Когда мы смотрим в будущее (а большинство будущее воспринимают преимущественно визуально), мы можем испытывать по поводу этого будущего некий уровень тревоги. Тревога нам сообщает о возможной опасности, но от чего конкретно эта опасность исходит не очень понятно.
В отличие от страха, где источник опасности вполне известен.
То есть тревога – эта реакция на общее восприятие ситуации.
Так вот. Уровнем тревоги можно управлять. Тут, как обычно– излишняя тревога портит жизнь и здоровье, а недостаточная слишком расслабляет и снижает бдительность. Так что этот самый уровень тревоги стоит подбирать под конкретную ситуацию.
❶ Представьте себе мысленную шкалу на полу от 0 до 10. Длиной 2-3 метра.
На самом деле подбирайте числа как вам удобно. Шкала может быть от 0 до 100 или от 0 до 20 и так далее.
❷ Встаньте в начало шкалы. Вспомните ситуацию, когда вам было максимально спокойно и комфортно при мысли о будущем. Это может быть ситуация из детства или на пляже на море. Погрузитесь в эту ситуацию, сконцентрируйтесь на том, как вам в тот момент это самое будущее воспринималось. Это у нас будет 0.
– Когда я смотрю в будущее в этом состоянии, я вижу неторопливо меняющиеся картинки с различными возможными событиями, картинки светлые, но размытые и не очень понятно содержание. И скоростью смены картинок я могу управлять – сделать быстрее или медленнее.
❸ А теперь встаньте в конец шкалы. И вспомните ситуацию с максимальным уровнем тревоги. Погрузитесь в эту ситуацию, сконцентрируйтесь на том, как вам в тот момент это самое будущее воспринималось. Это у нас будет 10.
– В этом состоянии я вижу тоже меняющиеся картинки, но эта смена происходит очень быстро, картинки точно так же размытые и тёмные, но я не могу управлять скоростью их смены.
❹ Несколько раз пройдитесь из точки 0 в 10 и обратно, как бы растягивая ощущение тревоги и делая переход плавным. Наблюдайте, как меняется ваше восприятие будущего на разных уровнях.
– При переходе от 0 к 10 начинала возрастать скорость смены картинок, они становились более тёмными, и сознательно менять скорость просмотра становилось всё труднее. Ну и при движении назад от 10 к 0 картинки становились светлее, их смена медленнее и становилось легче управлять их сменой.
❺ Пройдитесь по шкале специально не управляя уровнем тревоги. На этом этапе он должен меняться сам в зависимости от положения на шкале.
❻ Теперь сделайте шкалу мысленной. Можно представить себе ручку или рычаг, вращая или перемещая которые вы можете управлять уровнем тревоги.
❼ Диктант: случайно выбирайте число от 0 до 10: 5, 3, 9, 1, 0, 8, 2, 10, 4, – и переходите в соответствующий уровень тревоги.
❽ Определите для себя наиболее оптимальный уровень тревоги на данный момент, например 4 (или 6, или 2), войдите в него и потренируйтесь удерживать подольше.