Задачи и упражнения
- Информация о материале
Умение переключаться между ассоциированным и диссоциированным способами восприятия довольно важно. Наиболее распространённый способ диссоциироваться от ситуации - визуальный, но так же есть и аудиальный. Вот его я предлагаю сегодня и потренировать.
Возьмите какую-нибудь нейтральную ситуацию из вашего прошлого, в которой вы что-то говорите. Потренируйтесь не только видеть себя со стороны, но и слышать себя со стороны.
- Информация о материале
Какие из приведённых поведенческих паттернов связаны с метапрограммой «Фокус сравнения»?
- период глобальных (женился, сменил работу, переехал) изменений;
- порог срабатывания мотивации;
- горизонт планирования (1 год - 5 лет - 20 лет);
- ориентация на новизну или классику;
- потребность уточнять.
С «Фокусом сравнения» связаны пункты 1, 3 и 4. Порог срабатывания мотивации связан с метапрограммой «Активность - рефлексивность», а потребность уточнять - «Размер разбивки».
- Информация о материале
Последовательная конгруэнтность проявляется как неизменная поддержка какой-то позиции или упорное движение к цели.
Выберите цель и в течение дня фиксируйте свои действия и мысли (относительно этой цели, а не какие попало), чтобы проверить их последовательность и непротиворечивость.
Проанализируйте, что помогало оставаться последовательным, а что — мешало.
- Информация о материале
Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности девушка на фотографии.
Считаем её правшой.
Глаза направо вниз - кинестетика.
- Информация о материале
• Наложение якорей
• Взмах
• Изменение личностной истории
• Визуально-кинестетическая диссоциация
Это техника «Взмах», картинки по порядку:
• Образ ключа.
• Я-образ.
• Быстрая смена картинок (аж 5 раз).
- Информация о материале
• допущение
• вопрос
• оценка
• ложные выборы
• предикаты осознавания
Тип пресуппозиций «вопросы»:
- Почему ты меня ненавидишь?
- Когда ты починишь кран?
- Где мы встретимся завтра?
- Информация о материале
- Джон Гриндер
- Стив Андреас
- Лесли Камерон
- Майкл Холл
- Вупи Голдберг
Насколько мне известно, в НЛП нет техники под названием «Коллапс уровней восприятия».
- Информация о материале
Как изменится техника «Круг ресурсов» / «Круг совершенства», если вместо пространственных якорей использовать аудиальные? Проиграйте процесс выполнения техники в голове.
- Информация о материале
Если вы застряли в какой-то оценке ситуации, один из способов переоценить её - рассмотреть с разных точек зрения. А чтобы точки зрения были новые и непривычные, я сделал набор «ролевых» карточек.
В наборе нет какого-то глобального смысла - просто девять вариантов, которые мне быстро пришли в голову. Можно придумать свои и добавить к этим ещё три - пять - двадцать штук, на ваш выбор.
Игра очень простая. Если вы хотите переоценить ситуацию, отношения, план - по очереди вытягиваете 3-5 карточек и описываете с точки зрения ролей.
Можно играть в группе - тогда Водящий задаёт ситуацию, а остальные описывают её в зависимости от случайно вытянутой карточки.
- Информация о материале
Есть общие концепции, которые мы считаем важными. И которые касаются нашей жизни. Например:
• миссия;
• предназначение;
• справедливость;
• развитие;
• контроль;
• судьба;
• ответственность;
• смысл жизни;
• …
Подумайте, какие из этих концепций важны для вас и дайте им определение - что это обозначает для вас лично. Например:
– Судьба - это главный принцип, направление, как будут развиваться события в моей жизни.
– Контроль - могу я управлять своей жизнью или нет.
– Развитие - возможность стать лучшей версией себя.
- Информация о материале
Стресс можно отслеживать разными способами, в том числе и оценивая собственное состояние. Для этого нужно будет сравнить 3 состояния:
🔸состояние, когда стресса нет - я буду называть его нейтральным;
🔸состояние с полезным стрессом - эустресс;
🔸состояние с вредным стрессом - дистресс.
1️⃣ Выберите 3-4 ситуации, когда вы точно в негативном стрессе (дистрессе), 3-4 ситуации когда вы в эустрессе и 3-4 ситуации, когда вы в нейтральном состоянии. Например:
• нейтральные - утренняя пробежка, чтение книги, вождение машины;
• эустресс - компьютерная игра, мозговой штурм, написание статьи;
• дистресс - чтение и просмотр новостей, скандал с женой, выволочка у начальника.
