Задачи и упражнения
- Информация о материале
Это упражнение нацелено на тренировку быстрой калибровки. Выполняется в группе по 3-5 человек. Водящий несколько секунд демонстрирует какое-то состояние (в том числе говоря какую-то нейтральную фразу). Задача участников группы заметить как минимум три специфических признака этого состояния, при чём желательно в разных областях: мимика, поза, голос, тонус мышц и так далее. Например: брови приподняты, наклон туловища вправо, голос быстрый. Потом Водящий снова демонстрирует то же самое состояние, а члены группы проверяют те признаки, которые заметили. После чего Водящий демонстрирует уже следующее состояние. После 3-5 демонстраций Водящий меняется.
В начале упражнения демонстрация состояния длится 10-15 секунд, длительность уменьшается на 2-3 секунды с каждым кругом, пока не достигнет 1-2 секунд.
- Информация о материале
Судя по всему нет. Эмоция - это оценочное переживание, оно всегда относится к какой-то ситуации, человеку или предмету. Сущностные состояния переживаются независимо.
- Информация о материале
Достаточно простой и эффективный способ подстроиться под собеседника - проассоциироваться с ним (войти во вторую позицию). Естественно, сначала нужно потренироваться, чтобы появился навык и вы не вспоминали как подстраиваться прямо во время беседы.
1️⃣ Создайте визуальный образ человека, под которого хотите подстроиться. Сделайте образ максимально чётким и резким.
Такой способ не будет работать на человеке, с которым у вас нет сенсорного контакта - то есть вы его видите и слышите.
2️⃣ «Войдите» в образ (или «наденьте» его) и «отпустите» себя. Разрешить своему телу делать то, что оно сочтёт нужным. Но исходя из образа. Можно даже немного походить и поговорить, чтобы убедиться, что вы уже немного другой. При этом ваша главная задача – «удержание» на себе этого образа.
3️⃣ Попробуйте повести за собой партнёра – смените дыхание, позу, двиньте рукой. Он должен аналогично изменить своё поведение.
Главный сенсорно очевидный признак раппорта – возможность ведения.
Если не получится – вернитесь на первый шаг.
4️⃣ Общайтесь. Помните об удержании образа!
5️⃣ После общения отстройтесь от собеседника: выйдите из его образа («снимите» с себя его образ).
- Информация о материале
Вопросы из «Врат сортировки» можно достаточно успешно использовать для уточнения цели. Так как обычно есть склонность выбирать только «любимые» фокусы внимания, это упражнение позволит вам развить навык оценки цели со всех сторон.
Для 5 целей ответьте на вопросы:
Что это такое? Максимально чётко определите, что именно вы хотите сделать.
Зачем это надо / почему? Причины и глобальные цели, ради которых вы хотите это сделать.
Кто / с кем / для кого? Кто именно будет это делать, кто будет помогать, и, собственно, для кого это делается.
Ресурсы? Какие ресурсы нужны для достижения этой цели: сколько времени, денег, людей, какие инструменты и т.д.
Где? Где именно это всё будет происходить.
Как делаем? Последовательность действий.
Когда? Сроки: когда всё начинается и заканчивается, сроки этапов.
В некоторых случаях 6 и 7 пункты удобно объединить, сразу прописывая сроки этапов.
Например, я хочу построить дом (дом я никогда не строил, так что это скорее мои фантазии на тему – просто показать, как отвечать на вопросы).
Что это такое? 2-х этажный кирпичный дом площадью 100 кв.м.
Зачем это надо / почему? Хочу иметь собственный дом за городом, чтобы рядом был лес, речка и было тихо и нормальная экология. Дом, в котором буду жить с семьёй и который я смогу оставить детям. Это даст мне уверенность в себе, комфорт и счастье.
Кто / с кем / для кого? Строить будут наёмные рабочие, помогать - отец и брат, а строю я всё это для семьи – меня, жены и детей.
Ресурсы? 300.000 руб., 2 тонны кирпича, вагон досок, 15 ящиков плитки, 50 мешков цемента, 10 человек.
