Задачи и упражнения
- Информация о материале
Определите тип рефрейминга для каждого высказывания.
- Если над вами постоянно смеются - значит вы приносите людям радость.
- Образование позволяет человеку совершать осмысленные ошибки.
- Успешная карьера - это когда вы спешите на работу, в то время, как все остальные отправляются на шашлыки.
- Ну и что, что ветер в голове! Зато мысли всегда свежие...
- Мне не нравится грудь больше 4 размера! Не люблю, когда мной манипулируют!
Рефрейминг смысла: 1, 5. Рефрейминг контекста: 2, 3, 4.
- Информация о материале
Многие навыки, в первую очередь связанные с состоянием - уверенность при выступлении, приятный голос, усидчивость, - можно достаточно просто моделировать бессознательно.
Выберите 3-5 контекстов, в которых вы хотите быть более эффективным: переговоры, выступление на публике, пение. И смоделируйте для каждого чужую эффективность.
1️⃣ Представьте, как вы «нынешний» выступаете на публике (готовите еду, ведёте переговоры). Это должна быть фотография с рамкой, в котором вы видите себя со стороны.
2️⃣ Выберите человека, который на ваш взгляд эффективен в выбранном деле. Представьте себе фотографию того, как он это делает (поёт, пляшет, знакомится). У фотографии должна быть рамка.
3️⃣ Расположите картинку с собой в центре, а картинку с мастером в угол. Уберите рамки у всех картинок и разрешите картинке с мастером изменить картинку с вами. С вашим образом должны начать происходить изменения - дождитесь, пока изменения закончатся, просто наблюдая за происходящим. Обычно это занимает несколько минут. После этого картинку с «образцом» можно убрать, а с образом себя проинтегрироваться – «втолкните» её в себя и дайте ей там «раствориться».
4️⃣ Представьте себя в ситуации в будущем, в которой вы хотели стать более эффективны. Понаблюдайте за происходящим со стороны, шагните внутрь картинки и переживите это изнутри. Как изменилось ваше поведение в этой ситуации? Нашли ли вы то, чего вам не хватало? Если чего-то не хватает, подумайте, какой мастер мог бы вам дать этот навык и вернитесь на шаг 2. Представьте ещё три - пять ситуаций в будущем, в которых будет проявляться ваше новое мастерство.
- Информация о материале
В каких техниках используется работа с «частями личности»?
- «Взмах»
- «Изменение личностной истории»
- «Интеграция конфликтующих частей»
- «Стратегия Уолта Диснея»
- «Шестишаговый рефрейминг»
Модель «частей личности» используется в техниках (из перечисленных) «Шестишаговый рефрейминг» и «Интеграция конфликтующих частей».
- Информация о материале
Наши ценности можно разделить на ценности-цели (терминальные) и ценности-средства (инструментальные). Терминальные ценности важны сами по себе и для них нет ответа на вопрос «зачем?», а инструментальные служат для достижения терминальных ценностей и для них ответ на вопрос «зачем?» есть.
Определить для себя терминальные ценности полезно, потому что они являются «конечными» целями и можно найти новые способы их реализации. Инструментальные ценности же относительно легко меняются или убираются.
1️⃣ Создайте список из 10-20 ваших ценностей.
2️⃣ Для каждой ценности найдите терминальную ценность (это может быть и она сама). Для этого последовательно задавайте вопросы (то есть если нашли ценность более высокого уровня - то задавайте эти вопросы к ней):
– Зачем мне это нужно?
– Какой в этом смысл?
– Что я получу, достигнув этого?
Если ответа на эти вопросы нет, задайте себе вопрос:
– Важно ли это само по себе?
Если «да» - то это терминальная ценность. Если «нет» - продолжайте искать ответы на вопросы «зачем?»
3️⃣ Сравните, как вы переживаете терминальные и инструментальные ценности. Для этого возьмите 3-5 инструментальных ценностей и определите, что в них общего. Потом возьмите 3-5 терминальных ценностей и определите, что в них общего. Потом определите различия между общим для терминальных и инструментальных ценностей.
