Задачи и упражнения
- Информация о материале
① Определите качество или состояние, которое хотите себе создать: усидчивость, спокойствие, целеустремлённость, уверенность, расслабленность...
② Выберите предмет, явление природы, животное, растение, которые в вашем представлении олицетворяют это качество или состояние:
• расслабленность - желе;
• динамическая устойчивость - кукла-неваляшка;
• спокойствие - скала;
• уверенность - лев.
③ Визуализируйте этот объект в состоянии, с максимальным уровнем этого качества/состояния - то есть берёте льва когда он уверенно лежит, а не когда он убегает от гиен.
④ Проассоциируйтесь с этим образом, вживитесь в него, прочувствуйте в нём это качество/состояние.
⑤ Выйдете в 3-ю позицию и оцените от 0 до 10, насколько полученное состояние близко к желаемому. Если недостаточно - вернитесь на 3 шаг и измените образ.
Повторяйте шаги 3-5 до тех пор, пока не получите максимально близкое к желаемому качество/состояние - то есть с оценкой 9-10.
⑥ Внесите это качество/состояние в ситуации, где оно может вам понадобиться.
⑦ Экологическая проверка и привязка к будущему.
- Информация о материале
На рисунке изображена модель SCORE. Какая ошибка на схеме (если есть)?
- Информация о материале
• наблюдаешь за ситуацией со стороны
• ситуация воспринимается отстранённо
• ситуация переживается "изнутри"
При ассоциации ситуация переживается "изнутри".
- Информация о материале
- навык наблюдения за другими людьми;
- умение сосредотачиваться на внешних признаках поведения;
- сопоставление внешних поведенческих признаков и состояния;
- проверка искренности человека.
Калибровка - это сопоставление внешних поведенческих признаков и состояния человека.
- Информация о материале
Обычно человек вполне может определить, в ресурсном или нересурсном состоянии он находится. Значит есть общие характеристики ресурности/нересурности. Так что можно выяснить эту самую характеристику, научиться ею управлять и входить в ресурсное состояние по желанию. Хотя чаще требуется выйти из нересурса и потом подобрать желаемое состояние уже намного проще.
1️⃣ Список состояний
Для начала составьте список 5-7 ресурсных и 5-7 нересурсных состояний. Желательно, чтобы эти состояния отличались – были и сильно ресурсные, и средне, и адреналиновые, и спокойные.
Например:
Ресурсные: спокойствие, драйв, эйфория, творчество, уверенность.
Нересурсные: злость, обида, неуверенность, страх, печаль, усталость.
2️⃣ Сходство
Внутри каждой группы – ресурсных и нересурсных состояний – найдите общие характеристики.
Например:
Ресурсные: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, напряжение в горле, лёгкость в верхней части тела, образы яркие, цветные, есть звук.
Нересурсные: наклон в сторону, ощущения сжатия в животе, напряжённое дыхание, напряжение плеч, поджатые губы, образы тёмные, цветные, есть звук, напряжение в горле.
3️⃣ Отличия
Теперь определите, какие отличия между этими двумя группами (ресурсных и нересурсные состояний). Интересуют только отличающиеся характеристики ресурсных состояний.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, лёгкость в верхней части тела, образы яркие.
4️⃣ Критические отличия
Пройдитесь по списку отличий и проверьте, какие из них критические - то есть их изменение переводит из нересурсного состояния в ресурсное. Для этого вызовите у себя какое-то нересурсное состояние и по очереди меняйте характеристики из «ресурсного» списка отличий. Те характеристики, которые переводят в ресурсное состояние – критические.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, образы яркие.
5️⃣ Лучший выбор
Выберите из этого списка характеристику, которую проще всего калибровать и контролировать.
Например: распирающее ощущение в груди.
6️⃣ Тренировка
Сначала тренируйтесь переходить в ресурсное состояние из различных 10-12 различных нересурсных состояний.
Потом тренируйтесь подбирать желаемое ресурсное состояние и быть в нём заданное время.
- Информация о материале
• сильная контекстозависимость;
• не очень хорошее планирование;
• склонны зарабатываться;
• легко отвлекаются.
Это метапрограмма:
• предпочитаемая кинестетическая модальность;
• внешняя референция;
• мелкий размер разбивки;
• во времени.
Это признаки метапрограммы «во времени».
- Информация о материале
Одно из основных невербальных сообщений - «уверенность - сомнение». Хотите в чём-то убедить людей - демонстрируйте уверенность. А демонстрация некоторого уровня сомнения показывает, что вы готовы к обсуждению.
Уверенность: высокая симметрия, чёткие жесты, устойчивая поза, ровный голос.
Сомнение: потеря симметрии, покачивания, переминания с ноги на ногу, меняющийся голос, иллюстративные жесты: пожимание плечами, почёсывание головы, потирание губ.
