Задачи и упражнения
- Информация о материале
У «голосов», которыми мы разговариваем с собой, тоже есть свои субмодальности: выше/ниже, тише/громче, направление, скорость и так далее.
🛠 Упражнение
Отмечайте, как меняются субмодальности вашего внутреннего диалога в разных (эмоциональных) состояниях.
Если «голосов» несколько, например, в ситуации выбора - сравните их субмодальности.
Отмечайте, какой «голос» внутреннего диалога - если есть, конечно, - у вас в каждый момент времени.
- Информация о материале
Транс – штука для людей вполне обычная. Большую часть жизни мы проводим в трансе и это не метафора. Например, сон – довольно глубокий транс, а в нём мы в среднем 1/3 всего времени.
Транс можно описывать по разным критериям, но один из основных – сдвиг фокуса внимания. В трансе uptime фокус внимания преимущественно наружу, downtime - фокус внимания преимущественно внутрь. При этом вы обычно поглощены этим делом и полностью на нём сосредоточены. А в нормальном состоянии внимание то там, то там, то есть нет фиксации. Например: сон, погружение в размышления, воспоминания, внутренние ощущения – downtime. Просмотр интересного фильма, общение, вождение машины, наблюдение за звёздами – uptime.
Задание
Регулярно отмечайте, в какой момент времени в каком состоянии преимущественно вы находитесь. И что при этом делаете.
• Сон – downtime.
• Вождение машины – uptime.
• Занимаюсь мелкими домашними делами, одновременно изредка погружаясь в мысли – нормальное состояние.
• Общение с клиентом по телефону – uptime.
• Переговоры – uptime.
• Гуляю, одновременно прослушивая подкаст – downtime.
• Иду по улице, слушаю музыку в наушниках, глазею по сторонам – нормальное состояние.
• Подбираю рифму – downtime.
• Планирование шагов проекта – downtime.
• Смотрю фильм – uptime.
• Смотрю фильм с друзьями, одновременно обсуждая увиденное – нормальное состояние.
Можно ещё нарисовать круговую диаграмму распределения времени.
- Информация о материале
Определите субмодальные различия (аудиальный канал):
• Чем отличается голос знакомого человека от голоса незнакомого человека?
• Чем субмодальности вашего голоса отличается от голоса другого человека (когда вы прокручиваете разговор в голове).
• Когда вы для себя формулируете разные оценки ситуации, то можно сравнить субмодальные отличия внутренних голосов, которыми вы общаетесь с собой, например, один "за" – другой "против".
• Чем музыка, которая вам нравится, во внутреннем представлении субмодально отличается от той, которая вам не очень нравится?
- Информация о материале
Стресс - нормальная реакция организма на необычную ситуацию. На новизну, короче. Кратковременный умеренный стресс (эустресс) скорее полезен - он позволяет мобилизоваться и справиться с вызовами. Вредно когда уровень стресса излишен и он длится слишком долго (дистресс). Это упражнение направлено на то, чтобы найти и поддерживать оптимальный уровень стресса в нужной ситуации.
1️⃣ Выберите по 4-5 ситуаций, когда на ваш взгляд ваша реакция на сложную ситуацию была скорее оптимальной (эустресс) и 4-5 ситуация, когда стресс в сложных ситуациях был скорее излишен - по интенсивности и по времени.
2️⃣ Найдите сходства в каждой группе. Это может касаться:
• вашего физиологического состояния;
• убеждений;
• ассоциации или диссоциации от ситуации;
• наличия или отсутствия внешней поддержки;
• ожиданий;
• метапрограмм;
• внутренних визуальных/аудиальных представлений;
• фокусировки на текущих событиях или последствиях;
• и так далее.
3️⃣ Найдите различия между группами.
4️⃣ Определите критический параметр. Напоминаю, что критический параметр должен:
? кардинально всё менять;
? быть более-менее легко для вас контролируемым.