2️⃣ Найдите, что общего в каждой группе ситуаций - в первую очередь в субъективных переживаниях. Постарайтесь найти не менее 5 признаков для каждой группы.
• нейтральные - внутреннее равновесие, ровное дыхание, ощущение спокойствия, расслабленность, вовлечённость в ситуацию, контроль;
• эустресс - сосредоточенность, вовлечённость в ситуацию, бодрость, мотивированность, контроль, равновесие, ровное дыхание, симметричные жесты и поза;
• дистресс - отсутствие контроля, подавленность, дыхание зажатое, вовлечённость в ситуацию, потеря симметрии.
3️⃣ Найдите различия между этими группами, особенно обратите внимание на отличия дистресса.
• дистресс отличается от эустресса и нейтрального состояния потерей контроля, подавленностью, потерей симметрии и зажатостью дыхания;
• эустресс отличается от нейтрального состояния бодростью, сосредоточенностью и высокой мотивированностью; от дистресса наличием контроля, ровным дыханием и симметричной позой.
4️⃣ Выберите критерии, по которым вам легче всего определять в каком состоянии вы находитесь.
Например: контроль, дыхание, бодрость.
• в нейтральном состоянии есть контроль, ровное дыхание, но я расслаблен;
• в эустрессе есть контроль, ровное дыхание и бодрость;
• в дистрессе потеря контроля, зажатое дыхание и подавленность.
5️⃣ Чётко для себя определите сенсорные признаки этих критериев.
• контроль: если есть внутреннее кино развития ситуации и моих возможных действий - контроль есть, если же картинка серая или просто мельтешение кадров - отсутствие контроля;
• дыхание: если дыхание плавное, я больше дышу животом, то дыхание ровное, если же есть задержки, дыхание верхнее, ощущение зажатости в груди, то дыхание зажатое;
• состояние: мышцы и губы расслаблены, ощущение тепла и расслабления в плечах - расслабление; мышцы оптимально напряжены, лёгкая улыбка, ощущение вибрации в груди - бодрость, мышцы напряжены и зажаты, ощущение давления на плечи, сжатые губы - подавленность.
- Информация о материале
Ричард Бендлер и Джон Гриндер пишут, что техника «Изменение личностной истории» - результат моделирования подхода известного психотерапевта. Это ...
- Фриц Пёрлз
- Милтон Эриксон
- Френк Фарелли
- Вирджиния Сатир
- Карл Роджерс
Техника «Изменение личностной истории» - результат моделирования подхода Милтона Эриксона.
- Информация о материале
- Милтон Эриксон
- Ричард Бендлер и Джон Гриндер
- Стив Андреас
- Лесли Камерон
- Джудит Делозье
- Роберт Дилтс
Авторы техники «Договор частей» Ричард Бендлер и Джон Гриндер.
- Информация о материале
Иногда люди описывают себя в каком-то контексте, как играющего роль.
– На работе я играю роль менеджера.
– Дома я выполняю роль заботливой матери.
– С друзьями я играю роль весельчака.
Если у вас в опыте есть такое различение: играть роль и быть кем-то, то подумайте, чем это субъективно различается для вас.
1️⃣ Возьмите 5-7 пар роль – я-концепция:
• играть роль заботливого мужа (заботливой жены) – быть заботливым мужем (заботливой женой);
• играть роль успешного бизнесмена – быть заботливым бизнесменом;
• играть роль блогера – быть блогером;
• играть роль милого добряка – быть милым добряком;
• играть роль злого начальника – быть злым начальником.
2️⃣ Найдите, что общего в субъективном представлении ролей. Например, общее может касаться:
– Роли для меня что-то диссоциированное и отдалённое.
– Когда я играю роль – есть ощущение нереальности, оно создаётся небольшой размытостью картинки и ощущением лёгкой вибрации по сторонам груди.
– Когда я в роли, для меня существует что-то вроде сценария, набора правил. Но он не записан, а существует в виде набора кино со звуком.
– Во всех ролях у меня присутствует голос, который говорит, что я должен делать и ощущение отстранённости от происходящего.
– Роли я выбираю сам, у меня есть что-то вроде их набора и я на него могу посмотреть и выбрать, что более подходит для ситуации.
3️⃣ Аналогично, найдите, что общего в субъективном представлении я-концепций.
– Я-концепция для меня статичный ассоциированный образ в котором я включён в какую-то группу людей: жителей города если я горожанин, студентов – если я студент и так далее.
– Внутренне это очень большой образ некого архетипа что-ли, вроде обобщённого спортсмена или блогера, на который я смотрю и чувствую с ним связь.
