Задачи и упражнения
- Информация о материале
Раппорт - довольно характерное трансовое состояние. Суженый фокус внимания, синхронизированное состояние, взаимовлияние.
Соответственно, ваши характерные признаки состояния раппорта можно выявить и использовать для его усиления/ослабления. Постарайтесь пройтись по всем модальностям: визуальной, аудиальной, кинестетической.
1️⃣ Выберите 3-4 разных ситуации, в которых у вас точно был раппорт.
2️⃣ Вспомните ваше состояние в этих ситуациях.
3️⃣ Определите характерные признаки этого состояния. Например:
• суженый фокус внимания на партнёре/слушателях;
• ощущение тёплого распирания в центре груди;
• люди, с которыми установлен раппорт, во внутреннем представлении более контрастные и «подсвеченные;
• а голоса этих людей более громкие и чёткие, а остальные звуки становятся глуше.
4️⃣ Определите те характеристики, которые сильнее всего влияют на состояние раппорта и которыми вы можете достаточно легко управлять.
Например, под эти характеристики лучше всего подходят:
• суженый фокус внимания на партнёре/слушателях;
• а голоса людей, с которыми находишься в раппорте, более громкие и чёткие, а остальные звуки становятся глуше.
5️⃣ Тренируйтесь входить, выходить и менять глубину раппорта только меняя эти характеристики.
- Информация о материале
Наблюдение за ситуацией с позиции собеседника в трёхпозиционной модели это:
• 1-я позиция
• 2-я позиция
• 3-я позиция
Мы воспринимаем ситуацию с точки зрения другого участника ситуации - так что это 2-я позиция.
- Информация о материале
Какой тип пресуппозиции использован во фразе: «Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей»?
-
допущение
-
противопоставление
-
ложные выборы
-
оценка
-
продолжение во времени
Это «противопоставление», между собой связываются два процесса:
- Чем больше сомнений, тем легче выбор!
В противопоставлениях используются союзы:
-
чем... тем
-
насколько... настолько
- Чем больше вы отвлекаетесь, тем внимательнее слушаете.
- Чем внимательнее вы прочтёте договор, тем быстрее вы примете решение.
- Чем сильнее болит голова, тем быстрее боль проходит.
- Насколько больше ты потратишь времени на изучение, настолько лучше ты будешь знать этот предмет.
- Скидки! Чем больше вы тратите, тем больше экономите.
- Информация о материале
❶ Голос внутри моей головы изменил тональность и звучит более уверенно.
❷ Я посмотрела на него и сказала себе: «Не смей!»
❸ После этого я почувствовал злость и обиду.
❹ Образ изменился: он приблизился ко мне и стал больше по размеру.
❺ Ощущение тепла в груди уменьшилось, словно его стало меньше и оно стало мягче.
❻ Я услышал это слово и произнёс его про себя.
❼ Изображение стало более размытым.
❽ Я смотрел, как он неторопливо идёт по дороге и приближается ко мне.
❾ В мире что-то неуловимо изменилось.
❷, ❻ – изменение модальности.
❸ – описание эмоций.
❽, ❾ – просто описание ситуаций.
- Информация о материале
Энергия характеризует уровень эмоционального возбуждения (адреналина). Например, в спокойствии энергия низкая, а в азарте - высокая. Управляя энергией вы сможете (когда надо) успокаиваться или становиться более бодрым, и вообще лучше контролировать своё состояние.
1️⃣ Представьте шкалу энергии, я рекомендую от 0 до 20 и вертикальную.
2️⃣ Вспомните состояния, соответствующие разным уровням энергии, желательно либо нейтральные, либо с небольшим положительным знаком. Например: 0 - максимальное спокойствие, 7 - радость, 15 - удивление, 20 - изумление.
3️⃣ Исследуйте каждое состояние, найдите характеристику, которая плавно меняется с увеличением уровня. Обычно:
• Низкая энергия: расслабленные мышцы, спокойное дыхание, монотонный голос, расслабленная поза.
