Задачи и упражнения
- Информация о материале
- Вы не обращаете на меня внимание.
- Вы меня не замечаете.
- Я слежу за собой.
- Я похудела.
- Раньше я была толще.
- Моя диета более эффективна, чем ваша.
Явно пресуппозируется, что «я похудела».
- Информация о материале
В какой технике предлагается найти несколько (обычно три) ситуации в прошлом, в которых испытывалось определённое проблемное состояние?
• Изменение личностной истории
• Реимпринтинг
• Лечение приобретённых аллергий
Найти три (или более) ситуаций в прошлом, в которых испытывалось проблемное состояние предлагается во всех этих техниках.
- Информация о материале
Придумайте фокус языка типа «Изменение размера фрейма» для убеждения: «Чтобы я не делал, ни в чем нет успеха».
- Информация о материале
Когда человек больше концентрируется на опыте из какой-то сенсорной модальности, то в его речи будет больше предикатов этой модальности.
Вообще, предикаты в данном контексте - это слова, сообщающие о свойствах предмета. А свойства бывают разные. Поэтому более аккуратно говорить о предикатах сенсорной модальности. Но в большинстве случаев в НЛП под предикатами имеют в виду именно предикаты сенсорной модальности.
Так что займёмся бухгалтерией и посчитаем количество слов. Буквально: визуальных 15, аудиальных 4, кинестетических 8, - значит сейчас собеседник сейчас преимущественно в визуальной модальности и присоединяться стоит именно к ней. Как вербально, так и невербально.
✅ Предикатов дигитальной (Ад) модальности очень мало (всего несколько конструкций, вроде «я себя спрашиваю», «я себе говорю»), так что калибруется она по структуре речи и по невербальным признакам.
✅ Неопределённые слова вроде думать, рассуждать, понимать, осознавать предикатами дигитальной (Ад) модальности не являются. Они же неопределённые, при их помощи могут описывать любой опыт - и визуальный, и кинестетический, и дигитальный.
Упражнение
В группах по четыре человека. Один человек рассказывает о чём-то, остальные отмечают количество предикатов каждой сенсорной модальности. При чём каждый из слушателей отвечает за свою: визуальную, аудиальную или кинестетическую.
Важно именно количество употреблённых слов, так что если слово повторяется в речи рассказчика несколько раз, можно просто рядом ставить плюсики:
• смотреть +++++
• увидел +++
• ярко +++++
• ясно +
• синий +++
• итого: 17
Когда рассказчик заканчивает, остальные сообщают, какие предикаты и в каком количестве были использованы. После чего меняются ролями.
? 20 минут.
Самостоятельно можно это делать по видеозаписи, например интервью (не надо брать кинофильмы или дикторов новостей - они обычно читают заранее заготовленные тексты): записываете слова в три столбика: В, А, К - и отмечаете количество вхождений каждого слова.
- Информация о материале
Наложение якорей - это когда один и тот же стимул связан с несколькими состояниями. Например, на сжатие кулака заякорены одновременно спокойствие, радость и азарт.
Коллапс якорей - это когда мы интегрируем два противоположных по знаку, но равных по силе якоря. В результате коллапса якоря стираются.
Можно ли сколлапсировать наложенный якорь?
• да, можно, оба якоря сотрутся;
• нет, нельзя, так как в наложении состояний несколько и коллапс не получится.
Сколлапсировать наложенные якоря можно, в результате разорвётся связь между стимулом и заякорёнными состояниями (в примере - связь между сжатием кулака и состояниями спокойствия, радости и азарта). При этом естественно разрушится якорь и на противоположное по знаку состояние.
Вообще, наложение якорей регулярно используется во многих техниках для получения мощного ресурса (например, как раз в «Коллапсе якорей»).
- Информация о материале
Шкалирование позволяет сознательно управлять разными состояниями. Например, состоянием азарта. Есть ситуации, когда вам хочется добавить азарта, а когда - сделать поменьше.
1️⃣ Представьте себе шкалу от 0 до 10.
2️⃣ Вспомните ситуацию, когда у вас был максимальный уровень азарта. Проассоциируйте это со значением 10 на шкале.
3️⃣ Вспомните и погрузитесь в состояние спокойствия (или что для вас обозначает минимальный уровень азарта). Проассоциируйте это со значением 0 на шкале.
4️⃣ Пройдитесь несколько раз по шкале от 0 до 10 и обратно, делая растяжку и ассоциируя уровень внимания со значениями шкалы.
5️⃣ Диктант: выбирайте случайное число от 0 до 10, вызывайте соответствующий уровень азарта и удерживайте его минимум 5 секунд.
