Задачи и упражнения
- Информация о материале
• вы находитесь в одном состоянии
• вы можете вести
• вы говорите об одном и том же
Фактически единственным сенсорно-очевидным признаком раппорта является возможность ведения.
- Информация о материале
Какой фокус языка использован:
– Деньги вызывают зависть, а зависть провоцирует болезни.
– Безопасность так важна для вас?
Это:
• другой результат
• намерение
• разделение
• модель мира
Здесь использован фокус языка «намерение» - предполагается, что намерение данного убеждения «безопасность»
- Информация о материале
Мысленное упражнение на критерии определения собственного «Я». Предположим, некая ведьма вас заколдовала и постепенно вы становитесь волком. В какой момент вы решите, что вы теперь волк:
• когда начнёте покрываться шерстью;
• когда отрастёт хвост;
• когда вырастут волчьи зубы;
• когда начнёте думать как волк;
• никогда.
- Информация о материале
Даже когда мы фокусируемся на чём-то, мы можем часто отвлекаться на разные мысли (тем более, когда не фокусируемся). И за этими мыслями можно понаблюдать. Чего чаще всего эти мысли могут касаться:
• негативные события в прошлом - эти события полезно будет проработать
• идеи про решение каких-то задач - значит задача важная и её стоит решить
• возможные проблемы в будущем - оценить, насколько эти проблемы реально могу возникнуть, и если возможность действительно реальная, поискать способы решения или избегания
• интересная информация (вроде, есть ли у пингвинов колени) - определиться, почему вам эта информация важна и просто найти ответ.
? Упражнение
В течение недели просто отмечайте на какие мысли вы отвлекаетесь. Скорее всего получится некий рейтинг - вы чаще всего будете отвлекаться на более важные для вас вещи. И вот вам план на работу с собой.
- Информация о материале
Эта техника позволяет создать бессознательную точку выбора эмоции. То есть сделать так, чтобы в рабочих ситуациях нужная эмоция включалась автоматически.
1️⃣ Список эмоций
Составьте список из 7-12 эмоций, которые вам кажутся наиболее полезным контролировать в различных ситуациях. Этот список должен включать в себя как положительные, так и отрицательные эмоции.
Напишите их на отдельных бумажках и выложите из них круг на полу. Размер круга подберите так, чтобы расстояние между бумажками было 50-70 сантиметров.
2️⃣ Максимум эмоции
Пройдитесь по кругу, вставая по очереди на каждую бумажку и доводя уровень соответствующей эмоции до максимума. То есть вы встаёте на бумажку, вызываете эмоцию (например, гнев), и стараетесь довести до максимального в данный момент уровня. Вы можете как вспоминать ситуации, когда сильно гневались, так и просто усиливать состояние.
3️⃣ Второй проход
Ещё раз относительно быстро пройдитесь по кругу, наступая на бумажки и испытывая соответствующие эмоции.
4️⃣ Интеграция
Сложите все бумажки в центр круга. Встаньте на них. Максимально прочувствуйте состояние. Поставьте на него «якорь» - сожмите в кулак левую руку и разожмите её.
5️⃣ Экологическая проверка
Отойдите в сторону от круга эмоций. Подумайте, есть ли ситуации, где вы не хотите этой новой точки выбора? Если такие ситуации есть – не вносите в них новый навык (на следующем шаге).
6️⃣ Обучение
Представьте себе в будущем не менее 10 – 12 ситуаций из различных контекстов, где вы бы хотели иметь бессознательную точку выбора эмоции. Мысленно пройдите эти ситуации, удерживая «якорь» на точку выбора – сжатую в кулак левую руку. Теперь посмотрите со стороны на себя в этих ситуациях в будущем. Появился ли у вас новый эмоциональный выбор в этих ситуациях? Если нет – вернитесь на 4 шаг.
Так же возможно, что вы обнаружите, что вам нужно добавить каких-то эмоций в точку выбора. Тогда, оставляя проработанные бумажки с написанными эмоциями в центре, допишите добавляемые эмоции на бумажки и выложите их в круг. Проделайте технику начиная со 2-го шага. На шаге «Интеграция» просто добавьте новые эмоции к старой куче.