• Средняя энергия: мышцы в тонусе, дыхание напряжённое, интонационность голоса средняя, выпрямленная поза.
• Высокая энергия: высокий тонус мышц, дыхание сильно напряжённое, голос «напряжённый», поза выпрямленная напряжённая.
Но вам нужно определить для себя ту характеристику, которая пропорционально увеличивается с ростом энергии.
Например: у напряжения в груди с увеличением уровня энергии растёт интенсивность и размер.
Проверьте, действительно ли это характеристика энергии. Если вы её будете увеличивать - растёт ли эмоциональное возбуждение? А при уменьшении интенсивности уменьшается? Если нет - то вам нужно поискать другую характеристику.
4️⃣ Прошкалируйте эту характеристику, несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.
5️⃣ Тренировка: выбирайте случайным образом уровень энергии, вызывайте его у себя и оставайтесь на нём секунд 5-7.
- Информация о материале
Есть общие концепции, которые мы считаем важными. И которые касаются нашей жизни. Например:
• миссия;
• предназначение;
• справедливость;
• развитие;
• контроль;
• судьба;
• ответственность;
• смысл жизни;
• …
Подумайте, какие из этих концепций важны для вас и дайте им определение - что это обозначает для вас лично. Например:
– Судьба - это главный принцип, направление, как будут развиваться события в моей жизни.
– Контроль - могу я управлять своей жизнью или нет.
– Развитие - возможность стать лучшей версией себя.
- Информация о материале
- обсуждение темы вне контекста;
- обсуждение самого процесса общения;
- уход от темы обсуждения;
- переход в обсуждении на более высокий логический уровень.
Метакомментарий - это обсуждение самого процесса общения. Например:
- Да, мы сейчас классно поговорили, хотя и осталось несколько не прояснённых моментов.
- Информация о материале
Распишите стратегию конструирования речевого паттерна «рефрейминг контекста». Например, для рефрейминг смысла стратегия может выглядеть так:
1. Найдите во фразе оценочное слово.
2. Дайте ему определение.
3. Найдите к определению оценочные фразы с противоположным «знаком».
4. Выберите наиболее неожиданную в этом контексте, но попадающую в карту клиента.
- Информация о материале
Шаг в технике "Интеграция конфликтующих частей", когда вы сводите и сжимаете руки, по девятитишаговой схеме изменения это:
• определение ресурса
• получение доступа к ресурсу
• внесение ресурса в контекст
• привязка к будущему
Это внесение ресурса в контекст.
- Информация о материале
• Лесли Камерон
• Дэвид Гордон
• Роберт Дилтс
• Макл Холл
• Харрисон Форд
Автор техники «Музей старых убеждений» - Роберт Дилтс.
- Информация о материале
Техника «Одношаговый рефрейминг» - это «Шестишаговый рефрейминг», оформленный в виде внушения. Сначала вызывается каталепсия руки, после чего делается внушение (вариант от Сильвии Ранкл):
Мне бы хотелось, чтобы твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем твоё бессознательное найдёт не менее трёх новых вариантов поведения в данный ситуации, полностью удовлетворяющих всем сторонам твоей личности и гораздо более эффективных, чем имеющийся на данный момент вариант поведения. И именно в тот момент, когда твоя рука коснётся твоей ноги, эти новые варианты поведения войдут в твою жизнь.
Какие типы пресуппозиций используются в этом внушении?
- Допущение (Прежде, чем откроешь дверь ...)
- Противопоставление ( Чем сильнее …, тем быстрее … )
- Ложные выборы (Вы будете платить картой или наличными?)
- Оценка (Мне любопытно …)
В данном тексте три пресуппозиции: «мне бы хотелось, чтобы...», «твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем...» и «в тот момент, когда твоя рука коснётся твоей ноги...» Первая пресуппозиция относится к оценкам, остальные две - к допущениям.