Где? На моём участке в 50 км. от г.Тула.
Как делаем?
- Формулировка технического задания
- Поиск строителей
- Проект дома
- Составление сметы
- Получение разрешения на строительство и прочих документов
- Строительство
- Приём готового дома
- Регистрация.
Когда? Начало – 10 февраля этого года. Подготовка документации и согласование – февраль-май, закладка фундамента – май. … Окончание строительства – ноябрь. Регистрация готового здания – ноябрь-декабрь.
- Информация о материале
Техника «Одношаговый рефрейминг» - это «Шестишаговый рефрейминг», оформленный в виде внушения. Сначала вызывается каталепсия руки, после чего делается внушение (вариант от Сильвии Ранкл):
Мне бы хотелось, чтобы твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем твоё бессознательное найдёт не менее трёх новых вариантов поведения в данный ситуации, полностью удовлетворяющих всем сторонам твоей личности и гораздо более эффективных, чем имеющийся на данный момент вариант поведения. И именно в тот момент, когда твоя рука коснётся твоей ноги, эти новые варианты поведения войдут в твою жизнь.
Какие типы пресуппозиций используются в этом внушении?
- Допущение (Прежде, чем откроешь дверь ...)
- Противопоставление ( Чем сильнее …, тем быстрее … )
- Ложные выборы (Вы будете платить картой или наличными?)
- Оценка (Мне любопытно …)
В данном тексте три пресуппозиции: «мне бы хотелось, чтобы...», «твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем...» и «в тот момент, когда твоя рука коснётся твоей ноги...» Первая пресуппозиция относится к оценкам, остальные две - к допущениям.
- Информация о материале
Можно достаточно легко научиться получать от бессознательного развёрнутые ответы на вопросы, а не только «Да» или «Нет».
1️⃣ Представьте себе школьную доску или что угодно, на чём можно писать: лист бумаги, стену, холст.
2️⃣ Самостоятельно напишите что-то на доске. Например: «Здравствуй, бессознательное».
3️⃣ Попросите бессознательное написать на доске «Да» и «Нет».
4️⃣ Сравните, как пишете вы и как пишет бессознательное: шрифт, цвет, наклон текста.
5️⃣ Задайте несколько вопросов бессознательному, на которые достаточно ответить «Да», «Нет» или «Не знаю». Ответы появятся на доске.
6️⃣ Задайте вопрос бессознательному, который требует подробного ответа: «Какое намерение у моей лени?» или «Какую рубашку мне сегодня надеть?» Ответы точно так же появятся на доске.
7️⃣ Общайтесь.
- Информация о материале
Решением проблем мотивируются люди с преимущественной:
- мотивацией К
- мотивацией ОТ
- не связано
Решением проблем мотивируются люди с преимущественной мотивацией ОТ.
- Информация о материале
В косвенных пресуппозициях задаётся неизбежность наступления ситуации, для создания которой нужное действие является необходимым условием. Основной выигрыш от использования косвенных пресуппозиций в том, что вы не говорите клиенту о действии, которое он совершать не хочет или которое вызывает у него негативные эмоции.
Например, в случае покупки, мы можем использовать как «прямую» пресуппозицию:
– Вы будете платить картой или наличными?
Так и «косвенную»:
– Вы будете заказывать доставку или отвезёте сами?
В последней фразе отсутствует вызывающий отвращение глагол «платить». При этом понятно, что для того, чтобы отвезти товар, его сначала надо приобрести.
Для 3 контекстов напишите желаемое действие и по три косвенных пресуппозиции для каждого. Например:
– Сделать домашнее задание
– Когда ты покажешь ответы учителю?
– Ты хочешь сверить ответы с Сашей или Ваней?
– Надеюсь, ты не дашь списать Ване?
- Информация о материале
Что наиболее важно при воспроизведении якоря?
- точность воспроизведения якоря
- наличие раппорта
- состояние транса у клиента
- московская прописка
Для воспроизведения якоря важнее точность, наличие раппорта желательно (в зависимости от контекста), наличие транса не обязательно.