🛠 Упражнение
«Уверенность — сомнение» - характеристика аналоговая. Так что можно представить шкалу от 1 до 10: 1 - неуверенность, 10 - полная уверенность. Возьмите какую-то простую фразу, вроде «сегодня хорошая погода», и произнесите её последовательно с уровнями уверенности от 1 до 10. 5-7 фраз.
- Информация о материале
С метамодели НЛП начиналось - это одна из основных и наиболее полезных моделей в НЛП. А сколько в ней паттернов?
- 6;
- 8;
- 11;
- 13;
- 22.
- Информация о материале
Нейросети можно использовать и для обучения (кто бы сомневался). В том числе и для того, чтобы потренироваться задавать метамодельные вопросы. Задаёте промпт нейросети, например: «Я хочу потренироваться в сборе информации по метамодели НЛП. Твоя задача играть человека с небольшой повседневной проблемой. Ты рассказываешь о ней очень кратко и неопределённо. Ты отвечаешь только на заданный вопрос и кратко.
В чём твоя проблема?»
Чат бот пишет фразу, вы на неё реагируете метамодельным вопросом. Ваша задача – максимально быстро прояснить, в чём именно состоит проблема.
Если хотите начать новый диалог, просто пишите: «Забудь всё, о чём мы говорили раньше».
Я попробовал несколько разных ИИ, больше всего мне (в смысле тренировки) понравилось общаться с DeepSeek. Но с остальными тоже работает.
Доступ сразу к нескольким чатботам (GPT-4o mini, GPT-o3 mini, Claude 3 Haiku, Llama 3.3, Mistral Small 3) без регистрации и ВПН можно получить в чате поисковика DuckDuckGo.
- Информация о материале
• Сам себя мотивирует.
• Воспринимает инструкцию, как информацию.
• Когда его критикуют, он судит других.
Это метапрограмма:
• мотивация ОТ
• мотив "Власть"
• внутренняя референция
• активный
Ответ вечером в комментарии.
Это признаки внутренней референции.
- Информация о материале
Достаточно простое упражнение на осознание и понимание поведения и его целей.
Спонтанно определить (то есть либо это делаете совершенно случайно, либо, например, по сигналу таймера каждые 30-60-90 минут (днём):
– Что я сейчас делаю? [поведение]
– Зачем я это делаю? [намерение]
• Сейчас я чищу зубы, для здоровья.
• Испытываю злость на начальника, для того, чтобы не чувствовать вину за опоздание, а чувствовать уверенность.
• Просматриваю инстаграм, для удовольствия.
• Демонстрирую интерес к рассказу жены, для поддержания отношений.
- Информация о материале
Если ситуация идёт не совсем как хочется, об этом можно думать и как о проблемной ситуации, и как о своём неэффективном поведении, а можно как о неподходящей роли в ситуации. Последний вариант даёт определённые преимущества – роль можно легко изменить, подредактировать, сделать более подходящей. Замена роли меняет сразу и поведение, и убеждения, и качества. Как вы уже поняли, предлагаемая техника описывает, как можно сменить роль в ситуации легко и быстро.
1️⃣ Проблемная ситуация
Выберите ситуацию, где вы хотите измениться.
2️⃣ Текущая роль
Как бы вы назвали свою роль в этой ситуации? Например: «Разрушитель», «Беспечный родитель», «Весёлая вдова», «Сложный ребёнок».
Определите для себя основные качества и характеристики этой роли.
3️⃣ Диссоциация
Диссоциация – это умение посмотреть на себя со стороны. Сделайте шаг назад из текущей роли и представьте перед собой её образ. Это может быть как образ себя в этой ситуации, так и метафора роли.
Посмотрите на неё со стороны. Оцените, какие у неё плюсы и минусы в этой ситуации. Старайтесь думать об этой роли и себе в этой роли в 3-ем лице.
– Роль «Сложного ребёнка» в отношениях с женщинами даёт мне возможность получить внимание и подтверждение собственной нужности, но очень сильно мешает выстроить действительно открытые отношения.
4️⃣ Новая роль
а. Определите себе новую роль в этой ситуации, которая была бы более эффективна и гармонична. Придумайте ей имя и образ. Постарайтесь её сделать такой, чтобы она сохранила плюсы старой роли, но в то же время не имела её минусов.
б. Шагните внутрь образа (ассоциируйтесь) – насколько вам внутри комфортно? Если вы чувствуете дискомфорт – значит что-то в этой роли надо подредактировать. Вернитесь на шаг «а» и измените эту новую роль.
в. Выйдите из роли и посмотрите на неё со стороны (диссоциируйтесь). Полностью ли она вас устраивает в этой ситуации? Не повредит ли вам, если вы будете теперь в этой ситуации играть эту новую роль? Если что-то не устраивает - вернитесь на шаг «а» и измените новую роль с учётом новых требований.
