Задачи и упражнения
- Информация о материале
Если вы хотите придумать что-то новое или «довести до ума» какую-то идею, можно использовать технику творчества и целепостановки «ОПОРа».
1️⃣ Определите, что вы хотите придумать: новый способ завязывания шнурков, правила игры не бирже, новую игру.
2️⃣ Представьте, как это может быть или как вы это представляете на данный момент. Можно нарисовать схему или картинку, сделать презентацию и тому подобное.
3️⃣ Отвлекитесь: погуляйте, займитесь спортом. Можно сделать EMDR, технику нового кода НЛП или квадратное дыхание.
4️⃣ Результат: оцените, что получилось в конце процесса – какие идеи пришли вам в голову, как изменилось представление в образе идеи. Внесите изменения в схему или картинку. Если результат вас устраивает – то можно закончить процесс. Если хотите улучшить – переходите на первый шаг.
- Информация о материале
Упражнение для тренировки внимания, развития кинестетической чувствительности и контроля транса.
1️⃣ Ощутите биение пульса в указательном пальце правой руки. В случае сложностей можно нажать пальцем на стол или сжать большой и указательный пальцы.
2️⃣ Ощутите пульсацию в мизинце правой руки, затем перемещайте пульс с мизинца на соседний, безымянный палец, с безымянного - на средний и т.д. С кончика большого пальца правой руки пульс переводится на большой палец левой руки и уже по левой руке доходит до мизинца.
Упражнение требует значительного напряжения внимания. При его выполнении наибольшие трудности участники испытывают в том, чтобы «собрать» пульс в нужном пальце. Пульсирующая область оказывается неуправляемой, начинает растекаться по нескольким пальцам сразу или же намертво «прилипает» к одному из них. Однако с каждой последующей попыткой справляться со своим пульсом становится все легче.
По мере тренировки на поиски пульса в кончиках пальцев будет уходить все меньше времени. Все занимающиеся должны стремиться к тому, чтобы каждый последующий удар пульса улавливался ими уже в новом пальце.
Подробнее в книжке: Николай Цзен, Юрий Пахомов «Психотренинг: игры и упражнения».
- Информация о материале
Если вы застряли в какой-то оценке ситуации, один из способов переоценить её - рассмотреть с разных точек зрения. А чтобы точки зрения были новые и непривычные, я сделал набор «ролевых» карточек.
В наборе нет какого-то глобального смысла - просто девять вариантов, которые мне быстро пришли в голову. Можно придумать свои и добавить к этим ещё три - пять - двадцать штук, на ваш выбор.
Игра очень простая. Если вы хотите переоценить ситуацию, отношения, план - по очереди вытягиваете 3-5 карточек и описываете с точки зрения ролей.
Можно играть в группе - тогда Водящий задаёт ситуацию, а остальные описывают её в зависимости от случайно вытянутой карточки.
- Информация о материале
Все состояния достаточно неплохо раскладываются на три основных характеристики: энергия (уровень эмоционального возбуждения), скорость и знак.
🛠 Упражнение для осознания и контроля сущностными состояниями
Все ваши найденные сущностные состояния разложите на эти три характеристики: энергия, скорость, знак. Желательно, чтобы была похожая размерность, например: энергия и скорость от 0 до 20, знак от -10 до +10. Обратите внимание, что каждое сущностное состояние может меняться в определённых пределах, так что вам нужно будет определить скорее не точки на шкалах, а области. Например:
• гармония: энергия 8-12, скорость 7-10, знак 13-17;
• тотальное спокойствие: энергия 3-5, скорость 1-4, знак -2 - +2.
- Информация о материале
У «голосов», которыми мы разговариваем с собой, тоже есть свои субмодальности: выше/ниже, тише/громче, направление, скорость и так далее.
🛠 Упражнение
Отмечайте, как меняются субмодальности вашего внутреннего диалога в разных (эмоциональных) состояниях.
Если «голосов» несколько, например, в ситуации выбора - сравните их субмодальности.
Отмечайте, какой «голос» внутреннего диалога - если есть, конечно, - у вас в каждый момент времени.
- Информация о материале
Каждый свой базовый навык НЛП для работы с собой оцените по шкале от 0 до 10 (полезно нарисовать на листе бумаги). Например:
Самокалибровка: | ______▼____ |
Целепостановка: | __▼________ |
Использование якорей: | _____▼_____ |
И так далее.