- Информация о материале
Эмоции достаточно хорошо проецируются в пространство «энергия - знак». Задача: составить карту эмоций в этом пространстве, ориентируясь в первую очередь на ваши переживания, а не на логику.
Смысл - научиться лучше осознавать и контролировать эмоции.
Чтобы сохранить близкую размерность, энергию удобно измерять от 0 до 20, а знак от -10 до +10. При этом нулевое значение энергии - это состояние максимальной расслабленности и спокойствия, а не «прекращение жизнедеятельности».
На картинке пример, как эта карта может выглядеть - у вас она скорее всего будет отличаться.
- Информация о материале
Что из перечисленного - внутренние ресурсы?
Ко всем словам стоит добавить «мои»: мои убеждения, мои деньги...
- способности
- деньги
- эмоции
- убеждения
- общительность
- книги
- знания
К внутренним ресурсам можно отнести способности, эмоции, убеждения, общительность (качество), знания. К внешним: деньги и книги.
- Информация о материале
Знак - это «окраска» эмоции, положительная и отрицательная. Например, отвращение - сильно негативная эмоция, счастье - сильно позитивная.
Научиться управлять «знаком» некоторым людям чуть сложнее, чему управлять «энергией» - эта характеристика не столь привычна. И для усиления/ослабления эмоции часто просто пытаются управлять только уровнем эмоционального возбуждения. Поэтому для начала нужно потренироваться делать эмоцию более «приятной» или «неприятной»: выберите три - пять положительных эмоций и потренируйтесь делать их более и менее приятными, сохраняя уровень энергии неизменным. Аналогично с негативными эмоциями: выберите три - пять, но тренируетесь делать их более и менее неприятными.
1️⃣ Выберите три позитивные эмоции и найдите, что общего в субмодальностях мета-кинестетики. Например.
Эмоции: радость, удовольствие, нежность.
Общее: тёплое ощущение, расположено в верхней части туловища, на поверхности.
2️⃣ По отдельности меняйте каждую из этих субмодальностей и выберите ту, которая максимально управляет «приятностью» переживания. Проверьте на 2-3 позитивных эмоциях. Например.
Увеличение «температуры» максимально меняет уровень «позитива».
Движение ощущения вверх-вниз и вглубь сильного влияния на уровень «позитива» эмоции не производят.
3️⃣ Проделайте шаги 1-2 для негативных эмоций.
Обычно критические субмодальности позитивных и негативных эмоций связаны:
• теплее - приятнее, холоднее - неприятнее;
• чем выше ощущение, тем приятнее; чем ниже - неприятнее;
• вращение по часовой стрелке - позитивная эмоция, против часовой стрелки - негативная, скорость влияет на интенсивность.
Наиболее часто критическими субмодальностями знака переживания бывают: теплее - холоднее, выше - ниже, сжатие - распирание, расслабление - напряжение, направление движения вверх или вниз, направление вращения ощущения.
4️⃣ Прошкалируйте эту характеристику - я рекомендую от -10 до +10 горизонтальную, - несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.
5️⃣ Потренируйтесь на 7-10 эмоциях разного знака, меняя у каждой интенсивность позитива/негатива от минимума для этой эмоции до максимума. Например, для радости уровень позитива от +2 до +5, для отвращения уровень негатива от -5 до -9, для грусти от -4 до +2.
6️⃣ Тренировка: выбирайте случайным образом значение знака, вызывайте у себя соответствующее состояние и оставайтесь на нём секунд 5-7.
- Информация о материале
Техника «Быстрое лечение фобий» разработана Ричардом Бендлером. Получилась она в результате моделирования двух человек, самостоятельно справившихся с фобией.
А с чем позволяет справиться эта техника?
- Фобические реакции.
- Фобические реакции и страхи.
- Якоря на любые сильные переживания: фобии, страхи, злость, гнев, влюблённость.
При помощи техники «Быстрое лечение фобий» можно убирать не только фобии, но и разрушать якоря на любые сильные переживания.
В принципе, эта техника будет разрушать любые якоря. Просто использовать её для стирания слабых якорей нет смысла.
