Задачи и упражнения
- Информация о материале
Один из способов переработать проблемную ситуацию - сделать о ней пару рассказов (можно мысленных). Сначала о том, как это сейчас, потом о том, как вы хотите, чтобы она изменилась. Рассказы должны быть от первого лица и в настоящем времени. И когда рассказывайте, вживайтесь в это состояние.
И рассказы о своей жизни рассказывать/писать должны вы сами, а не нейросеть.
☹️: – Я ненавижу свою работу. Каждый день я прихожу в этот душный офис, сижу за своим столом и делаю одно и то же - заполняю бесконечные отчеты, отвечаю на звонки, участвую в бессмысленных совещаниях. Мне кажется, что я растрачиваю свою жизнь впустую. Я мечтал о чем-то большем, о работе, которая приносила бы мне удовольствие и смысл. Но вместо этого я застрял в этом скучном и монотонном существовании.
А еще меня угнетают мои личные отношения. Моя жена и я давно уже не понимаем друг друга. Мы постоянно ссоримся и упрекаем друг друга. Я чувствую себя одиноким и несчастным. Я не могу поговорить с ней о своих чувствах, она просто не слышит меня. Иногда мне кажется, что нам лучше расстаться, но я боюсь перемен и не знаю, как это сделать.
Я чувствую себя запертым в этом замкнутом круге - ненавистная работа, неудачные отношения. Я не вижу выхода и не знаю, как изменить свою жизнь к лучшему. Иногда мне хочется просто сбежать от всего этого, но я не решаюсь. Я застрял в этом болоте, и не знаю, как выбраться.
🙂: – Я прихожу на работу с радостью каждое утро. Мне нравится то, что я делаю - заполнять отчеты, отвечать на звонки, участвовать в совещаниях. Я чувствую, что мой вклад действительно важен для компании. Я стараюсь предлагать новые идеи и проекты, которые помогают нам развиваться и двигаться вперед. Мое начальство ценит мою инициативность и вовлеченность.
Работа дает мне возможность постоянно учиться и расти. Я с удовольствием осваиваю новые навыки и технологии, которые помогают мне становиться более профессиональным и компетентным. Это вдохновляет меня и придает мне уверенности в себе.
Кроме того, я стараюсь не зацикливаться только на работе. Я нахожу время для своей личной жизни и отношений. Я провожу больше времени со своей женой, мы вместе ходим на свидания, устраиваем семейные ужины и ездим в небольшие поездки. Это помогает нам восстановить близость и понимание в наших отношениях.
Я чувствую себя счастливым и удовлетворенным. Моя работа приносит мне удовольствие и смысл, а личная жизнь наполнена теплом и гармонией. Я рад, что смог найти баланс и взглянуть на свою жизнь под новым углом. Это придает мне сил и вдохновляет двигаться вперед.
- Информация о материале
Мы часто делим два разных состояния:
• я играю роль…
• я являюсь/я есть…
Например:
– Я играю роль хорошей хозяйки.
– Я хорошая хозяйка.
Подумайте, чем для вас роль отличается от идентичности. Например:
– Роль - это то, что я изображаю для других, а идентичность - чем я являюсь.
– Роль обычно противоречит идентичность - ты вынужден что-то показывать, но ты не такой.
– Роль я примеряю на время, и идентичность надолго.
- Информация о материале
Шаг в технике «Коллапс якорей», когда клиенту предлагается определить, что именно ему поможет справиться с проблемным состояниям. По девятитишаговой схеме изменения это:
• определение ресурса
• получение доступа к ресурсу
• внесение ресурса в контекст
• проверка работоспособности
Это определение ресурса.
- Информация о материале
В каких техниках используется работа с «частями личности»?
- «Взмах»
- «Изменение личностной истории»
- «Интеграция конфликтующих частей»
- «Стратегия Уолта Диснея»
- «Шестишаговый рефрейминг»
Модель «частей личности» используется в техниках (из перечисленных) «Шестишаговый рефрейминг» и «Интеграция конфликтующих частей».
- Информация о материале
В пресуппозиции «предикаты осознания» используются предикаты, обозначающие осознание ?. Какие из слов подходят?
