Стресс - нормальная реакция организма на необычную ситуацию. На новизну, короче. Кратковременный умеренный стресс (эустресс) скорее полезен - он позволяет мобилизоваться и справиться с вызовами. Вредно когда уровень стресса излишен и он длится слишком долго (дистресс). Это упражнение направлено на то, чтобы найти и поддерживать оптимальный уровень стресса в нужной ситуации.
1️⃣ Выберите по 4-5 ситуаций, когда на ваш взгляд ваша реакция на сложную ситуацию была скорее оптимальной (эустресс) и 4-5 ситуация, когда стресс в сложных ситуациях был скорее излишен - по интенсивности и по времени.
2️⃣ Найдите сходства в каждой группе. Это может касаться:
• вашего физиологического состояния;
• убеждений;
• ассоциации или диссоциации от ситуации;
• наличия или отсутствия внешней поддержки;
• ожиданий;
• метапрограмм;
• внутренних визуальных/аудиальных представлений;
• фокусировки на текущих событиях или последствиях;
• и так далее.
3️⃣ Найдите различия между группами.
4️⃣ Определите критический параметр. Напоминаю, что критический параметр должен:
? кардинально всё менять;
? быть более-менее легко для вас контролируемым.
5️⃣ Представьте себе ситуации, в которых бы вы раньше испытывали дистресс, но теперь уже с включённым критическим параметром эустресса и посмотрите, как изменится результат.
6️⃣ Проиграйте 5-6 ситуаций в будущем, где вы скорее всего раньше были бы в дистрессе, но с включённым критическим параметром эустресса.
7️⃣ Тренируйтесь контролировать критический параметр эустерсса в жизни.
Например.
– Эустресс: сначала ощущение неожиданности, есть ощущение бодрости (лёгкое напряжение в груди и плечах); включённость в ситуацию; образы чёткие, яркие, кино; фокусировка на том, что происходит сейчас; верю, что справлюсь; голос высокий, ровный; метапрограммы: активный, мотивация от и во времени.
– Дистресс: вначале то же ощущение неожиданности, но потом какое-то ватное состояние с ощущением перегрузки (тяжесть в плечах и сжатие в области солнечного сплетения); образы тёмные, большие, застывшие; голос глухой и медленный; фокусировка на последствиях; метапрограммы: рефлексивный, мотивация от, во времени.
– Основные различия для эустресса: ощущение бодрости, более высокий и ровный голос, вера, что справлюсь, яркие чёткие образы, метапрограмма активность.
– Критические параметры: сильнее всего влияет вера в то, что справлюсь. Тогда и образы меняются, и дыхание, и метапрограммы.