- Информация о материале
Если у вас есть период жизни, который вы воспринимаете как «проблемный», «трудный» или «неприятный» - «детство», «работа в фирме X», «отношения с Y», - то можно его переоценить и сделать более приемлемым. При этом сохранив необходимый опыт.
1️⃣ Определите период времени, который вы воспринимаете как «проблемный», «трудный» или «неприятный».
2️⃣ Представьте себе выбранный временной участок жизни в виде линии на полу. Напишите на бумажках название значимых ситуаций этого периода и разложите на линии времени в хронологическом порядке. Желательно, чтобы было не менее семи ситуаций.
3️⃣ Пройдитесь по линии времени, отмечая, какие из ситуаций вы оцениваете как «приятные», а какие как «неприятные». При этом бумажки с названиями «приятных» ситуаций оставьте лежать на своих местах, а бумажки с названиями «неприятных» ситуаций отодвиньте вбок.
Если «приятных» ситуаций меньше, чем «неприятных», можно добавить любые ситуации, когда вы испытывали приятные эмоции - сытость после еды, удовольствие от книги или фильма, расслабление в тёплой ванне и тому подобное.
4️⃣ Теперь пройдитесь по линии времени ещё раз, ассоциировано перепроживая «приятные» ситуации, а «неприятные» помещая рядом с линией времени в виде экранов с диссоциированной картинкой происходившего. Вы так же можете отодвигать эти экраны на то расстояние, которое считаете наиболее оптимальным для восприятия ситуации. При этом бумажки с названиями этих ситуаций так же желательно отодвигать на аналогичное расстояние.
Весьма возможно, что после некоторых изменений некоторые ситуации перестанут быть «неприятными» и даже станут «приятными». В таком случае бумажки с названиями можно будет вернуть обратно на линию времени.
5️⃣ Физически пройдись по линии времени, перепроживая приятные ситуации и рассматривая экраны с «неприятными» ситуациями. Измените то, что считаете нужным изменить, например отодвиньте или приблизьте какие-то ситуации или передвиньте их на линии времени.
6️⃣ Подумайте, не навредит ли вам такое восприятие вашего прошлого. Если может навредить - вернитесь на предыдущий шаг.
7️⃣ Оцените, как влияет это изменение вашего прошлого на ваше будущее.
- Информация о материале
В какой модели НЛП проверяются критерии цели: измеримость, конкретность, достижимость, уместность, ограниченность во времени?
Эти критерии цели проверяются в модели SMART, но её практически не используют в НЛП (может быть и зря).
- Информация о материале
Обычно человек вполне может определить, в ресурсном или нересурсном состоянии он находится. Значит есть общие характеристики ресурности/нересурности. Так что можно выяснить эту самую характеристику, научиться ею управлять и входить в ресурсное состояние по желанию. Хотя чаще требуется выйти из нересурса и потом подобрать желаемое состояние уже намного проще.
1️⃣ Список состояний
Для начала составьте список 5-7 ресурсных и 5-7 нересурсных состояний. Желательно, чтобы эти состояния отличались – были и сильно ресурсные, и средне, и адреналиновые, и спокойные.
Например:
Ресурсные: спокойствие, драйв, эйфория, творчество, уверенность.
Нересурсные: злость, обида, неуверенность, страх, печаль, усталость.
2️⃣ Сходство
Внутри каждой группы – ресурсных и нересурсных состояний – найдите общие характеристики.
Например:
Ресурсные: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, напряжение в горле, лёгкость в верхней части тела, образы яркие, цветные, есть звук.
Нересурсные: наклон в сторону, ощущения сжатия в животе, напряжённое дыхание, напряжение плеч, поджатые губы, образы тёмные, цветные, есть звук, напряжение в горле.
3️⃣ Отличия
Теперь определите, какие отличия между этими двумя группами (ресурсных и нересурсные состояний). Интересуют только отличающиеся характеристики ресурсных состояний.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, лёгкость в верхней части тела, образы яркие.
