Задачи и упражнения
- Информация о материале
Важно уметь конгруэнтно посылать метасообщения. Неправильное метасообщение - как невнятно произнесённая фраза: «В мн нарвитсь».
1️⃣ Выберите метасообщение, которое хотите потренировать.
– Я уверен в себе.
– Вы меня раздражаете.
– Я устал.
– Я вам очень нужен.
2️⃣ Определите контексты, в которых вам понадобится данное метасообщение.
3️⃣ Потренируйте демонстрировать его максимально конгруэнтно: поза, движения, мимика, голос. Можно записать себя на камеру или потренироваться перед зеркалом.
4️⃣ Поставьте якорь на состояние, в котором вы максимально конгруэнтно демонстрируете это метасообщение. Якорь должен быть таким, чтобы не отвлекать на своё запуск и удержание слишком много внимания: сжатые пальцы, образ зелёного треугольника.
5️⃣ Потренируйтесь демонстрировать это метасообщение сначала в простых ситуациях: дома перед телевизором, во время прогулки, во время общения с продавцом и тому подобное. Используйте якорь для более лёгкого входа в нужное состояние.
6️⃣ Тренируйтесь максимально конгруэнтно демонстрировать это метасообщение в выбранном контексте.
- Информация о материале
• да, так как исходные состояния ресурсные
• не обязательно
- Информация о материале
Какой тип рефрейминга использован в карикатуре: смысла или контекста?
Значение задаётся напрямую: «Конкуренты проводят акцию устрашения». Так что это рефрейминг смысла.
- Информация о материале
- Стыд, в отличие от вины, требует наличие свидетеля проступка.
- Вина связана с нарушением личных ценностей, стыд - общественных.
- Вина свойственна интровертам, стыд - экстравертам.
Вина может возникать независимо от того, были ли у поступка свидетели или нет, а стыд возникает только в случае наличия свидетелей.
- Информация о материале
Если в убеждении есть модальность долженствования (должен, обязан, вынужден) или модальность запрета (запрещено, нельзя) то фокус языка "применение к себе" можно построить отталкиваясь от этой модальности. Например:
– Я должен ...
– Так же как должен следовать этому убеждению?
– Мне запрещено ...
– Так же как запрещено менять это убеждение?
? Упражнение
Придумайте фокусы языка "применение к себе" для убеждений:
– Я обязан приходить на работу вовремя, иначе это нарушение.
– Нельзя перебивать старших - это проявление неуважения.
– Никому нельзя верить.
– Дети должны слушаться родителей, чтобы не попасть в беду.
– Я не способен быстро придумать фокус языка.
- Информация о материале
У нас обычно есть стратегия эффективной мотивации - иначе мы в жизни не смогли делать кучу важных вещей.
Мотивация нам нужна в том случае, когда результат нам нравится, а вот процесс его достижения - не очень.
Вот эту стратегию можно выяснить и использовать.
1️⃣ Выберите по 4-5 ситуаций с эффективной и неэффективной мотивацией.
2️⃣ Найдите сходства в каждой группе. На что стоит обратить внимание:
• вас мотивирует кто-то или вы мотивируете себя сами;
• наличие внешней поддержки;
• мотивация ОТ или К;
• как вы оцениваете то, что вам нужно сделать (ради чего себя мотивируете, мотив).
3️⃣ Найдите различия между группами.
При этом различия могут касаться как жёсткости этих характеристик (только мотивация К), или наоборот возможности выбора (могу переключаться между внутренней и внешней мотивацией).
4️⃣ Определите критический параметр. Напоминаю, что критический параметр должен:
? кардинально всё менять;
? быть контролируемым.
5️⃣ Проиграйте в голове ситуации с ранее неэффективной мотивацией, но теперь уже с включённым критическим параметром эффективной мотивации и посмотрите, как изменится результат.
6️⃣ Проиграйте 5-6 ситуаций в будущем, где вы с большой вероятностью раньше бы неэффективно себя мотивировали, но с эффективной стратегией мотивации.
7️⃣ Тренируйтесь контролировать критический параметр эффективной мотивации в жизни.
Например.
– Эффективная мотивация: мотивирую себя сам, преимущественно К, точно представляю, что даст результат, яркая привлекательная мысленная картинка, ощущается как сильное распирание в центре груди.
– Неэффективная мотивация: мотивирую себя сам, может быть К, может быть ОТ, хорошо представляю результат, есть люди, которые поддерживают и помогают, представляется как не очень яркая статичная картинка, распирание в груди среднее или слабое.
– Различия для эффективной мотивации: картинка ярче, больше мотивации К, нет людей, которые поддерживают, сильное распирание в груди.
– Критический параметр: лучше всего сработало концентрация на мотивации К - без добавок ОТ. Тут и картинка стала ярче, и ощущение усилилось.