После этого обычно видно, какие навыки стоит тренировать в первую очередь.
Помните про базовую пресуппозицию НЛП: «Самый слабый элемент системы определяет её устойчивость». То есть эффективнее «подтягивать» навыки с низкими оценками, чем тренировать итак уже хорошо развитые.
- Информация о материале
Упражнение на калибровку. Делается в группах по 5-7 человек. Всем раздаются карты, среди них чёрный валет и король. У кого валет – Убийца, его задача убить Короля. У Короля 1-2 минуты на то, чтобы определить, кто Убийца. Если Убийцу определили, выигрывает Король, если же Король ошибся – выигрывает Убийца.
Король может задавать вопросы, Честные граждане обязаны отвечать правду, Убийца может врать.
Лучше всего Убийца калибруется в момент, когда когда только взял карту; по общему изменению поведения; в момент, когда вопрос задают кому-то другому из группы.
- Информация о материале
Внимание удобно описать системой координат: узкий – широкий фокус, напряжённое - расслабленное, наружу – внутрь. При этом только центральная область – это область "нормального" состояния – всё остальное это различные виды транса.
Размер фокуса Можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.
Напряжённость внимания Мы можем воспринимать ситуацию расслабленно, а можем напряжённо: вслушиваться, всматриваться и т.д. Чем больше уровень напряжения внимания, тем сильнее «усиление» исходного сигнала.
Фокус наружу – фокус внутрь Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запах.
🛠 Упражнение
Последовательно меняйте характеристики фокуса внимания, удерживаясь в каждом состоянии на 5-10 секунд, например:
• сконцентрируйтесь на пятне на потолке
• с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое
• закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко
• сделайте образ комнаты серым, размытым, удалите его
• рассеянно слушайте всё звуки вокруг
• напряжённо вслушивайтесь во все звуки вокруг
• переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком
• сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца
• рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела
• рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое
- Информация о материале
Субмодальности не только используются нами для кодирования оценок состояния, но и при их помощи управляем вниманием. Сделайте такую штуку - посмотрите на стену, а теперь сдвиньте фокус внимания вбок не меняя положения взгляда. Как вы это делаете? При помощи изменения каких субмодальностей вы управляете фокусом внимания?
🛠 Упражнение
Определите, изменение каких субмодальностей отвечает за ваше внимание в визуальном и аудиальном канале.
Обычно за это отвечает соотношение яркость - объекты в фокусе внимания более яркие, - реже резкость - объекты в фокусе внимания более резкие, вне него более размытые. Но так же встречаются контраст, цветность, объёмность. В аудиальном канале чаще всего за это отвечает громкость - на чём мы сосредотачиваем внимание громче, вне фокуса внимания - тише.
- Информация о материале
Невербальное маркирование направления сообщения позволяет понять, к чему относится оценка: к самому человеку, к слушателями или информации. Согласитесь, что сообщения «я уверен в себе», «я уверен в вас», «я уверен в этой информации» - довольно разные.
Передаётся жестами (на кого жест направлен - про того и сообщение): в первую очередь руки, но так же возможно пальцы, направление взгляда, подбородок.
🛠 Упражнение
Тренируйте невербальное маркирование направления сообщения: когда вы говорите о себе, о слушателе, об информации.
«Я важен».
«Ты важен».
«Эта информация важна».
- Информация о материале
Тренируйте переход из ассоциированного в диссоциированное состояние и обратно.
1. Просто удерживайте заданное состояние несколько минут. Начните с 2-3 и постепенно доводите до 10 минут.
2. Быстрый переход из ассоциированного состояния в диссоциированное и обратно.
3. Постепенно повышайте «сложность» контекста: сначала тренируйтесь в спокойной обстановке; потом - когда вы чем-то сами заняты, например, пишите пост в соцсети; когда вы с кем-то общаетесь; в эмоционально напряжённой обстановке.
Напоминаю, что не стоит тренироваться на человеке, у которого выше уровень власти: полицейском, начальнике, жене и т.п.
4. Определите критерии ситуаций, в которых вам предпочтительней быть в ассоциации, в каких - в диссоциации, а в каких стоит регулярно переходить из одного состояния в другое.