- Информация о материале
Представьте, вы заякорили две противоположные по знаку и силе эмоции, не связанные с конкретными ситуациями. Например, радость и грусть. А потом проинтегрировали эти якоря. Что произойдёт с эмоциями?
- С самими эмоциями ничего не произойдёт.
- Вместо них будет новая третья эмоция.
- Эмоции сотрутся.
Якорь - это связь состояния, в данном случае эмоции, с каким-то стимулом: тоном голоса, прикосновением, жестом. Когда мы коллапсируем якоря, стирается именно связь стимула с состоянием, но не само состояние. То есть сами эмоции никуда не денутся и вы сможете и дальше испытывать грусть или радость.
- Информация о материале
Многие задачи/проблемы удобно описывать как «изменение размера»: хочу зарплату больше, меньше вес, уменьшить раздражительность, повысить мотивированность. Такие изменения полезно конкретизировать и оценить в цифрах: сейчас зарплата 40000 руб, а хочу 120000; мотивированность писать доклад сейчас на 3 балла, а хочу на 7; вес сейчас 95 кг, а хочу 48.
1️⃣ Запишите своих 5-10 задач/проблем, которые удобнее описать как «изменение размера». При их описании обычно используются слова: мало, много, больше, меньше, улучшить, повысить, понизить и т.п.
2️⃣ Оцените текущее (актуальное) состояние в цифрах. Для некоторых задач можно использовать общепринятую оценку: доход 1200 $/мес; размер талии 105 см, средняя продолжительность сна 5 часов. Для субъективных оценок и переживаний удобно представить шкалу, например от 0 до 10 баллов или 0 до 100%: счастье на 5 баллов, конструктивность на 35%, волнение на 8 баллов, работоспособность на 70%.
3️⃣ Определите желаемое состояние и оцените его по той же шкале: размер талии 105 см - хочу 85см, сейчас сплю по 5 часов - хочу по 7; волнение на 8 баллов - хочу на 3; работоспособность на 70% - хочу на 90.
4️⃣ Экологическая проверка: не повредит ли вам новый уровень волнения, зарплаты, счастья, работоспособности и т.п. Если «да» - вернитесь на предыдущий шаг и сделайте переоценку.
- Информация о материале
В метапрограмме «Активный - рефлексивный» потребность в подтверждении правильности выбора более характерна для:
- активных;
- рефлексивных;
- не связано.
Подтверждение правильности выбора связана с метапрограммой «Референция», так что правильный ответ «3».
- Информация о материале
Самодисциплина позволяет нам какие-то вещи «просто делать», дополнительно не мотивируя себя и не тратя на это время и силы: регулярно делать зарядку, выгуливать собаку или вставать по звонку будильника. При самодисциплине один раз принимается важное решение о том, что «я это буду делать» и по триггеру - обычно время или какое-то заданное событие - человек просто делает это.
Для самодисциплины важно несколько условий:
• результат действий важен для вас;
• само действие отработано и эффективно;
• простой критерий запуска, не требующий оценки ситуации.
Обычно сюда подходят регулярные действия: помыть посуду после еды, утром сделать зарядку, заплатить по счетам в конце месяца, сделать домашнее задание после обеда, убраться за собой после починки и так далее.
Например, вы хотите прибираться за собой после небольшого ремонта (водопроводного крана, очков, велосипеда).
1. Определите, что именно вы хотите сделать. [убрать на место инструменты и запчасти, выкинуть оставшийся мусор, протереть грязь]
2. Экологическая проверка. [не повредит ли мне, если я это буду делать]
3. Если вы начнёте, обязательно ли вы завершите процесс? [да]
4. Какую важную для вас ценность или ценности вы удовлетворите, если будете это делать? [комфорт, порядок, самоуважение]
5. Достаточно ли важности этих ценностей, чтобы это делать? [да, если нет - на предыдущий шаг]
6. Какой критерий запуска? [как только я заканчиваю ремонт]
7. Мысленно проживите ситуацию, в которой используете эту стратегию. [представьте, что вы заменили цепь у велосипеда и тут же убрали инструменты, запчасти и выкинули мусор] Повторите ещё для пяти-семи контекстов.