• осознаете
• вижу
• замечаю
• понимаю
• услышали
• знаете
• проговариваете
• прочувствовал
• вспоминаете
Предикаты осознания показывают, что какая-то информация осознаётся. При этом важно, чтобы слова были неопределённые. К подходящим для внушения предикатам относятся:
• осознаете
• замечаю
• понимаю
• знаете
• вспоминаете
А вот глаголы:
• вижу
• услышали
• проговариваете
• прочувствовал
не подходят, так как они сенсорные, то есть сообщают о канале, в котором получена информация.
- Информация о материале
Сконструируйте три пресуппозиции типа «допущение» с командой о лёгком вставании утром.
- Информация о материале
Важный навык - управление собственной кинестетикой. И простое упражнение: примите какую-то сложную позу - согнувшись, подвернув руку, скрутившись - и максимально расслабьтесь. Но так, чтобы поза сохранилась. То есть вы расслабляете все мышцы, которые не нужно напрягать для поддержания позы.
- Информация о материале
Субмодальности не только используются нами для кодирования оценок состояния, но и при их помощи управляем вниманием. Сделайте такую штуку - посмотрите на стену, а теперь сдвиньте фокус внимания вбок не меняя положения взгляда. Как вы это делаете? При помощи изменения каких субмодальностей вы управляете фокусом внимания?
🛠 Упражнение
Определите, изменение каких субмодальностей отвечает за ваше внимание в визуальном и аудиальном канале.
Обычно за это отвечает соотношение яркость - объекты в фокусе внимания более яркие, - реже резкость - объекты в фокусе внимания более резкие, вне него более размытые. Но так же встречаются контраст, цветность, объёмность. В аудиальном канале чаще всего за это отвечает громкость - на чём мы сосредотачиваем внимание громче, вне фокуса внимания - тише.
- Информация о материале
Давайте сегодня разберёмся, как вы воспринимаете время. И сделаем наглядное представление этого.
Итак. У нас есть прошлое, настоящее и будущее. На чём вы больше сосредоточены? О чём чаще думаете? Рисуем круговую диаграмму. Например, прошлое около 35%, будущее – 40%, и настоящее – 25%. Понятно, что цифры очень приблизительные будут.
Но так же важно, как вы воспринимаете эти участки времени: скорее позитивно или скорее негативно. Оцениваем от -10 (полный негатив) до +10 (полный позитив). Например:
• большая часть событий в прошлом, которые я воспринимаю, скорее неприятные;
• в настоящем ближе к нейтральному – позитивных и негативных событий приблизительно поровну;
• а вот когда думаю о будущем, то там представляю себе больше позитивных событий, чем негативных.
А на досуге вам будет время подумать, устраивает ли вас такое распределение по зонам (прошлое, настоящее и будущее) – может вы больше бы хотели фокусироваться на настоящем, меньше на прошлом и ещё больше на будущем. И как бы вы хотели эти зоны воспринимать. Вроде сделать прошлое менее негативным, настоящее сделать более позитивным, а будущее сделать чуть менее позитивным, чтобы лучше готовиться к возможным трудностям.
- Информация о материале
Полезный навык - умение калибровать своё искреннее конгруэнтное согласие. А полезен он может быть при принятии решений, при уточнении для себя, что нравится, при проверке внутренних результатов, при выполнении техники «Шестишаговый рефрейминг» с самим собой и так далее.
То, что ответ искренний, не означает, что он истинный. Это скорее признак того, что вы действительно так думаете. Так что угадывать выигрышные номера в лотерею так вряд ли получится.
Искреннее согласие подразумевает ответ на закрытый вопрос - на который положено отвечать только «да» (согласие) или «нет» (несогласие). Но на самом деле там ещё есть ответ «не знаю» (сомнение). Вот эти сигналы сейчас и будем тренироваться калибровать.
1️⃣ Найдите во 3-4 вещи, с которыми вы:
• полностью искренне согласны;
• полностью искренне несогласны;
• сомневаетесь или не знаете ответа.
Это может касаться совершенно разных вещей - от математики до фамилии бабушки. Например, сколько будет квадратный корень из 16, вращается ли Земля вокруг Солнца, в каком году встретились родители или выиграет в следующем матче Манчестер Юнайтед.
Так как здесь в ответе участвует и бессознательное, вопросы должны быть чёткими и однозначными. Например: «Сейчас идёт дождь?», - не совсем понятный вопрос. Так как у вас может его и нет, а где-то идёт. Так что более однозначным скорее будет: «За окном (на улице) сейчас идёт дождь?»
