Задачи и упражнения
- Информация о материале
Вы поставили якорь на состояние. При воспроизведении якоря интенсивность состояния будет:
• такая-же
• меньше
• больше
При воспроизведении якоря интенсивность состояния обычно ниже чем то, которое было при его установке.
- Информация о материале
Для управления субмодальностями полезно научиться их шкалировать. Обычно удобнее тренироваться на визуальных субмодальностях.
1️⃣ Возьмите какой-то визуальный образ.
2️⃣ Выберите аналоговую визуальную субмодальность (которая есть у этого образа).
✅ Аналоговые, это те, которые могут меняться плавно - размер объекта, расстояние до него, яркость, контрастность, скорость движения. Есть ещё дискретные субмодальности, у которых только несколько (обычно два) значений: цветное или чёрно-белое, есть/нет рамка, фотография/фильм, вращение вправо/влево.
3️⃣ Определите границы изменения для этой субмодальности. Обычно после пересечения границы вы либо не можете разобрать содержания образа, либо перестаёт меняться оценка. Какие могут быть границы:
• яркость - образ становится тёмным или ярким настолько, что перестаю разбирать содержимое (пример на рисунке);
• расстояние - максимально далеко - когда образ превращается в точку, максимально близко - около 5 сантиметров от лица, когда перестаю различать содержимое;
• скорость движения - минимальная, когда изменение практически незаметно, максимальная, когда всё сливается.
4️⃣ Представьте себе шкалу, например от 0 до 10.
5️⃣ Сопоставьте граничные значения субмодальности со шкалой. Например, яркость: 0 - максимально тёмная, 10 - максимально светлая.
6️⃣ Потренируйтесь плавно менять эту субмодальность. 5-6 раз плавно измените её от 0 до 10 и обратно (сопоставляя промежуточные значения со шкалой).
7️⃣ Проделайте это ещё 3-5 визуальными субмодальностями.
- Информация о материале
Как вы думаете, кто сказал, что он разработал НЛП в основном как «систему распознавания брехни»?
• Ричард Бендлер
• Джон Гриндер
• Фрэнк Пьюселик
• Фрэнк Фарелли
Эта фраза принадлежит Джону Гриндеру.
- Информация о материале
В случайный момент времени определяйте, какой у вас в данный момент уровень энергии (уровень адреналина/уровень эмоционального возбуждения). Естественно, предварительно эту характеристику нужно прошкалировать.
10-15 раз в день.
- Информация о материале
Бендлер и Гриндер делили все паттерны метамодели на три группы. Какие?
• В соответствии с временем: прошло - настоящее - будущее.
• В соответствии со способом мышления: индукция - дедукция - традукция.
• В соответствии со способами познания мира: опущение, обобщение, искажение.
Бендлер и Гриндер делили все паттерны метамодели на три группы в соответствии со способами познания мира.
К опущениям относятся паттерны: неопределённый референтный индекс, неконкретные глаголы, утраченный перформатив и номинализации.
К обобщениям: кванторы всеобщности и модальные операторы возможности и необходимости.
К искажениям: сравнение с умолчанием, причина и следствие, чтение мыслей.
- Информация о материале
Если в убеждении есть модальность долженствования (должен, обязан, вынужден) или модальность запрета (запрещено, нельзя) то фокус языка "применение к себе" можно построить отталкиваясь от этой модальности. Например:
– Я должен ...
– Так же как должен следовать этому убеждению?
– Мне запрещено ...
– Так же как запрещено менять это убеждение?
? Упражнение
Придумайте фокусы языка "применение к себе" для убеждений:
– Я обязан приходить на работу вовремя, иначе это нарушение.
– Нельзя перебивать старших - это проявление неуважения.
– Никому нельзя верить.
– Дети должны слушаться родителей, чтобы не попасть в беду.
– Я не способен быстро придумать фокус языка.
- Информация о материале
Когда вам надо/хочется изменить что-то в жизни, об «этом» можно думать и как о проблеме, и как о задаче. Причём можно переводить «это» из одной категории в другую.
1️⃣ Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как проблемы.