6️⃣ Тренируйте навык в повседневной жизни.
- Информация о материале
- Переопределение
- Аналогия
- Другой результат
- Последствия
Фокус языка "Переопределение".
- Информация о материале
Какой речевой парадокс использован:
Мы любим всё — и жар холодных числ,
И дар божественных видений,
Нам внятно всё — и острый галльский смысл,
И сумрачный германский гений…
– Александр Блок «Скифы» –
• объединение противоположностей
• разделение синонимов
• нарушение лингвистических ожиданий
• сенсорная непредставимость
Во фразе «жар холодных числ» использован оксюморон - объединение противоположностей.
- Информация о материале
Выберите случайным образом 3 карточки с наборами метапрограмм. Ваша задача придумать 3 варианта рекламы фитнес-центра, предполагая, что у целевой аудитории метапрограммный набор, как в карточках.
- Информация о материале
Продолжим тему что является вами, а что нет. В последнее время появилось несколько фантастических сериалов, в которых сознание человека «перезаписывается», вроде «Видоизменённый углерод» или «Микки 17». В них после смерти одного тела сознание из «банка данных» перезаписывается в новое тело. Подумайте, если бы вы оказались в этой ситуации, человек с перезаписанным вашим сознанием – это были бы вы или нет? И несколько ситуаций:
• ваше сознание в новом теле и вы знаете, что оно перезаписано из некой базы данных;
• ваше сознание «записали» одновременно в несколько новых тел;
• ваше сознание переселили из одного тела в другой – в какой-то момент вы даже воспринимали себя одновременно в двух телах;
• ваше сознание разделилось – вы одновременно себя чувствуете и в одном теле, и в другом.
Вы будете воспринимать себя нового/прошлого/другого/других как себя? Или это разные люди? И какие критерии определения, кто есть вы. Например:
– Для меня важна непрерывность – если для меня переход был непрерывным, вроде я одновременно себя чувствовал и в одном теле, и в другом – то это всё я. Иначе это разные люди.
– Если в памяти я воспринимаю себя в другом теле как себя – значит я.
– Я – только тот, который сейчас в текущем теле. Остальное – какие-то левые копии.
И следующий вопрос: согласились бы вы на вариант «бессмертия» с переселением сознания в новое тело? И в каком виде это переселение должно состояться?
- Информация о материале
Стресс - нормальная реакция организма на необычную ситуацию. На новизну, короче. Кратковременный умеренный стресс (эустресс) скорее полезен - он позволяет мобилизоваться и справиться с вызовами. Вредно когда уровень стресса излишен и он длится слишком долго (дистресс). Это упражнение направлено на то, чтобы найти и поддерживать оптимальный уровень стресса в нужной ситуации.
1️⃣ Выберите по 4-5 ситуаций, когда на ваш взгляд ваша реакция на сложную ситуацию была скорее оптимальной (эустресс) и 4-5 ситуация, когда стресс в сложных ситуациях был скорее излишен - по интенсивности и по времени.
2️⃣ Найдите сходства в каждой группе. Это может касаться:
• вашего физиологического состояния;
• убеждений;
• ассоциации или диссоциации от ситуации;
• наличия или отсутствия внешней поддержки;
• ожиданий;
• метапрограмм;
• внутренних визуальных/аудиальных представлений;
• фокусировки на текущих событиях или последствиях;
• и так далее.
3️⃣ Найдите различия между группами.
4️⃣ Определите критический параметр. Напоминаю, что критический параметр должен:
? кардинально всё менять;
? быть более-менее легко для вас контролируемым.
5️⃣ Представьте себе ситуации, в которых бы вы раньше испытывали дистресс, но теперь уже с включённым критическим параметром эустресса и посмотрите, как изменится результат.
6️⃣ Проиграйте 5-6 ситуаций в будущем, где вы скорее всего раньше были бы в дистрессе, но с включённым критическим параметром эустресса.
7️⃣ Тренируйтесь контролировать критический параметр эустерсса в жизни.
Например.
– Эустресс: сначала ощущение неожиданности, есть ощущение бодрости (лёгкое напряжение в груди и плечах); включённость в ситуацию; образы чёткие, яркие, кино; фокусировка на том, что происходит сейчас; верю, что справлюсь; голос высокий, ровный; метапрограммы: активный, мотивация от и во времени.
– Дистресс: вначале то же ощущение неожиданности, но потом какое-то ватное состояние с ощущением перегрузки (тяжесть в плечах и сжатие в области солнечного сплетения); образы тёмные, большие, застывшие; голос глухой и медленный; фокусировка на последствиях; метапрограммы: рефлексивный, мотивация от, во времени.