8. Представьте себя в такой ситуации завтра. Как вы поступаете? [как только заканчиваю чинить очки, убираю отвёртки на место и выкидываю старые детали] Что вы испытываете в результате? [удовольствие]
- Информация о материале
Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности в данный момент находится девушка на фотографии.
Судя по фотографии, девушка левша - она держит ручку в левой руке. С большой долей вероятности у неё может быть инверсия ключей глазного доступа и без предварительной калибровки определить модальность по КГД не получится.
- Информация о материале
«Взмах» - универсальная и эффективная техника, которая позволяет, например, работать с навязчивостями, вроде курения, переедания или зависимости от соцсетей. В нём встраивается запуск более эффективной стратегии вместо старой, а точка встраивания определяется «ключом».
Что может быть «ключом» в технике «Взмах»?
- Образ (ВАК), который обязательно присутствует в рабочей ситуации.
- Внутренний образ, запускающий нежелательное поведение (триггер).
- Оба варианта.
«Ключом» в технике «Взмах» может быть как запускающий внутренний образ (триггер), так и внешний образ, обязательно присутствующий в ситуации, вроде руки с сигаретой при работе с навязчивостью курения.
- Информация о материале
В технике «Быстрое лечение фобий» на первом шаге устанавливается мощный ресурсный якорь.
Каким он должен быть:
- Визуальным
- Аудиальным
- Кинестетическим
- Не важно
Якорь обязательно должен быть кинестетическим.
- Информация о материале
Вроде бы простая задачка по НЛП. На какой фотографии Милтон Эриксон?
- Джон Бродес Уотсон - основатель бихевиоризма.
- Грегори Бейтсон - известный учёный, сильно повлиял на НЛП.
- Милтон Эриксон - создатель Эриксоновского гипноза.
Пикантность этой задачи в том, что при поиске в Гугл по «Милтон Эриксон», первая фотография будет Джона Бродеса Уотсона.
- Информация о материале
Калибровка состояния другого человека один из базовых навыков НЛП. А одна из важнейших характеристик состояния - определение знака («позитив - негатив»).
1️⃣ Создайте для себя шкалу оценки состояния человека от -10 (негатив) до +10 (позитив).
2️⃣ Возьмите 10-15 фотографий людей с разными эмоциями и соотнесите их знак состояния с позицией на шкале.
2️⃣. Определите наиболее типичные признаки не только знака, но и изменения его интенсивности: 0, +3, +5, … +10; 0, -3, -5, … -10. 4\. В течение недели определяйте для встретившихся вам людей, фотографий с людьми и т.д. знак состояния в баллах.
Обычно недели интенсивных тренировок хватает, чтобы выработать бессознательную компетентность в этом навыке.
Наиболее часто встречающиеся признаки.
Позитив: симметричная улыбка, губы расслаблены, более высокая симметрия, лоб гладкий, «гусиные лапки» около краёв глаза.
Негатив: губы напряжены, часто поджаты, уголки губ вниз, потеря симметрии, складки между бровями, напряжённые и поднятые плечи.
- Информация о материале
По ключам глазного доступа можно понять, в какой сенсорной модальности в данный момент находится человек: что-то ощущает (К), вспоминает звуки (А) или придумывает картинку (Вк). Эта схема верна для 9/10 населения (в 1/10 входят люди с инверсией - чаще всего левши и переученные левши). Но она не работает для большинства басков. Чем схема отличается для них?
- Инверсия кинестетики К и внутреннего диалога Ад.
- Нет различия для конструирования и вспоминания - В/Вк и А/Ак.
- Разделяется кинестетика К для движения/запаха/вкуса и мета-кинестетика.
- Отдельно выделятся визуально-дигитальная Вд модальность.
Для басков характерно отсутствие отличий ключей глазного доступа для конструирования и вспоминания - В/Вк и А/Ак. Возможно, это связано с принципами обучения.