2️⃣ Найдите в каком месте в ментальном пространстве расположена эта категория. Например: слева на 10 часов, внизу, на 1,5-2 метра от меня, тёмные, неподвижные.
3️⃣ Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как задачи.
4️⃣ И для этой категории найдите место в ментальном пространстве. Например: прямо передо мной на 12 часов, на уровне глаз, на расстоянии 70 см - метра, яркие, кино.
5️⃣ Переместите ситуацию из категории «проблемы» в категорию «задачи». Как это изменит ваше восприятие»? Какие плюсы и минусы вы от этого получите? Вам более полезно думать об этом как о задаче или как о проблеме? Переместите в более подходящую категорию.
6️⃣ Возьмите ситуацию из категории «задачи» и перенесите в категорию «проблемы». Ответьте на вопросы про неё из предыдущего пункта.
7️⃣ Составьте список вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни. Распределите их по категориям «проблема»/«задача» в зависимости от того, как вам будет полезнее думать об этих ситуациях.
- Информация о материале
Эта техника позволяет создать бессознательную точку выбора эмоции. То есть сделать так, чтобы в рабочих ситуациях нужная эмоция включалась автоматически.
1️⃣ Список эмоций
Составьте список из 7-12 эмоций, которые вам кажутся наиболее полезным контролировать в различных ситуациях. Этот список должен включать в себя как положительные, так и отрицательные эмоции.
Напишите их на отдельных бумажках и выложите из них круг на полу. Размер круга подберите так, чтобы расстояние между бумажками было 50-70 сантиметров.
2️⃣ Максимум эмоции
Пройдитесь по кругу, вставая по очереди на каждую бумажку и доводя уровень соответствующей эмоции до максимума. То есть вы встаёте на бумажку, вызываете эмоцию (например, гнев), и стараетесь довести до максимального в данный момент уровня. Вы можете как вспоминать ситуации, когда сильно гневались, так и просто усиливать состояние.
3️⃣ Второй проход
Ещё раз относительно быстро пройдитесь по кругу, наступая на бумажки и испытывая соответствующие эмоции.
4️⃣ Интеграция
Сложите все бумажки в центр круга. Встаньте на них. Максимально прочувствуйте состояние. Поставьте на него «якорь» - сожмите в кулак левую руку и разожмите её.
5️⃣ Экологическая проверка
Отойдите в сторону от круга эмоций. Подумайте, есть ли ситуации, где вы не хотите этой новой точки выбора? Если такие ситуации есть – не вносите в них новый навык (на следующем шаге).
6️⃣ Обучение
Представьте себе в будущем не менее 10 – 12 ситуаций из различных контекстов, где вы бы хотели иметь бессознательную точку выбора эмоции. Мысленно пройдите эти ситуации, удерживая «якорь» на точку выбора – сжатую в кулак левую руку. Теперь посмотрите со стороны на себя в этих ситуациях в будущем. Появился ли у вас новый эмоциональный выбор в этих ситуациях? Если нет – вернитесь на 4 шаг.
Так же возможно, что вы обнаружите, что вам нужно добавить каких-то эмоций в точку выбора. Тогда, оставляя проработанные бумажки с написанными эмоциями в центре, допишите добавляемые эмоции на бумажки и выложите их в круг. Проделайте технику начиная со 2-го шага. На шаге «Интеграция» просто добавьте новые эмоции к старой куче.
- Информация о материале
Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности девушка на фотографии.
Считаем её правшой.
Глаза направо вниз - кинестетика.
- Информация о материале
- Меня никто не любит.
- А как же твоя собака? Она в восторге от тебя!
Это:
• намерение
• последствия
• противоположный пример
• размер фрейма
• аналогия
Здесь использован фокус языка "противоположный пример" - предлагается конкретная ситуация, опровергающая убеждение.
- Информация о материале
У человека есть определённые процесс проверки "реальности" - чтобы разделять "фантазии" от "действительности". Как именно это используется в фокусе языка "Стратегия реальности"?
