Задачи и упражнения
- Информация о материале
Один из источников НЛП - моделирование Фрица Пёрлза, основателя гештальт-терапии. Собственно, Джон Гриндер познакомился с Ричардом Бендлером в 1972 году, когда последний вёл группы по гештальт-терапии.
А в каком году Ричард Бендлер повстречался с Фрицем Пёрлзом?
Ричард Бендлер никогда лично не был знаком с Фрицем Пёрлзом - он моделировал его по аудиозаписям и фильмам. Издатель Роберт Спитцер нанял его для создания транскрипций гештальт-сессий Пёрлза, который должны были дополнить авторский текст.
Подробнее: «История НЛП:: От Вольфганга Волкера».
Кстати, на левой фотографии Ричард Бендлер, а на правой - Владимир Михайлович Бехтерев, а не Фриц Пёрлз.
- Информация о материале
• допущение
• вопрос
• оценка
• ложные выборы
• предикаты осознавания
Тип пресуппозиций «вопросы»:
- Почему ты меня ненавидишь?
- Когда ты починишь кран?
- Где мы встретимся завтра?
- Информация о материале
- Джон Гриндер
- Стив Андреас
- Лесли Камерон
- Майкл Холл
- Вупи Голдберг
Насколько мне известно, в НЛП нет техники под названием «Коллапс уровней восприятия».
- Информация о материале
Многие убеждения образованы при помощи неполной индукции: общий вывод делается на основе только части событий. Для того чтобы опровергнуть такой вывод, достаточно найти хотя бы один неподходящий случай. Например, для опровержения убеждения «все кошки имеют шерсть» достаточно найти всего одну кошку без шерсти.
Как вы думаете, какие паттерны фокусов языка используют «опровержение неполной индукции»?
- мета-фрейм;
- размер фрейма;
- разделение;
- другой результат;
- противоположный пример;
- переопределение.
«Опровержение неполной индукции» используют «противоположный пример» и «размер фрейма». В «противоположном примере» мы прямо ищем исключение из правила, а в «размер фрейма» меняем контекст так, чтобы в нём как раз оказались варианты исключений.
- Информация о материале
Достижение сущностных состояний - наивысшие наши ценности. При этом для того, чтобы войти в сущностное состояние, не обязательно реализовывать нижестоящие ценности или делать что-то для их достижения. А входить в сущностное состояние и быть в нём довольно просто научиться.
Мотивацию же можно рассматривать как потребность удовлетворить ценность. Если мы легко сможем реализовывать наивысшую ценность - достижение одного из сущностных состояний и свободное пребывание в нём - что произойдёт с мотивацией?
Имеется в виду не мотивация в конкретной ситуации, а общий паттерн.
- Мотивация пропадёт.
- Мотивация не изменится.
- Изменится качество мотивации.
Хотя логически вроде получается, что если мы легко можем входить в сущностные состояние, то мотивация должна пропасть, на практике это совсем не так. Мотивация не пропадает, но скорее немного меняется её качество - она становится более уравновешенной, гармоничной.
- Информация о материале
Ключи глазного доступа показывают, в какой сенсорной модальности в данный момент идёт репрезентация у человека. Определите КГД людей на фотографиях.
Считаем, что все люди на фотографиях правши с «правильной» схемой КГД.
- В - визуальное вспоминание.
- Ключей глазного доступа нет - девушка смотрит на собеседника.
- Ад - внутренний диалог.
- К - кинестетика.
- В - визуальное вспоминание.
- Вк - визуальное конструирование.
- Информация о материале
Каждый свой базовый навык коммуникации оцените по шкале от 0 до 10 (полезно нарисовать на листе бумаги). Например:
Калибровка: 7
Раппорт: 8
Управление состоянием: 6
И так далее.
После этого обычно видно, какие навыки стоит тренировать в первую очередь.
Помните про базовую пресуппозицию НЛП: «Самый слабый элемент системы определяет её устойчивость». То есть эффективнее «подтягивать» навыки с низкими оценками, чем тренировать итак уже хорошо развитые.
- Информация о материале
Субмодальности - один из основных инструментов в НЛП. Но кто их открыл первым?
- Ричард Бендлер
- Джон Гриндер
- Стив Андреас
- Уильям Джеймс
- Синди Кроуфорд
Модальности, типы людей по предпочитаемой модальности, ключи глазного доступа, а так же субмодальности открыл Уильям Джеймс.
- Информация о материале
Это упражнение для тренировки управления базовыми параметрами состояния: энергией (уровень эмоционального возбуждения, уровень адреналина), скоростью и знаком (позитив — негатив). Если эти три характеристики изобразить в виде осей координат, то мы получим «куб состояний». Для тренировки перемещения по нему вам нужна будет колода карт, лучше 54 листа - из неё выкидываем все «картинки», - но можно и 36 листов, тогда «картинки» обозначают зоны 2-5.