- Информация о материале
Представьте, как бы вы объяснили ребёнку понятия НЛП - максимально просто и без жаргона. Это позволит самому понять тему глубже и найти простые способы объяснения другим.
Например:
• якоря
• субмодальности
• калибровка
• рефрейминг
• раппорт
• фокусы языка
• убеждения
• и тому подобное
- Информация о материале
Пять актуальных для вас эмоций разберите по кинестетическим субмодальностям. Определите критические субмодальности интенсивности эмоции - то есть, что сильнее всего влияет на интенсивность эмоции. Например: сила сжатия, скорость вращения, амплитуда вибрации, размер...
Об эмоциях мы узнаём при помощи так называемых мета-ощущений. Они обычно находятся в области шеи, груди или живота. Их основные характеристики:
• место - в области солнечного сплетения, груди, шеи, живота, паха;
• качество - вибрация, дрожь, распирание, сжатие, скручивание, тепло, холод;
• размер - с пятирублёвую монету, с ладонь, захватывает всю грудь;
• глубина - ощущение располагается на поверхности или в глубине тела;
• если есть движение - направление и скорость.
Например:
• сильное сжатие в области живота размером с теннисный мячик;
• быстрое движение по часовой стрелке захватывающее всю область груди;
• вибрация, идущая от солнечного сплетения вверх по поверхности тела.
- Информация о материале
Если ситуация идёт не совсем как хочется, об этом можно думать и как о проблемной ситуации, и как о своём неэффективном поведении, а можно как о неподходящей роли в ситуации. Последний вариант даёт определённые преимущества – роль можно легко изменить, подредактировать, сделать более подходящей. Замена роли меняет сразу и поведение, и убеждения, и качества. Как вы уже поняли, предлагаемая техника описывает, как можно сменить роль в ситуации легко и быстро.
1️⃣ Проблемная ситуация
Выберите ситуацию, где вы хотите измениться.
2️⃣ Текущая роль
Как бы вы назвали свою роль в этой ситуации? Например: «Разрушитель», «Беспечный родитель», «Весёлая вдова», «Сложный ребёнок».
Определите для себя основные качества и характеристики этой роли.
3️⃣ Диссоциация
Диссоциация – это умение посмотреть на себя со стороны. Сделайте шаг назад из текущей роли и представьте перед собой её образ. Это может быть как образ себя в этой ситуации, так и метафора роли.
Посмотрите на неё со стороны. Оцените, какие у неё плюсы и минусы в этой ситуации. Старайтесь думать об этой роли и себе в этой роли в 3-ем лице.
– Роль «Сложного ребёнка» в отношениях с женщинами даёт мне возможность получить внимание и подтверждение собственной нужности, но очень сильно мешает выстроить действительно открытые отношения.
4️⃣ Новая роль
а. Определите себе новую роль в этой ситуации, которая была бы более эффективна и гармонична. Придумайте ей имя и образ. Постарайтесь её сделать такой, чтобы она сохранила плюсы старой роли, но в то же время не имела её минусов.
б. Шагните внутрь образа (ассоциируйтесь) – насколько вам внутри комфортно? Если вы чувствуете дискомфорт – значит что-то в этой роли надо подредактировать. Вернитесь на шаг «а» и измените эту новую роль.
в. Выйдите из роли и посмотрите на неё со стороны (диссоциируйтесь). Полностью ли она вас устраивает в этой ситуации? Не повредит ли вам, если вы будете теперь в этой ситуации играть эту новую роль? Если что-то не устраивает - вернитесь на шаг «а» и измените новую роль с учётом новых требований.
Продолжайте изменять новую роль до тех пор, пока вам не будет в ней полностью комфортно и эта роль вас полностью устроит в данной ситуации.
5️⃣ Состояния полного согласия
Вспомните что-то, с чем вы полностью согласны. Это может быть какая-то банальная истина: «земля круглая», «Париж – столица Франции», «вода мокрая» и т.п.
