинестетики.
Например:
• абсолютно уверен - лёгкое мягкое распирание в районе солнечного сплетения;
• сомневаюсь - плавная вибрация в районе солнечного сплетения;
• не верите - сильное сжатие в районе солнечного сплетения.
3️⃣ Представьте шкалу уровня убеждённости: от -10 (не верю) через 0 (сомневаюсь) до +10 (абсолютно уверен) и сопоставьте её полученными переживаниями. Сделайте растяжку - пройдитесь несколько раз от -10 до +10 и обратно так, чтобы было плавное изменение переживания.
4️⃣ Пройдитесь по списку из 12-15 утверждений и оцените в баллах (-10 - +10), насколько вы верите в это утверждение.
Например:
Для успеха нужно много работать. [ - 2 ]
Свобода - когда можешь делать, что хочешь. [ + 6 ]
Злость приводит к ошибкам. [ - 9 ]
Я могу справиться с любой проблемой. [ + 5 ]
Не доверяй никому, тебя обязательно обманут. [ + 10 ]
Все новое и неизвестное – опасно. [ - 7 ]
Для счастья нужно только желание. [ + 8 ]
Предательство — это когда кто-то обманывает доверие. [ 0 ]
Как бы я не старался, от судьбы не уйдёшь. [ - 7 ]
Всегда есть другой выбор. [ + 8 ]
Нет неправильного выбора - только выбор и его последствия. [ + 4 ]
Наши убеждения - продукт общества. [ - 6 ]
- Информация о материале
Какая пресуппозиция использована во фразе: "Если хотите получить премию, то работайте усерднее"?
• допущение
• противопоставление
• предикаты осознавания
• последовательность
• продолжение во времени
Несмотря на использование во фразе конструкции "если ... то", что характерно для пресуппозиции типа "допущение", пресуппозиции во фразе нет. Это прямая мотивация: хотите получить "А" - делайте "Б".
- Информация о материале
👨🏻💼 – Стою я, значит, перед полкой со сметаной в магазине, и прямо голова кругом идёт. Ну что за дела – выбрать не могу никак! То консистенция не та, то жирность какая-то странная, то срок годности подозрительно короткий. Смотрю на упаковку – а она какая-то невзрачная. Сразу мысль: «А вдруг там внутри всё не так? Вдруг плесень внутри или с пальмовым маслом». Подошёл к консультанту, а он такой: «О, вы знаете, у нас тут недавно проверка была, всё в порядке. Ничего проблемного не нашли». Это успокоило. И тут тётка какая-то: «Я всегда вот эту белую беру. Если не возьмёте – точно прогадаете». Я её и взял.
• мотивация К + внутренняя референция;
• мотивация К + внешняя референция;
• мотивация ОТ + внутренняя референция;
• мотивация ОТ + внешняя референция.
За мотивацию ОТ говорит фокус на негатив и реакция на избегание проблем/потерь.
За внешнюю референцию – ориентация на мнение других людей.
- Информация о материале
- да, повышение уровня конгруэнтности является признаком успешной работы
- нет, изменение уровня конгруэнтности ни о чём не говорит в этом контексте
Повышение уровня конгруэнтности является признаком успешной терапевтической интервенции и по ней можно судить о её эффективности.
- Информация о материале
• Карл Прибрам, Джон Миллер, Юджин Галантер
• Ричард Бендлер, Джон Гриндер
• Роберт Дилтс, Тодд Эпштейн
• Лесли Камерон, Майкл Лебо
Модель ТОТЕ была предложена в 60-х годах Карлом Прибрамом, Джоном Миллером и Юджином Галантером.
- Информация о материале
Какой речевой инструмент использован в рекламном ролике?
• речевой парадокс «объединение противоположностей» (оксюморон)
• рефрейминг смысла
• фокус языка «последствия»
• пресуппозиция типа «вопрос»
Говорящий прямо сообщает о смысле ситуации:
– Вы с ума сошли! Новая лампа просто лучше.
Так что это рефрейминг смысла.
- Информация о материале
Давайте поиграем в небольшую игру. В русских народных сказках царь часто давал Ивану-дураку такое задание, чтобы тот точно не смог его выполнить. Ну помните: «Пойди туда — не знаю куда, принеси то — не знаю что». Подумайте, что должно быть в задании (возьмите тот контекст, который вам удобен – работу или личную жизнь), чтобы оно было невыполнимо. Например, как послать жену/мужа в магазин, чтобы у неё/ у него точно возникли проблемы? Или как дать подчиненному задание, вроде, нормальное, а результат – не тот, который вы «ожидали». Теперь «вывернем наизнанку» то, что получилось. Например. Просто выполнять дело, если оно:
• Грамотно (сенсорно, очевидно и в ВАКе, то есть «вижу, слышу, чувствую») сформулировано. Например: «Купи в магазине около 100 граммов Докторской колбасы любого производителя».