- Информация о материале
Например, один из вариантов стратегии конструирования фокуса языка «Противоположный пример»:
1. Исходя их речи клиента, определите его возможное убеждение.
2. Найдите событие, отношение или поведение, противоречащее убеждению.
3. Сообщите об этом противоречии в форме вопроса:
– Меня никто не любит.
– Разве твоя собака не любит тебя?
- Информация о материале
Можно ли навести транс только невербально? Например, если оператор подстраивается под клиента, сам входит в транс и ведёт за собой клиента?
• да, это возможно
• нет, для наведения транса обязательно требуется вербальная составляющая
Наведение транса через невербальную подстройку и ведение вполне возможно.
- Информация о материале
При тренировке управления разными характеристиками состояния - энергией (уровнем адреналина), скоростью, знаком, - мы обычно ориентируемся на субъективные признаки. Но тренироваться управлять энергией можно и опираясь на объективные измеренные прибором признаки. В этом нам может помочь пульсоксиметр - этот приборчик после эпидемии скорее всего есть в каждом доме. То, что он умеет делать - измерять пульс в режиме реального времени. А с энергией (уровнем адреналина) здесь зависимость будет прямая: выше энергия – выше пульс.
Можно использовать фитнес браслет или смарт часы, но обычно только через приложение.
Управление уровнем энергии может быть полезно, когда:
• вам нужно успокоиться;
• вам нужно быстро проснуться;
• при демонстрации сильной эмоции;
• для удержания нужного уровня энергии при беседе;
• и так далее.
1️⃣ Надеваете пульсоксиметр на палец, включаете.
2️⃣ Сначала пробуете увеличить энергию меняя внутреннее состояние. Можно использовать что угодно (экологичное, само собой), кроме физического движения. Это может быть изменение дыхания, позы, напряжения мышц, но лучше всего обычно помогает изменение метаощущений. Каких – вам как раз придётся найти. У меня, например, это связано с ощущением напряжения/расслабления в середине лба.
3️⃣ Пробуете несколько раз увеличить/уменьшить пульс, постепенно увеличивая амплитуду (до разумных пределов, не выходя за рамки комфорта).
4️⃣ При желании можно прошкалировать изменение уровня энергии в зависимости от пульса.
5️⃣ В первую неделю полезно тренироваться по несколько раз в день по паре минут в день, дальше просто изредка.
6️⃣ Регулярно используете управление уровнем энергии в жизни.
- Информация о материале
Задача упражнения - научиться калибровать и контролировать свой уровень агрессии.
1. Откалибруйте, как вы переживаете состояние агрессии.
2. Найдите кинестетическую субмодальность, которая отвечает за интенсивность агрессии.
3. Прошкалируйте эту субмодальность от 0 (нет агрессии) до 10 (агрессия максимальна).
4. Потренируйте менять уровень агрессии от 0 до 10.
5. Определите ситуации, где вам полезно управлять уровнем агрессии и внесите туда навык управлению уровнем агрессии.
6. В течении ближайшей недели ежедневно тренируйтесь в осознании и управлении своим уровнем агрессии.
- Информация о материале
Как вы думаете, с какой базовой пресуппозицией НЛП связана идея о том, что для решения проблемы достаточно увеличить количество более подходящих вариантов поведения? Как это делается, например, в технике «Шестишаговый рефрейминг».
• Карта — это не территория.
• Любое поведение - лучший вариант из возможных.
• Намерение любого поведения позитивно.
• Мир полон ресурсов.
• Не бывает поражений - бывает обратная связь.
Скорее всего это базовая пресуппозиция «любое поведение - лучший вариант из возможных».
- Информация о материале
Ричард Бендлер и Джон Гриндер пишут, что техника «Изменение личностной истории» - результат моделирования подхода известного психотерапевта. Это ...
- Фриц Пёрлз
- Милтон Эриксон
- Френк Фарелли
- Вирджиния Сатир
- Карл Роджерс
Техника «Изменение личностной истории» - результат моделирования подхода Милтона Эриксона.
