① Определите качество или состояние, которое хотите себе создать: усидчивость, спокойствие, целеустремлённость, уверенность, расслабленность...
② Выберите предмет, явление природы, животное, растение, которые в вашем представлении олицетворяют это качество или состояние:
• расслабленность - желе;
• динамическая устойчивость - кукла-неваляшка;
• спокойствие - скала;
• уверенность - лев.
③ Визуализируйте этот объект в состоянии, с максимальным уровнем этого качества/состояния - то есть берёте льва когда он уверенно лежит, а не когда он убегает от гиен.
④ Проассоциируйтесь с этим образом, вживитесь в него, прочувствуйте в нём это качество/состояние.
⑤ Выйдете в 3-ю позицию и оцените от 0 до 10, насколько полученное состояние близко к желаемому. Если недостаточно - вернитесь на 3 шаг и измените образ.
Повторяйте шаги 3-5 до тех пор, пока не получите максимально близкое к желаемому качество/состояние - то есть с оценкой 9-10.
⑥ Внесите это качество/состояние в ситуации, где оно может вам понадобиться.
⑦ Экологическая проверка и привязка к будущему.