5️⃣ Представьте себе ситуации, в которых бы вы раньше испытывали дистресс, но теперь уже с включённым критическим параметром эустресса и посмотрите, как изменится результат.
6️⃣ Проиграйте 5-6 ситуаций в будущем, где вы скорее всего раньше были бы в дистрессе, но с включённым критическим параметром эустресса.
7️⃣ Тренируйтесь контролировать критический параметр эустерсса в жизни.
Например.
– Эустресс: сначала ощущение неожиданности, есть ощущение бодрости (лёгкое напряжение в груди и плечах); включённость в ситуацию; образы чёткие, яркие, кино; фокусировка на том, что происходит сейчас; верю, что справлюсь; голос высокий, ровный; метапрограммы: активный, мотивация от и во времени.
– Дистресс: вначале то же ощущение неожиданности, но потом какое-то ватное состояние с ощущением перегрузки (тяжесть в плечах и сжатие в области солнечного сплетения); образы тёмные, большие, застывшие; голос глухой и медленный; фокусировка на последствиях; метапрограммы: рефлексивный, мотивация от, во времени.
– Основные различия для эустресса: ощущение бодрости, более высокий и ровный голос, вера, что справлюсь, яркие чёткие образы, метапрограмма активность.
– Критические параметры: сильнее всего влияет вера в то, что справлюсь. Тогда и образы меняются, и дыхание, и метапрограммы.
- Информация о материале
Давайте разберёмся как часто какие эмоции встречаются в вашей жизни. На фотографии список эмоций. Оцените, насколько часто вы испытываете эти эмоции: 0 - не встречаются, 10 - постоянно. Можно оценивать словами: не встречается, очень редко, редко, средне, часто, очень часто, постоянно. Например:
• азарт - 4
• блаженство - 0
• вина - 3
• восторг -2
• восхищение - 3
• гнев - 0
• гордость - 4
• горе - 1
• грусть - 8
• жалость - 5
• злость - 4
• изумление - 2
- Информация о материале
- Вирджиния Сатир
- Джудит Делозье
- Коннира Андреас
- Лесли Камерон
- Энн Энтус
На фотографии Коннира Андреас, соавтор книг «Сердце разума», «Измените своё мышление - и воспользуйтесь результатами», разработчик «Сущностной трансформации».
- Информация о материале
Состояние другого человека можно смоделировать по видео (из 2-й позиции). В данном случае – состояние манекенщицы (Bella Hadid) на подиуме.
1️⃣ Мысленно встаньте на место модели на видео. Максимально погрузитесь в её состояние.
2️⃣ Выйдите из 2-й позиции и определите наиболее характерные признаки состояния: изменение фокуса внимания, метакинестетика, сдвиг аудиальных и визуальных субмодальностей, напряжение мышц.
3️⃣ Войдите в это состояние, но уже воспроизводя его характеристики.
4️⃣ Сравните, получившееся состояние с состоянием манекнщицы – опять войдите во 2-ю позицию. Отмечайте различия. Повторяйте шаги 3 и 4 до тех пор, пока вы не сможете воспроизвести состояние максимально точно.
5️⃣ Отшкалируйте это состояние.
6️⃣ Выберите ситуации, где вам это состояние может пригодиться (с разной степенью интенсивности) и внесите его в эти ситуации.
Например:
👩🏻: – Я несколько раз просмотрела видео, постоянно мысленно проходя весь маршрут сначала вместе с манекенщицей. Потом вместо неё. Под конец я уже смотрела на ситуацию её глазами, ощущала её тело, чувствовала её движение. Состояние уверенности в себе, некоторой отрешённости, контроля состояния и целенаправленности. И мне понравилось как она пыталась сначала контролировать сползающее платье, потом оно просто ушло из фокуса внимания и перестало беспокоить. Если по характеристикам: состояние достаточно глубокого транса с суженым фокусом внимания, высокая сосредоточенность, управление тем, что входит в фокус внимания, что нет. При этом это достаточно бодрое состояние: чёткие энергичные движения, сгрупированность, мышцы в тонусе. Звуков исчезают, для визуального канала: высокий контраст между тем, что в фокусе и за ним, цвета при этом становятся какие-то излишне насыщенные. Метакинестетика – ощущение распирания в груди и холода в плечах.