- Информация о материале
Метапрограммы можно достаточно успешно использовать для моделирования собственного эффективного поведения. Берёте какой-то контекст: принятие решений, мотивация, обучение, написание статей, выступление на публике, - и выбираете три ситуации, когда вы были достаточно успешны (на ваш субъективный взгляд) и три ситуации, когда вы были недостаточно успешны.
После этого находите:
• какие метапрограммы были во всех неуспешных ситуациях [сходство];
• какие метапрограммы были во всех успешных ситуациях [сходство];
• [различия] в наборах метапрограмм успешных и неуспешных ситуаций.
Различия могут касаться не только того, что в одном случае «мотивация ОТ, в другом К», но и того, что в одном контексте метапрограмма гибкая - человек легко переключается между внутренней и внешней референцией и тому подобное, - или использует разные метапрограммные наборы на разных этапах.
Учтите, что гибкость в переключении метапрограмм не всегда создаёт эффективное поведение - иногда как раз наоборот. Например, в ситуации, когда надо настоять на своём мнении, гибкость в референции «внутренняя - внешняя» скорее будет мешать, чем помогать.
После того как найдёте различия исследуйте, какие из них являются критическими - то есть которых хватает для получения эффективного поведения (обычно это касается 2-3 метапрограмм, а не 5-8). И внедрите новый навык в жизнь: сначала несколько раз проиграйте три-пять ситуаций из рабочего контекста в голове с «эффективными» метапрограммами, потом тренируйте в жизни, отслеживая использование правильных метапрограмм.
- Информация о материале
Паттернов конструирование рефреймингов ориентированных на изменение убеждений существует несколько. Кроме 14 паттернов Роберта Дилтса есть ещё 26 паттернов Майкла Холла, они у него называются «линии разума». Один из них – «фрейм идентичности» (под номером 17).
«Фрейм данного убеждения как идентификации, идентичности. Можно спросить, является ли оно таковым?
– Что это говорит о вас как о личности?
– Когда вы думаете или делаете это, как это влияет на вашу идентичность?
– Кем бы вы были, если бы не верили в это?»
Переводя описание на русский: «Соответствует ли убеждение вашей идентичности?»
Первый вариант, который сразу приходит в голову — указать не несоответствие между идентичностью и убеждением.
👩🦰: – Такое убеждение подходит для немецкого фельдфебеля, а не для современной девушки.
По поводу несоответствия идентичности и убеждения можно сначала спросить у клиента какой идентичности/я-концепции это убеждение соответствует (как в первом примере у Холла), а потом уже либо обратить внимание на несоответствие желаемой или предложить другое более подходящее убеждение.
👨🏻: – Нельзя изменять свое мнение – перестанут уважать.
👩🦰: – Если бы вы услышали такое мнение от другого человека, что бы вы о нём подумали?
Можно подойти и с другой стороны – предложить новую идентичность без этого убеждения (последний пример от Холла).
👨🏻: – Нельзя делать ошибки, потому что они не прощаются.
👩🦰: – Подумайте, а как бы вы описали человека, не верящего в это?
👨🏻: – Если я не верю, что нельзя делать ошибки? Я бы стал более свободным и более рискованным, в хорошем смысле.
Можно так же предложить клиенту посмотреть, как поведение, связанное с этим убеждением, влияет на его идентичность. И оценить последствия (второй пример от Холла).
👩🏻🦳: – Я должна всегда стремиться к безупречной внешности.
👩🦰: – И как это проявляется в вашем поведении?
👩🏻🦳: – Я постоянно поправляю макияж, трачу кучу времени на подбор и подготовку одежды.
👩🦰: – А как бы описали себя как человека.
👩🏻🦳: – Целеустремлённая и самодостаточная женщина.
👩🦰: – И как то, что вы тратите так много времени на макияж и подбор одежды влияет на ваше представление о себе?
👩🏻🦳: – Образ становится каким-то более зыбким.
Задание
Придумайте на основе «фрейма идентичности» реакцию на убеждение: «Я не способен быстро измениться».
- Информация о материале
• да, гипноз - это разновидность транса
• нет, транс и гипноз - разные состояния
Гипноз - это управляемый транс. Если вы сами управляете трансом, то это самогипноз, а если кто-то другой вас гипнотизирует, то это просто гипноз.