- Информация о материале
В примерах ниже использованы пресуппозиции типов:
• допущение
• ложные выборы
• оценка
• предикаты осознавания
Определите, где какой тип пресуппозиции:
❶ Вы сообщите о своём решении до или после обеда?
❷ Вы заметили, что уже приняли решение?
❸ Прежде чем принять решение, выпей кофе.
❹ Я озадачен, как быстро вы решение приняли.
- Информация о материале
Установка якоря требует внимания к моменту максимального переживания состояния. Какой период наиболее эффективен для установки якоря? То есть например, вы ставите кинестетический якорь на сжатие кулака. Когда пора сжимать руку, а когда прекратить?
❶ пик эмоционального состояния;
❷ начало – перед пиком, окончание – после выхода из состояния;
❸ начало – перед входом в состояние, окончание – сразу после пика;
❹ начать как только вошёл в состояние, закончить перед самым выходом из состояния.
- Информация о материале
Как изменится техника «Круг ресурсов» / «Круг совершенства», если вместо пространственных якорей использовать аудиальные? Проиграйте процесс выполнения техники в голове.
- Информация о материале
Метасостояния - это состояния по отношению к другому состоянию, состояние другого логического уровня по отношению к «нижнему». Например, раздражение по поводу удовольствия или радость по поводу удивления. Можно ли заякорить метасостояние?
Метасостояние можно заякорить как «обычное» состояние, но не как метасостояние.
- Информация о материале
Например, в социологии выделяют три вида (или уровня) счастья:
• связанную с физиологией — вкусно поел, был хороший секс, в баню сходил, кайф, короче;
• связанную с социальным положением – я наконец начальник отдела, у меня дом не хуже, чем у соседей и тому подобное;
• реализация жизненного пути – я живу правильную жизнь.
С точки зрения НЛП это можно рассмотреть как реализацию на разных логических уровнях.
Подумайте, а какие виды (уровни, типы) счастья есть для вас. Например:
👨🏻💼: – Для меня есть счастье-эмоция, то, что я просто переживаю. Есть счастье, связанное с реализацией поставленной цели (решил сбросить три килограмма и сделал). Есть связанное с социальным положением (я теперь успешный блогер). И уровень реализации миссии.
- Информация о материале
Что наиболее важно при воспроизведении якоря?
- точность воспроизведения якоря
- наличие раппорта
- состояние транса у клиента
- московская прописка
Для воспроизведения якоря важнее точность, наличие раппорта желательно (в зависимости от контекста), наличие транса не обязательно.
- Информация о материале
❶ Да, исключительно.
❷ Так же в продажах, переговорах, общении.
❸ Только в гипнозе.
❹ Во время выступления на публике.
- Информация о материале
Пропишите пошаговую стратегию конструирования пресуппозиции «Предикаты осознавания». Напоминаю, в пресуппозициях этого типа задаётся вопрос о том, осознаёт (понимает, знает, замечает) ли человек что-то. И это что-то как раз является внушением.
– Вы осознаёте, что вполне уверены в себе?
– Вы заметили, что лучше разбираетесь в пресуппозициях?
Например, как может выглядеть стратегия конструирования пресуппозиции "Вопрос":
1️⃣ Определите желаемое действие, которое вы хотите, чтобы совершил человек или желаемую оценку.
2️⃣ Придумайте команду.
3️⃣ Задайте вопрос об обстоятельствах, когда это действие точно произойдёт, или причинах этой оценки:
– Когда ты зайдёшь ко мне?
– За что вы любите наш ресторан?
– Зачем вы так много времени уделяете обучению подчинённых?
– Почему вы так хорошо выглядите?
- Информация о материале
Упражнение на осознание и управление собственным состоянием.
В случайный момент времени разложите своё текущее состояние по характеристикам:
• энергия (0 - 20)
• скорость (0 - 20)
• знак (-10 - +10)
Например:
• 9:51 8, 4, -3
• 11:10 14, 15, +7
• 15:45 4, 8, +1
7-10 раз в течение дня.
- Информация о материале
Иногда люди описывают себя в каком-то контексте, как играющего роль.
– На работе я играю роль менеджера.
– Дома я выполняю роль заботливой матери.
– С друзьями я играю роль весельчака.
Если у вас в опыте есть такое различение: играть роль и быть кем-то, то подумайте, чем это субъективно различается для вас.
1️⃣ Возьмите 5-7 пар роль – я-концепция:
• играть роль заботливого мужа (заботливой жены) – быть заботливым мужем (заботливой женой);
• играть роль успешного бизнесмена – быть заботливым бизнесменом;
• играть роль блогера – быть блогером;
• играть роль милого добряка – быть милым добряком;
• играть роль злого начальника – быть злым начальником.