Осознайте и доведите до максимума это состояние полного согласия.
6️⃣ Замена роли
а. Представьте перед собой обе роли – старую и новую. Вспомните состояние полного согласия и испытайте его по отношению к новой роли – это то же самое, как испытывать состояние согласия по отношению к банальным истинам вроде «Париж – столица Франции».
б. Находясь в состоянии полного согласия шагните в образ новой роли (ассоциируйтесь с ним). Прочувствуйте согласие с этой новой ролью в ситуации.
в. После того как вы убедитесь, что вам вполне комфортно в этой новой роли, представьте что старая роль растворяется, испаряется, исчезает. Можно так же мысленно отодвинуть её как можно дальше или, представив что она нарисована на стекле, разбить молотком.
7️⃣ Проверка работоспособности
Представьте себя в будущем в трёх-пяти ситуациях, в которой у вас раньше старая роль. Изменилось ли ваше поведение в этих ситуациях?
Если нет – вернитесь на предыдущие шаги и проверьте:
• Новая роль должна быть комфортна внутри и её использование в рабочей ситуации не должно вам вредить. Если это не так – вернитесь на шаг конструирования новой роли (4).
• Состояние согласия должно быть действительно полным. То есть если есть хотя бы небольшое сомнение: «Париж это не только столица Франции, но и город в США», – выберите что-то другое.
• Проверьте, действительно ли разрушена старая роль. Если она всё еще «жива», используйте другой способ её уничтожения. Например, так же можно испытать по отношению к ней состояние полного несогласия.
- Информация о материале
Мы можем быть как сильно мотивированными, так и максимально прокрастинирующими в разных ситуациях. Давайте потренируемся оценивать это. Создайте шкалу от «Полный прокрастинатор» (-10) до «Мотивированный фанат» (+10) (понятно, что можно назвать как-то по-другому, не столь поэтично).
Для разных ситуаций, требующих мотивации, отмечайте:
• где вы сейчас
• где хотите быть
• что приближает/отдаляет от цели?
Пример:
Сейчас: -3 (смотрю сериалы вместо проекта).
Цель: +5 (работаю по графику 3 часа в день).
Постоянно откладываю проект, так как не уверен в его успешности. Так что стоит реально оценить возможную успешность проекта и либо от него отказаться, либо начать вкладываться больше.
- Информация о материале
Креативность — это состояние, которое можно не только измерить, но и осознанно регулировать. Подобно тому, как мы управляем уровнем внимания или адреналина.
❶ Воображаемая шкала
Представьте перед собой воображаемую горизонтальную шкалу длиной около двух-трёх метров. Левая её точка — это минимальный уровень креативности, когда вы чувствуете творческий застой, блокировку или полное отсутствие новых идей. Правая точка — максимальный уровень, когда вы легко генерируете оригинальные решения, идеи льются свободно, и вы чувствуете вдохновение и творческий подъём.
Разметьте шкалу от 0 (минимум) до 10 (максимум).
Цифры для примера, они могут быть любыми — от 0 до 100, от -20 до +20, и так далее, как вам будет удобно.
❷ Растяжка
Встаньте на точку «0» и вспомните момент, когда вы ощущали полное отсутствие креативности — возможно, это была ситуация творческого кризиса или монотонной работы без вдохновения. Прочувствуйте это состояние максимально полно.
Теперь перейдите к точке «10» и вспомните время, когда вы были максимально креативны — может быть, это был момент творческого озарения, когда идеи приходили легко и быстро, и вы чувствовали прилив энергии и радости от творчества.
❸ Плавный переход по шкале
Пройдитесь несколько раз туда и обратно по шкале, представляя, как ваше внутреннее состояние плавно меняется от полного творческого застоя к максимальному вдохновению. Обратите внимание на свои ощущения: возможно, в области головы появится лёгкость, в груди — тепло или расширение. Это поможет сделать переход более осознанным и управляемым.
