Все мы в жизни меняли убеждения (и веры). Когда-то возможно вы верили, что «мама читает мои мысли», «папа может починить абсолютно всё» или «замуж/жениться можно только один раз и по любви». А потом что-то произошло и вы в это верить перестали. Вот подумайте, что именно произошло и определите собственную стратегию изменения убеждений.
❶ Вспомните и выпишите несколько (3-5) убеждений, которые у вас были, а потом исчезли или стали другими.
❷ Найдите общее, что было во всех этих случаях.
❸ Выделите критические элементы.
❹ Опишите свою собственную стратегию изменения убеждений.
❺ Проверьте эту стратегию на 2-3 убеждениях, которые вы хотите изменить.
Например:
– Я выбрала убеждения, которые у меня были в детстве и в подростковом возрасте, а потом исчезли. «Все, что движется — живое», «если сильно захотеть, любое желание сбудется», «все меня постоянно оценивают», «со мной происходит что-то не так, я ненормальная» и «внешность — это самое главное». Посидела, подумала, как эти убеждения у меня изменились, исчезли. Во всех случаях происходило так: сначала кто-то, чьё мнение для меня важно – подруга, учитель, друзья, в передаче сказали, герой книги, – либо говорил, что это не так, либо говорил другое убеждение. Вначале обычно я не соглашалась (внутренне), но потом начинала обращать внимание на несоответствия этому убеждению в жизни. Иногда вспоминала эти несоответствия. И когда их набиралось больше 5-7, убеждение как-то само менялось или исчезало.
Так что для изменения убеждения мне нужно, чтобы кто-то референтный сказал, что убеждение неправильное, а я после этого начала искать несоответствия этому убеждению в жизни. И нужно найти не менее 5 несоответствий.
Взяла убеждение: «Я должна быть идеальной во всем, за что берусь». И задала вопрос нейросети, которой я доверяю, почему это убеждение неверное. Она довольно подробно и толково описала и предложила новое убеждение на замену, которое мне понравилось: «Я имею право на ошибку». Нашла штук шесть примеров с собой и важными для меня людьми, которые опровергали это убеждение и подтверждали новое. И за неделю оно действительно заменилось на новое.
А опровергнуть убеждение: «Мне нужно быть милой и удобной, чтобы меня любили и принимали», – я попросила подругу. Которая смогла достаточно аргументированно и с примерами показать, что это не так.