2️⃣ Определите как вы внутренне реагируете при согласии, несогласии и сомнении. Для этого (внутренне) сделайте несколько утверждений с которыми вы согласны и откалибруйте свою реакцию.
– Квадратный корень из девяти - три?
– После июня идёт июль?
– Вчера я пришёл на работу вовремя?
Отследите, как меняется ваша поза, движения, голос внутреннего диалога, метаощущения, дыхание, внутренние образы.
Аналогично для несогласия.
– Земля имеет форму квадрата?
– Мне 15 лет?
– Я люблю тёплое пиво?
И для сомнения.
– Люди полетят на Марс до 2030 года?
– Завтра будет сильный дождь?
– Мои родители первый раз встретились в ресторане «Прага»?
К примеру, различие во внутренних реакциях:
• Согласие: согласный кивок головой, мышцы расслаблены, лёгкая улыбка, внутренний голос звонкий и быстрый, возникающая картинка яркая, находится передо мной и цветная, поза симметричная, ощущение тепла и расслабления в середине груди, дыхание ровное глубокое.
• Несогласие: голова движется назад, шея напрягается, губы поджаты, мышцы плеч и лица напряжены, поза симметричная, внутренний голос быстрый и низкий, отвечает с задержкой, ощущение напряжения в солнечном сплетении, задержка дыхания перед ответом, картинка темная, близко, справа внизу.
• Сомнение: голова наклоняется вбок и втягивается в плечи, потеря симметрии, плечи поднимаются, мышцы напряжены средне, нижняя губа выпячена, голосом ответа нет, ощущение лёгкого напряжения в середине груди, картинка передо мной смутная, тёмная, размытая.
3️⃣ Выберите 2-3 наиболее удобные вам для калибровки искренности ответа характеристики. Например:
• движение головой;
• метаощущение;
• голос внутреннего диалога.
4️⃣ Потренируйтесь в калибровке внутреннего ответа на закрытые вопросы. Самые разные. В том числе и на те, на которые вы пока не знаете однозначного ответа.
– Мне нравится тушёные кабачки?
– Стоит ли мне завтра встречаться с Сергеевой?
– Купить эту зелёную куртку?
– Моё намерение самореализации - уверенность в себе?
Если ответ скорее неожиданный, полезно его потом будет проанализировать.
- Информация о материале
Есть довольно много дел, на выполнение которых требуется 5 минут или меньше: протереть стол, сделать запись в календаре, отправить короткое письмо, убрать раскиданные вещи. Вот эти дела лучше делать сразу. Потому что потом вы скорее всего потратите намного больше сил и времени: за счёт планирования, мотивации, поиска подходящего момента и так далее.
И, собственно, задание.
1️⃣ Оцените, сколько потребуется времени на выполнение дела.
2️⃣ Если меньше 5 минут - сделайте это дело сразу.
3️⃣ Постарайтесь довести этот процесс до уровня бессознательной компетентности.
- Информация о материале
По ключам глазного доступа можно понять, в какой сенсорной модальности в данный момент находится человек: что-то ощущает (К), вспоминает звуки (А) или придумывает картинку (Вк). Эта схема верна для 9/10 населения (в 1/10 входят люди с инверсией - чаще всего левши и переученные левши). Но она не работает для большинства басков. Чем схема отличается для них?
- Инверсия кинестетики К и внутреннего диалога Ад.
- Нет различия для конструирования и вспоминания - В/Вк и А/Ак.
- Разделяется кинестетика К для движения/запаха/вкуса и мета-кинестетика.
- Отдельно выделятся визуально-дигитальная Вд модальность.
Для басков характерно отсутствие отличий ключей глазного доступа для конструирования и вспоминания - В/Вк и А/Ак. Возможно, это связано с принципами обучения.
- Информация о материале
В классическом варианте техники «Изменение личностной истории» ресурсы в проблемные ситуации добавляются при помощи якорей. Как вы думаете, будет ли техника работать, если для переноса ресурса будет использован другой метод: субмодальности, метасостояния, «Квадратное дыхание»?
• да, техника работать будет, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации;
• нет, работать не будет - для переоценки ситуаций нужно использовать только якоря.
По опыту, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации - изменение поведения в нужную сторону происходит.
- Информация о материале
Одно из важных основных невербальных сообщений - превосходство/подчинение. Ему соответствует определённое внутреннее представление. Например, мы можем воспринимать собеседника как «более важного, знающего, авторитетного», так и наоборот, «менее важного, мало знающего, не авторитетного».