• Реалистично. Если в вашем магазине не продаются яйца страусов – вы, скорее всего, не найдете их на прилавке.
• У вас есть все необходимые ресурсы. Например, для покупки Докторской колбасы вам достаточно, чтобы были деньги.
- Информация о материале
?: – Я не могу быть успешным, потому что я недостаточно талантлив.
?: – Сколько таланта нужно, чтобы успешно почистить зубы?
?: – Важнее думать не об успехе, а о счастье.
?: – Ты в жизни не достигал абсолютно никаких целей?
1 - «Разделение»
2 - «Иерархия критериев»
3 - «Объединение»
- Информация о материале
Вы установили якорь на (например, ресурсное) состояние. Что происходит после этого?
• состояние усиливается;
• состояние ослабевает;
• с состоянием ничего не происходит.
- Информация о материале
Техника «Одношаговый рефрейминг» - это «Шестишаговый рефрейминг», оформленный в виде внушения. Сначала вызывается каталепсия руки, после чего делается внушение (вариант от Сильвии Ранкл):
Мне бы хотелось, чтобы твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем твоё бессознательное найдёт не менее трёх новых вариантов поведения в данный ситуации, полностью удовлетворяющих всем сторонам твоей личности и гораздо более эффективных, чем имеющийся на данный момент вариант поведения. И именно в тот момент, когда твоя рука коснётся твоей ноги, эти новые варианты поведения войдут в твою жизнь.
Какие типы пресуппозиций используются в этом внушении?
- Допущение (Прежде, чем откроешь дверь ...)
- Противопоставление ( Чем сильнее …, тем быстрее … )
- Ложные выборы (Вы будете платить картой или наличными?)
- Оценка (Мне любопытно …)
В данном тексте три пресуппозиции: «мне бы хотелось, чтобы...», «твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем...» и «в тот момент, когда твоя рука коснётся твоей ноги...» Первая пресуппозиция относится к оценкам, остальные две - к допущениям.
- Информация о материале
Хорошее упражнение на развитие творческого мышления и поиска новых решений. Ваша задача – за 3 минуты придумать как можно больше нестандартных способов использования какого-то предмета.
Например:
• кирпич – грелка в кровати, арт-объект (если раскрасить), стопор для двери, маятник, органайзер для ручек (если кирпич с дырками);
• наручные часы – пускать солнечные зайчики, держатель для букета цветов, шаблон для рисования кругов (если круглые), утяжелитель для драки.
- Информация о материале
Какой приём использован в шутке: "Каждый вечер после концерта красивые женщины стучатся в дверь моей гримёрки… и иногда я их выпускаю."
Джимми Карр, британский комик.
• фокус языка "намерение"
• рефрейминг контекста
• трюизм
• речевой парадокс "объединение противоположностей"
Здесь использован рефрейминг контекста - в описание ситуации добавляется деталь (женщины стучаться изнутри гримёрки), которая меняет восприятие ситуации.
- Информация о материале
Вы собираетесь установить кинестетический якорь (сжав правую руку в кулак) на состояние радости. Для этого нужно:
① сжать кулак прямо перед вызовом состояния и разжать после выхода из состояния;
② сжать кулак во время пика состояния и разжать до выхода из пика;
③ быстро сжать и разжать кулак сразу после выхода из состояния.
- Информация о материале
Фокусы языка - стратегии конструирования вербальных рефреймингов для изменения убеждений. Эти стратегии можно использовать и в техниках, например, изменения убеждений.
Например, техника изменения убеждения на основе стратегии фокус языка «Разделение». Как он действует: нам надо показать, что убеждение не работает и для этого мы его дробим на части так, чтобы каждая (по крайней мере большее количество) часть противоречила общему убеждению. Например:
– У меня никогда не получится уйти с этой работы.
– Что именно у тебя не получается: написать заявление об уходе, доделать текущий проект, поговорить с директором?
1️⃣ Определяем убеждение, которое хотим изменить и как это убеждение представлено внутри.
2️⃣ Делим это убеждение на части (разукрупняем) так, чтобы большая часть «мелких» убеждений противоречило общему убеждению. Желательно на 3-5 частей, не более.
3️⃣ Представляем или вспоминаем ситуации, происходящее в которых или наше поведение противоречат «мелким» убеждениям.
4️⃣ Смотрим, как это меняет «большое» убеждение. Формулируем его.
5️⃣ Проверяем, как меняется поведение в ситуациях, связанных с этим убеждением.
6️⃣ Экологическая проверка.
7️⃣ Привязка к будущему.
🛠 Задание
Придумайте техники изменения убеждения на основе стратегий фокусов языка:
• иерархия критериев;
• противоположный пример;
• стратегия реальности.