Прошкалировала это состояние – сильнее всего меняется соотношение яркости области фокуса внимания и фона, на 10 баллах они максимальны, на 0 практически выравниваются.
Пригодится мне это состояние может в ситуациях, когда нужно что-то доделать, несмотря на обстановку вокруг (7-10 баллов, в зависимости от того, насколько сильно мешают), когда нужно что-то решиться и сделать (6-8 баллов), когда есть какая-то некритичная, но мешающая вещь и тебе нужно перестать о ней думать (5-9 баллов).
- Информация о материале
Как часто мы прокручиваем неприятные ситуации в голове – снова и снова. Буквально мы тренируем наш мозг воспринимать ситуацию только таким способом. И через какое-то время внешние события, внутренние оценки и эмоции «слипаются» - становятся единым целым. Мы себя натренировали. Предлагаемая техника позволяет разрушить эту последовательность и получить выбор. То есть даёт возможность изменить оценку ситуации.
Опишите проблемную ситуацию – можно про себя, можно вслух или написать – в обратном порядке. Старайтесь сделать это достаточно подробно, рассказав не только о самом событии, но и о своих чувствах и оценках. При этом рассказывайте как будто вы прокручиваете фильм о данной ситуации задом наперёд. И постарайтесь начать и закончить нейтральными или приятными моментами – вы же не всё время испытывали злость или обиду.
– Я спокоен. Новости закончились. Сажусь в кресло, включаю телевизор и смотрю последние новости. Раздеваюсь в прихожей. Пришёл домой. По дороге виню себя за забывчивость, рассказываю себе какой я тупой. Иду по улице, уже стемнело и зажигаются фонари. Чувствую обиду и злость на себя. Решаю идти домой. Стою в нерешительности размышляя – возвращаться в метро или идти домой. Вспоминаю, что забыл пакет с продуктами в вагоне. Выхожу из метро. Выхожу из вагона метро. Встаю с сидения в вагоне метро. Расслабляюсь и закрываю глаза, дремлю всю дорогу. Ставлю пакет с продуктами себе под ноги. Сажусь на свободное место. Вхожу в вагон метро. Спускаюсь на эскалаторе. Прохожу через турникет. Вхожу в метро. В киоске по дороге к метро покупаю хлеб и молоко, кладу их в полиэтиленовый пакет. Иду к метро. Выхожу с работы.
- Информация о материале
• да, можно
• нет, так как для установления раппорта обязательно нужно видеть собеседника
Во время беседы по телефону можно (а часто и нужно) установить раппорт. Подстраиваться можно под характеристики голоса: скорость, высоту, громкость, звонкость. А так же под ценности, убеждения, метапрограммы…
- Информация о материале
Пять актуальных для вас эмоций разберите по кинестетическим субмодальностям. Определите критические субмодальности интенсивности эмоции - то есть, что сильнее всего влияет на интенсивность эмоции. Например: сила сжатия, скорость вращения, амплитуда вибрации, размер...
Об эмоциях мы узнаём при помощи так называемых мета-ощущений. Они обычно находятся в области шеи, груди или живота. Их основные характеристики:
• место - в области солнечного сплетения, груди, шеи, живота, паха;
• качество - вибрация, дрожь, распирание, сжатие, скручивание, тепло, холод;
• размер - с пятирублёвую монету, с ладонь, захватывает всю грудь;
• глубина - ощущение располагается на поверхности или в глубине тела;
• если есть движение - направление и скорость.
Например:
• сильное сжатие в области живота размером с теннисный мячик;
• быстрое движение по часовой стрелке захватывающее всю область груди;
• вибрация, идущая от солнечного сплетения вверх по поверхности тела.