– Основные различия для эустресса: ощущение бодрости, более высокий и ровный голос, вера, что справлюсь, яркие чёткие образы, метапрограмма активность.
– Критические параметры: сильнее всего влияет вера в то, что справлюсь. Тогда и образы меняются, и дыхание, и метапрограммы.
- Информация о материале
Регулярно в течение дня калибруйте в каком состоянии вы сейчас находитесь: в нейтральном, эустрессе и дистрессе. Полезно это записывать для себя.
• 7:37, завтрак - нейтральное;
• 8:20, пробежка - нейтральное;
• 8: 35, смотрю новости - дистресс;
• 9:15, еду на работу - нейтральное;
• 12:35, пишу статью - эустресс;
• 14:55, совещание - дистресс;
• 17:20, обсуждение - эустресс;
• 19:50, играю - эустресс;
• 22:15, читаю новости - дистресс.
- Информация о материале
Чем отличается транс uptime и downtime?
• uptime - более высокая энергия, downtime - более низкая;
• uptime - контролируемый транс, downtime - неконтролируемый;
• uptime - фокус внимания наружу, downtime - фокус внимания внутрь.
Uptime - фокус внимания наружу, downtime - фокус внимания внутрь.
- Информация о материале
Подумайте, чем для вас отличаются ощущения понятные от непонятных? Или по другому: что происходит с переживанием, когда вы его как-то называете: счастье, радость, злость, страх?
Например:
– После того, как я понимаю, что испытываю, эмоция становится более конкретной и ограниченной.
– Когда я переживания определил, я его могу более-менее контролировать.
– Переживания пока не определённые меня захватывают и ассоциируют в ситуацию, а как только я их как-то называю, я могу от них диссоциироваться.
– Пока я переживание не назвал, я его во что-то могу трансформировать. А вот как ярлык присвоил всё, изменению не подлежит.
- Информация о материале
Исследуйте, как различается субъективное представление ситуации описанной глаголом и номинализацией. Например: бежать и бег, разговаривать и разговор.
– Я разговариваю по телефону и у меня разговор по телефону. В первом случае картинка ассоциированная, это кино, достаточно чёткое, со звуком. Во втором - диссоциация, фотография, достаточно смутная, звук есть, но содержания совершенно не разобрать.
– Ольга покупает кефир и у Ольги покупка кефира. Различия приблизительно такие же: когда в предложении глагол, то это чёткое кино со чётким звуком, а если номинализация - фотография, здесь даже без звука.
- Информация о материале
Давайте потренируемся с определениями эталона, различия, отношения и т.д.
Вам наверно всем известно «Колесо судьбы жизненного баланса» (на рисунке). Здесь оно адаптировано для модели с эталоном.
1. Определяете основные контексты своей жизни (на рисунке - только пример).
2. Рисуете круг (или набор шкал), делите на соответствующее количество секторов.
3. Определяете текущее состояние и эталон для каждого контекста, определяете в баллах различие между ними.
4. Зарисовываете.
5. Определяете отношение к этому различию.
6. Думаете, что хотите изменить (если хотите) для каждого контекста - текущее состояние, эталон или отношение («+» на рисунке - менять не хочу, ситуация устраивает).
- Информация о материале
В НЛП часто используют оценку ситуаций по «декартовым координатам»: когда рисуют перпендикулярные оси координат (А+/А- и В+/В-) и получают 4 взаимосвязанные области (как на рисунке).
Как вы думаете, какие из вариантов на рисунке подходят для анализа последствий принятия решения?
Для анализа последствия принятия решения у нас должны быть оси координат:
• принял решение/не принял решения;
• наступят последствия/не наступят последствия.
1. Этот вариант скорее подходит для анализа независимых от человека событий: есть ось того, что случится (произойдёт/не произойдёт) и ось последствий (будет / не будет).
2. Этот вариант больше других подходит для анализа последствий принятия решения: есть ось действий (сделаю/не сделаю) и ось последствий (получу/потеряю).
3. Этот вариант не подходит: хотя есть ось того, что случится (произойдёт/не произойдёт), но нет анализа последствий - по второй оси (понравится/не понравится) просто оценка того, что получится.
4. Этот вариант лучше подходит для оценки прогнозов/предсказаний. Есть ось сбудется/не сбудется и есть ось последствий (получу/потеряю).