❹ Метафора управления
Для удобства можно представить, что у вас в руках есть регулятор — ручка или рычаг, который вы можете плавно поворачивать, чтобы «выставлять» желаемый уровень креативности. В любой момент вы можете мысленно повернуть ручку на нужное число и вызвать соответствующее состояние.
❺ Тренировка навыка
Практикуйтесь управлять своим уровнем креативности, выбирая разные значения на шкале: например, 3, 10, 6, 4 и так далее. Задерживайтесь в каждом состоянии по 10-15 секунд, чтобы прочувствовать его. Со временем учитесь удерживать высокий уровень креативности даже в сложных условиях — на работе, в стрессовых ситуациях или при необходимости быстро генерировать идеи.
- Информация о материале
Провокативные фокусы языка строятся так: сначала вы соглашаетесь с утверждением человека, а потом выдаёте фокус языка, который это утверждение опровергает.
– Нужно есть только натуральные продукты.
– Именно поэтому нормальный человек должен отказаться от всего ненатурального - отопления, очков, автомобилей и компьютеров. И начинать надо прямо сейчас - никаких стиральных машин и отбеливателей, только натуральное мыло и стирка в натуральном деревянном корыте. А воду надо греть обязательно на дровах.
▶️ Естественно, провокативные ФЯ требуют невербальных "кавычек".
Ваша задача – придумать как можно больше провокативных фокусов языка к убеждению: "Нынешняя молодёжь вместо того, чтобы делом заниматься, сидит в интернете".
Например: "Точно, вот у нас интернета не было, и мы все знаем по 5 языков и у каждого миллиардный бизнес."
- Информация о материале
Во многих случаях раппорт нужно уменьшить или вообще разорвать, например, когда вы хотите завершить общение, блокировать внушение или не поддаваться влиянию данного человека. Для этого используется отстройка.
Определите ваши личные критерии того, что пора отстраиваться. Например:
• мне пытаются внушить то, чего я не хочу;
• я не хочу вступать в эту коммуникацию;
• это общение пора заканчивать.
Представьте 2-3 ситуации в будущем для каждого критерия, когда вам стоит отстроиться.
- Информация о материале
Убеждения о долженствовании - это убеждения о причине/следствии, часто с «потерянной» ценностью.
«Родители обязаны воспитывать детей» => «Родители обязаны воспитывать детей, чтобы они научились вести себя прилично.»
Один из способов, как это можно сделать, задать вопрос: «Что будет, если ты это (не)сделаешь?»
– Я должен приходить вовремя.
– Что произойдёт, если ты немного опоздаешь?
– У женщины макияж должен быть идеальным.
– Что будет, если макияж будет чуть-чуть не идеален?
Ваша задача: встав на место человека с таким убеждением, достроить его до полной формы.
– Я должен(а) вставать рано.
– Женщина должна всегда хорошо выглядеть.
– Женщина должна следить за домом.
– Я не могу опаздывать.
– Мужчина должен обеспечивать семью.
– Мужчина должен добиваться женщину.
– Надо уважать старших.
– Надо жертвовать собой ради детей.
– Надо во всё себе отказывать.
- Информация о материале
Бендлер и Гриндер делили все паттерны метамодели на три группы. Какие?
• В соответствии с временем: прошло - настоящее - будущее.
• В соответствии со способом мышления: индукция - дедукция - традукция.
• В соответствии со способами познания мира: опущение, обобщение, искажение.
Бендлер и Гриндер делили все паттерны метамодели на три группы в соответствии со способами познания мира.
К опущениям относятся паттерны: неопределённый референтный индекс, неконкретные глаголы, утраченный перформатив и номинализации.
К обобщениям: кванторы всеобщности и модальные операторы возможности и необходимости.
К искажениям: сравнение с умолчанием, причина и следствие, чтение мыслей.