• проверяется достаточно ли "реально" убеждение
• исследуется, правильно ли убеждение было создано
• обращается внимание на то, что убеждения не являются "реальностью"
Фокус языка «стратегия реальности» строится на том, что обращает внимание человека на различие между убеждением, которое является обобщением и «фантазией», и «реальностью». Что позволяет переоценить полезность данной «фантазии».
- Информация о материале
В какой модели НЛП проверяются критерии цели: измеримость, конкретность, достижимость, уместность, ограниченность во времени?
Эти критерии цели проверяются в модели SMART, но её практически не используют в НЛП (может быть и зря).
- Информация о материале
Посмотрев на человека определите как минимум три сенсорно-очевидных признака состояния. Желательно из разных систем: лицо, тело, голос, движения, дыхание, ...
2-3 состояния на человека, 5-7 человек в день.
- Информация о материале
Вы скорее всего знаете о «Колесе жизненного баланса». Со счастьем можно сделать аналогичное «колесо» и посмотреть, в каком контексте вы уже счастливы (то есть важные ценности удовлетворены), а в каком счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).
? Задание
1️⃣ Нарисуйте своё «колесо» контекстов, за основу можно взять те, что на рисунке - только как пример списка контекстов.
2️⃣ Отметьте те контексты, в которых вы уже счастливы (основные ценности удовлетворены), а в каких вы счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).
3️⃣ Подумайте, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым в большом контексте, «по жизни»: быть счастливым в половине (3/4, 1/3, всех) контекстов, быть счастливым в наиболее важных контекстах (каких), не быть несчастливым ни в одном контексте...
4️⃣ Выберите в каких контекстах вам ещё нужно стать счастливым, чтобы быть счастливыми «вообще».
5️⃣ Для этих контекстов определите, какие ценности вам нужно в первую очередь реализовать/удовлетворить.
- Информация о материале
У людей есть две часто конкурирующие управляющие системы: эмоциональная и логическая. За эмоции отвечает лимбическая система, за логику - префронтальная кора. Логическая система как раз и отвечает за контроль и силу воли, которые нам позволяют что-то делать не ради сиюминутных удовольствий, а ради долгосрочных целей. Вроде съесть сейчас не вредный тортик, а полезную морковку. Или пойти позаниматься спортом, а не валяться на диване и смотреть тик-ток.
Контролировать себя достаточно сложно и часто не получается. Но можно облегчить себе этот процесс слегка обманув всю систему - научившись получать наслаждение от контроля.
❗️Все варианты только для примера.
1️⃣ Определите что-то, что вы хотите научиться контролировать.
❗️Для начала лучше выбрать что-то не очень сложное и простое - чтобы потренироваться.
• мыть посуду сразу после еды (а не откладывать на потом);
• делать небольшие дела сразу, не откладывая;
• сразу после подъёма делать 10 приседаний, а не сразу идти смотреть новости;
• проходить мимо лежащей на столе конфеты.
✅ Обязательно проверьте экологию - не станет ли вам хуже, если вместо того, чтобы съесть пирожное, вы будете есть яблоко?
2️⃣ Что именно вы хотите:
• не делать (есть конфету, валяться на диване, смотреть новости);
• делать вместо этого (проходить мимо, заниматься спортом, есть морковку).
3️⃣ Что вы бы получали делая, что не хотите делать? Вроде съев конфету или валяясь на диване?
• удовольствие;
• радость;
• спокойствие.
4️⃣ Какую ценность вы удовлетворите, контролируя этот процесс и делая что-то другое?
• уверенность в себе;
• гордость;
• контроль;
• управление жизнью.
5️⃣ Выберите чувство, которое вы хотите испытывать контролирую себя в этой ситуации. Это чувство должно быть положительный и более интенсивным, чем то, что у вас п.3.
• наслаждение;
• восторг;
• счастье.
Доведите это чувство до максимума и заякорите его.
6️⃣ Мысленно проиграйте момент контроля и запустите якорь на наслаждение (восторг, счастье). Например, вы
подходите к столу на котором лежит конфета, хотите её взять, но проходите мимо. И в этот момент запускаете якорь.
❗️То есть вы испытываете наслаждение от контроля: представляете себе, что можете взять конфету, но отказываетесь, проходите мимо и от этого испытываете наслаждение.