- Информация о материале
Конкретизируйте 3-5 актуальных для себя эмоции.
- Информация о материале
С метамодели НЛП начиналось - это одна из основных и наиболее полезных моделей в НЛП. А сколько в ней паттернов?
- 6;
- 8;
- 11;
- 13;
- 22.
- Информация о материале
Один из способов разорвать шаблон - в одном предложении объединить противоположности. Этот литературный приём так же известен как оксюморон - вспомните хотя бы названия фильмов «Правдивая ложь», «Горячий снег», «Обыкновенное чудо».
Задача: придумайте не менее 20 оксюморонов.
- Информация о материале
Сконструируйте технику с такими условиями:
Актуальное состояние: теряю нить разговора при общении с начальником.
Модель изменения: нахождение баланса.
Инструмент изменения: субмодальности.
Кто определяет шаг техники: внесение ресурса – Клиент (бессознательно).
Дополнительные требования: обязательно использовать аудиальные якоря.
- Информация о материале
Выпишите 10 - 15 ваших ценностей и антиценностей и определите, как они размещены в ментальном пространстве. А так же определите, чем отличаются:
• ценности и антиценности (что для вас важно иметь и что важно не иметь);
• ценности-цели и ценности-средства (терминальные и инструментальные ценности);
• ценности-эмоции и ценности- концепции (например, радость как ценность и саморазвитие как ценность; ненависть как антиценность и предательство как антиценность);
• достигнутые и не достигнутые ценности (например, безопасности в вашей жизни уже есть, а вот успеха ещё надо достичь).
Так же определите значение каждой характеристики (субмодальности) пространства:
• ближе - дальше;
• выше - ниже;
• правее - левее;
• спереди - сзади;
• внутри - вне тела;
• во - вне личного пространства;
другие субмодальности: размер, яркость, контраст и т.д.
- Информация о материале
• противопставление
• оценка
• вопрос
• предикат осознания
• продолжение во времени
Пресуппозиция содержится во фразе "где Пушкин утонул?" Это пресуппозиция типа "вопрос":
- Почему ты к нему так хорошо относишься?
- Зачем вы так много времени уделяете обучению подчинённых?
- Где вы научились так хорошо высказывать свои мысли?
- Информация о материале
Вирджиния Сатир в контексте терапии использовала фразу «go to juice» - «иди, где сочно». Как вы думаете, какой смысл она имеет в контексте терапии:
• задача терапевта убрать сильные эмоции клиента;
• стремитесь вызвать сильные положительные эмоции клиента для ресурса;
• идите за сильными эмоциями клиента - они сообщают о проблеме.
Вирджиния Сатир использовала эту фразу в смысле, что стоит ориентироваться на сильные эмоции клиента в поиске проблемной ситуации.
- Информация о материале
В классическом варианте техники «Изменение личностной истории» ресурсы в проблемные ситуации добавляются при помощи якорей. Как вы думаете, будет ли техника работать, если для переноса ресурса будет использован другой метод: субмодальности, метасостояния, «Квадратное дыхание»?
• да, техника работать будет, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации;
• нет, работать не будет - для переоценки ситуаций нужно использовать только якоря.
По опыту, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации - изменение поведения в нужную сторону происходит.
- Информация о материале
Какие якоря можно использовать для якорения нейрологических уровней в технике «Выравнивание/интеграция логических уровней»?
• пространственные;
• только кинестетические;
• любые.
- Информация о материале
Какой из предложенных вариантов - базовая пресуппозиция НЛП об обратной связи?
1. Не бывает поражений – бывает обратная связь.
2. Не бывает достижений – бывает обратная связь.
3. Обратная связь - это реакция человека на получаемую информацию или совершаемое действие.
4. Смысл коммуникации в обратной связи.
Базовая пресуппозиция об обратной связи: «Не бывает поражений – бывает обратная связь».