- Информация о материале
Когда человек больше концентрируется на опыте из какой-то сенсорной модальности, то в его речи будет больше предикатов этой модальности.
Вообще, предикаты в данном контексте - это слова, сообщающие о свойствах предмета. А свойства бывают разные. Поэтому более аккуратно говорить о предикатах сенсорной модальности. Но в большинстве случаев в НЛП под предикатами имеют в виду именно предикаты сенсорной модальности.
Так что займёмся бухгалтерией и посчитаем количество слов. Буквально: визуальных 15, аудиальных 4, кинестетических 8, - значит сейчас собеседник сейчас преимущественно в визуальной модальности и присоединяться стоит именно к ней. Как вербально, так и невербально.
✅ Предикатов дигитальной (Ад) модальности очень мало (всего несколько конструкций, вроде «я себя спрашиваю», «я себе говорю»), так что калибруется она по структуре речи и по невербальным признакам.
✅ Неопределённые слова вроде думать, рассуждать, понимать, осознавать предикатами дигитальной (Ад) модальности не являются. Они же неопределённые, при их помощи могут описывать любой опыт - и визуальный, и кинестетический, и дигитальный.
Упражнение
В группах по четыре человека. Один человек рассказывает о чём-то, остальные отмечают количество предикатов каждой сенсорной модальности. При чём каждый из слушателей отвечает за свою: визуальную, аудиальную или кинестетическую.
Важно именно количество употреблённых слов, так что если слово повторяется в речи рассказчика несколько раз, можно просто рядом ставить плюсики:
• смотреть +++++
• увидел +++
• ярко +++++
• ясно +
• синий +++
• итого: 17
Когда рассказчик заканчивает, остальные сообщают, какие предикаты и в каком количестве были использованы. После чего меняются ролями.
? 20 минут.
Самостоятельно можно это делать по видеозаписи, например интервью (не надо брать кинофильмы или дикторов новостей - они обычно читают заранее заготовленные тексты): записываете слова в три столбика: В, А, К - и отмечаете количество вхождений каждого слова.
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка для области «убеждение» по структуре фокусов языка для убеждения:
– Я недостоин счастья, потому что не заплатил за это.
- Информация о материале
?: – Я не могу быть успешным, потому что я недостаточно талантлив.
?: – Сколько таланта нужно, чтобы успешно почистить зубы?
?: – Важнее думать не об успехе, а о счастье.
?: – Ты в жизни не достигал абсолютно никаких целей?
1 - «Разделение»
2 - «Иерархия критериев»
3 - «Объединение»
- Информация о материале
Слово «гул» - это предикат модальности:
• визуальной
• аудиальной
• кинестетической
Слово «гул» может в зависимости от ситуации относиться как к аудиальной модальности (гул метро), так и кинестетической (гул в теле).
- Информация о материале
Для эмоции азарт определите:
1️⃣ Что она для вас обозначает?
– Возможность выигрыша в будущем.
– Вызов.
– Неопределённое развитие ситуации.
2️⃣ В каких ситуациях вы её испытываете?
– Во время игры в баскетбол.
– В переговорах.
– Перед окончанием динамичной сцены в сериале.
3️⃣ Как она проявляется в метакинестетике?
– Это достаточная интенсивная вибрация в передней части туловища, которая идёт от живота до плеч.
– Ощущение распирания в центре груди, размером с ладонь, тёплое.
4️⃣ Как она проявляется в теле и голосе?
– Тонус мышц повышен, ощущение натянутости кожи на щеках, лёгкая улыбка, наклон туловища вперёд, голос становится звонче и быстрее.
– Плечи поднимаются, пальцы на руках поджаты, губы напряжены, пресс тоже напряжён, голос более интонационный и напряжённый.
5️⃣ Найдите критические характеристики интенсивности азарта и прошкалируйте состояние.
– Интенсивность вибрации и наклон туловища.
– Размер ощущения, напряжение в прессе и звонкость голоса.
- Информация о материале
Посмотрев на человека определите как минимум три сенсорно-очевидных признака состояния. Желательно из разных систем: лицо, тело, голос, движения, дыхание, ...
2-3 состояния на человека, 5-7 человек в день.