4️⃣ Критические отличия
Пройдитесь по списку отличий и проверьте, какие из них критические - то есть их изменение переводит из нересурсного состояния в ресурсное. Для этого вызовите у себя какое-то нересурсное состояние и по очереди меняйте характеристики из «ресурсного» списка отличий. Те характеристики, которые переводят в ресурсное состояние – критические.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, образы яркие.
5️⃣ Лучший выбор
Выберите из этого списка характеристику, которую проще всего калибровать и контролировать.
Например: распирающее ощущение в груди.
6️⃣ Тренировка
Сначала тренируйтесь переходить в ресурсное состояние из различных 10-12 различных нересурсных состояний.
Потом тренируйтесь подбирать желаемое ресурсное состояние и быть в нём заданное время.
- Информация о материале
Выход книги Ричарда Бендлера и Джона Гриндера «Структура Магии» считается датой создания НЛП. В первом томе описана метамодель. А про что второй том?
- Модели Милтона Эриксона: транс, пресуппозиции и вложенные сообщения.
- Модели Вирджинии Сатир: конгруэнтность, типы по Сатир и психотерапия семьи.
- Субмодальности.
- Рефрейминг.
Во втором томе «Структуры Магии» преимущественно описаны модели Вирджинии Сатир. Модели Милтона Эриксона впервые описаны в книге «Гипнотические паттерны Милтона Эриксона»; субмодальности - «Используйте свой мозг для изменения»; рефрейминг - в книге «Рефрейминг».
- Информация о материале
Составьте список не менее 10 вариантов поведения, которые вы хотите изменить, и определите положительное намерение и вторичные выгоды, стоящие за каждым из них. Например.
• Контекст: еда в гостях.
• Поведение: ем, пока хоть что-то есть на столе.
• Намерение: удовольствие.
• Вторичные выгоды: экономия, уверенность в себе, спокойствие.
- Информация о материале
В технике «Шестишаговый рефрейминг» кто отбирает более эффективные варианты поведения:
- Оператор
- Клиент сознательно
- Часть личности, отвечающая за нежелательное поведение
- Творческая часть личности
Правильный ответ 3. Более эффективные варианты поведения, из предложенных «творческой частью», отбирает часть «ответственная за нежелательное поведение». Потому что именно она может оценить, действительно ли какой-то вариант поведения более эффективно, по сравнение с нежелательным вариантом, удовлетворяет её намерение.
- Информация о материале
Энергия характеризует уровень эмоционального возбуждения (адреналина). Например, в спокойствии энергия низкая, а в азарте - высокая. Управляя энергией вы сможете (когда надо) успокаиваться или становиться более бодрым, и вообще лучше контролировать своё состояние.
1️⃣ Представьте шкалу энергии, я рекомендую от 0 до 20 и вертикальную.
2️⃣ Вспомните состояния, соответствующие разным уровням энергии, желательно либо нейтральные, либо с небольшим положительным знаком. Например: 0 - максимальное спокойствие, 7 - радость, 15 - удивление, 20 - изумление.
3️⃣ Исследуйте каждое состояние, найдите характеристику, которая плавно меняется с увеличением уровня. Обычно:
• Низкая энергия: расслабленные мышцы, спокойное дыхание, монотонный голос, расслабленная поза.
• Средняя энергия: мышцы в тонусе, дыхание напряжённое, интонационность голоса средняя, выпрямленная поза.
• Высокая энергия: высокий тонус мышц, дыхание сильно напряжённое, голос «напряжённый», поза выпрямленная напряжённая.
Но вам нужно определить для себя ту характеристику, которая пропорционально увеличивается с ростом энергии.
Например: у напряжения в груди с увеличением уровня энергии растёт интенсивность и размер.
Проверьте, действительно ли это характеристика энергии. Если вы её будете увеличивать - растёт ли эмоциональное возбуждение? А при уменьшении интенсивности уменьшается? Если нет - то вам нужно поискать другую характеристику.
4️⃣ Прошкалируйте эту характеристику, несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.
5️⃣ Тренировка: выбирайте случайным образом уровень энергии, вызывайте его у себя и оставайтесь на нём секунд 5-7.