- Информация о материале
Мы часто делим состояния на противоположные: уверенность - неуверенность, раздражение - спокойствие, любовь - ненависть, грусть - радость. При этом одно состояние обычно объявляется «хорошим», а другое, соответственно, «плохим». «Хорошее» состояние приветствуется, «плохое», как и положено, отвергается. Но когда мы отвергаем какое-то состояние, мы теряем возможности. И, кстати, обычно это состояние всё равно появляется в нашей жизни, но неконтролируемо и вдобавок вызывая недовольство собственным появлением.
Но хитрость в том, что вряд ли можно говорить о «хороших» и «плохих» состояниях - удобнее думать о «подходящих» и «менее подходящих» под контекст.
• уверенность хороша, когда мы что-то делаем, но может мешать при обучении;
• раздражение может показать другим людям, что их действия нас не устраивают (а есть такие, что без внятной эмоции не понимают);
• спокойствие не слишком подходящее состояние во время просмотра комедии;
• ненависть может быть весьма мотивирующей;
• сочувствие же может превратить жизнь в кошмар;
• злость вполне полезна в спорте - есть даже такое выражение, как «спортивная злость».
✅ Как сказал один шведский химик: «Грязь - это нужное вещество в ненужном месте».
Сейчас я опишу способ, который поможет получить большую гибкость в выборе состояний под ситуацию. То есть мы объединяем противоположности и получаем выбор: если нужно - испытываешь волнение, но если более подходит - то спокойствие. Или какие-то промежуточные состояния между ними.
✅ Большой плюс этой техники - выбор становится подсознательным, то есть быстрым и оптимальным. С точки зрения НЛП подсознательный выбор лучше сознательного: вам не приходится тратить ценные сознательные ресурсы, это делается быстрее и при этом оценка получается более взвешенной.
Описание дано для пары уверенность - неуверенность, но эту технику можно делать с любыми состояниями, которые вы считаете "противоположными": радость – огорчение, волнение – спокойствие и т.д. Только перед выполнением упражнения нужно определить, что полезного даёт вам каждое состояние, зачем оно нужно.
1️⃣ Ситуации неуверенности
Вспомните не менее трёх ситуаций, в которых вы чувствовали себя слишком неуверенно - то есть неуверенность было больше, чем нужно. Желательно брать ситуации из различных контекстов, например: разговор с девушкой, сдача экзамена, проблема выбора.
2️⃣ Якорение «неуверенности»
После того как ситуации найдены, выделите состояние, отделите его от конкретных ситуаций. Прочувствуйте его и усильте до предела. Если надо прошкалируйте - вам нужен максимум переживания. Прочувствуйте себя максимально неуверенным, размазнёй. Никем. Человеком, который совершенно нигде и никогда ни в чём не уверен.
В момент наиболее интенсивного переживания зажмите кулак левой руки - то есть поставьте якорь.
3️⃣ Якорение «уверенности»
Повторите шаги «1» и «2» для состояния уверенности. Только для якорения используйте правую руку.
4️⃣ Интеграция
Вытяните руки перед собой и плавно начинайте их сжимать в кулаки. Одновременно. На сжатие должно уйти около минуты. Думать ни о чём специально не надо, просто сконцентрируйтесь на ощущениях. После того как сожмёте руки в кулаки, подержите их ещё сжатыми секунд тридцать.
5️⃣ Проверка работоспособности
Подумайте о том, как вы будете себя вести в ситуации, в которой вы раньше чувствовали бы себя слишком неуверенно. Попробуйте представить три – четыре таких ситуации в будущем, желательно с разным сюжетом.
А теперь проделайте то же самое с ситуациями, в которых вы бы раньше были излишне уверенны в себе.
Тонкости:
• Состояния должны быть в вашем представлении противоположными, если нет – подберите другую пару. Например, противоположностью неуверенности может быть сосредоточенность или спокойствие, а не обязательно уверенность.
• Каждое состояние нужно доводить до максимума. Если вы этого не сделали – повторите процесс, стараясь достигнуть максимально возможного уровня каждого состояния.
• Кулаки нужно сжимать равномерно.
• Учтите, что выбор нового состояния в ситуации происходит бессознательно, и совершенно не факт что в данной конкретной ситуации будет наилучшим выбором противоположное состояние. Может быть просто старое будет не столь интенсивным.
- Информация о материале
Упражнение на осознание и управление собственным состоянием.
В случайный момент времени разложите своё текущее состояние по характеристикам:
• энергия (0 - 20)
• скорость (0 - 20)
• знак (-10 - +10)
Например:
• 9:51 8, 4, -3
• 11:10 14, 15, +7
• 15:45 4, 8, +1
7-10 раз в течение дня.