Пространство «энергия - скорость» разбито на 9 зон: зона 5 - «нормальное состояние», - все остальные зоны - различные виды транса.
То есть это пространство относительное: «5» - это именно ваше «нормальное состояние», а остальные зоны просто сдвиги от него. Например «4» - энергия, как в нормальном состоянии, а скорость ниже, «2» - скорость как в нормальном состоянии, на выше энергия, и так далее.
Масть описывает «знак»:
♥ черви - максимально положительная эмоция;
♦ бубны - небольшой плюс;
♣ трефы - небольшой минус;
♠ пики - сильный минус.
Например:
7♥ - это максимально замедленное спокойное и позитивное состояние;
10♣ - замедленное слабонегативное состояние с большим адреналином;
6♦ - слабоположительное состояние с максимальной скоростью и средней энергией.
Игра: вытягиваете карту и рассказываете о чём-то (содержание особо не важно) с заданным состоянием. Два-три предложения. Потом тянете следующую карту. Постепенно увеличиваете время рассказа. Задача - легко переходить из состояния в состояние и удерживать его нужное время.
Переоценка ситуации: расскажите о проблемной ситуации с её текущим восприятием. Вытащите карту и расскажите об этой же ситуации с заданным картой состоянием. Ещё четыре - пять карт.
- Информация о материале
Представьте, вы максимально подстроились под человека: та же поза, те же движения, то же дыхание, скорость и уровень адреналина и так далее - обязательно ли вы будете с ним в раппорте?
Совсем не обязательно. Раппорт - это состояние взаимодействия, когда люди образуют систему. Для него наличие подстройки необходимое, но не достаточное условие - ещё должен быть как минимум «канал связи». Например, вы можете подстроиться под человека, но если он вас не видит/слышит/чувствует - раппорта не будет. Такая ситуация часто бывает в метро: люди находятся в подстройке, но раппорта у большинства нет - многие находятся в довольно глубоком трансе с фокусом внутрь и практически не взаимодействуют с окружающими. Аналогично, вы можете подстроиться под человека на видеозаписи - но раппорта у вас при всём старании не получится.
- Информация о материале
Упражнение на тренировку подстройки и отстройки. Для его выполнения вам потребуется партнёр. Игра: оба партнёра одновременно выкладывают монеты. Если стороны - орёл или решка - совпали, выигрывает тот, кто играет за подстройку. Если стороны не совпадают - выигрывает тот, кто играет за отстройку. Через 5-7 минут смена ролей.
Полезно, но не обязательно, записывать результаты. Для наглядности.
- Информация о материале
В классическом описании метамодели есть характерные вопросы на типовые нарушения:
«утерянный перформатив» - «кто это определил?»
«сравнение с умолчанием» - «по сравнению с кем/ с чем?»
«неконкретные глаголы» - «как именно?»
А для какого паттерна метамодели характерен вопрос «почему ты Х?»
- сравнение с умолчанием
- причина и следствие
- чтение мыслей
- утерянный перформатив
В метамодели вообще нет паттерна, для которого характерен вопрос «почему ты Х?». Это скорее пресуппозиция типа «вопросы»:
"Когда ты мне позвонишь?"
"Где мы с вами завтра встретимся?"
"Почему вы так хорошо выглядите?"
- Информация о материале
Достаточно простое упражнение на осознание и понимание поведения и его целей.
Спонтанно определить (то есть либо это делаете совершенно случайно, либо, например, по сигналу таймера каждые 30-60-90 минут (днём):
– Что я сейчас делаю? [поведение]
– Зачем я это делаю? [намерение]
• Сейчас я чищу зубы, для здоровья.
• Испытываю злость на начальника, для того, чтобы не чувствовать вину за опоздание, а чувствовать уверенность.
• Просматриваю инстаграм, для удовольствия.
• Демонстрирую интерес к рассказу жены, для поддержания отношений.
- Информация о материале
- Ричард Бендлер и Джон Гриндер
- Милтон Эриксон
- Роберт Дилтс, Тим Халлбом и Сюзи Смит
- Стив Андреас
- Джулия Робертс
Авторы техники «Лечение приобретённых аллергий» - Роберт Дилтс, Тим Халлбом и Сюзи Смит.
- Информация о материале
Метапрограммы можно достаточно успешно использовать для моделирования собственного эффективного поведения. Берёте какой-то контекст: принятие решений, мотивация, обучение, написание статей, выступление на публике, - и выбираете три ситуации, когда вы были достаточно успешны (на ваш субъективный взгляд) и три ситуации, когда вы были недостаточно успешны.
После этого находите:
• какие метапрограммы были во всех неуспешных ситуациях [сходство];
• какие метапрограммы были во всех успешных ситуациях [сходство];
• [различия] в наборах метапрограмм успешных и неуспешных ситуаций.