– Для меня я-концепция – это что-то монументальное и объемное. Если взять метафору, то это похоже на Гулливера в стране лилипутов. Где Гулливер – это я-концепция, а лилипуты как варианты разного поведения.
– Я-концепция – это что-то глобальное, растянутое во времени. Она есть в событиях вчера, неделю назад, месяц назад. Внутренне это такой набор небольших фильмов, которые находятся на линии времени в разных точках, но они появляются на ней и связаны между собой, когда я думаю о том, что я менеджер или я пассажир.
4️⃣ Определите наиболее существенные различия между этими группами. То есть вот этих различий достаточно, чтобы понять, что это – поведение, а это – я концепция.
– Роли для меня определяются внешними ожиданиями: родственников, коллег, друзей, – а я-концепция формируется моим внутренним пониманием себя.
– Роли для меня — это функции, которые я выполняю в разных ситуациях. Например, я могу быть сотрудником, другом или родителем. А вот моя я-концепция — это то, кто я есть, независимо от ролей.
– Роли часто предполагают внешний контроль, тогда как я-концепции дают мне внутренний контроль над своей жизнью.
– Роли для меня как маски и я чувствую себя в них актёром, который их играет. А вот я-концепция – это кто я есть, то есть актёр.
— Роль выглядит для меня как такой внешний образ, который я одеваю на время (вернее вхожу в него) и снимаю. Как костюм такой. А вот я-концепция всё время на мне, я не могу её снять. То есть я в неё всё время ассоциирован. И роль я как бы надеваю поверх я-концепции.
- Информация о материале
• да, можно
• нет, так как для установления раппорта обязательно нужно видеть собеседника
Во время беседы по телефону можно (а часто и нужно) установить раппорт. Подстраиваться можно под характеристики голоса: скорость, высоту, громкость, звонкость. А так же под ценности, убеждения, метапрограммы…
- Информация о материале
• Сам себя мотивирует.
• Воспринимает инструкцию, как информацию.
• Когда его критикуют, он судит других.
Это метапрограмма:
• мотивация ОТ
• мотив "Власть"
• внутренняя референция
• активный
Ответ вечером в комментарии.
Это признаки внутренней референции.
- Информация о материале
Определите ведущую репрезентативную систему молодого человека на фотографиях (кадры из шоу «Just For Laughs Gags», кадры просто для иллюстрации).
Ведущая репрезентативная система – это та, которая запускает стратегию мышления.
Его реакция на фразы:
– Кем вы представляете себя в нашей компании?
❶ ❷ – Я вижу себя программистом-разработчиком.
– Вы готовы выйти на работу прямо завтра?
❸ ❹ – Вы знаете, мне нужно сначала подумать.
- Информация о материале
При самооценке мы смотрим, насколько мы соответствуем ряду критериев. Если какой-то критерий выполнен или даже перевыполнен - самооценка повышается, если наоборот, не выполнен - понижается. Например, если вы считаете, что вы должны быть эффективным и по вашей оценке так и есть - самооценка растёт, а если нет - то падает.
Подумайте, какие критерии наиболее важны для вашей самооценки. И какие из них достигнуты, а какие - пока ещё не до конца. А так же подумайте, как будет меняться ваша самооценка, если какой-то критерий будет удовлетворён/не удовлетворён.
✅ Напоминаю, что критерии штуки дигитальные - у них только два положения, либо вкл, либо выкл (удовлетворён или не удовлетворён).
Например:
• эффективность +
• творчество +
• привлекательность +
• уверенность в себе +
• дружелюбность -
– Сейчас моя самооценка где-то на 8 баллов из 10. Если дружелюбность будет в плюсе, тогда будет практически 10. А если например кроме дружелюбности и эффективность будет в минусе - будет всего 5 баллов. И, в принципе, если два критерия в минусе - самооценка сильно падает. Если три - вообще кошмар-кошмар.
- Информация о материале
Один из весьма полезных навыков при работе с убеждениями - умение калибровать у себя уровень убеждённости. Это полезно для определения, действительно ли что-то является вашим убеждением, а так же для проверки, создали ли вы новое убеждение (и убрали старое).
1️⃣ Выберите 3 утверждения, в которых вы искренне и конгруэнтно:
• абсолютно уверены;
• сомневаетесь;
• точно не верите (верю, что это не так).
Например.
• Земля вращается вокруг Солнца - абсолютно уверен.
• Эта зима будет такая же тёплая, как и предыдущая - сомневаюсь.
• Животных лечить не надо - они сами себя прекрасно лечат - точно не верю.
2️⃣ Определите, какая субмодальность меняется с изменением уровня убеждённости: скорее всего это будет изменение мета-кинестетики.