В гештальт-терапии похожие роли в коммуникации называются «собака сверху» и «собака снизу». Названия вполне запоминающиеся, так что дальше буду пользоваться ими.
«Собака сверху» - во внутреннем представлении «другие люди» видятся меньше, а образ «себя» - больше.
«Собака снизу» - наоборот, во внутреннем представлении образ «себя» меньше образов «других людей».
«Собака на равных» - образы «себя» и «других людей» одинакового размера.
Шкалирование
Сначала прошкалируйте внутреннее представление по соотношению размеров образов «себя» и «других людей» от - 10 (образ «Я» очень большой, образ «других» - очень маленький) - 0 (одинаковые размеры) до + 10 (образ «себя» очень маленький, образ «других» - очень большой).
🛠 Упражнение
В тройках: Оператор, Клиент, Режиссёр.
Оператор с Клиентом беседуют на любые темы (содержание не важно). Режиссёр рукой показывает Оператору «уровень собаки» но так, чтобы не видел Клиент.
Задача Оператора - научиться управлять «уровнем собаки» в разговоре. Задача Клиента – отслеживать свою реакцию на изменение уровня. Задача Режиссёра – помочь Оператору натренировать управление «уровнем собаки». Так же Режиссёр следит за временем.
- Информация о материале
Убеждения - это обобщение, которые мы делаем относительно окружающего нас мира и наших способов взаимодействия с ним. И как всякое обобщение для каких-то контекстов оно (более-менее) истинно, для каких-то (более-менее) ложно.
Возьмите 3-5 своих убеждений и подумайте, в каких контекстах эти они истинны, а в каких - ложны. Например:
– Убеждение «Каждый человек уникален». Оно скорее истинно, когда мы говорим об уникальном опыте человека, его способностях и талантах. Но оно скорее ложно, когда мы говорим о характеристиках, которые присущи практически всем людям: мы все дышим, у нас есть сердце, люди способны общаться, мыслить и так далее.
- Информация о материале
Каждый свой базовый навык НЛП оцените по шкале от 0 до 10 (полезно нарисовать на листе бумаги). Например:
Калибровка: | --------▼----- |
Управление состоянием: | ---▼---------- |
Рефрейминг: | ------▼------ |
- Информация о материале
Представьте, как бы вы объяснили ребёнку понятия НЛП - максимально просто и без жаргона. Это позволит самому понять тему глубже и найти простые способы объяснения другим.
Например:
• якоря
• субмодальности
• калибровка
• рефрейминг
• раппорт
• фокусы языка
• убеждения
• и тому подобное
- Информация о материале
Это упражнение на осознание и поиск в опыте различных видов транса. На картинке - поле транса «энергия - скорость». Зелёное поле «5» соответствует вашему «нормальному» состоянию.
Поле «1» - трансовое состояние с более высокой, чем в нормальном состоянии, энергией, но низкой скоростью;
«3» - высокая скорость и высокая энергия;
«7» - низкая скорость и низкая энергия (вариант транса, любимый в классическом гипнозе).
Пройдите по всем полям, входя в соответствующие состояния и вспоминая ситуации из жизни, когда у вас был похожий транс. Например:
«3» - когда опаздываешь, взбудоражен и быстро собираешься;
«4» - устал, хочется спать, но что-то нужно доделать и ты это делаешь медленно и постоянно «подвисая»…
Можно использовать игральные карты: из колоды 54 листа выкидываются все «картинки», «10» обозначает поле «1», остальные карты от «2» до «9» - соответствующие поля.
- Информация о материале
Один из способов определить метапрограмму «Мотивация К-От» собеседника – посмотреть, как он мотивирует других людей, в частности вас. Так что просто отмечайте моменты, когда вас мотивируют – в разговоре, в рекламе, в тексте – и определяйте тип мотивации.
- Информация о материале
Что является якорем на Билайн в этой рекламе?
• набор цветов;
• полосатость одежды девушки;
• шрифт надписи;
• символы на заднем фоне.
Здесь якорем на Билайн является и характерный набор цветов (чёрно-жёлтый), который обыгрывается и в одежде девушки, и в надписи внизу, а так же характерные полоски на одежде девушки - горизонтальные чёрно-жёлтые равной ширины.
Шрифт якорем не является, так как на лейбле Билайна шрифт другой.
Символы на заднем фоне вообще символы wi-fi, а не Билайна.