Продолжайте изменять новую роль до тех пор, пока вам не будет в ней полностью комфортно и эта роль вас полностью устроит в данной ситуации.
5️⃣ Состояния полного согласия
Вспомните что-то, с чем вы полностью согласны. Это может быть какая-то банальная истина: «земля круглая», «Париж – столица Франции», «вода мокрая» и т.п.
Осознайте и доведите до максимума это состояние полного согласия.
6️⃣ Замена роли
а. Представьте перед собой обе роли – старую и новую. Вспомните состояние полного согласия и испытайте его по отношению к новой роли – это то же самое, как испытывать состояние согласия по отношению к банальным истинам вроде «Париж – столица Франции».
б. Находясь в состоянии полного согласия шагните в образ новой роли (ассоциируйтесь с ним). Прочувствуйте согласие с этой новой ролью в ситуации.
в. После того как вы убедитесь, что вам вполне комфортно в этой новой роли, представьте что старая роль растворяется, испаряется, исчезает. Можно так же мысленно отодвинуть её как можно дальше или, представив что она нарисована на стекле, разбить молотком.
7️⃣ Проверка работоспособности
Представьте себя в будущем в трёх-пяти ситуациях, в которой у вас раньше старая роль. Изменилось ли ваше поведение в этих ситуациях?
Если нет – вернитесь на предыдущие шаги и проверьте:
• Новая роль должна быть комфортна внутри и её использование в рабочей ситуации не должно вам вредить. Если это не так – вернитесь на шаг конструирования новой роли (4).
• Состояние согласия должно быть действительно полным. То есть если есть хотя бы небольшое сомнение: «Париж это не только столица Франции, но и город в США», – выберите что-то другое.
• Проверьте, действительно ли разрушена старая роль. Если она всё еще «жива», используйте другой способ её уничтожения. Например, так же можно испытать по отношению к ней состояние полного несогласия.
- Информация о материале
Какой фокус языка использован:
– Я неуверенный в себе человек, так что не могу отстоять свою точку зрения.
– С такой точкой зрения тобой будут помыкать все подряд.
Это:
• другой результат
• намерение
• переопределение
• последствия
• метафрейм
Это фокус языка «последствия» - фокус внимания клиента переводится на последствия этого убеждения: «Тобой будут помыкать все подряд».
- Информация о материале
Все мы регулярно думаем: видим образы, проговариваем фразы, чувствуем нравится или нет. И этот процесс хочется изредка выключить: остановить внутренний диалог, мысли о завтрашней встрече и возврате кредита.
Визуализация экрана
Сначала подумайте о трёх-четырёх ситуациях из разных контекстов. Определите, на каком расстоянии вы видите экранчики, на которых эти ситуации вам показывают – около десяти сантиметров от глаз, на расстоянии вытянутой руки, в нескольких метрах от себя. После этого представьте чёрный экран, который закрывает вам всё поле зрения и расположен между вами и остальными образами. Вот визуализация этого пустого экрана и «останавливает» мышление.
Если у вас преимущественно панорамные образы – экран тоже должен быть вокруг вас.
А вот если вы образов практически не видите, а больше всё слышите или чувствуете, этот метод не для вас.
Регулировка расстояния до экрана
Но экран на столь близком расстоянии может вызвать напряжение – так что начинайте его отодвигать от себя так, чтобы он отодвигал и образы, находящиеся за ним.
То есть у вас в поле зрения будет виден только пустой чёрный экран.
Поэкспериментируйте с расстоянием до экрана – отодвиньте подальше, приблизьте, отмечайте как меняется ваше состояние в зависимости от расстояния. Выберите наиболее оптимальное расстояние до экрана.
Регулировка яркости экрана
Можно так же менять яркость экрана – от абсолютно чёрного до ярко-белого. Уровень яркости часто определяет степень радости – чем ярче, тем веселее. Тёмный чёрный экран – нейтральное состояние или лёгкий минус.
Потренируйтесь управлять своим уровнем «счастья» меняя яркость экрана.
Тренировка
Теперь ваша задача научиться удерживать этот экран во внимании нужное вам время. Начните с нескольких секунд и доводите время до пяти – десяти минут (или сколько там вам надо).
Пока вы визуализируете этот экран – ваше мышление «останавливается». Для «запуска» мышления достаточно этот экран убрать.
Учтите, что при «остановке» мышления часто меняется восприятия – окружающие события и вещи могут «терять смысл», восприниматься безоценочно. Так что используйте это упражнение только в комфортном безопасном месте – сталелитейный завод или трасса с оживлённым движением не самое лучшее место для таких экспериментов.