7️⃣ Закрепите - проиграйте мысленно ситуацию, каждый раз после момента контроля испытывая наслаждение (восторг, счастье). Например: вы проходите мимо конфеты, не берёте её и теперь чувствуете от этого восторг.
8️⃣ Проверьте, работает ли это в реальности. Например: положите на стол конфету и пройдите мимо. Если вы чувствуете от этого восторг - отлично, если нет - вернитесь на 5 шаг.
– Я решила научиться контролировать то, как я пью кофе утром после завтрака. Обычно я его пью с чем-то сладким: печенье, конфета, вафли. А хочу отказаться от этого и просто пить кофе. Проверила экологию - всё ОК.
Ценности и эмоции. От того, что я пью кофе со сладким я получаю удовольствие, а пью просто кофе - для здоровья. Контролируя этот процесс я удовлетворяю такую ценность, как управление своей жизнью. И контролируя этот процесс я хочу испытывать наслаждение.
Вспомнила состояние наслаждения, довела его до максимума и заякорила - сжала левую руку в кулак. Проверила - якорь работает. После этого представила как я наливаю себе кофе, думаю, что хорошо бы взять конфету, говорю себе «нет» и просто начинаю пить кофе. И в этот момент запустила якорь. Проиграла ситуацию в голове несколько раз - вот я наливаю кофе, хочу взять что-то сладкое, не беру и от этого испытываю колоссальное наслаждение.
Проверила утром - действительно, теперь как только думаю о конфете с кофе, тут же хочется от неё отказаться и от этого такое удовольствие получаю, просто ох.
- Информация о материале
🔸Основные элементы моделирования когнитивных стратегий
🔸Основные признаки состояния
🔸Последовательность шагов обучения
🔸Модель эффективного сбора информации
🔸Основные элементы моделирования когнитивных стратегий описывает модель ROLE.
🔸Основные признаки состояния - модель BAGEL.
🔸Последовательность шагов обучения - цикл обучения.
🔸Модель эффективного сбора информации - модель SCORE.
- Информация о материале
Хороший способ продемонстрировать как работает подстройка в коммуникации - это предложить обсудить людям тему, относительно которой они расходятся во мнениях. Но при этом находиться в одинаковых позах. Обычно во время такой беседы люди либо начинают отстраиваться - принимать разные позы, либо находят что у них общего в этой теме, ищут, что их объединяет и тому подобное.
При попытке обсудить тему, в которой полностью друг с другом согласны, но в отстроенных позах, либо позы синхронизируются, либо начинаются споры, поиски в чём мнения расходятся.
- Информация о материале
- да, так как они основаны на смене рамки восприятия;
- нет, это отдельные паттерны со своим механизмом действия.
Фокусы языка - это рефрейминги, направленные на изменение убеждений.
- Информация о материале
В классическом варианте техники «Изменение личностной истории» ресурсы в проблемные ситуации добавляются при помощи якорей. Как вы думаете, будет ли техника работать, если для переноса ресурса будет использован другой метод: субмодальности, метасостояния, «Квадратное дыхание»?
• да, техника работать будет, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации;
• нет, работать не будет - для переоценки ситуаций нужно использовать только якоря.
По опыту, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации - изменение поведения в нужную сторону происходит.
- Информация о материале
Это упражнение нацелено на тренировку быстрой калибровки. Выполняется в группе по 3-5 человек. Водящий несколько секунд демонстрирует какое-то состояние (в том числе говоря какую-то нейтральную фразу). Задача участников группы заметить как минимум три специфических признака этого состояния, при чём желательно в разных областях: мимика, поза, голос, тонус мышц и так далее. Например: брови приподняты, наклон туловища вправо, голос быстрый. Потом Водящий снова демонстрирует то же самое состояние, а члены группы проверяют те признаки, которые заметили. После чего Водящий демонстрирует уже следующее состояние. После 3-5 демонстраций Водящий меняется.
В начале упражнения демонстрация состояния длится 10-15 секунд, длительность уменьшается на 2-3 секунды с каждым кругом, пока не достигнет 1-2 секунд.