Например:
• абсолютно уверен - лёгкое мягкое распирание в районе солнечного сплетения;
• сомневаюсь - плавная вибрация в районе солнечного сплетения;
• не верите - сильное сжатие в районе солнечного сплетения.
3️⃣ Представьте шкалу уровня убеждённости: от -10 (не верю) через 0 (сомневаюсь) до +10 (абсолютно уверен) и сопоставьте её полученными переживаниями. Сделайте растяжку - пройдитесь несколько раз от -10 до +10 и обратно так, чтобы было плавное изменение переживания.
4️⃣ Пройдитесь по списку из 12-15 утверждений и оцените в баллах (-10 - +10), насколько вы верите в это утверждение.
Например:
Для успеха нужно много работать. [ - 2 ]
Свобода - когда можешь делать, что хочешь. [ + 6 ]
Злость приводит к ошибкам. [ - 9 ]
Я могу справиться с любой проблемой. [ + 5 ]
Не доверяй никому, тебя обязательно обманут. [ + 10 ]
Все новое и неизвестное – опасно. [ - 7 ]
Для счастья нужно только желание. [ + 8 ]
Предательство — это когда кто-то обманывает доверие. [ 0 ]
Как бы я не старался, от судьбы не уйдёшь. [ - 7 ]
Всегда есть другой выбор. [ + 8 ]
Нет неправильного выбора - только выбор и его последствия. [ + 4 ]
Наши убеждения - продукт общества. [ - 6 ]
- Информация о материале
Часто мы «отвергаем» какие-то свои чувства, ситуации из прошлого, свой внешний вид или поступки:
– Как я мог тогда так испугаться.
– Я ненавижу свою слабость.
– Я так боюсь испугаться.
Понятно, что когда мы что-то замечать не хотим из жизни оно не исчезает, а во многих случаях происходит как раз наоборот – отрицание только усиливает негативные переживания. Обычно такое «отвержение» устроено, как слоёный пирог – есть ситуация, к ней я испытываю страх, и ещё и злюсь на этот страх. Такое «чувство по поводу чувства» называется метасостояние. Оно очень сильно влияет на это переживание – управляет им, усиливает или ослабляет. Злость по отношению к страху усиливает его, а спокойствие – ослабляет. Использую метасостояния можно довольно просто изменять отношение к этим самым ситуациям, людям и собственным качествам.
Эта техника хорошо работает с изменением отношения к различным событиям, качествам и людям, но вряд ли сработает с фобиями и сильными навязчивостями, вроде курения и алкоголизма.
1️⃣ С чем работаем
Определите к чему вы хотите изменить отношение – ситуацию, своё качество, человека и т.п.
2️⃣ Объект и отношения
Разберитесь со структурой отношения:
– Есть человек, он меня раздражает. И я сержусь на себя за это раздражение.
– Мне очень сильно нравится шоколад. И я зол на себя за это.
3️⃣ Образы переживаний
Встаньте и представьте перед собой объект, с которым хотите поработать – человека, свой вес, шоколад, ситуацию. Прочувствуйте чувство, которое по отношению к нему испытываете.
Сделайте шаг назад и представьте себе это чувство (чувство 1) в виде образа перед собой. Это может быть облако, шар, клякса и т.п. Испытайте чувство (чувство 2), которое вы испытываете по отношению к чувству 1.
Сделайте ещё шаг назад и представьте перед собой в виде образа чувство 2.
4️⃣ Изменение
Вспомните положительно переживание – спокойствие, уверенность, невозмутимость – и испытайте его по отношению к чувству 2. Образ чувства 2 должен измениться – стать более прозрачным, уменьшиться, съёжиться.
Сделайте шаг вперёд и возьмите этот образ в себя. Выберите чувство, которое вы хотите испытывать по отношению к чувству 1 – спокойствие, согласие, уверенность, равнодушие. Образ чувства 1 тоже должен измениться и стать менее «сильным».
Шагните вперёд и возьмите этот образ в себя.
Например, для нашей схемы с шоколадом по отношению к раздражению можно было испытать уверенность, а по отношению к «нравится» – спокойствие.
5️⃣ Экологическая проверка
Что вы теперь испытываете по отношению к объекту? Не повредит ли это вам? Если это новое отношение вас не устраивает, сделайте шаг назад, представьте это новое чувство перед собой в виде образа и приложите к нему более подходящее переживание.
6️⃣ Привязка к будущему
Представьте себя в будущем в 3-4 ситуациях, в которых вы раньше испытывали проблемные переживания.