- Информация о материале
Один из полезных навыков - самокалибровка раппорта. С одной стороны, единственным сенсорно-очевидным признаком раппорта является возможность ведения, с другой - это состояние взаимодействия и его можно откалибровать по внутренним изменениям.
1. Во время общения откалибруйте своё состояние до установления раппорта.
2. Установите раппорт, проверьте это сенсорно - вы можете вести собеседника.
3. Найдите отличия во внутреннем состоянии от п.1 - чаще всего изменения проявляются в мета-кинестетике, но так же могут быть изменения в визуальных и аудиальных субмодальностях.
4. Проделайте это в 5-7 ситуациях с разными людьми. Определите, что меняется во всех ситуациях.
5. Придумайте себе удобный для вас «индикатор» раппорта - например, мысленную лампочку, которая зажигается, когда раппорт установлен.
- Информация о материале
Упражнение для тренировки разговорного рефрейминга. Для ситуации – в жизни, фильме, новостях и тому подобное, – придумать точки зрения, с которых эта ситуация:
• будет положительна;
• будет отрицательна;
• будет нейтральна (не важно, не интересно, ни на что не влияет).
Например:
Сегодня пришёл на работу в 9:15
• Положительно: начальник не заметил.
• Отрицательно: я опоздал.
• Нейтрально: важно не во сколько я пришёл, а что успел сделать за сегодня.
- Информация о материале
Одно из основных невербальных сообщений - «уверенность - сомнение». Хотите в чём-то убедить людей - демонстрируйте уверенность. А демонстрация некоторого уровня сомнения показывает, что вы готовы к обсуждению.
Уверенность: высокая симметрия, чёткие жесты, устойчивая поза, ровный голос.
Сомнение: потеря симметрии, покачивания, переминания с ноги на ногу, меняющийся голос, иллюстративные жесты: пожимание плечами, почёсывание головы, потирание губ.
🛠 Упражнение
«Уверенность — сомнение» - характеристика аналоговая. Так что можно представить шкалу от 1 до 10: 1 - неуверенность, 10 - полная уверенность. Возьмите какую-то простую фразу, вроде «сегодня хорошая погода», и произнесите её последовательно с уровнями уверенности от 1 до 10. 5-7 фраз.
- Информация о материале
В «старом коде» НЛП, если вы делаете технику и она не срабатывает, рекомендуется попробовать другую технику - она сработает с большей вероятностью. А что рекомендуется сделать, если не срабатывает игра «нового кода» НЛП?
- перейти на техники «старого кода»
- использовать другую игру «нового кода»
- повторить текущую игру «нового кода» ещё раз
- ничего не делать
Рекомендуется повторить текущую игру «нового кода» ещё раз.
- Информация о материале
Многократная диссоциация - то есть наблюдение за наблюдающим (двойная), наблюдение за наблюдающим за наблюдающим (тройная) и так далее. Используется ли она в 3-ей позиции трёхпозиционного описания?
Нет, в трёпозиционном описании в 3-ей позиции используется однократная диссоциация.
- Информация о материале
- Джон Гриндер
- Ричард Бендлер
- Дэвид Гордон
- Майкл Холл
- Ноам Хомски
- Вокалист группы «Песняры»
Это Ричард Бендлер в молодости.
- Информация о материале
- От лейкемии люди умирают.
- К сожалению, подобные убеждения склонны становиться самоисполняющимися пророчествами, поскольку люди прекращают поиск альтернативных возможностей.
Фокус языка «последствия». Этот пример взят из «Фокусов языка» Роберта Дилтса, как вариант реакции на убеждение «рак приводит к смерти».
- Информация о материале
"Женщина должна всё время выглядеть идеально, чтобы быть уверенной в себе."
- причина
- следствие
- критерии
- определение
- отнесение к категории
Это убеждение о причине. Для достижения ценности «уверенность в себе», женщина «должна всё время выглядеть идеально».
- Информация о материале
- использовать один и тот же стимул для якорения различных состояний;
- использовать различные стимулы для якорения одного и того же состояния;
- одновременно запустить несколько якорей
- одновременно вызвать несколько состояний и установить якорь
Для наложения якорей надо использовать один и тот же стимул для якорения различных состояний.