2️⃣ Найдите, что общего в субъективном представлении ролей. Например, общее может касаться:
– Роли для меня что-то диссоциированное и отдалённое.
– Когда я играю роль – есть ощущение нереальности, оно создаётся небольшой размытостью картинки и ощущением лёгкой вибрации по сторонам груди.
– Когда я в роли, для меня существует что-то вроде сценария, набора правил. Но он не записан, а существует в виде набора кино со звуком.
– Во всех ролях у меня присутствует голос, который говорит, что я должен делать и ощущение отстранённости от происходящего.
– Роли я выбираю сам, у меня есть что-то вроде их набора и я на него могу посмотреть и выбрать, что более подходит для ситуации.
3️⃣ Аналогично, найдите, что общего в субъективном представлении я-концепций.
– Я-концепция для меня статичный ассоциированный образ в котором я включён в какую-то группу людей: жителей города если я горожанин, студентов – если я студент и так далее.
– Внутренне это очень большой образ некого архетипа что-ли, вроде обобщённого спортсмена или блогера, на который я смотрю и чувствую с ним связь.
– Для меня я-концепция – это что-то монументальное и объемное. Если взять метафору, то это похоже на Гулливера в стране лилипутов. Где Гулливер – это я-концепция, а лилипуты как варианты разного поведения.
– Я-концепция – это что-то глобальное, растянутое во времени. Она есть в событиях вчера, неделю назад, месяц назад. Внутренне это такой набор небольших фильмов, которые находятся на линии времени в разных точках, но они появляются на ней и связаны между собой, когда я думаю о том, что я менеджер или я пассажир.
4️⃣ Определите наиболее существенные различия между этими группами. То есть вот этих различий достаточно, чтобы понять, что это – поведение, а это – я концепция.
– Роли для меня определяются внешними ожиданиями: родственников, коллег, друзей, – а я-концепция формируется моим внутренним пониманием себя.
– Роли для меня — это функции, которые я выполняю в разных ситуациях. Например, я могу быть сотрудником, другом или родителем. А вот моя я-концепция — это то, кто я есть, независимо от ролей.
– Роли часто предполагают внешний контроль, тогда как я-концепции дают мне внутренний контроль над своей жизнью.
– Роли для меня как маски и я чувствую себя в них актёром, который их играет. А вот я-концепция – это кто я есть, то есть актёр.
— Роль выглядит для меня как такой внешний образ, который я одеваю на время (вернее вхожу в него) и снимаю. Как костюм такой. А вот я-концепция всё время на мне, я не могу её снять. То есть я в неё всё время ассоциирован. И роль я как бы надеваю поверх я-концепции.
- Информация о материале
Какая пресуппозиция использована во фразе?
- В следующий раз мы разберёмся с этим вопросом.
- допущение
- противопоставление
- предикаты осознавания
- последовательность
- продолжение во времени
Здесь использована пресуппозиция типа "последовательность" - пресуппозируется наличие процесса и следующей встречи.
- Информация о материале
Подумайте, как изменится техника «Шестишаговый рефрейминг» если у вас будет возможность получать от бессознательного развёрнутые ответы. То есть не просто «да» или «нет», а «мне нравится голубой» или «моё намерение - спокойствие».
- Информация о материале
Слово «гул» - это предикат модальности:
• визуальной
• аудиальной
• кинестетической
Слово «гул» может в зависимости от ситуации относиться как к аудиальной модальности (гул метро), так и кинестетической (гул в теле).
- Информация о материале
Фокусы языка - стратегии конструирования вербальных рефреймингов для изменения убеждений. Эти стратегии можно использовать и в техниках, например, изменения убеждений.
Например, техника изменения убеждения на основе стратегии фокус языка «Разделение». Как он действует: нам надо показать, что убеждение не работает и для этого мы его дробим на части так, чтобы каждая (по крайней мере большее количество) часть противоречила общему убеждению. Например:
– У меня никогда не получится уйти с этой работы.
– Что именно у тебя не получается: написать заявление об уходе, доделать текущий проект, поговорить с директором?
1️⃣ Определяем убеждение, которое хотим изменить и как это убеждение представлено внутри.
2️⃣ Делим это убеждение на части (разукрупняем) так, чтобы большая часть «мелких» убеждений противоречило общему убеждению. Желательно на 3-5 частей, не более.
3️⃣ Представляем или вспоминаем ситуации, происходящее в которых или наше поведение противоречат «мелким» убеждениям.
4️⃣ Смотрим, как это меняет «большое» убеждение. Формулируем его.
5️⃣ Проверяем, как меняется поведение в ситуациях, связанных с этим убеждением.
6️⃣ Экологическая проверка.
7️⃣ Привязка к будущему.
🛠 Задание
Придумайте техники изменения убеждения на основе стратегий фокусов языка:
• иерархия критериев;
• противоположный пример;
• стратегия реальности.