- Информация о материале
Определите тип рефрейминга: смысла или контекста
Новое значение задаётся напрямую: «вёл себя как баба». Так что это рефрейминг смысла.
- Информация о материале
Что явно пресуппозируется во фразе: «Вы хотите купить стиральную машину с вертикальной или фронтальной загрузкой?»
- Вы не способны совершить выбор.
- Вы хотите купить что-то именно у нас.
- Вы хотите купить стиральную машину.
- Вам нужна стиральная машина с фронтальной загрузкой.
Кроме понятных: "существуют стиральные машины, существуют стиральные машины с верхней загрузкой, существуют стиральные машины с фронтальной загрузкой" ...
Это пресуппозиция типа «ложные выборы», а пресуппозируется в ней что «вы хотите купить стиральную машину».
- Информация о материале
Пять актуальных для вас эмоций разберите по кинестетическим субмодальностям. Определите критические субмодальности интенсивности эмоции - то есть, что сильнее всего влияет на интенсивность эмоции. Например: сила сжатия, скорость вращения, амплитуда вибрации, размер...
Об эмоциях мы узнаём при помощи так называемых мета-ощущений. Они обычно находятся в области шеи, груди или живота. Их основные характеристики:
• место - в области солнечного сплетения, груди, шеи, живота, паха;
• качество - вибрация, дрожь, распирание, сжатие, скручивание, тепло, холод;
• размер - с пятирублёвую монету, с ладонь, захватывает всю грудь;
• глубина - ощущение располагается на поверхности или в глубине тела;
• если есть движение - направление и скорость.
Например:
• сильное сжатие в области живота размером с теннисный мячик;
• быстрое движение по часовой стрелке захватывающее всю область груди;
• вибрация, идущая от солнечного сплетения вверх по поверхности тела.
- Информация о материале
В какой сенсорной модальности находится в данный момент девушка на фотографии?
- Визуальной
- Аудиально-тональной
- Аудиально-дигитальной
- Кинестетической
Поза прямая, зажатая, голова наклонена немного вперёд, плечи напряжены и приподняты, глаза направлены влево-вниз - скорее всего модальность «Аудиально-дигитальная (Ад)».
- Информация о материале
Выберите из списка 10 эпитетов и для каждого придумайте как минимум по 3 рефрейминга смысла.
Напоминаю, что при рефрейминге смысла должна быть смена коннотации - если исходное слово имеет отрицательную коннотацию, то новое значение должно быть с положительной (стукач - социально активный). И наоборот, если исходное слово имеет положительную коннотацию, новое значение должно быть с отрицательной (альтруист - человек, который не думает о себе).
Чтобы сделать разговорный рефрейминг, во фразе, на которую мы реагируем, должно быть оценочное слово: жадный, плохо, ненависть, законно, популист.
После этого надо определить, какое именно действие называют этим словом (мы же меняем смысл действия): альтруист - «делает бесплатно что-то для других», нытик - «постоянно рассказывает о своих проблемах». Но так как они сформулированы довольно общо, да и к тому же большинство людей вряд ли осознаёт эти определения, так что можно назвать это как-то по другому. Это и будет рефрейминг смысла:
берём оценочное слово или фразу - прикидываем определение - придумываем, как можно назвать по-другому.
Альтруиста мы можем назвать «человеком, который не думает о себе», сместив фокус внимания с других людей на него самого. Дипломат - «человек, который формулирует свои мысли так, чтобы не обидеть другого человека». Так что можно его назвать «лицемером» или «трусом».
- Информация о материале
Вы поставили якорь на актуальное состояние. Что будет, если вы запустите этот якорь после решения проблемы?
1. Запустится актуальное состояние.
2. Будет промежуточное состояние: что-то среднее между актуальным и желаемым.
3. Якорь сотрётся - реакции не будет.
После решения проблемы якорь на актуальное состояние разрушается и при активации стимула никакой реакции не будет. Что логично: якорь - это связь стимула и состояния, состояние меняется - связь разрушается. Поэтому по разрушению этого якоря можно судить об эффективности интервенции.