- Информация о материале
Известная техника «Декартовы координаты» может быть полезна для оценки последствий выбора, вроде "делать - не делать", "жениться или нет", "менять или не менять работу". Оценка выбора расписывается по квадратам:
Но в этой технике можно сделать более точную оценку: добавьте к каждому пункту уровень важности (вес), например, от 0 до 10. Приобретения идут в плюс, потери в минус. Только оценивайте не логически, а эмоционально - насколько сильно вам нравится повышение статуса, а насколько сильно не нравится потеря денег.
Например, для покупки автомобиля это может выглядеть как на картинке.
Теперь просто складываем баллы по столбикам «сделаю» - «не сделаю» и смотрим результат. За: 7+4+8+9+4-9-4-6-6 =7. Против: 5+4+8+9-10-7-10= -1. Вычитаем: 7- (-1)=8. 8 баллов в плюс за покупку. Такой вполне логический и наглядный вариант получается.
🛠 Упражнение
Сделайте технику «Декартовы координаты» с оценкой баллов для 2-3 ваших ситуаций.
- Информация о материале
В технике «Стратегия Уолта Диснея» какие из ролей соответствуют второй позиции восприятия?
- Мечтатель
- Реалист
- Критик
- Наблюдатель
«Мечтатель» — видение, первая позиция, полностью весь сценарий: «Сценарист должен ясно видеть в своем сознании, как будет выглядеть любое действие в его сценарии».
«Реалист» — чувствование и действие, вторая позиция, вовлеченность, движение: «Он должен чувствовать каждое выражение, каждую реакцию».
«Критик» — третья позиция, отдаленность: «Он должен отойти от своего сценария на достаточное расстояние, чтобы бросить на него повторный взгляд».
- Информация о материале
Фокусы языка можно использовать и для изменения собственных ограничивающих убеждений. Довольно просто: формулируете своё убеждение, которое хотите изменить, случайно выбираете 5-7 фокусов языка и применяете их к нему.
Для совершенно случайного выбора можно использовать «Тренажёр по фокусам языка».
Например:
– Я не должен совершать ошибок.
[модель мира] – А вот древние римляне говорили, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
[намерение] – Это потому, что я хочу чувствовать себя уверенно.
[применение к себе] – Возможно само это убеждение – ошибка.
[объединение] – Я никогда ни в чём не должен совершить малейшей неточности?
[иерархия критериев] – Возможно более важно быть эффективным, чем фокусироваться на ошибках.
- Информация о материале
Когда вам надо/хочется изменить что-то в жизни, об «этом» можно думать и как о проблеме, и как о задаче. Причём можно переводить «это» из одной категории в другую.
1️⃣ Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как проблемы.
2️⃣ Найдите в каком месте в ментальном пространстве расположена эта категория. Например: слева на 10 часов, внизу, на 1,5-2 метра от меня, тёмные, неподвижные.
3️⃣ Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как задачи.
4️⃣ И для этой категории найдите место в ментальном пространстве. Например: прямо передо мной на 12 часов, на уровне глаз, на расстоянии 70 см - метра, яркие, кино.
5️⃣ Переместите ситуацию из категории «проблемы» в категорию «задачи». Как это изменит ваше восприятие»? Какие плюсы и минусы вы от этого получите? Вам более полезно думать об этом как о задаче или как о проблеме? Переместите в более подходящую категорию.
6️⃣ Возьмите ситуацию из категории «задачи» и перенесите в категорию «проблемы». Ответьте на вопросы про неё из предыдущего пункта.
7️⃣ Составьте список вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни. Распределите их по категориям «проблема»/«задача» в зависимости от того, как вам будет полезнее думать об этих ситуациях.
- Информация о материале
– У него обида на меня.
– У кого именно на вас обида?
• номинализация
• неконкретное местоимение
• неконкретный глагол
• утерянный перформатив
Здесь реакция на местоимение «него». В исходной фразе есть номинализация, но во фразе на неё реакции нет - «обида» оставлена существительным и не переведена в глагол.
- Информация о материале
Вы скорее всего знаете о «Колесе жизненного баланса». Со счастьем можно сделать аналогичное «колесо» и посмотреть, в каком контексте вы уже счастливы (то есть важные ценности удовлетворены), а в каком счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).
? Задание
1️⃣ Нарисуйте своё «колесо» контекстов, за основу можно взять те, что на рисунке - только как пример списка контекстов.
2️⃣ Отметьте те контексты, в которых вы уже счастливы (основные ценности удовлетворены), а в каких вы счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).
3️⃣ Подумайте, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым в большом контексте, «по жизни»: быть счастливым в половине (3/4, 1/3, всех) контекстов, быть счастливым в наиболее важных контекстах (каких), не быть несчастливым ни в одном контексте...
4️⃣ Выберите в каких контекстах вам ещё нужно стать счастливым, чтобы быть счастливыми «вообще».
5️⃣ Для этих контекстов определите, какие ценности вам нужно в первую очередь реализовать/удовлетворить.