Различия могут касаться не только того, что в одном случае «мотивация ОТ, в другом К», но и того, что в одном контексте метапрограмма гибкая - человек легко переключается между внутренней и внешней референцией и тому подобное, - или использует разные метапрограммные наборы на разных этапах.
Учтите, что гибкость в переключении метапрограмм не всегда создаёт эффективное поведение - иногда как раз наоборот. Например, в ситуации, когда надо настоять на своём мнении, гибкость в референции «внутренняя - внешняя» скорее будет мешать, чем помогать.
После того как найдёте различия исследуйте, какие из них являются критическими - то есть которых хватает для получения эффективного поведения (обычно это касается 2-3 метапрограмм, а не 5-8). И внедрите новый навык в жизнь: сначала несколько раз проиграйте три-пять ситуаций из рабочего контекста в голове с «эффективными» метапрограммами, потом тренируйте в жизни, отслеживая использование правильных метапрограмм.
- Информация о материале
Базовая пресуппозиция НЛП «Карта не территория» идёт от идей Альфреда Коржибского. Но какова исходная цитата?
- Карта не есть территория.
- Наше представление о мире не является миром.
- Карта - это не территория, модель мира - не сам мир, но хорошая карта структурно подобна территории, и в этом её польза.
- Карта, какой бы ни была её структура, не подобна территории.
Самая знаменитая и известная цитата Коржибского: «Карта - это не территория». Но эта цитата неполна, полный вариант звучит так: «Карта - это не территория, модель мира - не сам мир, но хорошая карта структурно подобна территории, и в этом её польза».
- Информация о материале
Это упражнение на осознание и поиск в опыте различных видов транса. На картинке - поле транса «энергия - скорость». Зелёное поле «5» соответствует вашему «нормальному» состоянию.
Поле «1» - трансовое состояние с более высокой, чем в нормальном состоянии, энергией, но низкой скоростью;
«3» - высокая скорость и высокая энергия;
«7» - низкая скорость и низкая энергия (вариант транса, любимый в классическом гипнозе).
Пройдите по всем полям, входя в соответствующие состояния и вспоминая ситуации из жизни, когда у вас был похожий транс. Например:
«3» - когда опаздываешь, взбудоражен и быстро собираешься;
«4» - устал, хочется спать, но что-то нужно доделать и ты это делаешь медленно и постоянно «подвисая»…
Можно использовать игральные карты: из колоды 54 листа выкидываются все «картинки», «10» обозначает поле «1», остальные карты от «2» до «9» - соответствующие поля.
- Информация о материале
«Хорошо сформулированный результат» - это наиболее используемая в НЛП модель целепостановки. А что лежит в её основе?
- Это результат моделирования людей, успешно ставивших цели
- Интерпретация модели SMART.
- Критерии представления цели, основанные на модели TOTE.
- Интерпретация идей Милтона Эриксона.
«Хорошо сформулированный результат» создавался исходя из модели ТОТЕ - как думать о цели, чтобы её можно было наиболее эффективно достичь. Автором техники «Хорошо сформулированный результат» является Лесли Камерон.
- Информация о материале
Упражнение на развитие кинестетической чувствительности и осознание тела.
Определите:
• какая рука теплее;
• какая нога тяжелее;
• какое плечо более расслаблено;
• какая часть лица более холодная;
• какой указательный палец руки более лёгкий
• ...
То есть проверяется в любом порядке: какая рука, нога, плечо, бровь, большой палец руки, колено, правая или левая часть лица, тела, - легче/тяжелее; напряжённее/расслабленнее; теплее/холоднее.
По 5 минут в день в течение недели.
- Информация о материале
Является ли якорением, с точки зрения НЛП, то, каким образом Павлов создавал условный рефлекс в своём эксперименте?
В своём ставшем классическим эксперименте Павлов вживил в слюнную железу собаки фистулу, чтобы измерять количество выделенной слюны. Затем перед собакой ставили миску, в которую автоматически подавалась еда. Экспериментатор сначала включал свет в окошку перед собакой, а затем, через несколько секунд, в миску подавалось немного пищи, а свет выключался. Собака была голодна, поэтому отмечалось обильное слюноотделение.
При установке якоря стимул запускается на пике состояния - то есть всё происходит одновременно. У Павлова же сначала был свет (стимул), потом в миску подавалась еда, вызывающее слюноотделение (реакция) - то есть это последовательность. Так что-то, каким образом создавался условный рефлекс в классическом эксперименте Павлова, вряд ли можно назвать якорем. Хотя в обоих случаях и получается условный рефлекс.
Чтобы было якорение, эксперимент должен был бы выглядеть так: в миску голодной собаки подаётся еда, и на пике слюноотделения включается свет.